Torohevitra momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana: Mahatsapa faly, salama ary mazoto

Votoatiny

• Fiainana ara-pahasalamana: manomboka amin'ny kely amin'ny fanaovana ireo fiovana tsotra ireo.
• Aoka ianao ho masoivohon'ny fahasalamana ary manentana ny fitiliana ara-pahasalamana.
• Fiainana fomba fiaina salama: araho ilay fitsipika manaikitra roa.
• Ampiasao ny teknika miaina tsara.
• Mampiasà fanazaran-tena ho an'ny fahombiazana.
• Fantaro bebe kokoa ny fomba ahafahan'ny fiainana fomba fiaina mahasalama manome hery anao ankehitriny.
• Ny fandaminana birao mahomby no tena ilaina.
• Manaova fandaharana antso fanairana momba ny fanatanjahan-tena.
• Fiainana ara-pahasalamana: miaiky rehefa tsy fantatrao.
• Fiainana ara-pahasalamana: endrika mizara fomba tsotra sy mahitsy ho an'ny mahasalama anao.
• Misafidiana sakafo sy zava-pisotro misy kalsioma mamorona.
• Fiainana ara-pahasalamana: manambara faritra tsy misy mailaka mandritra ny adiny iray.
• Manaova fanadinana an-tratra.
• Safidio ny fahazarana maninjitra haingana amin'ny andro.
• Fiainana ara-pahasalamana: manaram-po amin'ny herin'ny voninkazo.
• endrika mizara torohevitra momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana dimy fanampiny izay hanampy anao ho sambatra kokoa, salama ary hatanjaka kokoa.
• Fiainana ara-pahasalamana: mamorona lisitra "azo atao".
• Manolora fanampiana manokana.
• Fiainana fomba fiaina salama: lazao hoe tsia.
• Araho ny fitsipika 10 isan-jato isan-kerinandro rehefa mampitombo ny fanazaran-tena.
• Atsaharo ny fanafihana tsakitsaky.
• Famerenana ho an'ny

Fiainana ara-pahasalamana: manomboka amin'ny kely amin'ny fanaovana ireo fiovana tsotra ireo.

Aoka ianao ho masoivohon'ny fahasalamana ary manentana ny fitiliana ara-pahasalamana.

Mankanesa any amin'ny hafa - ny reninao, nenitoanao, rahavavinao ary namanao - izay mety tsy mavitrika amin'ny fanaovana fitiliana ara-pahasalamana ilaina toy ny mammograms, colonoscopies ary Pap smear. Midira ao amin'ny National Women's Health Information Center ao amin'ny 4woman.gov/screening charts ho an'ny lisitry ny fitsapana sy ny fotoana hanaovana izany.

Fiainana fomba fiaina salama: araho ilay fitsipika manaikitra roa.

Arotsaho amin'ny kaikitry ny zavatra tsy mahasalama indroa ianao ary ampita izany. Ireo nibble voalohany ireo dia manana ny tsirony indrindra ary manome anao ny fahafinaretana indrindra - ary ho hitanao matetika fa ampy izy ireo hanome fahafaham-po ny filana.

Ampiasao ny teknika miaina tsara.

Makà dimy minitra hanamafisana ny tenanao amin'ity teknikam-pisefoana aromatherapy tsotra ity: Tazony eo akaikin'ny oronao ny kitapo dite tianao indrindra (maina, tsy natao labiera) (andramo ny tsiron'ny fararano toy ny kanelina, ny zava-manitra paoma, ny ginger na ny menaka solifara), dia atsofoka amin'ny oronao mandritra ny fotoana fohy. isa efatra, mitazona ny fofonainao mandritra ny isa valo, ary farany manentana ho an'ny isa efatra. Avereno in-10. Ho velom-pankasitrahana kokoa avy hatrany ianao.

Mampiasà fanazaran-tena ho an'ny fahombiazana.

Alohan'ny, milaza, rehefa manao famelabelaran-kevitra, maka fotoana telo minitra mba haka sary an-tsaina ny zava-mitranga amin'ny fomba mahatalanjona. Ho tonga aminao ny fahatsapana tony rehefa manao fanazaran-tena ianao izay manomana anao sy mametraka feo tsara.

Fantaro bebe kokoa ny fomba ahafahan'ny fiainana fomba fiaina mahasalama manome hery anao ankehitriny.

Ny fandaminana birao mahomby no tena ilaina.

Hitahiry fotoana izany ary hametraka làlana hita maso momba ny fizotran'ny asa amin'ny alàlan'ny biraonao. Mamorona faritra telo: "In", "In Process" ary "Out." Ny faritra In dia tokony ho eo an-joron'ny biraonao akaiky indrindra amin'ny varavarana ary tokony tsy misy afa-tsy zavatra vaovao. Raha vantany vao nanomboka niasa tamin'ny zavatra iray ianao, dia miditra amin'ny faritra In Process (lehibe indrindra amin'ny rafitra), izay tokony ho azon'ny sandry. Ny faritra lavitra indrindra amin'ny latabatrao dia ny faritra Out; ao anatin'izany ny taratasy sy ny fonosana ho an'ny mailaka na interoffice. Ny antsasak'adiny fotsiny mba hamoronana ity rafitra fandaminana birao tsotra ity dia hanampy anao ho tony sy hifehezana.

Manaova fandaharana antso fanairana momba ny fanatanjahan-tena.

Manaova fifanarahana miaraka amin'ny namanao mba hifampiresaka an-telefaona ho an'ny fampihetseham-panao maraina. Mety ny fanerena fanampiny ilainao hialana eo am-pandriana sy ho an'ny akanjo fanazaran-tena. Mampiasà hevitra mitovy amin'izany mba hitarihana ny namanao tsy miasa ao amin'ny birao ary hiditra ao amin'ny kilasy Spinning izay tianareo roa.

Fiainana ara-pahasalamana: miaiky rehefa tsy fantatrao.

Terena foana izahay hanana valiny sy hevitra momba ny zava-drehetra. Ny fanerena toy izany dia mety hahatonga antsika hahatsiaro mafy ny fahabangana eo amin'ny fahalalantsika. Ekeo ny toerana jambanao, ary fantaro fa tsy ny fahalalana no zava-dehibe indrindra - ny fahendrena, ary matetika izany no ahazoana tombony indrindra amin'ny fametrahana fanontaniana, fihainoana ary fampandraisana anjara ny hafa.

Fiainana ara-pahasalamana: endrika mizara fomba tsotra sy mahitsy ho an'ny mahasalama anao.

Misafidiana sakafo sy zava-pisotro misy kalsioma mamorona.

Ny ronono soja 8-ounce, ranom-boasary makirana 16 ounces ary baran'ny Luna iray dia manome anao akaiky ny 1,000 miligrama kalsioma fananganana taolana atolotra isan'andro. Ny mineraly koa dia manamaivana ny soritr'aretin'ny PMS ary manatsara ny torimaso, koa aza hadino ny manampy sakafo be kalsioma amin'ny sakafo.

Fiainana ara-pahasalamana: manambara faritra tsy misy mailaka mandritra ny adiny iray.

Lasa fiankinan-doha mahatsiravina ny mailaka izay mety hanelingelina ny fisainanao sy ny fahaizanao mifantoka. Andramo ny mandany ny ora voalohany amin'ny andronao amin'ny fanaovanao ny asa sarotra indrindra dia ho tsapanao fa mahavita.

Manaova fanadinana an-tratra.

Rehefa manao fanadin-tratra dia alao sary an-tsaina hoe ho nanao ahoana ilay vongana raha tsy teo amin'ny hoditra ny hoditra. Raha toa ka mitovy daholo ny nono dia ny fomba nanaovana azy. Ny faritra iray na vongan-javatra tsy mitovy amin'ny hafa ihany no mila manahy ianao. Fa na dia mahatsapa zavatra hafahafa aza ianao, aza matahotra. Jereo ary raha tsy miala aorian'ny tsingerin'ny fadimbolana indroa dia jereo ny dokotera anao hanao fanadinana ara-batana ary anontanio momba ny mammograma na ultrasound. Aza avela handeha izy raha toa ny mpitsabo anao manilika ny ahiahinao koa; ianao no manam-pahaizana tsara indrindra eran-tany raha ny momba ny nono.

Safidio ny fahazarana maninjitra haingana amin'ny andro.

Soraty amin'ny naoty Post-it izay apetrakao eo amin'ny klavier; avy eo ataovy ny fahazarana mihinjitra mandritra ny 20-30 segondra (tsy misy bouncing) isaky ny mieritreritra azy ianao (mikendry indroa na intelo isan'andro). Ahinjiro ireto faritra dimy ireto mba hahatonga anao amin'ny herinandro fiasana voalohany: hato-tanana, hatoka, soroka, zanak'omby, lamosina.

Fiainana ara-pahasalamana: manaram-po amin'ny herin'ny voninkazo.

Ankoatra ny fametahana ravaka tsara tarehy, ny fitazonana fehezam-boninkazo mifangaro ao amin'ny biraonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, ny fianarana ary ny fifantohana.

endrika mizara torohevitra momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana dimy fanampiny izay hanampy anao ho sambatra kokoa, salama ary hatanjaka kokoa.

Fiainana ara-pahasalamana: mamorona lisitra "azo atao".

Isaky ny lisitry ny zavatra tokony hataonao, mifandimby asa hahalavorary ny fomba hanomezana valisoa ny tenanao. Koa raha ny laharana 1 ao amin'ny lisitrao dia "fanasan-damba", ny laharana 2 dia mety ho "miantso ny namana tsara indrindra"; raha ny "No. 3" dia ny paositra, ny No. 4 dia mety "mankafy sôkôla, tsy misy heloka."

Manolora fanampiana manokana.

Matetika ny olona no tsy mahafantatra izay tokony holazaina amin'ny fotoan-tsarotra. Raha manana namana manana olana ara-pahasalamana ianao, namoy havan-tiana, na mandalo fotoan-tsarotra indrindra, andramo izao fomba izao: Lazao hoe: "Miala tsiny fa miatrika an'ity ianao," fa tsy manontany fotsiny raha misy izay rehetra azonao atao hanampiana, araho amin'ny fanampiana mivaingana. Miantso ary manolora haka ny zanak'ilay namanao mankany amin'ny sarimihetsika, ohatra, na hitondra sakafo hariva mandritra ny iray alina.

Fiainana fomba fiaina salama: lazao hoe tsia.

Farafahakeliny antsasaky ny fotoana angatahina aminao hanao zavatra izay tsy tianao atao (saingy mahatsapa tena toy ny tokony hatao), milaza hoe tsia - toy ny hoe eny amin'ny tenanao ihany izany.

Araho ny fitsipika 10 isan-jato isan-kerinandro rehefa mampitombo ny fanazaran-tena.

Ny fiasana amin'ny hafainganam-pandeha mafy loatra na lava loatra dia mampitombo ny mety ho ratrao, saingy mety hanimba ny rafi-pandevonan-kaninao koa izany, ka miteraka fitohanana, aretim-pivalanana na mandoa mihitsy aza. Mba hitazonana ny rafi-pandevonan-kaninao (sy ny tonon-taolanao) ho faly sy mandeha tsara, dia tadiavo ny hampitombo ny fanazaran-tenanao (midika hoe hendry sy fanoherana) tsy mihoatra ny 10 isan-jato isan-kerinandro.

Atsaharo ny fanafihana tsakitsaky.

Esory ny tsiron-tsakafo amin'ny tsakitsaky izay tsy azonao atsahatra amin'ny fihinanana zavatra mifanohitra tanteraka. Ohatra, raha maniry zavatra mamy ianao, dia misotroa zavatra masira, toy ny rano misy voasarimakirana ao anatiny, na nosh amin'ny aneta. Rehefa maka fanahy ny puce na ny voanjo, dia mitadiava paoma na fromazy iray mba hanoherana ny tsiron-tsakafo masira.

Famerenana ho an'ny