Fahatakarana ny aretina miteraka fihenjanana aorian'ny trauma

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Fambara an'ny PTSD
• Miaina ilay traikefa nahatsiravina
• Fanalavirana toe-javatra sasany
• Ny fanovana ny finoana sy ny fahatsapana momba ny tenanao sy ny hafa
• Hyperarousal
• Soritr'aretina somatic
• Fambara an'ny CPTSD
• Tsy fahampian'ny fifehezana ny fihetsem-po
• Fiovana amin'ny fahatsiarovan-tena
• Fiheveran-tena ratsy
• Fahasarotana amin'ny fifandraisana
• Hevi-diso momba ny mpanararaotra
• Very rafitra rafitra dikany
• Inona no mahatonga ny CPTSD?
• Misy ve antony mampidi-doza?
• Ahoana no hamaritana azy?
• Ahoana no itsaboana azy?
• fitsaboana aretin-tsaina
• Ny fihenan'ny maso sy ny famerenana amin'ny laoniny (EMDR)
• fanafody
• Aiza no ahitako fanampiana?
• Vakiteny atolotra
  
• Miaina miaraka amin'ny CPTSD

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no aretina miteraka fahasahiranana aorian'ny trauma?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD), aretina mitebiteby vokatry ny tranga mampivadi-po, toy ny voina voajanahary na lozam-pifamoivoizana.

Na izany aza, ny toe-javatra mifandraika akaiky antsoina hoe aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (CPTSD) dia nanjary fantatry ny mpitsabo bebe kokoa tato ho ato. Ny valin'ny CPTSD dia vokatry ny trauma miverimberina amam-bolana na taona maro fa tsy hetsika tokana.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny soritr'aretin'ny CPTSD dia matetika ahitana ny an'ny PTSD, miampy soritr'aretina fanampiny.

Fambara an'ny PTSD

Miaina ilay traikefa nahatsiravina

Mety tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana nofy ratsy na flashback.

Fanalavirana toe-javatra sasany

Azonao atao ny misoroka ny toe-javatra na hetsika, toy ny vahoaka marobe na ny fitondrana fiara, izay mampatsiahy anao ny zava-nitranga mahatsiravina. Tafiditra ao koa ny fitadiavana ny sainao hialana amin'ny fisainana ilay hetsika.

Ny fanovana ny finoana sy ny fahatsapana momba ny tenanao sy ny hafa

Mety tafiditra ao ny fisorohana ny fifandraisana amin'ny olon-kafa, ny tsy fahatokisana ny hafa, na ny finoana izao tontolo izao dia mampidi-doza tokoa.

Hyperarousal

Ny hyperarousal dia manondro ny fanairana hatrany na ny fientanentanana. Ohatra, mety ho sahirana ianao matory na mifantoka. Mety ho gaga koa ianao noho ny tabataba mafy na tsy ampoizina.

Soritr'aretina somatic

Ireo dia manondro soritr'aretina ara-batana izay tsy misy antony ara-pahasalamana. Ohatra, rehefa misy zavatra mampatsiahy anao ny zava-nitranga mampivadi-po, dia mety hahatsapa ho ho reraka na ho taraiky ianao.

Fambara an'ny CPTSD

Ny olona manana CPTSD dia mazàna manana ireo soritr'aretina PTSD etsy ambony miaraka amin'ny soritr'aretina fanampiny, ao anatin'izany:

Tsy fahampian'ny fifehezana ny fihetsem-po

Izany dia milaza ny fananana fahatsapana tsy voafehy, toy ny hatezerana mipoaka na alahelo mitohy.

Fiovana amin'ny fahatsiarovan-tena

Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanadinoana ny zava-nitranga mampivadi-po na ny fahatsapana fa tafasaraka amin'ny fihetsem-po na ny vatanao, izay antsoina koa hoe dissociation.

Fiheveran-tena ratsy

Mety hahatsapa ho meloka na henatra ianao, amin'ny fotoana ahatsapanao fa hafa tanteraka amin'ny olon-kafa ianao.

Fahasarotana amin'ny fifandraisana

Mety ho hitanao fa misoroka ny fifandraisana amin'ny olon-kafa ianao amin'ny tsy fahatokisana na fahatsapana tsy mahalala ny fomba hifandraisana amin'ny hafa. Etsy ankilany, ny sasany dia mety mitady fifandraisana amin'ireo olona manisy ratsy azy satria mahatsapa fa mahazatra azy io.

Hevi-diso momba ny mpanararaotra

Anisan'izany ny hoe variana amin'ny fifandraisana misy eo aminao sy ilay mpanararaotra anao. Mety ho tafiditra ao koa ny fiheverana feno valifaty na fanomezana fahefana feno ho an'ny mpanararaotra anao amin'ny fiainanao.

Very rafitra rafitra dikany

Ny rafitry ny dikany dia manondro ny fivavahanao na ny zavatra inoanao momba an'izao tontolo izao. Ohatra, mety tsy hatoky ny zavatra inoanao intsony ianao taloha na hanana fahatsapana famoizam-po na famoizam-po eo amin'izao tontolo izao.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny soritr'aretin'ny PTSD sy CPTSD dia mety samy hafa be amin'ny olona, ​​ary na dia ao anatin'ny olona iray aza rehefa mandeha ny fotoana.Ohatra, mety ho hitanao fa manalavitra toe-javatra ara-tsosialy mandritra ny fotoana iray ianao, vao manomboka mitady toe-javatra mety hampidi-doza volana na taona maro taty aoriana.

Raha akaikin'ny olona manana CPTSD ianao dia zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny eritreritr'izy ireo sy ny zavatra inoany dia mety tsy hifanaraka amin'ny fihetsem-pony. Mety ho fantatr'izy ireo fa, raha ny lojika, dia tokony hialany ilay mpampijaly azy. Na izany aza, izy ireo dia mety hihazona fahatsapana fitiavana azy ireo koa.

Inona no mahatonga ny CPTSD?

Ny mpikaroka dia mbola manandrana mamantatra ny tena fiantraikan'ny adin-tsaina mahatsiravina amin'ny atidoha ary mitarika toe-javatra toy ny CPTSD. Na izany aza, ny fanadihadiana momba ny biby izay misy trauma dia mety hisy vokany maharitra amin'ny amygdala, hippocampus, ary cortex prefrontal. Ireo faritra ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny fitadidiantsika sy ny fandraisantsika ny toe-javatra mampahory.

Ny karazana trauma maharitra, mandritra ny volana maromaro na taona maro, dia mety hitarika amin'ny CPTSD. Na izany aza, toa miseho matetika any amin'ireo olona niharan'ny herisetra nataon'ny olona iray izay tokony ho mpikarakara na mpiaro azy ireo izany. Ohatra amin'izany ireo tafavoaka velona amin'ny fanondranana olona an-tsokosoko na fanararaotana ara-nofo ataon'ny havana iray.

Ohatra hafa momba ny trauma maharitra dia misy:

• fanararaotana ara-batana, ara-pihetseham-po na ara-nofo mitohy
• gadra an'ady
• miaina amin'ny faritry ny ady mandritra ny fotoana maharitra
• tsy fitandremana mandritra ny fahazazana

Misy ve antony mampidi-doza?

Na dia misy olona afaka mampivelatra CPTSD aza, ny olona sasany dia mety hampivelatra azy kokoa noho ny hafa. Ankoatry ny fanandramana traumatis taloha, dia misy koa ny tranga mety atahorana:

• aretina ara-tsaina ao anatiny, toy ny tebiteby na fahaketrahana, na tantaram-pianakavian'izany
• toetra amam-panahy nolovaina, izay matetika antsoina hoe toetra
• ny fomba ifehezan'ny atidohanao ny hormonina sy ny neurochemical, indrindra amin'ny valin'ny adin-tsaina
• anton-javatra fomba fiaina, toy ny tsy fananana rafitra mpanohana matanjaka na manana asa mampidi-doza

Ahoana no hamaritana azy?

CPTSD dia mbola fepetra vaovao ihany, ka tsy fantatry ny mpitsabo sasany izany. Mety ho sarotra ny mahazo diagnostika ofisialy, ary mety ho voan'ny PTSD ianao fa tsy CPTSD. Tsy misy fitsapana manokana momba ny famaritana raha manana CPTSD ianao, fa ny fitazonana ny antsipirian'ny soritr'aretinao dia afaka manampy ny dokotera hanao diagnostika marina kokoa. Miezaha hanaraka ny fotoana nanombohan'ny soritr'aretinao ary koa ny fanovana azy ireo rehefa mandeha ny fotoana.

Raha vantany vao mahita dokotera ianao dia hanomboka amin'ny fanontaniany momba ny soritr'aretinao izy ireo, ary koa ny hetsika mahatsiravina rehetra taloha. Ho an'ny diagnostika voalohany, dia mety tsy mila mandinika amin'ny antsipiriany loatra ianao raha tsy mahazo aina.

Manaraka izany dia mety hanontany izy ireo raha misy tantaram-pianakaviana misy aretin-tsaina na antony hafa atahorana. Ataovy izay hilazanao amin'izy ireo ny fanafody na ny fanampin-tsakafo alainao, ary koa ny fanafody fialam-boly ampiasainao. Miezaha hanao ny marina araka izay azonao atao amin'izy ireo mba hahafahan'izy ireo manome ny tolo-kevitra tsara indrindra ho anao.

Raha sendra soritr'aretina adin-tsaina taorian'ny adin-tsaina ianao nandritra ny iray volana, fara fahakeliny, ary manelingelina ny fiainanao isan'andro izany dia mety hanomboka amin'ny dokotera PTSD ny dokoteranao. Miankina amin'ny trangan-javatra mahatsiravina sy raha misy soritr'aretina fanampiny ianao, toy ny olan'ny fifandraisana mitohy na ny olana amin'ny fifehezana ny fihetsem-ponao, dia mety hanamarina anao amin'ny CPTSD izy ireo.

Ataovy ao an-tsaina fa mety mila mijery dokotera vitsivitsy ianao alohan'ny hahitanao olona izay mahazo aina anao. Tena ara-dalàna izany, indrindra ho an'ireo olona miatrika fihenjanana aorian'ny trauma.

Ahoana no itsaboana azy?

Misy safidy fitsaboana maromaro ho an'ny CPTSD izay afaka mampihena ny soritr'aretinao ary manampy anao hitantana azy ireo tsara.

fitsaboana aretin-tsaina

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia mitaky firesahana amin'ny mpitsabo na irery na amin'ny vondrona iray. Anisan'izany ny fampiasana fitsaboana ara-pitondrantena kognitive (CBT). Ity karazana fitsaboana ity dia manampy anao hamantatra lamina eritreritra ratsy ary hanome anao fitaovana hanoloana azy ireo amin'ny eritreritra salama sy tsara kokoa.

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana fitondran-tena dialectika, karazana CBT izay manampy anao hamaly tsara kokoa ny adin-tsaina ary hanorina fifandraisana matanjaka amin'ny hafa.

Ny fihenan'ny maso sy ny famerenana amin'ny laoniny (EMDR)

EMDR dia matetika ampiasaina hitsaboana PTSD, ary mety hanampy amin'ny CPTSD ihany koa. Hangatahana ianao hieritreritra fohifohy momba ny fotoana mampivadi-fo rehefa mifindra ny masonao hatrany amin'ny lafiny iray. Ny teknika hafa dia misy ny fananana olona hikapoka tanana fa tsy hampihetsika ny masonao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanampy anao tsy hanadino anao ireo fahatsiarovana sy eritreritra mampivadi-po ity dingana ity.

Na dia misy adihevitra vitsivitsy aza ao anatin'ny vondrom-pitsaboana momba ny fampiasana azy, ny American Psychological Association dia manoro hevitra azy io ho an'ny PTSD. Midika izany fa manome sosokevitra azy ireo izy ireo saingy mila fanazavana fanampiny noho ny porofo tsy ampy.

fanafody

Ny fanafody ampiasaina amin'ny fomba nentim-paharazana hitsaboana ny fahaketrahana dia afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny CPTSD. Matetika izy ireo no miasa tsara indrindra rehefa ampiarahina amin'ny endrika fitsaboana hafa, toy ny CBT. Ny antidepressants mahazatra ampiasaina amin'ny CPTSD dia mety misy:

• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil)
• fluoxetine (Prozac)

Raha misy olona sasany mahazo tombony amin'ny fampiasana ireo fanafody ireo mandritra ny fotoana maharitra, mety tsy mila maka azy ireo mandritra ny fotoana fohy fotsiny ianao rehefa mianatra paikady fiatrehana vaovao.

Aiza no ahitako fanampiana?

Ny fisian'ny fepetra tsy dia ekena toa ny CPTSD dia mety hitokantokana. Raha tsapanao fa mila fanampiana fanampiny ianao dia manana loharano maro ny National Center for PTSD, ao anatin'izany ny fampiharana coaching PTSD ho an'ny telefaoninao. Na dia mifantoka amin'ny olona manana PTSD aza ny ankamaroan'ireto loharano ireto dia mety mbola hitanao fa manampy azy ireo amin'ny soritr'aretinao maro ianao.

Ny fikambanana tsy mitady tombom-barotra Out of the Storm dia manana loharano an-tserasera maro ihany koa, ao anatin'izany ny forum, takelaka fampahalalana, ary tolo-kevitry ny boky, manokana ho an'ny CPTSD.

Vakiteny atolotra

• Ny "The Body Keeps Score" dia heverina ho tsy maintsy vakiana ho an'izay sitrana amin'ny trauma.
• Ny "The Work PTSD Complex" dia misy fanazaran-tena sy ohatra natao hanomezana hery anao hifehy ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
• "PTSD sarotra: manomboka amin'ny fahavelomana ka hatramin'ny fandrosoana" dia loharanom-pahalalana lehibe iray handravana ireo hevitra ara-psikolojika sarotra mifandraika amin'ny trauma. Fanampin'izany, ny mpanoratra dia mpitsabo aretin-tsaina manana fahazoan-dàlana manana ny CPTSD.

Miaina miaraka amin'ny CPTSD

Ny CPTSD dia aretina ara-pahasalamana matotra izay mety mitaky fotoana maharitra hitsaboana azy, ary ho an'ny olona maro dia toe-piainana maharitra iray izany. Na izany aza, ny fitsaboana ny fitsaboana sy ny fanafody dia afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretinao ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.

Raha toa mavesatra ny fanombohana ny fitsaboana dia hevero ny miditra amin'ny vondrona mpanohana - na mivantana na an-tserasera, aloha. Ny fizarana ny zavatra niainanao tamin'ny olona amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany matetika no dingana voalohany mankany amin'ny fanarenana.