Ny fanaintainan'ny tongotra: inona no mety ho ary inona no hatao

Votoatiny

• 1. Be loatra ny tongotra
• 2. Bevohoka
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tendinitis na bancitis calcaneus
• 5. Bunion
• 6. Rumatika
• 7. tongotra diabeta
• Ahoana no fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra

Ny fanaintainan'ny tongotra dia matetika noho ny fanaovana kiraro avo volo na kiraro tery mandritra ny fotoana maharitra, fanaovana hetsika ara-batana be loatra na vokatry ny fitondrana vohoka, ohatra, ny tsy fahamatorana ary azo tsaboina ao an-trano ihany amin'ny fitsaharana, fampiharana ranomandry ary manotra.

Na izany aza, rehefa tsy mandeha miaraka amin'ireo fanafody ireo ny fanaintainan'ny tongotra, dia mety hidika izany fa ny fanaintainana dia vokatry ny toe-javatra matotra kokoa toy ny plantar fasciitis, tendonitis na rheumatism, izay tokony ho tsaboina araky ny fitarihan'ny orthopedist na physiotherapist.

Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra dia:

1. Be loatra ny tongotra

Ny fanaintainana dia mety hitranga noho ny be loatra amin'ny tongotra, izay mety vokatry ny lanjan'ny olona be loatra na vokatry ny fanaovana kiraro tery na kiraro avo. Ho fanampin'izany, ny fihoaram-pefy koa dia mety hitranga aorian'ny fandehanana lavitra, fampihetseham-batana mahery vaika, fahazarana miasa, na fijoroana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra.

Ny hatao: Ny fametrahana ny tongotrao ao anaty lovia misy rano mangatsiaka, fonosana ranomandry mandritra ny 15 minitra ary ny fanorana tongotra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, fa zava-dehibe koa ny fanaovana kiraro ahazoana aina sy mety, aza atao maharitra mandritra ny fotoana lava, very lanja ary miala sasatra tsara.

2. Bevohoka

Ny fanaintainan'ny tongotra dia mahazatra amin'ny fitondrana vohoka ary mety misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny fahasarotana amin'ny fiverenan'ny lalan-drà, ny tsy fahatomombanan'ny rà sy ny fivontosan'ny ranjo sy ny tongotra, izay tena mankarary azy ireo, indrindra amin'ny faran'ny andro.

Ny hatao: Amin'ity tranga ity, ny iray amin'ireo fomba mety hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra dia ny mandry eo an-damosinao amin'ny alalàn'ny tongotrao, satria izy io dia mankafy ny fivezivezena amin'ny rà ary manampy amin'ny fanalefahana, manamaivana ny fanaintainana. Ho fanampin'izany, ny fametrahana ny tongotrao amin'ny tavy iray misy rano mangatsiaka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tongotrao.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis dia fivontosana izay misy fiantraikany amin'ny fascia, izay sela hita eo amin'ny faladian'ny tongotra. Ity fanovana ity dia mifandray akaiky amin'ny voditongotra, satria ny fihenjanana mihoa-pampana amin'ny fascia dia manohana ny fananganana ny callus taolana, fantatra amin'ny hoe spur. Ny tena famantarana dia ny fanaintainana mafy amin'ny faladia rehefa mifoha sy manitsaka ny tany, izay mety hitranga ihany koa aorian'ny fijanonana sasatra ora vitsivitsy.

Ny hatao: Amin'ity tranga ity dia asaina manisy ranomandry eny an-toerana ary manotra, izay azo atao amin'ny fampiasana marbra na tanana. Zahao ireo torohevitra misimisy kokoa momba ny fitsaboana ny plantar fasciitis sy ny fanentanana amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

4. Tendinitis na bancitis calcaneus

Ny fanaintainana dia tsapa amin'ny ampahany farany amin'ny tendron'ny Achilles na ao aorian'ny voditongotra, ary mihombo rehefa mihodina mankany ambony (dorsiflexion) ny tongotra ary mety ho sarotra ny mahazo marbra amin'ireo rantsan-tongony. Ny tendon dia mety ho lasa henjana kokoa aorian'ny fiatoana sasantsasany, ary manjary manjary malemy kokoa amin'ny fihetsiketsehana sy ny fanentanana. Mety hipoitra koa izy io rehefa takalozin'ny olona amin'ny kiraro kiraro avo mahazatra ny kiraro avo ary mandeha lavitra izy.

Ny hatao: Fanatanjahan-tena maninjitra ny 'ovy tongotra', fanorana ombilahy kely, fanetsiketsehana ny tendôna, ary farany mampiasa compresse na ranomandry mangatsiaka mandritra ny 15 minitra

5. Bunion

Ny fanaintainana amin'ny sisin'ny tongotra amin'ny fiviliana taolana dia mety vokatry ny bunion, toe-javatra matetika kokoa amin'ny vehivavy manao kiraro avo sy rantsan-tongotra manondro mandritra ny fotoana maharitra. Io fanovana io dia miteraka fanaintainana mafy, rehefa mirehitra izy ary mety ho mena ny faritra.

Ny hatao: Izy io dia azo aseho amin'ny fampiasana spint na rantsan-tongotra ary fanorana eo an-toerana miaraka amin'ny gel fanoherana ny inflammatoire na menaka amandy mamy, satria io menaka voajanahary io dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy rà sy manamaivana ny fanaintainana, ny mena ary ny fivontosan'ny tongotra. Jereo ato amin'ny horonantsary etsy ambany ny fanazaran-tena sasany izay manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tongotra ateraky ny bunion:

6. Rumatika

Ny rheumatisme dia aretina iray miavaka amin'ny fanovana eo amin'ny tonon-taolana ary mety misy iray amin'ireo fambara fanaintainana amin'ny tongotra, ohatra. Fantaro tsara kokoa ny atao hoe rheumatism.

Ny hatao: Amin'ity tranga ity, ny rheumatologist dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana fanafody afaka mampihena ny soritr'aretina, ary aseho koa ny fitsaboana ara-batana. Raha tsy misy mariky ny fivontosana dia azo aseho eo amin'ny tranokala ny famatrarana mafana, na izany aza, raha misy famantarana mamaivay, dia azo atao ny manolotra immobilisation iraisana sy fanazaran-tena asehon'ilay mpitsabo aretin-tsaina.

7. tongotra diabeta

Ny diabeta diabetika dia iray amin'ireo fahasarotan'ny diabeta izay mety hitranga raha tsy vita ny fitsaboana araky ny fitarihan'ny endocrinologist. Noho izany, mety misy ny fivoaran'ny diabetika tongotra, izay miavaka amin'ny fanaintainana mafy, ny fisehoan'ny ratra ary ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina.

Ny hatao: Ho fanampin'ny fihazonana foana ny glucose amin'ny glucose voafehy dia ilaina ny manao kiraro sahaza ary mijery ny tongotrao isan'andro ho an'ny ratra na ratra. Raha sendra ratra dia mety ilaina ny mampiasa antibiotika, menaka antimicrobial eo no eo, fampiasana fitafiana, izay mila ovaina isan'andro. Zahao ny antsipiriany misimisy momba ny fikarakarana tongotra diabeta sy ny fahasarotana.

Ahoana no fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fanaintainan'ny tongotra dia tsy azo afahana amin'ny fialan-tsasatra sy ny fihenan-jaza fotsiny arahana fanorana amin'ny faran'ny andro miaraka amin'ny moisturizer, ohatra. Amin'ny ankapobeny, ny tolo-kevitra hafa manan-danja ihany koa dia misy:

• Manaova kiraro ahazoana aina sy malefaka;
• Manaova fanazaran-tena amin'ny tongotra, toy ny mihodina na mampihetsika ny tongotrao ambony sy midina;
• Aza atao kiraro tery, kiraro avo na mijoro mandritra ny fotoana maharitra;
• Ny fanorana dia azo atao amin'ny crème moisturizing na menaka, fa afaka mampiasa menaka na gels misy akora fanoherana ny inflammatoire, toa ny Diclofenac na Gelol.

Rehefa matetika ny fanaintainana ary tsy manamaivana ireo torolàlana etsy ambony, dia asaina manatona dokotera mba hahafahany mamantatra ny aretina sy manondro ny fitsaboana sahaza indrindra ny tranga tsirairay, satria amin'ny toe-javatra sasany dia azo aseho ny fandidiana hanitsiana ny bunion na ny spur.