Mety hanana aretina miteraka vanim-potoana ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho kivy kely amin'izao vanim-potoanan'ny taona izao, rehefa manery anao hanala ny zaridainanao amin'ny toerana fitahirizana ny andro mangatsiaka, ary miantoka ny fandehanana any an-trano ny tara-masoandro manjavona. Fa raha ny fihodinana manakaiky ny ririnina dia nampiditra anao tamina fika matotra izay tsy afaka nihovotrovotra ianao dia mety hanana zavatra mihoatra ny toe-tsaina bla.

Ny fikorontanan'ny vanim-potoana (SAD) dia karazana fahaketrahana izay mety hitranga amin'ny fiovan'ny vanim-potoana rehetra. Na izany aza, dia mipoitra matetika amin'ny faran'ny andro fitsitsiana antoandro, rehefa mihena ny fahazavana amin'ny masoandro sy ny masoandro izay mampiakatra ny fihetseham-po dia miteraka fiovan'ny simia ao amin'ny ati-doha izay mitarika alahelo lalina any amin'ny olona sasany. "Mahatsiaro ho mamoy fo tokoa ny olona manana SAD, misy akony amin'ny fahafahany miasa izany", hoy i Jennifer Wolkin, Ph.D., mpampianatra ara-psikolojika mpanampy amin'ny klinika ao amin'ny Ivotoerana ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy ao amin'ny Joan H. Tisch Center for NYU Langone Medical Center.

Ka ahoana no ahalalanao raha somary kivy ny fanahinao satria enim-bolana mahery ny fotoan'ny bikini, sa manatrika SAD ianao? Mandehana amin'ity lisitra fanamarinana ity. Raha farafahakeliny roa no mamaritra anao, dia jereo ny dokoteranao, iza no hijery anao ary mety hanome fanafody medika na fitsaboana maivana ho fitsaboana.

1. Hatramin'ny fararano dia tratry ny alahelo ianao. Rehefa mangatsiaka hatrany ny mari-pana ary milentika aloha ny masoandro-ary tsy mitovy ny fanamboaranao tara-masoandro efa nahazatra anao tamin'ny lohataona sy fahavaratra ary ny fararano vao-maizina ny toetranao.

2. Maharitra roa herinandro mahery ny fihetseham-ponao kivy. Na dia eo am-pandehanana eny an-dalana aza ny tranga mahazatra ny manga aorian'ny andro vitsivitsy, dia mijanona ny SAD, toy ny endrika fahaketrahana hafa, hoy i Wolkin.

3. Misy vokany be ny fiainanao isan'andro. Ny fahatsapana ho ambany fanariam-pako dia tsy hanakana anao tsy hiala amin'ny farafara maraina, sa tsy izany? "Ny SAD anefa dia miteraka fahaketrahana mafy, manakana anao tsy hiasa ara-dalàna amin'ny asanao sy ny fifandraisanao," hoy i Wolkin.

4. Niova ny fomba fiainanao. Ny SAD dia mametraka aloka maizina amin'ny haavon'ny angovo, ny fahazotoan-komana ary ny torimaso - mahatonga anao ho mora kokoa ny mitsambikina ny gym, mihinana bebe kokoa na latsaka, ary sarotra ny mahazo shuteye kalitao na matory be loatra.

5. Nitokana ny tenanao ianao. "Ny olona ketraka amin'ny klinika dia mahatsapa ho tsy dia tsara loatra, tsy dia mahita namana sy fianakaviana izy ireo na mahazo fifaliana amin'ny hetsika fanaon'izy ireo taloha, ka dia nailikilikiny izy ireo," hoy i Wolkin. Arakaraky ny hitokan-tena anefa no vao mainka mihamafy ny fahaketrahana.

Famerenana ho an'ny