Antony vaovao roa ilainao mafy ny mitady asa / fiainana mandanjalanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fiasana mihoatra ny ora dia afaka maka isa amin'ny lehibenao, mahazo tombony ho anao (na koa io birao io!). Saingy mety hiteraka aretim-po sy famoizam-po koa ianao, araka ny fanadihadiana vaovao roa izay manaporofo fa mandany fotoana be loatra amin'ny asa izahay ary tsy dia ampy loatra amin'ny fandanjana. (Jereo ny fomba hialana amin'ny adin-tsaina, handresy ny burnout, ary hanana izany rehetra izany!)

Ny amerikana no olona miasa mafy indrindra eto ambonin'ny planeta-na farafaharatsiny mandany ora be indrindra amin'ny fanaovana azy isika. Miasa adiny 1 788 eo ho eo isan-taona isika, mihoatra noho ny Japoney malaza mazoto miasa eo amin’ny 1 735 ora isan-taona, ary mihoatra lavitra noho ny Eoropeanina, izay 1 400 ora monja isan-taona amin’ny antsalany, araka ny filazan’ny Organisation for Economic Co-operation and Development. Toy izany koa, ny fanadihadiana nataon'ny Gallup tamin'ny taon-dasa dia nahita fa ny salanisa amerikana dia miasa 47 ora isan-kerinandro. Valo isan-jato monja no nilaza fa latsaky ny 40 ora isan-kerinandro no niasan'izy ireo, ary efa ho ny iray amin'ny dimy amintsika no mihoatra ny iray 60ORA herinandro (hatramin'ny 8 maraina ka hatramin'ny 8 ora alina!).

Saingy ireo ora rehetra ireo dia tsy voatery ho lany amin'ny rojo vy amin'ny birao; fa tsy voafatotra amin'ny telefaona isika. Noho ny fahagagana avy amin'ny teknolojia, mifandray amin'ny birao daholo isika, na inona na inona toetrany amin'ny ny birao. Ary na dia mety ho mahatalanjona aza izany (valio ny mailaka asa maika avy ao amin'ny fiononan'ny fandriako? Aza maninona raha manao izany aho!), Midika koa izany fa mandany ora maro isan'andro ny asa (asa maika hafa e -mailo rehefa hatory aho?I Aza saina!). (Hahafantatra bebe kokoa momba ny fanimban'ny findainao ny fotoana iverenanao.)

Tsy misy intsony ny antsoina hoe "famantaranandro" ary, raha manandratra ny tanantsika fotsiny ny ankamaroantsika ary miteny hoe: "Io io," ny toetrantsika miasa dia mamparary antsika, hoy ny fikarohana vaovao.

Fianarana iray navoaka tao amin'ny Ny Lancet Hita fa ny olona nahavita be indrindra - ireo miasa 55 ora isan-kerinandro na mihoatra - dia 33 isan-jato no mety ho voan'ny aretim-po ary 13 isan-jato no mety ho voan'ny aretim-po. Saingy ny adin-tsaina dia nanimba na dia ireo izay niasa 41 ora isan-kerinandro fotsiny aza, ka nampiakatra 10 isan-jato ny risika. Tsy ny adin-tsaina ihany koa. Tombanan'ny mpikaroka fa ny fitomboan'ny fihenjanana dia mety hitarika fihetsika mampidi-doza hafa toy ny fisotroan-toaka be loatra, ary mety hanimba ny fahazarana mahasalama toy ny fandaniana fotoana any amin'ny gym. (Jereo ny fomba fisorohana ny fampihetseham-batanao miaro ny asa.)

Tsy ny fonao ihany no mijaly mandritra ny fivoriana amin'ny tetikasa amin'ny alina. Ny tolak'andro dia mitaky be koa amin'ny ati-dohanao, hoy ny fanadihadiana vaovao iray hafa, ity ao amin'ny Gazety Psychology momba ny fahasalamana momba ny asa. Hitan'ny mpikaroka alemà fa ny mpiasa izay nasaina miasa mandritra ny ora tsy fiasana dia sahiran-tsaina kokoa ary manana ny haavon'ny cortisol avo kokoa hanaporofoana izany - na dia tsy mila asa fanampiny aza. Hita fa ny fahafantaranao fotsiny fa mety ho antsoina ianao dia ampy hitondra ny vatanao ho any amin'ny tanàna adin-tsaina, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny fanahiana sy ny fahaketrahana mandritra ny fotoana maharitra, hoy ny mpahay siansa. (Jereo: Fomba hafahafa mihetsika amin'ny vatanao amin'ny fihenjanana.)

Ary ny manandrana mametra fetra amin'ny asanao dia mety ho sarotra kokoa amin'ny vehivavy. Ho an'ny vao manomboka, dia vitsy ny vehivavy no manana fahatokisana fa hahatratra ny tampon'ny tanimbolin'izy ireo noho ny lahy mitovy taona aminy, araka ny fanadihadiana nataon'ny McKinsey sy Co., izay midika fa ireo izay manana maso mahita ny loka dia mahatsapa fa mila miasa mafy kokoa. Avy eo, ny vehivavy dia heverina ho ambany noho ny lehilahy raha ny momba ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana.

Ny ampahany ratsy indrindra dia ireo ora fanampiny rehetra ireo dia tsy voatery handika asa bebe kokoa. Araka ny fanadihadiana natao tany Stanford tamin'ny 2014, arakaraka ny faharetan'ny ora fiasanao mihoatra ny 40 isan-kerinandro no tsy dia mamokatra firy ianao. Noraisin'ny tompon'andraikitra ao Gothenburg, Soeda, izany ary nanangana andro fiasana adiny enina taorian'ny fanandramana teo aloha nampiseho fa ny Swedes miasa fohy dia sady salama kokoa no mamokatra kokoa, ary mitahiry ny volan'ny firenena amin'ny fotoana maharitra.

Saingy tsy voatery hifindra any Soeda ianao mba hiarovana ny fifandanjanao eo amin'ny asa sy ny fiainanao. Atombohy amin'ireto dingana tsotra 15 ireto izay hanova ny karieranao (sy ny fiainanao!). Satria mazava ny fikarohana: hiarovana ny fonao sy ny sainao ary ny fahasalamanao dia fotoana tokony hilazana fa tsy hiantsoana anao 24/7 ianao.

Famerenana ho an'ny