Fomba fanatsarana ny tsinay

Votoatiny

• Sakafo hanatsarana ny tsinay voafandrika
• Ahoana no hanatsarana ny tsinay mikatona mandritra ny fitondrana vohoka
• Ahoana no hanatsarana ny tsinay voafandrika
• Ahoana ny fanatsarana ny tsinay mahasosotra

Mba hanatsarana ny fiasan'ny tsinay voafandrika dia zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro, mihinana sakafo izay manampy amin'ny fandanjana ny bakteria tsinay, toy ny yaourt, mihinana sakafo be fibre toy ny broccoli na paoma, ary mbola manao fanatanjahan-tena tsy tapaka .

Ho fanampin'izany, ny famenony amin'ny probiotika, izay bakteria manan-danja amin'ny fandrindrana ny tsinay na amin'ny kofehy, dia azo ampiasaina ihany koa. Ity fanampiana ity dia tokony hasehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona.

Sakafo hanatsarana ny tsinay voafandrika

Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo manampy amin'ny fandrindrana ny tsinay voafandrika dia:

• Yogurt na ronono masirasira, toy ny kefir
• Flaxseed, sesame, amandy
• Serealy bran, serealy Bran rehetra,
• Tsimoka any Bruxelles, broccoli, karaoty, asparagus, betiravy, epinara, chard, artichoke
• Voankazo miantra, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, poara ao anaty akorany, voaloboka, paoma, tangerine, frezy, paiso

Ny legioma toy ny tsaramaso, voanjo, tsaramaso fava ary zana-borona dia manan-karena fibre koa ary manampy amin'ny fifehezana ny tsinay, saingy tokony hohanina tsy misy akorany satria ny hoditr'omby dia miteraka entona tsinay, miteraka fivontosana sy fivontosana.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fanatsarana ny etona tsinay dia jereo ny: Ahoana ny famongorana ireo entona.

Ahoana no hanatsarana ny tsinay mikatona mandritra ny fitondrana vohoka

Mba hanatsarana ny tsinay amin'ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny mihinana sakafo manankarena voankazo sy legioma, farafahakeliny mihinana in-5 isan'andro.

Torohevitra tsara hafa koa ny mihinana plum mainty maina isan'andro. Fantaro misimisy kokoa momba ny fanatsarana ny tsinay bevohoka amin'ny: Ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka.

Ahoana no hanatsarana ny tsinay voafandrika

Mba hanatsarana ny tsinay voafandrika ny zaza dia zava-dehibe ny hikarakaranan'ny reny ny sakafo raha mampinono ny zaza izy, hialana amin'ireo sakafo voalaza etsy ambony. Safidy iray hafa ny fanolorana ranom-boasary natoraly ilay zaza eo anelanelan'ny sakafo.

Rehefa efa mihinana legioma ilay zazakely dia azonao atao ny mampitombo ny rano ao anaty lasopy mba hahalasa rano kokoa azy. Raha efa mihinana porridge ianao dia azonao atao ny manandrana manao an'io bubur io ho ranon-javatra hafa na hanakalo vovo-katsaka, vary na lafarinina katsaka ho an'ny oats, izay manampy amin'ny famahana ny tsinay.

Ahoana ny fanatsarana ny tsinay mahasosotra

Mba hanatsarana ny tsinay mora tezitra dia ilaina ny mampihena na manala ireo sakafo matavy amin'ny sakafo, miaraka amin'ny kafeinina, alikaola ary siramamy satria mampitombo ny fahasosoran'ny tsinay ireo zavatra ireo.

Raha te hahalala misimisy kokoa momba ny sakafo mahasosotra dia jereo: Sakafo ho an'ny tsinay mora tezitra.