Ahoana ny fomba hahasitranana haingana kokoa ny vaky

Votoatiny

• 1. Aza manao ezaka
• 2. Mihinana sakafo misy kalsioma sy vitamina C
• 3. Ampitomboina ny haavon'ny vitamina D.
• 4. Maka collagen
• 5. Manao fitsaboana ara-batana

Ny fotoana fanarenana tanteraka avy amin'ny vaky dia mety 20 andro ka hatramin'ny 6 volana na mihoatra, arakaraka ny taonan'ny olona sy ny fahafahany manarina. Amin'ny ankapobeny, ny zaza sitrana amin'ny vaky latsaky ny 2 volana sy ny be antitra ary mety maharitra 1 taona vao sitrana tanteraka, indrindra raha ny vaky amin'ny femur ohatra.

Miovaova ihany koa ity indray mitoraka ity arakaraka ny karazan-java-tapaka satria ny vaky misokatra na miverina dia maharitra ela kokoa ny fanasitranana tanteraka, ary ny fahatanoran'ilay olona, ​​dia vao mainka lehibe kokoa ny fahafahany manasitrana ny taolana sy ny manavao ny taolana.Ny immobilization maharitra amin'ny zokiolona dia mety hampitombo ny osteoporosis, na izany aza, ilaina ny mijanona ao anaty tsipika ahafahan'ny taolana manamafy.

Torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy ny olona ho sitrana haingana kokoa amin'ny vaky dia:

1. Aza manao ezaka

Zava-dehibe ny hialan'ny olona amin'ny fanaovana ezaka be amin'ny fampiasana ny rantsam-batana, satria amin'ity fomba ity dia azo atao ny manome sitraka ny fanasitranana ny taolana ary mampihena ny fotoana tsy ahafahana mihetsika sy ny fanarenana. Araka izany, mety hahaliana ny olona ny mametraka ny rantsana tsy mihetsika amin'ny toerana avo kokoa, hisorohana ny fivontosana sy ny fanarenana haingana.

Etsy ankilany, tsy soso-kevitra ihany koa ny hijanonan'ny olona amin'ny fitsaharana tanteraka, satria izy io dia afaka mankasitraka ny fahaverezan'ny hozatry ny toerana sy ny hamafin'ny fiarahana, izay mety hiteraka hypotrophy hozatra ary hampihena ny hakitroky, manohana ny fisehoan-javatra misy tapaka kokoa.

Noho izany, ny zavatra sasany azo atao ary tsy mila ezaka dia ny manetsika ny rantsan-tànanao imbetsaka isan'andro raha tsy mihetsika ny sandry, ny tanana na ny tongotra, ary apetraho ao anaty koveta misy rano mafana ilay ampahany voadona ary manao fanazaran-tena sasany raha mbola ao anaty rano. afaka manampy, satria ny rano mafana dia hampihena ny fahatsapana fanaintainana ary ho mora kokoa ny hetsika.

2. Mihinana sakafo misy kalsioma sy vitamina C

Mandritra ny vanim-potoana fanarenana dia mahaliana ny mampitombo ny fihinanana sakafo be kalsioma, satria io mineraly io dia manampy amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana ary mankasitraka ny fanasitranana. Arak'izany, azo ampirisihina hampitombo ny fihinanana ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, zavokà ary broccoli, ohatra. Mahafantatra sakafo misy be kalsioma hafa.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana loharanon-tsakafo vitaminina C misimisy ihany koa dia manampy amin'ny fanarenana haingana kokoa noho ny vaky satria io vitamina io, noho ny fananany, dia afaka mihetsika amin'ny fampiroboroboana ny sela rehetra. Noho izany, ilaina koa ny mihinana sakafo toy ny voasary, voasarimakirana, acerola ary mananasy, ohatra. Jereo ny safidy sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina C.

Zava-dehibe ihany koa fa mandritra ny fanarenana dia misoroka zava-pisotro misy alikaola ilay olona ary mampihena ny siramamy laniana mandritra ny andro, satria mety hanelingelina mivantana ny fanasitranana taolana izany ary hampitombo ny fotoana fanarenana.

3. Ampitomboina ny haavon'ny vitamina D.

Ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatana ary manampy amin'ny fizotran'ny tsiranoka kalsioma ao amin'ny tsinay ary mankasitraka ny fidiran'ity mineraly ity ao amin'ny taolana. Noho izany, zava-dehibe ny fampitomboana ny haavon'ny vitamina D mandritra ny fanarenana ka mitranga haingana kokoa ny fanasitranana.

Noho izany, hampitomboana ny haavon'ny vitamina D ao amin'ny vatana dia asaina mijanona 15 minitra isan'andro farafahakelin'ny masoandro, ankoatry ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ity vitamina ity, toy ny trondro, atody atody, hazan-dranomasina, ronono ary derivatives, ohatra.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra bebe kokoa momba ny fampitomboana ny haavon'ny vitamina D:

4. Maka collagen

Amin'ny tranga sasany, ny mpahay sakafo na ny orthopedist dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana collagen mba hampiroborobo ny fanasitranana ary hampihena ny fotoana fanarenana. Ity fanampin-tsakafo ity dia aseho indrindra rehefa misy ny fivakisana manakaiky ny valan-javaboary na rehefa mitambatra izany, satria ny collagen dia manome antoka ny fananganana haingana ireo sela misy cartilaginous, mankasitraka ny fanasitranana.

5. Manao fitsaboana ara-batana

Ny fisioterapy dia aseho indrindra aorian'ny vanim-potoanan'ny immobilization, raha tena mafy ny vaky ary nisy immobilization nandritra ny fotoana ela. Noho izany, ny fitsaboana ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka ny tanjaky ny hozatra sy ny fivezivezena, manampy ilay olona ho sitrana haingana kokoa amin'ny vaky.

Ny mpiray tsy mihetsika dia manjary lasa henjana be ary mamerina ny fihetsiny dia tsara ny manao fanazaran-tena miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ary ny fanatanjahan-tena dia tena ilain'ilay olona sitrana tanteraka.

Mikasika ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka dia zava-dehibe ny fiheverana ny hamafin'ilay fotoana tapaka sy fanosehana. Mahalana ny olona iray izay tao anaty mpilalao nandritra ny 30 andro mahery no afaka nanao ny hetsika rehetra navelan'ny mpiara-miasa tao anatin'ny 4 na 5 andro. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiverina amin'ny ara-dalàna ireo hetsika.

Ny fanarahana an'ireto toro-hevitra ireto dia zava-dehibe mba hiantohana ny fanasitranana ny taolana tonga lafatra sy ny famerenana amin'ny laoniny ireo sela naratra. Mitadiava torohevitra hafa hampatanjaka ny taolanao ary ho sitrana haingana kokoa noho ny vaky ianao amin'ny fijerena ity video manaraka ity: