Rano 4 tsara indrindra ho an'ny homamiadana

Votoatiny

• 1. ranom-boatabia sy betiravy ary voasary
• 2. Voasarimakirana, mananasy ary ranom-boasarimakirana
• 3. laisoa, voasarimakirana ary ranom-boankazo mahaliana
• 4. ranom-boasary, atody sy ranom-paoma

Ny fakana ranom-boankazo, legioma ary voamaina dia fomba iray tsara hampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana, indrindra rehefa voan'ny homamiadana ao amin'ny fianakaviana ianao.

Ho fanampin'izany, ireo ranom-boankazo ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fitsaboana, satria manankarena antioksida sy anti-inflammatories izay tsy miaro ny sela salama amin'ny fahasimbana ateraky ny radikaly afaka, mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina, ary manamafy ny vatana mba hihetsika tsara kokoa amin'ny fitsaboana, mahasoa na dia amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny zava-mahadomelina ampiasaina hiadiana amin'ny homamiadana, indrindra mandritra ny fitsaboana simika.

Ireto ranom-boankazo misy voasary, voatabia, voasarimakirana na flaxseed ohatra dia tokony raisina isan'andro. Ireto misy fomba fahandro 4 ho an'ny ranom-boankazo miady amin'ny homamiadana:

1. ranom-boatabia sy betiravy ary voasary

Io ranom-boankazo io dia manan-karena lycopene avy amin'ny voatabia, vitamina C avy amin'ny voasary ary betalain avy amin'ny betiravy, izay antioksida mahery izay manampy amin'ny fisorohana homamiadana sy manamafy ny hery fiarovan'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny betiravy dia misy vitamina B, izay misoroka ny tsy fahampian-dra ary miaro ny rafi-pitatitra.

Fangaro:

• ranom-boasary 1
• Voatabia peel 2 na voatabia serizy 6
• ½ betiravy antonony

Fomba fanomanana: Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy. Raha te-mamy ianao dia ampio tantely ½ sotro fihinanana.

2. Voasarimakirana, mananasy ary ranom-boasarimakirana

Ny mananasy sy ny voasarimakirana dia voankazo voasarimakirana manan-karena vitamina C, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary manakana ny aretina toy ny homamiadana sy aretim-po.

Ny sakamalao dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ary mampihena ny maloiloy sy ny maloiloy ateraky ny fitsaboana simika.

Fangaro:

• Sakamalao vita amin'ny grated 1 sotro
• Mananasy 3 kesy
• ranom-boasarimakirana iray
• Ravina mint 2 (tsy voatery)
• Fiomanana: Kapohina amin'ny mixer ny zava-drehetra ary misotroa gilasy.

3. laisoa, voasarimakirana ary ranom-boankazo mahaliana

Io ranom-boankazo io dia manan-karena vitamina C sy A, izay antioksida, ary asidra folika, izay misy ao anaty laisoa ary manentana ny famokarana rà, misoroka ny tsy fahampian-dra ary mampatanjaka ny metabolism.

Fangaro:

• Dibera kale 1 ravina
• Juice ranom-boasarimakirana
• Pulp an'ny voankazo mahaliana 1
• Rano 1 vera
• Tantely iray sotro

Fomba fanomanana: Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy.

4. ranom-boasary, atody sy ranom-paoma

Ny atody dia manan-karena antioxidant anthocyanin sy asidra folic, izay misoroka ny tsy fahampian-dra ary manatanjaka ny vatana. Ny paoma dia misy kofehy mety levona, izay manampy amin'ny fisorohana ny fivalanana ary ny flaxseed dia misy omega-3, izay manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny vatana.

Fangaro:

• Paoma peel 2
• . Baranjely
• ½ lafarinina lafarinina rongony

Fomba fanomanana: Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy.

Hizaha torohevitra misimisy momba ny sakafo miady amin'ny homamiadana.