Iza avy ireo ranona afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana?

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretin'ny fitohanana?
• Rano sy fatra
• Ranom-boankazo
• Ranom-paoma
• Ranom-boasary
• Zava-pisotro hafa
• Ahoana no hanampian'ny ranom-boankazo ary iza no afaka mitsoka azy?
• Voka-dratsy aterak'izany
• Inona avy ireo fahasarotana mifandraika amin'ny fitohanana?
• Inona avy ireo antony mampidi-doza amin'ny fitohanana?
• Torohevitra hisorohana ny fitohanana
• toe-tsaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Betsaka ny olona mahatsapa fitohanana indraindray, ary mety tsy mahazo aina.

Amin'ny ankapobeny, ny fitohanana tsindraindray dia mitranga rehefa mihetsika miadana amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina ianao. Izy io dia afaka manangana ary manjary mafy sy maina, ka mahatonga ny seza sarotra alefa.

Rehefa mila fanamaivanana ianao dia misy ny fanafody an-trano izay afaka mampihetsika ny zavatra indray, toy ny mitsoka ranom-boankazo sasany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fitohanana?

Ny fitohanana dia mazàna faritana ho manana làlan-tsinay latsaky ny telo isan-kerinandro. Na dia mankany amin'ny trano fandroana somary tsy tapaka aza ianao, ny olana amin'ny fandefasana ny sezonao dia mety ho famantarana iray hafa amin'ity aretina ity.

Ny soritr'aretin'ny fitohanana dia misy:

• mihetsiketsika tsinay matetika
• seza mafy na mivonto
• manelingelina ny fihetsiky ny tsinay
• mahatsiaro voasakana na toa tsy afaka manafoana tanteraka ny tsinainao
• mila fanampiana hamoahana ny vombonao, toy ny amin'ny tananao na ny rantsan-tànanao

Rano sy fatra

Raha manapa-kevitra ny hanandrana misotro ranom-boankazo ianao hanamaivanana ny fitohanana, dia tadidio fa ranom-boankazo kely fotsiny no mety aminao.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra, ny klioban'ny Cleveland dia mamporisika ny olon-dehibe hisotro antsasaky ny ranon'ny kaopy feno, indray mandeha isan'andro, no tsara kokoa ny maraina.

Amin'ny ankapobeny, mikendry hisotro ranon-javatra valo na mihoatra kaopy isan'andro mba hanampy tsy hiovaova.

Ranom-boankazo

Ny ranom-boankazo malaza indrindra hanamaivanana ny fitohanana dia ny ranon-tasy. Ny vera iray 8-ons dia misy fibra eo amin'ny 2,6 grama. Manodidina ny 10 isan-jaton'ny zavatra takinao isan'andro izany.

Na dia mety hameno ny fipetranao aza ny fibre, ny sorbitol ao anaty ranom-boasary dia manampy azy ireo hanalefaka kokoa azy ireo, ary ho mora kokoa aminy ny handalo azy io. Ny ranom-boankazo dia loharano vitaminina C sy vy tsara koa.

Ny fihinanana ploma na prun maina dia fomba iray hafa hanakanana ny fitohanana. Raha ny marina dia milaza fa ny prune dia tokony hoheverina ho fitsaboana laharana voalohany rehefa miatrika fihenan-tsakafo malefaka na antonony.

Miantsena ranom-boasary izao.

Ranom-paoma

Ny ranom-boankazo dia mety hanome anao vokatra malemy be. Matetika izy io dia atolotra ho an'ny ankizy izay manana fitohanana satria manana tahan'ny fructose avo lenta amin'ny glucose sy sorbitol.

Fa noho io antony io dia mety hiteraka tsy fahazoana aina ao amin'ny tsinay amin'ny fatra be koa.

Mety hieritreritra ianao fa ny fihinanana paoma dia hanampy amin'ny fitohanana, saingy tsy izany no izy. Ny applesauce dia misy pectin avo kokoa noho ny ranom-paoma.

Ny pectin dia singa iray izay hanampy betsaka ny fipetranao. Nanjary hentitra sy sarotra kokoa ny mandalo azy, ka nahatonga azy io safidy tsara kokoa aorian'ny fizotry ny fivalanana.

Mividiana ranom-paoma eto.

Ranom-boasary

Safidy lehibe hafa koa ny ranom-boahangy, izay misy noho ny ranom-paoma. Io ranom-boankazo io koa dia matetika no atolotra ho an'ny ankizy voan'ny kitrotro.

Ny ranom-boankazo dia tsy dia manan-karena vitamina toy ny ranom-boankazo, fa maro ny ankizy no maniry ny tsirony.

Makà ranom-boasary amin'ny Internet.

Zava-pisotro hafa

Mety hahazo fanamaivanana kely ihany koa ianao amin'ny fampifangaroana ranom-boasarimakirana amin'ny rano mafana iray vera. Ny zava-pisotro hafa izay mety hanampy ny kafe, dite, ary ranoka mafana na mafana amin'ny ankapobeny.

Ny tsara indrindra dia ny manalavitra fisotro misy alikaola mandra-pahavitan'ny fitohizanao.

Ahoana no hanampian'ny ranom-boankazo ary iza no afaka mitsoka azy?

Tamin'ny fandinihana natao tamin'ny taona 2010, hitan'ny mpikaroka fa ny ranom-boankazo sasany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny atin'ny rano sy ny fivezivezin'ny tsinay. Ireo tsiranoka ireo dia misy sorbitol, izay gliosida tsy azo tsidihina.

Ny tsiranoka dia mety ho fanafody mety hanandramana ao an-trano. Ny ankamaroan'ny ranom-boasary pasteurized dia mety hanampy hanamaivanana ny fitohanana.Saingy ny ranom-boankazo izay misy sorbitol miseho voajanahary, anisan'izany ny prune, paoma ary ranom-boasary dia mety hahomby kokoa.

Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny taona rehetra ny jus fa tsy voatery ho an'ny zazakely. Ny fitohanana amin'ny zaza matetika dia manomboka mitranga aorian'ny fampidirana solida.

Mifandraisa amin'ny mpitsabo aretin-jaza ny zanakao raha mila torolalana momba izay azonao omena ny zanakao izy ireo raha toa ka sempotra izy ireo.

Voka-dratsy aterak'izany

Miresaha amin'ny dokotera raha sendra sempotra ianao nefa manahy ny fisotroana ranom-boankazo. Raha manana aretina mitaky anao hanaraka sakafo voafetra ianao, dia mety tsy safidy mety aminao ny ranom-boankazo.

Ohatra, raha voan'ny diabeta ianao, dia mety hanome torohevitra anao ny dokoteranao na ny mpitsabo anao mba tsy hisotro zava-pisotro misy siramamy, anisan'izany ny ranom-boankazo.

Ny American Diabetes Association dia manome soso-kevitra hisafidy ranom-boankazo izay 100 isan-jato tsy misy siramamy. Amin'ny antsalany, ranom-boankazo 4 - eo amin'ny antsasaky ny kaopy - misy ranom-boankazo 15 sy kaloria 50 na mihoatra.

Amin'ny ankapobeny, hevitra tsara ny hamerana ny fanjifana ranonao. Ny fatran'ny siramamy ao anaty ranom-boankazo, toy ny fructose, dia mety hiteraka korontana amin'ny kibo vokatry ny malabsorption.

Ny ankizy dia tena mora tohina amin'ny gastrointestinal. Matetika izy io dia mampiseho toy ny fivalanana sy ny fanaintainan'ny vavony.

Inona avy ireo fahasarotana mifandraika amin'ny fitohanana?

Indraindray dia tsy mitebiteby ny fikorontanan'ny fitohanana. Nefa rehefa mitranga matetika ny fitohanana na maharitra mandritra ny herinandro maromaro na mihoatra dia mety hipoitra ny fahasarotana hafa.

Ny fahasarotana amin'ny fitohanana dia mety ahitana:

• vay
• fisitahana
• fampidiran-dra
• fitomboan'ny refy

Inona avy ireo antony mampidi-doza amin'ny fitohanana?

Ny olona sasany dia atahorana kokoa hitohanana, anisan'izany ny:

• olon-dehibe
• VEHIVAVY
• olona tsy ampy rano
• olona tsy mihinana sakafo mahantra
• olona tsy ampy fanatanjahan-tena
• olona izay mihinana fanafody sasany, toy ny fanafody mampitony sy ny rongony

Torohevitra hisorohana ny fitohanana

Miaraka amin'ny fihinanana tsiranoka betsaka sy ranom-boankazo, azonao atao ny manova fomba fiainana hafa mety hanampy ny fitohizanao.

• Miezaha hanana fanatanjahan-tena bebe kokoa, toy ny mandeha, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.
• Mihinana voankazo sy legioma vaovao betsaka mba hahazoana antoka fa manana fibre ampy ianao.
• Aza mitazona fihetsiketsehana tsinay. Raha mahatsapa faniriana handeha ianao dia mandehana mankany amin'ny fandroana haingana araka izay tratra.
• Mamafaza sotro varimbazaha tsy misy tohatra vitsivitsy amin'ny serealy, voasarimakirana ary sakafo hafa.

Raha tsy manampy ny safidy fomba fiainana dia mifandraisa amin'ny dokotera. Mety manana olana miteraka olana ianao, ka mahatonga ny fitohizanao. Mety miresaka aminao koa ny dokoteranao momba ny safidy fitsaboana hanampiana anao ho tonga ara-dalàna indray.

toe-tsaina

Araho maso ny fihetsiky ny tsinainao raha hahitana raha manampy ilay ranony. Na dia tsy mahatsikaritra fahasamihafana aza ianao dia tsara kokoa ny tsy hampitombo ny fihinanana. Ny fisotroana ranom-boankazo bebe kokoa dia mety hiteraka fivalanana sy karazana tsy fahazoana aina kibo.

Raha mahatsikaritra fiovana tampoka amin'ny tsinay ianao, dia tsara ny manatona dokotera hanao fizahana, indrindra raha mitohy ny fiovana na mahatonga anao mahazo aina.

Lazao amin'ny dokotera raha maharitra mandritra ny telo volana na mihoatra ny soritr'aretinao. Mety ho voan'ny kitrotro maharitra ianao. Tsara raha ampahafantaro ny dokotera raha manana fiovana miavaka sy maharitra amin'ny tsinainao ianao.