Famantarana 9 sy famantarana ny tsy fahampian'ny varahina

Votoatiny

• 1. Faharerahana sy fahosana
• 2. Aretina matetika
• 3. Taolana malemy sy malemy
• 4. Olana amin'ny fitadidiana sy ny fianarana
• 5. Fahasarotana mandeha
• 6. Fahatsapana ny hatsiaka
• 7. hoditra malemy
• 8. Volo fotsy volo
• 9. Fahitana fahitana
• Loharanon'ny varahina
• Vokatry ny varahina be loatra
• Ny tsipika ambany

Ny varahina dia mineraly tena ilaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny vatana.

Manampy amin'ny fitazonana metabolisma salama izy io, mampiroborobo ny taolana mahery sy mahasalama ary manome antoka fa hiasa tsara ny rafi-pitabatabana.

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny varahina, toa vitsy kokoa ny olona ankehitriny no mahazo ny mineraly ampy. Raha ny marina dia hatramin'ny 25% ny olona any Amerika sy Kanada no mety tsy mahafeno ny fihinanana varahina voatondro (1).

Ny tsy fanjifana varahina dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana, izay mety hampidi-doza.

Ny antony hafa mahatonga ny tsy fahampian'ny varahina dia ny aretin'alika, ny fandidiana izay misy fiantraikany amin'ny làlam-pandevonan-kanina ary mihinana zinc be loatra, satria ny zinc dia mifaninana amin'ny varahina azo alaina.

Ireto misy famantarana 9 sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny varahina.

1. Faharerahana sy fahosana

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety ho antony iray mahatonga ny havizanana sy ny fahalemena.

Ilaina ny varahina amin'ny fanovozana vy amin'ny tsinainy ().

Rehefa ambany ny haavon'ny varahina dia mety tsy handray vy ny vatana. Izany dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vy anemia, toe-javatra iray izay tsy ahafahan'ny vatana mitondra oksizena ampy ho an'ny sela. Ny tsy fahampian'ny ôksizena dia mety hahatonga anao malemy ary hahatsiaro ho reraka mora kokoa.

Fikarohana biby maromaro no nanaporofo fa ny tsy fahampian'ny varahina dia mety miteraka tsy fahampian-dra (,).

Ho fanampin'izany, ny sela dia mampiasa varahina hamokatra adenosine trifosfat (ATP), loharanon'ny angovo lehibe an'ny vatana. Midika izany fa ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo misy anao, izay mampiroborobo indray ny havizanana sy ny fahalemena (,).

Soa ihany, ny fihinanana sakafo feno varahina dia afaka manampy amin'ny fanitsiana anemia vokatry ny tsy fahampian'ny varahina ().

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety miteraka tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy na mampandefitra ny famokarana ATP, ka miteraka fahalemena sy harerahana. Soa ihany fa azo averina amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihinanana varahina.

2. Aretina matetika

Ny olona marary matetika dia mety hanana tsy fahampiana varahina.

Izany dia satria ny varahina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana hery fiarovan'ny vatana salama.

Rehefa ambany ny haavon'ny varahina, dia mety hiady mafy ny vatanao amin'ny fanaovana sela voaro. Io dia mety hampihena be ny isan'ny sela misy rào, hampihena ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny aretina ().

Ny fandinihana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny varahina dia afaka mampihena be ny famokarana neutrofil, izay sela ra fotsy izay miasa ho toy ny fiarovana voalohany amin'ny vatana (,).

Soa ihany fa ny fihinanana sakafo be varahina dia afaka manampy amin'ny famerenana ireo vokatra ireo.

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hampihena ny hery fiarovan'ny vatana, izay mety hahatonga ny olona harary matetika. Azo averina izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihinanana varahina.

3. Taolana malemy sy malemy

Ny osteoporose dia aretina mampiavaka ny taolana malemy sy mora malemy.

Lasa mahazatra kokoa amin'ny taona izy io ary mifandray amin'ny tsy fahampian'ny varahina ().

Ohatra, famakafakana fanadihadiana valo misy olona mihoatra ny 2.100 no nahita fa ireo manana osteoporosis dia ambany kokoa ny tahan'ny varahina noho ny olon-dehibe salama ().

Ny varahina dia tafiditra amin'ny fizotrany mamorona rohy miampita ao anatin'ny taolanao. Ireo rohy miampita ireo dia miantoka ny taolana ho salama sy matanjaka (,,).

Inona koa, ny varahina dia mandrisika ny vatana hanao osteoblast bebe kokoa, izay sela manampy amin'ny famolavolana sy fanamafisana ny taolana ((15).

Ny varahina dia mirotsaka amin'ny dingana izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana. Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hampiroborobo ny osteoporose, toe-javatra misy taolana poakaty sy poria.

4. Olana amin'ny fitadidiana sy ny fianarana

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mianatra sy mahatadidy.

Izany dia satria ny varahina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny ati-doha sy ny fampandrosoana.

Ny varahina dia ampiasain'ny anzima izay manampy amin'ny famatsiana angovo ao amin'ny ati-doha, manampy ny rafitra fiarovan'ny ati-doha ary mampita ireo signal amin'ny vatana ().

Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampian'ny varahina dia nampifandraisina tamin'ny aretina izay manakana ny fivoaran'ny ati-doha na misy fiantraikany amin'ny fahafaha-mianatra sy mahatadidy, toy ny aretin'i Alzheimer (,).

Ny mahaliana dia fanadihadiana iray no nahitana fa ny olona voan'ny Alzheimer dia ambany hatramin'ny 70% ny varahina ao amin'ny atidohany, raha oharina amin'ireo olona tsy manana aretina ().

Ny varahina dia manampy amin'ny fiantohana ny fiasan'ny ati-doha tsara sy ny fampandrosoana. Vokatr'izany, ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka olana amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.

5. Fahasarotana mandeha

Ny olona tsy ampy varahina dia mety ho sarotra aminy kokoa ny mandeha araka ny tokony ho izy (,).

Mampiasa varahina ny enzim mba hitazomana ny fahasalamana tsara amin'ny tadin'ny hazon-damosina. Ny anzima sasany dia manampy amin'ny insulate ny tadin'ny hazon-damosina, noho izany dia azo ampitaina ny signal eo anelanelan'ny ati-doha sy ny vatana ().

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hahatonga ireo anzima ireo tsy hiasa mandaitra, ka miteraka fihenan'ny tadin'ny hazon-damosina. Izy io kosa dia miteraka tsy famindrana ireo signal rehefa mahomby (,).

Raha ny marina, ny fikarohana nataon'ny biby dia nahatsikaritra fa ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hampihena ny insulement amin'ny hazondamosina hatramin'ny 56% ().

Ny mandeha dia fehezin'ny famantarana eo amin'ny atidoha sy ny vatana. Satria misy fiantraikany amin'ireo famantarana ireo, ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka fatiantoka fandrindrana sy tsy fahamendrehana (,).

Ny varahina dia ampiasain'ny anzima izay manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pitabatabana salama, hahazoana antoka fa halefa any amin'ny atidoha ny signal. Ny tsy fahampiana dia afaka manimba na manemotra ireo fambara ireo, miteraka fahaverezan'ny fandrindrana na tsy fahatokisan-tena rehefa mandeha.

6. Fahatsapana ny hatsiaka

Ny olona tsy ampy varahina dia mety hahatsapa ho mora tohina kokoa amin'ny mari-pana mangatsiaka kokoa.

Ny varahina, miaraka amin'ny mineraly hafa toy ny zinc, dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny fihary tiroida.

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny haavon'ny hormonina tiroida T3 sy T4 dia mifamatotra akaiky amin'ny haavon'ny varahina. Rehefa ambany ny tahan'ny varahina amin'ny ra, dia hidina ireo haavon'ny hormonina tiroida. Vokatr'izany, ny fihary tiroida dia mety tsy hiasa amin'ny fomba mandaitra. (24, 25).

Raha jerena fa manampy amin'ny fifehezana ny metabolisma sy ny famokarana hafanana ny fihary tiroida, ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia mety hahatonga anao ho mora mangatsiaka kokoa (26,).

Raha ny marina dia tombanana fa mihoatra ny 80% ny olona manana hormonina tiroida ambany dia mahatsapa mora tohina kokoa amin'ny mari-pana mangatsiaka ().

Ny varahina dia manampy amin'ny fiantohana ny haavon'ny hormonina tiroida. Ireo hormonina ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny metabolisma sy ny hafanan'ny vatanao. Vokatr'izany dia mety hahatonga anao hangatsiaka ny tsy fahampian'ny varahina.

7. hoditra malemy

Ny lokon'ny hoditra dia voafaritra tsara amin'ny alàlan'ny melanin pigment.

Ny olona manana hoditra maivana dia mazàna manana pigmen melanin kely kokoa sy kely noho ny olona mainty hoditra ().

Mahaliana fa ny varahina dia ampiasain'ny anzima mamokatra melanin. Noho izany, ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana io loko io, izay miteraka hoditra hatsatra (,).

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa momba ny olombelona no manadihady ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny hoditra hatsatra sy ny varahina.

Ny varahina dia ampiasain'ny anzima mamorona melanin, ny loko izay mamaritra ny lokon'ny hoditra. Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka hoditra hatsatra.

8. Volo fotsy volo

Ny lokon'ny volo dia misy fiantraikany amin'ny melaninina koa.

Raha jerena fa ny fihenan'ny varahina ambany dia mety hisy fiatraikany amin'ny fiforonan'ny melanin, ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka volo fotsy volo (,).

Na dia misy aza ny fikarohana momba ny tsy fahampian'ny varahina sy ny fiforonan'ny pigmen melanin, dia zara raha nisy fanadihadiana nandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny varahina sy ny volo fotsy. Ny fikarohana mifototra amin'ny olombelona bebe kokoa amin'ity faritra ity dia afaka manampy amin'ny fanazavana ny rohy misy eo amin'izy roa.

Toy ny lokon'ny hoditra, ny lokon'ny volo dia voan'ny melanin, izay mitaky varahina. Midika izany fa ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hampiroborobo volo volondavenona aloha loatra.

9. Fahitana fahitana

Ny fahaverezan'ny fahitana dia toe-javatra matotra izay mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny varahina maharitra (,).

Ny varahina dia ampiasain'ny anzima maro izay manampy amin'ny fiantohana tsara ny rafi-pitatitra. Midika izany fa ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka olana amin'ny rafi-pitabatabana, ao anatin'izany ny fahaverezan'ny fahitana (36).

Toa ny fahaverezan'ny fahitana noho ny tsy fahampian'ny varahina dia mahazatra kokoa amin'ireo olona izay efa nodidiana tamin'ny lalan-dra, toy ny fandidiana by gastric. Izany dia satria ireo fandidiana ireo dia afaka mampihena ny fahafahan'ny vatana mihinana varahina ().

Na dia misy porofo vitsivitsy aza fa ny fahaverezan'ny fahitana ateraky ny tsy fahampian'ny varahina dia azo averina, ny fandinihana hafa dia tsy nanatsara ny fahitana taorian'ny fitomboan'ny fihinanana varahina (,).

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahitana. Izany dia satria ny fahitanao dia mifamatotra akaiky amin'ny rafi-pitaintainanao, izay miankina betsaka amin'ny varahina.

Loharanon'ny varahina

Soa ihany fa tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny varahina, satria sakafo maro no misy varahina betsaka.

Ho fanampin'izay, mila varahina kely fotsiny ianao hihaonana amin'ny sakafo ilaina isan'andro (RDI) 0,9 mg isan'andro ().

Ireto sakafo manaraka ireto dia loharano varahina (39) tena tsara:

Ny fihinanana ny sasany amin'ireto sakafo ireto mandritra ny herinandro dia tokony hanome anao varahina ampy hihazonana ny haavon'ny ra salama.

Tsara ihany koa ny manamarika fa afaka mahazo varahina ianao amin'ny fisotroana rano fisotro fotsiny, satria ny varahina dia matetika hita ao amin'ny fantsona izay manatitra rano any an-tranonao. Raha ny voalaza dia kely dia kely ny habetsaky ny varahina hita ao anaty rano paompy, noho izany dia tokony hihinana karazan-tsakafo be varahina ianao.

Ny varahina dia hita ao amin'ny sakafo foto-tsakafon'ny maro, ka izany no mahatonga ny tsy fahampiana tsy fahita firy. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia tokony hanampy anao hamaly ny vola ilaina isan'andro.

Vokatry ny varahina be loatra

Na dia ilaina amin'ny fahasalamana manatsara aza ny varahina, dia mila mihinana kely isan'andro fotsiny ianao.

Ny fanjifana varahina be loatra dia mety hiteraka fanapoizinana varahina, izay karazana fanapoizinana vy.

Ny fanapoizinana varahina dia mety hisy vokany ratsy sy mahafaty, anisan'izany ny (,):

• maloiloy
• Mandoa (sakafo na ra)
• aretim-pivalanana
• Fanaintainan'ny vavony
• Seza mainty, «tara»
• marary andoha
• Miaina sarotra
• Fitemponam-po tsy ara-dalàna
• Tosidra ambany
• nahatsiaro tena
• Hoditra mavo (jaundice)
• Fahasimban'ny voa
• Fahasimban'ny aty

Na izany aza, tena tsy fahita firy ny mihinana varahina misy poizina amin'ny alàlan'ny sakafo ara-dalàna.

Fa kosa, mirona hitranga izany raha sendra sakafo sy rano maloto ianao na miasa amin'ny tontolo misy varahina (,) avo lenta.

Na dia tsy fahita firy aza ny fanapoizinana varahina, dia mety hampidi-doza tokoa ny vokany. Io poizina io dia mazàna mitranga rehefa tratry ny sakafo sy rano maloto amin'ny varahina ianao na miasa amin'ny tontolo misy ambaratonga varahina avo.

Ny tsipika ambany

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny varahina, satria sakafo maro no manome mineraly ampy.

Raha miahiahy momba ny haavon'ny varahinao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao. Ho hitan'izy ireo raha atahorana ny tsy fahampian'ny varahina ianao ary mety hizaha ny haavon'ny varahina ao amin'ny ra.

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja fotsiny dia tokony hanampy anao amin'ny filan'ny varahina isan'andro.

Na eo aza izany, tombanana fa hatramin'ny ampahefatry ny olona any Amerika sy Kanada no tsy mihinana varahina ampy, izay mety hampitombo ny mety tsy fahampian'ny varahina.

Ny fambara sy soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny varahina dia misy ny havizanana sy fahalemena, aretina matetika, taolana malemy sy mora malemy, olana amin'ny fahatsiarovan-tena sy fianarana, fahasahiranana mandeha, fitomboan'ny fahatsapana mangatsiaka, hoditra fotsy, volo fotsy volo ary fahaverezan'ny fahitana.

Soa ihany, ny fitomboan'ny fihinanana varahina dia tokony hanitsy ny ankamaroan'ireo famantarana sy soritr'aretina ireo.