Vokatry ny fihinanana haingana - Ny iray dia ny mihinana bebe kokoa nefa tsy mila izany!

Votoatiny

• 1. Mitombo lanja
• 2. Tsy fahalevonan-kanina
• 3. Kibo mivonto
• 4. Mihabetsaka ny aretim-po
• 5. Mihabetsaka ny risika diabeta
• Inona no hatao mba hihinana miadana kokoa

Ny fihinanana haingana ary tsy hitsakoana tsy ampy, amin'ny ankapobeny, dia miteraka kaloria betsaka kokoa noho izany ary mahatonga anao ho matavy ankoatry ny famoahana olana hafa toy ny fandevonan-kanina tsy mahasalama, ny fon'ny fo, ny gazy na ny kibo mivonto, ohatra.

Ny fihinanana haingana loatra dia midika fa tsy manana fotoana handefasana famantarana any amin'ny ati-doha ny vavony fa feno ary tonga ny fotoana hijanonana, izay matetika dia eo anelanelan'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, ka miteraka fihinanana sakafo betsaka kokoa.

Noho izany, ny vokany sasany amin'ny fihinanana haingana dia mety:

1. Mitombo lanja

Ny ati-doha sy ny vavony dia miara-miasa mba hifehezana ny fahazotoan-komana, saingy tsy eo noho eo io fomba io. Rehefa misakafo haingana dia tsy avela halefa any amin'ny ati-doha ny famantarana ny voky, izay maharitra 15 ka hatramin'ny 20 minitra vao tonga, midika izany fa tsy ilaina intsony ny sakafo satria efa feno. Izany dia miteraka sakafo be dia be no laniana, mihinana kaloria betsaka noho ny ilain'ny vatana, mitahiry azy ireo amin'ny endrika tavy ary mahatonga ilay olona hitafy lanja.

2. Tsy fahalevonan-kanina

Rehefa misakafo haingana ianao dia mitombo ny risika amin'ny tsy fihinanan-kanina, satria tsy tsakoina ara-dalàna ny sakafo, elaela vao levon'ny vavonin-kibo, miteraka soritr'aretina toy ny fahatsapana mirehitra, aretin'andoha, reflux ary fahatsapana kibo mavesatra, ohatra.

3. Kibo mivonto

Ny zava-misy ny fihinanana sakafo haingana dia mety miteraka fahasosorana ao amin'ny kibony, noho ny antony roa, voalohany dia miadana kokoa ny fizotran'ny fandevonan-kanina, amin'ny fitelina ireo sombin-kanina lehibe kokoa, mahatonga ny fivezivezena ao amin'ny tsinay, ary faharoa, mora kokoa ny mitelina ny rivotra miteraka. nivonto ny kibo ka nahatonga fivalanana sy lasantsy.

4. Mihabetsaka ny aretim-po

Koa satria ny fihinanana sakafo haingana dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany, misy ny risika mitombo amin'ny aretim-po, indrindra raha miangona ao amin'ny faritry ny kibo ny tavy. Izany dia satria ny fihoaran'ny tavy ao anaty ra dia manamora ny famoronana takelaka matavy izay afaka manakana ny lalan-drà ary manala sy manakana ireo sambo aza, ka miteraka lalan-drà na infarction ohatra.

Amin'ny ankapobeny, ny aretina hafa mifandraika amin'izany dia misy, ny tosidra ambony, ny triglyceride mitombo ao amin'ny ra, ny fitomboan'ny kolesterola ratsy ary ny fihenan'ny kolesterola tsara.

5. Mihabetsaka ny risika diabeta

Ny fihinanana sakafo dia miteraka hormonina antsoina hoe insuline, izay tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny fidiran'ny siramamy ao anaty sela, mba hampiakarana ny tahan'ny rà amin'ny alàlan'ny fanovana ny haben'ny siramamy ao anaty ra, izay miaraka amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny tavy amin'ny kibo dia mety mitombo. diabeta.

Inona no hatao mba hihinana miadana kokoa

Torohevitra vitsivitsy momba ny fihinanana miadana kokoa, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary fampihenana ny mety hisian'ny hatavezina ao anatin'izany:

• Atokana mandritra ny 20 minitra farafahakeliny ny sakafo, amin'ny toerana mangina sy mangina;
• Mifantoka amin'ny sakafo, ny fisorohana ny fanelingelenana, toy ny fisakafoanana eo alohan'ny fahitalavitra na amin'ny latabatra fiasana, ohatra;
• Hetezo ho faribolana kely kokoa ny sakafo, mba ho mora tsakoina izy ireo;
• Mijanona eo anelanelan'ny vava, mba hisaintsainana raha feno na tsia;
• Mitsako manodidina ny 20 ka hatramin'ny 30 heny ny sakafo; ary ho an'ireo sakafo izay malemy tsy tapaka, manodidina ny 5 ka hatramin'ny 10 heny.

Ho fanampin'izany, misy teknika hafa, toy ny fisaintsainana tangerine, izay nanolorana azy hohanina mihinana ny voankazo, misaintsaina ny fizotry ny natiora hamokarana azy sy ny asa takiana hahatratra ny latabatra, maimbo ny fofony ary manandrana azy. tsiro mamy sy citrus.