Sakafo Japoney: ny fomba fiasa sy ny menio 7 andro
Votoatiny
Ny sakafo japoney dia noforonina mba hampirisihana ny fihenan-danja haingana, mampanantena hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 1 herinandro amin'ny sakafo. Saingy, io fihenam-bidy io dia miovaova arakaraka ny olona arakaraka ny fahasalamany, ny lanjany, ny fomba fiainany ary ny famokarana hormonina, ohatra.
Ny sakafo japoney dia tsy misy ifandraisany amin'ny fahazarana mihinana nentim-paharazana any Japon, satria sakafo tena mametra izany ary tokony ampiasaina mandritra ny 7 andro fotsiny, satria mety hiteraka fiovana toy ny fahalemena sy ny malaise, ankoatry ny tsy sakafo menio fanabeazana.
Ahoana ny fomba fiasa
ny sakafo japoney dia tsy misy afa-tsy sakafo 3 isan'andro, ao anatin'izany ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva. Ireo sakafo ireo dia ahitana ranon-javatra tsy misy kaloria toy ny dite sy kafe, legioma, voankazo ary hena isan-karazany.
Zava-dehibe ny mahatadidy fisotro rano be dia be mba hijanona ho hydrated ary hamerina tsikelikely ny sakafo ara-pahasalamana hafa ao anatin'ny fahazarana aorian'ny sakafo 7 andro, toy ny ovy, ovy, atody, fromazy ary yaorta, ohatra.
Sakafo Sakafo Japoney
Ny menio sakafo japoney dia misy 7 andro, izay tsy maintsy arahana araka ny aseho eto amin'ireto tabilao manaraka ireto:
| sakafo maivana | Andro voalohany | Andro faha-2 | Andro faha-3 | Andro faha-4 |
| sakafo maraina | kafe na dite tsy mamy | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano |
| sakafo atoandro | Atody nandrahoina 2 misy sira sy legioma isan-karazany | salady legioma + steak lehibe 1 + voankazo tsindrin-tsakafo 1 | Atody nandrahoina 2 misy sira + salady raha sitrakao, anisan'izany ny voatabia | Atody nandrahoina + karaoty 1 niraisana + voamadinika mozzarella 1 silaka |
| sakafo hariva | salady maitso miaraka amin'ny salady sy kôkômbra + steak lehibe 1 | ham sa sitrapo | Coleslaw miaraka amin'ny karaoty sy chayote raha sitrany | Yaorta tsotra 1 salady voankazo raha sitrakao |
Amin'ny andro farany amin'ny sakafo dia tsy dia mametra loatra ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva:
| sakafo maivana | Andro faha-5 | Andro faha-6 | Andro faha-7 |
| sakafo maraina | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano | kafe na dite tsy mamy + biscuit 1 sira sy rano |
| sakafo atoandro | Salady voatabia tsy voafetra + fonono trondro nendasina 1 | Akoho natsatsika araka ny faniriana | Steak + voankazo 1 amin'ny sitrapo ho an'ny tsindrin-tsakafo |
| sakafo hariva | Salady steak + voankazo 1 amin'ny sitrapo ho an'ny tsindrin-tsakafo | Atody nandrahoina 2 misy sira | Mihinana izay tadiavinao ao anatin'io sakafo io |
Zava-dehibe ny mahatadidy ny manatona dokotera na mpahay sakafo alohan'ny hanombohana ny sakafo voafetra toy ity sakafo Japoney ity, hahazoana antoka fa mandeha ny fahasalamanao ary tsy hisy fahasimbana lehibe noho ny sakafo. Jereo ny sakafo hafa manampy anao hihena haingana.
Fikarakarana sakafo japoney
Satria tena mamepetra ary tsy misy kaloria firy, ny sakafo japoney dia mety hiteraka olana toy ny fanina, fahalemena, malaise, fiovan'ny tsindry ary fihenan'ny volo. Mba hampihenana ireo vokatra ireo dia ilaina ny mijanona ho hydrated be ary miovaova ny legioma sy ny voankazo laninao tsara, mba hananana vitamina sy mineraly isan-karazany amin'ny sakafo.
Toro iray hafa azo ampiasaina dia ny fampidirana ron-kena eo anelanelan'ny sakafo, satria fisotroana tsy misy kaloria ary be otrikaina toy ny calcium, potassium, sodium ary collagen. Zahao ny fomba fahandro momba ny ron-kena.
Jereo
Fitsaboana aretin-tsaina
