Sakafo salama hisolo mofo

Votoatiny

• 1. Voankazo
• 2. Fry nendasina lapoaly
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. yaorta voajanahary amin'ny ôt
• 7. Omelet

Ny fomba tsara hanoloana mofo frantsay, vita amin'ny lafarinina fotsy, dia ny fihinanana tapioca, crepioca, couscous na oat, izay safidy tsara nefa azo atao ihany koa ny manolo ny mofo mahazatra amin'ny sakafo be proteinina, toy ny omelet miaraka amin'ny fromazy, na atody nandrahoina, ohatra.

Ny mofo fotsy dia tsy fahavalon'ny sakafo, fa tsy asaina mihinana mofo isan'andro ianao, satria ilaina ny manova ny sakafo. Ho fanampin'izany, ny mofo fotsy dia tsy anisan'ny ankamaroan'ny sakafo mampihena lanja, satria manankarena gliosida tsotra, izay tsy mampiroborobo ny fahafaham-po be, ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Ireto misy safidy 7 mahasolo ny mofo:

1. Voankazo

Toy ny mofo, ny voankazo dia loharano misy gliosida, saingy mazàna dia kely kalorika izy ireo ary manana otrikaina bebe kokoa izay mampiroborobo ny metabolisma sy ny fahasalamana ankapobeny, toy ny vitamina, mineraly ary fibre.

Ny tena tsara dia ny tsy mihinana afa-tsy voankazo 1 isaka ny sakafo, indrindra miaraka amin'ny sakafo manankarena proteinina, toy ny atody, fromazy, hena ary yaourt. Ny fitambarana tsara dia ny fanaovana tanimbary nendasina miaraka amin'ny atody sy fromazy, asiana voatabia sy oregano hanampiana tsiro ary fampiasana menaka oliva, dibera na menaka voanio ao anaty lapoaly.

2. Fry nendasina lapoaly

Ny mofo Oat dia be proteinina kokoa noho ny mofo mahazatra ary manome fahafaham-po bebe kokoa satria misy fibre koa ao.

Fangaro:

• Atody 1
• 2 gr ny voamadinika mihodina tsara
• 1/2 col an'ny dite dibera
• Sira 1 pinch
• menaka na dibera hanosotra ny lapoaly

Fomba fanomanana:

Ao anaty kaontenera lalina dia kapohina amin'ny tsorakazo ilay atody mandra-pahazongozona. Ampio ireo akora hafa ary kapohina tsara indray. Araraka ao anaty lapoara voahosotra ilay fangaro ary avelao ho volontany amin'ny lafiny roa izy io. Izy io dia azo totofana fromazy, akoho, hena, trondro ary legioma, ary mahatonga azy io ho safidy tsara na amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo hariva.

Jereo amin'ny horonantsary etsy ambany, fomba iray hafa hanaovana mofo oat:

3. Tapioca

Tahaka ny mofo, ny mangahazo dia be menaka gliosida ary tokony hahay handanjalanja rehefa mampiasa azy, satria ny fihoarany dia mety hahatonga anao ho matavy. Ny fihenan-danja dia ny fihinanana tapiaca 1 isan'andro fotsiny, izay tokony hatao siligaoma siligaoma 3 sotro farafahakeliny.

Satria sakafo be dia be izy io, dia azo ampidirina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro izy io, ary ny safidy tsara indrindra dia ny famenoana azy amin'ny sakafo manankarena proteinina, toy ny atody, fromazy, hena ary akoho. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo misy proteinina be.

4. Crepioca

Ny Crepioca dia fangaro mofo sy omelet izay be mpampiasa hanampiana amin'ny fihenan-danja, ankoatry ny tena tsotra sy haingana ny fanamboarana azy:

Fangaro:

• Atody 1
• Siligaoma tapioca 2 sotro fihinanana (na siligaoma 1 sotro fihinanana + oaka 1 sotro fihinana).
• 1/2 col ny lasopy curd
• Manosotra tsiro
• Masira sy zava-manitra 1 pinch hanandrana

Fomba fanomanana:

Ao anaty kaontenera lalina dia kapohina amin'ny tsorakazo ilay atody mandra-pahazongozona. Ampio ny siligaoma, ny tanety ary ny zava-manitra ary afangaro tsara, izay mitarika volontany amin'ny lafiny roa ao anaty lapoaly voahosotra.

Azo ampiana mivantana amin'ny koba ihany koa ny fofonaina alohan'ny hitondrana azy amin'ny lapoaly, hahatonga ny crepe mipoitra toy ny omelet, na azo ampidirina amin'ny farany ihany, toy ny famonoana mofo.

5. Couscous

Ny koba couscous na katsaka dia lovia mahazatra iray avy any avaratra atsinanan'i Brezila, izay tena mora ny manamboatra sy mahavita azy.Maimaimpoana io, manome satiety lehibe ary atambatra tsara amin'ny karazana famenoana rehetra, toy ny hena, atody, akoho, hena maina ary fromazy nendasina.

Ny couscous 6 tablespoons dia mitovy amin'ny mofo 2.

6. yaorta voajanahary amin'ny ôt

Ny fametahana mofo ho an'ny yaourt tsotra miaraka amin'ny oats dia manampy amin'ny fibre misimisy kokoa ho an'ny sakafo, mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po ary koa manome proteinina sy kalsioma amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny yaorta voajanahary dia manan-karena bakteria mahasoa ho an'ny tsinay, manan-danja hamenoana ny tsinay, raha oat kosa dia manan-karena inulin, karazan-tady iray miasa ho an'ny bakteria tsinay mahasoa ny fahasalaman'ny vatana. Jereo ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny oaka.

7. Omelet

Ny fampiasana omelet ho safidy amin'ny sakafo maraina na sakafo hariva dia safidy tsara hampihenana ny fihinanana gliosida ary hanampy anao hihena. Ho fanampin'izay, ny atody nofenoina hena, akoho na legioma avy amin'ny omelet dia mamorona fitambarana manan-karena amin'ny proteinina izay maharitra ny fahatsapana fahafaham-po aorian'ny sakafo.

Raha ilaina dia tokony aleon'ny olona manisy oats na lafarinina flaxseed amin'ny habetsaky ny koba ao anaty omelet, noho izany dia lasa manankarena kokoa amin'ny fibre, izay manatsara ny fifindran'ny tsinay sy misoroka ny hanoanana. Jereo hoe ohatrinona ny atody azonao hohanina isan'andro nefa tsy manimba ny fahasalamanao.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fanomanana fomba fahandro 3 hisorohana ny fihinanana mofo: