Ahoana no hitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny fihazakazahana

Votoatiny

• 1. Ampiasao ny famonoana otra tena
• 2. Manaova ranomandry amin'ny lohalika
• 3. Manaova kiraro fihazakazahana
• 4. Manaova fihenam-bidy
• 5. Manaova jiro indroa isan'andro
• 6. Maka fanafody fanaintainana sy anti-inflammatories
• 7. Mihinana sakafo anti-inflammatoire isan'andro
• 8. Fitsaharana

Mba hitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny fihazakazahana dia mety ilaina ny manosotra menaka manohitra ny inflammatoire, toy ny Diclofenac na Ibuprofen, manosotra famatrarana mangatsiaka na, raha ilaina dia soloo ny fiofanana mihazakazaka am-pandehanana mandra-pialan'ny fanaintainana.

Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainan'ny lohalika dia soritr'aretina izay mety hiseho noho ny Iliotibial Band Friction Syndrome, fantatra amin'ny anarana hoe SABI, izay matetika no hita amin'ireo olona mihazakazaka isan'andro ary miavaka amin'ny fanaintainana eo an-damosin'ny lohalika.

Na izany aza, ny fanaintainana aorian'ny fihazakazahana dia mety hitranga ihany koa noho ny olana toy ny fiakanjoana na ny tendonitis, ary rehefa tsy mandeha ny fanaintainana aorian'ny herinandro na mitombo tsikelikely dia tsara ny mijanona tsy mihazakazaka ary mijery mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina hamantarana ny antony maharary ny lohalika , ary mety ilaina ny manao fitiliana diagnostika, toy ny «x-ray» na «tomography». Hijery misimisy kokoa momba ny fanaintainan'ny lohalika.

Noho izany, ny paikady sasany izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana aorian'ny fihazakazahana dia ahitana:

1. Ampiasao ny famonoana otra tena

Ny roller roller ho an'ny otra-tena, fantatra koa amin'ny hoe roulant roller, dia tsara indrindra hiadiana amin'ny fanaintainana amin'ny lohalika, zanak'omby, quadriceps ary ny lamosina. Mila apetrakao amin'ny gorodona fotsiny ilay roller ary avelao hisosa eo amin'ilay faritra maharary mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Ny tena mety dia ny manana horonan-taratasy lehibe, eo amin'ny 30 cm eo ho eo izay mafy orina tokoa mba hahafahana manohana ny lanjan'ny vatanao, satria tsy maintsy mitazona ny lanjan'ny vatana eo ambonin'ny horonan-taratasy ianao.

2. Manaova ranomandry amin'ny lohalika

Raha misy fanaintainana aorian'ny fihazakazahana dia azo ampiharina amin'ny lohalika ny fametahana mangatsiaka na ranomandry, indrindra rehefa mivonto sy mena izy, satria manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

Amin'ireny tranga ireny dia ilaina ny mihetsika mandritra ny 15 minitra ny ranomandry, mampihatra farafahakeliny in-2 isan'andro, ary ny iray amin'ireo fangatahana dia tokony ho eo aorian'ny hazakazaka. Zava-dehibe ihany koa ny fametrahana lamba manify eo ambanin'ny ranomandry mba hisorohana ny fahamaizan'ny hoditra, izay mety ho kitapo legioma mangatsiaka, vongan-dranomandry avy amin'ny vata fampangatsiahana na kitapo misy rano mangatsiaka azo vidiana ao amin'ny fivarotam-panafody.

Ankoatr'izay, aorian'ny fampiharana ny ranomandry, dia azo atao ny manotra kely amin'ny lohalika, mamindra ny taolana lohalika boribory amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny 3 ka hatramin'ny 5 minitra.

3. Manaova kiraro fihazakazahana

Zava-dehibe ny mitafy kiraro mihazakazaka mety isaky ny fiofanana, satria mahazaka tsara kokoa ny tongotra izy ireo ary mampihena ny mety maratra. Ivelan'ny fiofanana dia tokony hanao kiraro ahazoana aina ianao hahafahanao manohana tsara ny tongotrao, noho izany dia tokony hanana kitrokely misy 2.5 cm farafaharatsiny. Ho fanampin'izay, raha azo atao, dia tokony hisafidy ny hihazakazaka amin'ny lalana maloto ny olona iray, satria kely kokoa ny fiantraikan'ny lohalika. Jereo ny drafitra feno hihazakazahana miadana 5 sy 10 km tsy misy ratra.

4. Manaova fihenam-bidy

Amin'ny ankapobeny, ny fametahana fehin-kibo amin'ny lohalika mandritra ny andro dia manampy amin'ny fanetsiketsehana azy ary mampihena ny fanaintainana, satria mampiroborobo ny fahatsapana tery sy fiononana ny mpampita. Ho fanampin'izany, ny fihazakazahana miaraka amin'ny lohalika mifatotra dia afaka mampihena ny fanaintainana.

5. Manaova jiro indroa isan'andro

Rehefa mipoitra eo amin'ny lohalika ny fanaintainana mandritra ny fihazakazahana na vao vita ilay izy dia tokony hatsotra moramora ny tongotra iray ary aondrana tanana iray na hipetraka amin'ny seza misy tongotra roa amin'ny gorodona ary atsofohy moramora ilay tongotra miaraka amin'ilay lohalika voany. eo amin'ny 10 eo ho eo, miverina mandritra ny andiany 3.

6. Maka fanafody fanaintainana sy anti-inflammatories

Ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny fihazakazahana dia mety hihena aorian'ny fihinanana analgesika, toy ny Paracetamol, na fanosotra menaka manohitra ny inflammatoire, toa an'i Cataflan isaky ny 8 ora. Na izany aza, ny fampiasana azy dia tokony hatao aorian'ny fanoloran-kevitry ny dokotera na orthopedist.

Ankoatr'izay, amin'ny tranga sasany, toy ny ratra amin'ny ligament, dia mety ilaina ny fandidiana lohalika, hametrahana prostesis, ohatra.

7. Mihinana sakafo anti-inflammatoire isan'andro

Ny sakafo sasantsasany izay afaka manampy anao salama amin'ny fanaintainana aorian'ny hazakazaka dia misy tongolo lay, tuna, sakamalao, turmerika, salmon, chia voa, ranon-menaka manitra an'ny olon-kendry na rosemary, satria manana anti-inflammatoire fananana.

8. Fitsaharana

Rehefa henjana ny fanaintainan'ny lohalika aorian'ny fihazakazahana dia tokony hisoroka ny fanaovana ezaka mafy ny olona, ​​toy ny tsy fitsambikinana, ny familiana na ny fandehanana haingana mba tsy hampitombo ny fanaintainana ary hampitombo ny olana.

Mba hanamaivanana ny fanaintainana aorian'ny fihazakazahana dia azonao atao ny mandry amin'ny fandriana na ny fandriana ary manohana ny tongotrao amin'ny fametrahana ondana ao ambany lohalinao, satria ny fitsaharana mandritra ny 20 minitra farafahakeliny dia mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana.

Zahao torohevitra hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika amin'ity video manaraka ity: