Calculator Diet isa

Votoatiny

• Ahoana ny fikajiana ny isa azo avela
• Dingana 1:
• Dingana 2:
• Dingana 3:
• Isan'ny isa isaky ny sakafo
• Fitsipika fihinanan-tsakafo

Ny Points Diet dia miorina amin'ny kaloria lehibe amin'ny sakafo, ary ny olona tsirairay dia manana isa maromaro azon'izy ireo ampiasaina mandritra ny andro, manisa ny vidin'ny sakafo tsirairay. Noho izany, ny fihinanana mandritra ny tontolo andro dia tsy maintsy kasaina arak'ity isa ity, ary saika ny karazan-tsakafo rehetra dia azo laniana.

Raha te hanara-maso tsara ny teboka dia ilaina ny manoratra ny sakafo rehetra sy ny habetsaka lany mandritra ny andro, izay manampy amin'ny fisaintsainana izay nohanina sy hianarana ny fampifangaroana tsara ireo sakafo mahasalama kokoa, izay mazàna mandany isa kely amin'ny sakafo .

Ahoana ny fikajiana ny isa azo avela

Ny habetsaky ny teboka avela hohanin'ny olona tsirairay mandritra ny andro dia miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy, ny halavany, ny lanjany ary ny karazana fanazaran-tena atao.

Dingana 1:

Ny kajy voalohany dia natao hahalalana ny tahan'ny Basab Metabolic Rate (BMR), araka ireto paikady manaraka ireto:

Vehivavy:

• 10 ka hatramin'ny 18 taona: lanja x 12,2 + 746
• 18 ka hatramin'ny 30 taona: lanja x 14.7 + 496
• 30 hatramin'ny 60 taona: lanja x 8.7 + 829
• 60 taona mahery: lanja x 10.5 + 596

Lehilahy:

• 10 hatramin'ny 18 taona: lanja x 17.5 + 651
• 18 ka hatramin'ny 30 taona: lanja x 15,3 + 679
• 30 ka hatramin'ny 60 taona: lanja x 8.7 + 879
• Maherin'ny 60+: lanja x 13.5 + 487

Dingana 2:

Aorian'io fikajiana io dia ilaina ny manampy ny vola lany amin'ny fampihetseham-batana, satria ireo izay mampihatra fampihetseham-batana sasany dia manan-jo handany teboka bebe kokoa amin'ny sakafo. Ho an'ity dia ilaina ny mampitombo ny sanda azo avy amin'ny TMB amin'ny alàlan'ny antony ara-batana, araka ny tabilao etsy ambany:

Noho izany, vehivavy 40 taona manana 60 kg, ohatra, dia manana BMR 1401 kcal, ary raha manao fampihetseham-batana farafaharatsiny 3x / herinandro izy dia hanana fandaniana 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Dingana 3:

Aorian'ny hahitana hoe ohatrinona ny kaloria laninao mandritra ny tontolo andro, dia mila manisa ny isan'ny teboka azonao avela handany lanja ianao. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy zarainao amin'ny 3.6 ny kaloria totalin'ny totalin'ny isa ilaina hitazomana ny lanja. Araka izany, mba hahavery ny lanja dia ilaina ny mampihena 200 ka hatramin'ny 300 isa amin'ny totalina azo.

Ao amin'ny ohatra nomen'ilay vehivavy 40 taona dia toy izao ny kajy: 1891 / 3.6 = 525 isa. Mba hahavery ny lanjany dia tsy maintsy ahenany 200 isa amin'izany totaliny izany, ary mamela 525 - 200 = 325 isa.

Isan'ny isa isaky ny sakafo

Ao amin'ny sakafo isa, ny sakafo tsirairay dia manana sanda manokana izay tsy maintsy isaina mandritra ny andro. Ohatra, ny legioma toy ny radish, voatabia ary chard dia mitentina 0 isa, raha ny legioma toy ny voatavo, betiravy ary karaoty dia 10 isa. Miovaova eo anelanelan'ny 0 sy 40 ny ranom-boankazo, raha 200 ml kosa ny zava-pisotro malefaka 200 ml dia isa 24 isa. Ny mofo frantsay, ohatra, dia mitentina 40 isa, mitovy lanja amin ny ovy kely 1.

Noho izany, amin'ity sakafo ity dia avoaka ny sakafo rehetra, ary ny fitandremana lehibe dia tokony horaisina mba tsy hihoatra ny totalin'ny isa avela isan'andro. Na izany aza, ny fihinanana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo mahasalama, toy ny voankazo, legioma ary sakafo manontolo, dia mamela ny fihinanana sakafo betsaka kokoa, izay manome fahatsapana fahafaham-po bebe kokoa ary mamela ny hanoanana mandritra ny fotoana lava. Raha te hiditra amin'ny lisitr'ireo sakafo sy teboka feno dia kitiho ny: Lisitry ny sakafo ho an'ny sakafo isa.

Fitsipika fihinanan-tsakafo

Ankoatry ny fanajana ny isa omena isan'andro, mba hahafahanao mampihena ny lanja amin'ity sakafo ity dia ilaina ihany koa ny manaraka ny fitsipika sasany, toy ny:

• Aza mihoatra ny habetsaky ny teboka isan'andro;
• Aza be loatra ny fihinanana sakafo;
• Aza mifady hanina ary aza manadino teboka indray andro any hampiasana izany amin'ny manaraka;
• Aza mihinana teboka maromaro noho ny ambany indrindra voalaza;
• Aza mihinana sakafo mihoatra ny 5 voasokajy ho isa aotra isan'andro;
• Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mahazo isa fanampiny, saingy amin'ny andro iray ihany no ahafahana mandany azy ireo;
• Aza mihinana latsaky ny 230 isa isan'andro;
• Aorian'ny fahaverezan'ny 5 kg dia tsy maintsy alaminao indray ny isan'ny isa azonao raisina isan'andro.

Ny fihinanana zaitra dia azo atao ao an-trano, irery na miaraka.