Ahoana ny fanatsarana ny toe-po - Fahasalamana

Author: John Pratt

Daty Famoronana: 16 Février 2021

Daty Fanavaozana: 1 Jolay 2024

Torohevitra 5 momba ny fanatsarana ny toetranao - Fahasalamana

Votoatiny

1. Matory tsara
2. Fifantohana amin'ny sakafo
3. Manaova hetsika tianao
4. Hetsika fitsaharana
5. Fitsaboana hafa
Rehefa toe-tsaina ratsy dia mety ho aretina

Mba hanatsarana ny toe-po amin'ny fomba mahomby, ny fanovana kely amin'ny fahazarana dia azo atao, toy ny teknikan'ny fialan-tsasatra, ny sakafo ary na ny hetsika ara-batana aza. Amin'izany fomba izany dia hamporisihana ny ati-doha hampitombo ny fifantohan'ireo hormonina mifehy ny toetrany toy ny serotonin, dopamine, norepinephrine ary gamma aminobutyric acid (GABA).

Tsara ny mitadidy fa ny toe-tsaina tsara dia fanjakana miankina amin'ny fahasalaman'ny vatana sy ny saina, fa noho ny asa isan'andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaran-dratsy, toy ny adin-tsaina isan'andro any am-piasana na any an-trano, fatoriana kely, tsy ny fananana fotoana hanaovana izay tianao na tsy handaniana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia mety hiteraka tsy fifandanjana hormonina, izay miteraka toe-tsaina ratsy.

Zahao ireo torohevitra 5 azo atao mba hanatsarana ny toe-po:

1. Matory tsara

Ny torimaso farafahakeliny 8 ora isan'andro dia tena ilaina mba hahafahan'ny ati-doha miala sasatra amin'ny asany isan'andro ary afaka manao ny asany simika, izay misy ny famokarana hormonina izay mampitombo ny fahatsapana ny fiadanam-po sy ny fitsaharana, ary manatsara izany. toe-po.

Mandritra ny torimaso, mampihena ny famokarana kortisol sy adrenaline ny vatana, manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.

2. Fifantohana amin'ny sakafo

Ny sakafo sasany toy ny tsaramaso, amandy, akondro, salmon, voanjo ary atody, dia afaka manampy amin'ny famokarana dopamine sy serotonin, izay hormonina mahasambatra sy mahasalama, ankoatry ny manampy amin'ny fandrindrana ny rafi-pitabatabana, manatsara ny toe-po ary mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Zahao ireo sakafo hafa izay manampy amin'ny famokarana serotonin.

Amin'ity horonantsary manaraka ity dia miresaka momba ny sakafo manankarena amin'ny triptophan i Tatiana Zanin, mpahay sakafo, izay mampitombo ny famokarana hormonina tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fiadanam-po sy fahasambarana:

3. Manaova hetsika tianao

Ny fanokanana fotoana hanaovana hetsika tianao amin'ny famakiana, fihainoana mozika, fanaovana sary na bisikileta dia fomba iray hampitomboana ny haavon'ny endorphin, izay avoakan'ny pituitary sy hypothalamus ary miasa ho neurotransmitter, mampiroborobo ny fahatsapana fahafinaretana sy fanatsarana ny toe-po.

4. Hetsika fitsaharana

Ny hetsika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana sy ny yoga, mampihena ny haavon'ny kortisol, ny hormonina miady saina, ankoatra ny fanampiana hifandraisana aminao, izay matetika mahatonga fahatsapana mazava izay tsy tsikaritra mandritra ny andro isan'andro. Izany dia manamora ny fanatonana kokoa ny zavatra tsara ataonao, ary ny fialana amin'ireo fomba amam-panao izay mety hiteraka alahelo sy alahelo. Ianaro ny fomba fampiharana ny fisaintsainana sy ny tombotsoany.

5. Fitsaboana hafa

Ny fitsaboana holistic toy ny akupunktur, aurikoterapy, reiki ary fitsaboana mozika, dia fanao izay, rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manatsara ny toe-po. Ho an'ny fitsaharana sy fahalalinan-tena, fanampiana amin'ny fiatrehana tsara ireo toe-javatra izay mety hiteraka adin-tsaina sy hampihena ny herin'ny olona.

Ho fanampin'ireny, ny aromatherapy dia azo atao miaraka amin'ireo hetsika isan'andro, dia teknika tsara hanatsarana ny toe-po. Jereo ny fomba fiasan'izy io sy ny fomba fanaovana aromatherapy hanatsarana ny toe-po.

Ity karazana fitsaboana ity dia matetika no raisina ho toy ny famenonan'ny toe-javatra klinika, toy ny tebiteby sy ny fihenjanana, izay mety hisy fiatraikany amin'ny toe-po ary mitarika any amin'ny fanjakana tezitra, ohatra. Na izany aza, tsy tokony hisolo ny fitsaboana natoron'ny dokotera ireo fitsaboana ireo.

Rehefa toe-tsaina ratsy dia mety ho aretina

Amin'ny tranga sasany, ny toe-tsaina ratsy dia miaraka amin'ny havizanana izay tsy mandalo sy fahasosorana tafahoatra, izay tsy manatsara ny fiovan'ny fahazarana sy ny fampiharana ireo loharano ilaina rehetra amin'izany, soso-kevitra ny hikarohana dokotera, ka ny aretina toy ny hyperthyroidism, diabeta, ny Alzheimer ary ny lalan-dra ohatra dia azo lavina, izay mety hisy fiatraikany amin'ny toe-po ary mitarika fizarana fahatezerana manjavona rehefa mifehy ny aretina ifotony.

Rehefa matetika ny toe-tsaina ratsy dia tsy mifandraika amin'ny aretina biolojika ary tsy mihatsara amin'ny fiovan'ny fomba fiainana na ny fitsaboana natolotry ny dokotera, dia mety ilaina ny manatona fitsaboana azy amin'ny olona matihanina mifanaraka amin'izany, toy ny psychiatrist na psikology, satria mety hanondro ny fiovana ara-tsaina, toy ny dysthymia, ohatra. Fantaro ny atao hoe dysthymia sy ny fomba fanaovana fitsaboana.

Ity fitsapana manaraka ity dia afaka manome torolàlana raha mipoitra ny fanontaniana raha toe-tsaina ratsy mandalo vetivety fotsiny io, na raha azo atao fa aretina izany.

Atombohy ny fitsapana Sarin'ny fanoharana

Mahatsiaro malahelo mihoatra ny in-4 isan-kerinandro ve ianao sa mahatsapa tsy faly na malahelo saika isan'andro?

Tsia, sanatria.
Eny, saingy tsy dia matetika loatra io.
Eny, saika isan-kerinandro.

Mahazo sosotra ve ianao na dia ao anatin'ny toe-javatra izay toa sambatra aza ny rehetra?

Tsia, rehefa faly ny hafa, izaho koa.
Eny, matetika aho no manana toe-tsaina ratsy.
Eny, tsy fantatro hoe manao ahoana ny toe-tsaina tsara.

Kritika ve ianao sa tena be fanakianana matetika?

Tsia, tsy mitsikera olona mihitsy aho.
Eny, saingy ny fitsikerana ahy dia manorina sy tena ilaina.
Eny, mitsikera be aho, tsy manararaotra mitsikera aho ary tena mirehareha amin'izany.

Mitaraina mandrakariva momba ny zava-drehetra sy ny olona tsy tapaka ve ianao?

Tsia, tsy mitaraina na inona na inona mihitsy aho ary fandriana raozy ny fiainako.
Eny, mitaraina aho rehefa mieritreritra fa ilaina izany na reraka be aho.
Eny, matetika aho no mitaraina amin'ny zavatra rehetra sy ny olon-drehetra, saika isan'andro.

Hitanao ho mankaleo sy mankaleo ve ny zava-drehetra?

Tsia, sanatria.
Eny, matetika aho no te ho any an-toeran-kafa.
Eny, tsy dia afa-po amin'ny zavatra aho ary te hanao zavatra hafa mahaliana kokoa.

Mahatsiaro reraka ve ianao isan'andro?

Tsia, rehefa tena miasa mafy aho.
Eny, mahatsiaro reraka matetika aho, na dia mbola tsy nanao na inona na inona tontolo andro aza.
Eny, mahatsiaro reraka aho isan'andro, na dia eo am-pialan-tsasatra aza.

Mihevitra ny tenanao ho olona pessimistic ve ianao?

Tsia, be fanantenana aho ary afaka mahita ny tsara amin'ny zavatra.
Eny, sarotra amiko ny mahita ny lafiny tsara amin'ny zavatra ratsy.
Eny, pessimist aho ary mieritreritra foana fa ho diso ny zava-drehetra, na dia misy ezaka be aza ao.

Matory be ve ianao sa manana olana amin'ny torimaso?

Matory tsara aho ary mieritreritra fa matory milamina aho.
Tiako ny matory, nefa indraindray tsy dia mahita tory aho.
Heveriko fa tsy manana fitsaharana ampy, indraindray matory ora maro aho, indraindray manana olana amin'ny torimaso tsara.

Mihevitra ve ianao fa iharan'ny tsy rariny?

Tsia, tsy manahy izany mihitsy aho.
Eny, matetika aho no mieritreritra fa diso aho.
Eny, saika mieritreritra foana aho: Tsy rariny izany.

Manana olana amin'ny fanapaha-kevitra ve ianao?

Tsia, sanatria.
Eny, mahatsiaro very matetika aho ary tsy fantatro izay hotapahina.
Eny, saika hitako fa sarotra foana ny manapa-kevitra ary mila fanampiana avy amin'ny hafa aho.