Ahoana ny fomba fanaovana cossack mikorisa amin'ny lalana mety

Votoatiny

• Inona ny hevitra?
• Inona no tsy itovizany amin'ny lavaka eo anilany?
• Ahoana no anaovanao azy?
• Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?
• Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?
• Tsy mitana ny lamosinao ianao
• Mihazona ny ombelahin-tongonao amin'ny tany ianao
• Inona avy ireo fiovana azonao andramana?
• TRX cossack squat
• Fitaovana cossack enta-eo aloha
• Fitaovana cossack ambony sandry iray
• Ny farany ambany

Raha mitady hiady amin'ny vokatry ny fipetrahana mandritra ny andro ianao, dia ny fampihetseham-batana sy ny fihenan-tsoavaly no ho namanao akaiky indrindra.

Ampidiro ny squos cossack. Tsy ny herinao ihany no itsapana izany fa ny hip, ny lohalika ary ny fivezivezena amin'ny kitrokely.

Ny squat cossack dia mikendry ny quad, hamstrings, glute, ary adductors amin'ny valahana ary miasa koa ny fotonao, ao anatin'izany ny kibonao sy ny lamosinao.

Ho lasibatra ihany koa ny valahanao, ny lohalinao ary ny kitrokelinao sy ny vatan'ny mpampitohy.

Ity hetsika ity dia mety ho fanamby ho an'ny vao manomboka, saingy tena mendrika ny ampidirina ao anatin'ny fanaonao matetika.

Inona ny hevitra?

Manana tombony maro ny squat Cossack.

Ny voalohany dia ny fiaramanidina mihetsika. Ao anaty squat cossack, miasa ao amin'ny fiaramanidina eo anoloana ianao, izay fomba mahafinaritra milaza an-daniny.

Ny ankamaroan'ny fanazaran-tongotra - toy ny squats, lunges, ary deadlift - dia tanterahina ao amin'ny fiaramanidina sagittal, na eo aloha sy any aoriana.

Midika izany fa ny fihenam-bidy, toy ny squat cossack, matetika dia fanampiana ankasitrahana satria miasa amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolana avy amin'ny lafiny hafa izy ireo.

Ny squats Cossack koa dia tena mahasoa amin'ny fihetsika mihetsika sy fitoniana.

Na dia manome tombony manatanjaka aza ity fanazaran-tena ity, dia hohatsarainao tokoa ny fihenan'ny fihetsiky ny valahanao, ny lohalinao ary ny kitrokelinao raha manao squats cossack tsy miova ianao (ary marina!

Inona no tsy itovizany amin'ny lavaka eo anilany?

Ny squat lunge sy cossack squat dia tena mitovy.

Na dia samy mifantoka amin'ny hozatra aza izy roa, ny endrika squat cossak dia tsy mitovy amin'ny an'ny lavaka eo anilany.

Amin'ny squat cossack, ny toeranao manomboka dia toerana malalaka be. Ao anaty lavaka eo anilany dia manomboka miaraka amin'ny tongotrao ianao.

Ary koa, eo am-pamitana squat cossack dia manapotika ny fiaramanidina mifanitsy amin'ny fenao amin'ny gorodona ianao, midina lalina araka izay azonao atao amin'ny lafiny iray.

Ao amin'ny lavaka eo anilany dia hijanona mifanitsy amin'ny feny ianao.

Ahoana no anaovanao azy?

Ny squat cossack dia hanao fanamby amin'ny vatanao amin'ny fomba hafa noho ny fanazaran-tena ambany hafa.

Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny vatanao sy ny fivoaranao fotsiny rehefa voafehinao ny hetsika.

Mivezivezy:

1. Eritrereto ny toerana fanombohana amin'ny fanitarana ny fijoroanao mba hahafahan'ny tongotrao mamorona telozoro amin'ny tany. Ny rantsan-tongotrao dia tokony hatondro mahitsy.
2. Mandrosoa, ary afaho amin'ny tongotrao havanana ny lanjanao, miondrika ny lohalika ankavanana ary mipetraha hatrany amin'ny farany vitanao.
3. Ny tongotrao havia dia tokony hipetraka hatrany raha mihodina kosa ny tongotra havia amin'ny voditongony, ambony.
4. Ny ombelahin-tongonao ankavanana dia tokony hijanona amin'ny tany ary ny vatanao dia tokony hahitsy.
5. Miato kely eto, avy eo mamoaka fofonaina ary manosika miakatra hatramin'ny toerana niandohana.
6. Atsofohy indray, ary ampidino amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, avereno ireo dingana etsy ambony.

Mikendry 3 andiany 10 reps - 5 isaky ny tongotra - mba hanombohana mampiditra ilay squat cossack amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?

Ny fampidirana squat cossack amin'ny fahazarana mafana, indrindra alohan'ny fampihetseham-batana dia fampidirana tsara an'ity fampiharana ity.

Azonao atao koa ny manampy an'io ho toy ny hetsika fanampiny amin'ny tongotrao, miasa ireo eo anelanelan'ny squats na lunges.

Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?

Misy lesoka roa mahazatra mitranga mandritra ny squat cossack:

Tsy mitana ny lamosinao ianao

Raha tsy mahay miovaova amin'ny valahanao ianao dia te-handroso ny vatanao ary ny andilanao ambany dia te-hidoraka rehefa midina ao amin'ny hetsiky ny squat cossack ianao.

Tohero izany amin'ny alàlan'ny fampidinana ambany fotsiny araka izay avelan'ny fahalalahanao.

Azonao atao ihany koa ny mametraka ny tananao amin'ny tany eo alohanao mba hiasa ho toy ny mekanika fanamafisana mandra-pivoaran'ny volanao malefaka.

Mihazona ny ombelahin-tongonao amin'ny tany ianao

Averina indray, io dia tonga amin'ny fahafaha-misaina. Raha tsy misy ny elanelam-potoana tokony hivezivezena amin'ny kitrokelinao, dia halaim-panahy ianao hanangana ny voditongotrao amin'ny tany hikorisa lalina kokoa amin'ny hetsika.

Aondriho ihany araka izay tratry ny anananao raha tsy misondrotra ny ombelahin-tongonao. Miasa amin'ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra indraindray.

Inona avy ireo fiovana azonao andramana?

Andramo amina squat cossack ireo fiovana ireo raha mila fanampiana ianao na misy fanamby bebe kokoa.

TRX cossack squat

Raha tsy vitanao tsara ny mametaka squat cossack amin'ny tanjanao na ny fivezivezenao ankehitriny, dia atombohy amin'ny kinova TRX.

Amboary ny tadiny TRX amin'ny halavany antonony, hazony ny tahony, atsangano ny sandrinao, ary fenoy ny hetsiky ny squat cossack.

Ny tadin TRX dia hanampy anao hahatratra ny halaliny.

Fitaovana cossack enta-eo aloha

Raha misedra olana ianao amin'ny fitazonana ny vatanao mahitsy, manandrama manampy refy mandanjalanja amin'ny endrika kettlebells iray na roa.

Tazomy eo alohan'ny tratranao ireo tanana roa ireo ary ampidino ambany. Tokony ho hitanao fa mora kokoa ny mijanona mitsangana.

Fitaovana cossack ambony sandry iray

Misy safidy vitsivitsy ho an'ny squat cossack ambony, ao anatin'izany ny fiovaovan'ny tanany sy ny sandry roa.

Ho an'ny fiovana iray amin'ny sandry iray - ny mora kokoa amin'ny roa - mitazona dumbbell maivana na kettlebell eo an-tànana mifanohitra amin'ny tongotra tadiavinao.

Ahinjiro eo amboniny ny sandrinao ary fenoy ny hetsika squat cossack.

Farano amin'ity sisinao ity ny reps anao, avy eo avadiho ny lanja amin'ny tanana iray hafa ary fenoy ny ilany any ankilany.

Ny farany ambany

Ny squat cossack dia mizaha toetra ny fivezivezenao sy ny tanjanao amin'ny fomba tokana. Amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny andron'ny tongotrao ho toy ny hafanana na fitaovana ho an'ny fihetsiky ny tongotra mavesatra, ny vatanao dia hijinja ny tombony amin'ny fihetsika vaovao.

Nicole Davis dia mpanoratra monina ao Madison, WI, mpanazatra manokana, ary mpampianatra mpanabe ny tarika iray izay ny tanjony dia ny hanampy ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama kokoa ary falifaly. Rehefa tsy miara-miasa amin'ny vadiny na manenjika manodidina ny zanany vavy kely izy dia mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra momba ny heloka bevava na manamboatra mofo masirasira tsy ho voina. Tadiavo izy amin'ny Instagram ho an'ny tidbits Fitness, #momlife ary maro hafa.