Ahoana ny fanatsarana ny fitadidy

Votoatiny

• Tsapao ny fitadidianao
• Diniho tsara!
  Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka.
• Izay hohanina hanatsarana ny fitadidiana
• Inona no hialana
• Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fitadidiana

Mba hanatsarana ny fahaizan'ny fahatsiarovana dia ilaina ny matory 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'andro, manao fanazaran-tena manokana toy ny lalao teny, hampihenana ny adin-tsaina ary hihinana sakafo toy ny trondro, satria manan-karena amin'ny omega 3, izay zava-dehibe ny fitazonana ny salama saina ary miasa.

Torohevitra hafa hanatsarana ny fitadidiana

• Amin'ny faran'ny andro, tsarovy ireo hetsika natao nandritra ny tontolo andro;
• Manaova lisitra fiantsenana, fa miezaha tsy hampiasa ilay lisitra rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe ianao, manandrana mitadidy izay nosoratanao;
• Tazomy ny atidoha, fihinanao sakafo isaky ny adiny 3, mba ho mavitrika sy ho vonona hitadidy foana;
• Misotroa zava-pisotro misy kafeina, toy ny dite na kafe maitso, ohatra, satria ny caffeine dia mitazona ny ati-doha ho mailo ary manamora ny fakana vaovao hotadidiana.
• Mihinana sakafo toy ny atody, voanjo, ronono, mikraoba varimbazaha, cashews ary voatabia, satria misy akora ao anaty ny fitambaran'izy ireo izay manamora ny firaketana ny vaovao sy ny fisorohana ny fanadinoana;
• Ampiasao ny tanana tsy manjakazaka hanao hetsika izay ampiasain'ny tanana ankavanana amin'ny ankapobeny, toy ny fanoratana, ny fikosohan-nify, ny fandefasana boky na ny fanokafana varavarana ohatra;
• Mandehana miasa sy / na modia amin'ny fomba hafa noho ny mahazatra;
• Ovay ny toerana misy ny zavatra sasany izay be mpampiasa amin'ny fiainana andavanandro, ohatra ny fako amin'ny vovoka na ny trano, ohatra.

Ho fanampin'izay dia tena zava-dehibe ny fifantohan'ilay olona rehefa te hitadidy zavatra izy. Ohatra, sarotra kokoa ny mitadidy adiresy rehefa mitondra fiara sy miresaka amin'ny telefaona finday noho ny manandrana mitadidy ilay adiresy nefa tsy manao hetsika hafa miaraka aminy ilay olona.

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby koa dia manasarotra ny fanaovana tsianjery, satria sahirana amin'ny eritreritra maro ny ati-doha ary manana olana amin'ny fifantohana amin'ny fanaovana tsianjery.

Tsapao ny fitadidianao

Raiso ny fitsapana etsy ambany ary zahao ny fahatsiarovanao sy ny fifantohanao ao anatin'ny minitra vitsy. Haingana ny fitsapana ary ahitana fanontaniana 12 fotsiny:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Diniho tsara!
Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka.

Atombohy ny fitsapana 60 Manaraka15 Misy olona 5 ve ao amin'ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Misy faribolana manga ve ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Misy faribolana mavo ve ny trano?

• eny
• tsy misy

15Misy lakroa mena telo ve eo amin'ilay sary?

• eny
• tsy misy

15Ny faribolana maintso ho an'ny hopitaly?

• eny
• tsy misy

15Manana blouse manga ve ilay lehilahy amin'ny tehina?

• eny
• tsy misy

15Mamontsina ve ny tehina?

• eny
• tsy misy

15Manana varavarankely 8 ve ny hopitaly?

• eny
• tsy misy

15 Manana trano vazo vazo ny trano?

• eny
• tsy misy

15Manana blouse maintso ve ilay lehilahy amin'ny sezakodia?

• eny
• tsy misy

Niampita ve ny dokotera tamin'ny sandriny?

• eny
• tsy misy

15 Mainty ve ireo mpampihantona ilay lehilahy mitondra tehina?

• eny
• tsy misy

Manaraka Manaraka

Izay hohanina hanatsarana ny fitadidiana

Ilaina ihany koa ny sakafo hanatsarana ny fitadidiana, ary ny sakafo manankarena omega-3, toy ny sômony, sardinina ary rongony, ohatra, ary ny antioksida misy voankazo sy legioma dia manampy amin'ny fitazomana ny ati-doha.

Ho fanampin'izany, tokony hialanao ireo sakafo manankarena siramamy tsotra, toy ny mofomamy, mofomamy sy sôkôla ary misafidy ny hihinana gliosida rehetra, toy ny mofo, paty ary vary volontsôkôlà ary / na oats, ohatra.

Raha te hahalala ohatra misimisy momba ny sakafo hanatsarana ny fitadidiana dia jereo ity horonantsary ity:

Inona no hialana

Ny adin-tsaina sy ny fanahiana dia manimba ny fitadidiana satria ny ati-doha dia feno ahiahy, manakana ny fahaizana mifantoka ary, taty aoriana, mahatadidy izay novakiana na re. Noho izany dia tsy maintsy ialana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay azo atao miaraka amin'ny fanampian'ny fisaintsainana sy ny fampihetseham-batana, ohatra.

Ho fanampin'izany, misy fanafody vitsivitsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovan-tena, ary amin'ny tranga toy izany, raha sendra fahasahiranana amin'ny fitadidy ilay olona na mahatsapa fa manadino zavatra be dia be izy, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera izy.

Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fitadidiana

Ilaina ny fampihetseham-batana hanatsarana ny fitadidy, satria raha tsy voatosika ny ati-doha dia lasa "kamo", mampihena ny fahaizana mitadidy. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia ny fikarohana teny, sudoku na ny fampifangaroana piozila, ohatra. Mianara bebe kokoa momba ny fanazaran-tena amin'ny fitadidiana.