Fomba ahoana no nandehanako nisotro soda nandritra ny am-polony taona ka hatramin'ny rano 65 grama isan'andro

Votoatiny

• Niezaka ny ho salama aho aloha raha tsy misy rano
• Ny fomba nanampiako ny fanjifako rano
• Torohevitra fisotro rano bebe kokoa
  
• Ny rano fisotro dia toy ny fahaterahana indray amin'ny alàlan'ny riandrano

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ho marin-toetra aho - fizotran'ny slooooow io.

Tsy hohadinoiko mihitsy ny fotoana voalohany nahatsapako fa misy zavatra "off" momba ny fahazaran-ko hydration. 25 taona aho ary vao nifindra tany Los Angeles talaky masoandro. Nisy mpiara-miasa tamiko nangataka ahy handeha hitsangantsangana, ary raha ny hetsika faran'ny herinandro tiako indrindra tamin'io fotoana io teo amin'ny fiainako dia nandeha an-tongotra kokoa teo am-baravarana mba haka ny fizarana pizza, tena nila namana fatratra aho - ka dia nanapa-kevitra ny hanome mandeha io.

Rehefa naka ahy namako vaovao sy namoha vao maraina ilay namako vaovao dia tonga tamim-pahendrena niaraka tamin'ny tavoahangin-drano lehibe izy. Izaho?

Nisafidy hitondra zava-pisotro misy angovo sy Coke Zero aho.

Ny marina dia, nandritra ny androm-piainako dia tsy zava-dehibe fotsiny ny fisotroana rano. Amin'ny maha-zaza anao, tsara vintana raha nanandrana nanamboatra boaty ranom-boankazo Capri Suns na Hi-C avy teny an-tanako ianao. Fony mbola zatovo aho dia nieritreritra ny fisotroana ranona vitamina Jackfruit-Guava, ilay zava-pisotro "it zazavavy" tany amin'ny lisea azoko, dia tsara toy ny misotro rano tena izy (fampandrenesana Spoiler: Tsy izany). Ary raha vao tonga tany amin'ny oniversite aho, dia 99 isan-jato mahery amin'ny ranona mihatra amin'ny molotro no nisoroka karazana alikaola iray na iray hafa.

Tamin'ny fotoana nifindrako tany LA dia tao anaty endrika ratsy aho. Ny taona nandaniako nisotro na inona na inona fa ny zava-pisotro misy alikaola dia nitondra takaitra teo amin'ny vatako.

30 kilao mahery aho. Reraka foana aho. Tsy afaka nieritreritra ny hiala teo am-pandriana akory aho raha tsy nita kapoaka soda. Raha fintinina dia korontana mafana sy tsy ampy rano aho.

Niezaka ny ho salama aho aloha raha tsy misy rano

Io fitsangatsanganana io no teboka nitsambikina tamin'ny fomba fiaina vaovao. Amin'ny maha-tompon'andraikitra ofisialy any Los Angeles ahy dia nanapa-kevitra ny hanao toa ny mponina aho ary hanandrana ilay zavatra "salama" iray manontolo - saingy mahafoy ny Coke Zero-ko? Tsy vonona izany aho.

Fa kosa nifantoka tamin'ny fahazaran-dratsiko tsy dia iriko rehetra. Nanomboka nandehandeha tamin'ny fitsangatsanganana aho ny asabotsy maraina fa tsy natory. Nosoloiko voankazo sy legioma vaovao ny pizza matsiro sy ny mofo wain vanila. Nijanona tsy nisotro zava-pisotro misy alikaola aho, izay fanompoana ampahibemaso toy ny zava-bita manokana. Nanakarama mpampiofana manokana aho izay nampahafantatra ahy tamin'ny tontolo vaovao iray an'ny pushups, lunges, ary burpees.

Ary fantatrao inona? Nanomboka nihatsara ny raharaha. Nihena aho. Nahazo hery bebe kokoa aho. Ny fiainako dia nanomboka naka endrika olona salama.

Saingy mbola nifikitra tamin'ny zava-pisotro mamy nataoko aho toy ny zaza mifikitra amin'ny lamba firakofany. Tsy azoko fotsiny ny fangatahana rano. Bland, tsy misy tsirony, ary tsy nitondra ilay karazana endorphin nateraky ny siramamy azoko tamin'ny vera Coke mahafinaritra sy mamelombelona. Inona ny raharaha lehibe?

Raha tsy nesorin'ny mpanazatra ara-batana ny soda teo an-tanako ary nilaza tamiko izy fa tsy hiara-hiasa amiko intsony mandra-pahatongako manomboka mitondra tavoahangy rano any amin'ny gym izay nanombohako nandinika raha sy ny antony ilako manomboka misotro H2O. Ary mivadika? Raha ny marina dia karazana raharaha lehibe.

"Ny rano fisotro voaraoka tsara ao anaty sela dia zava-dehibe amin'ny fihazonana fahasalamana sy fitazonana ny fiasan'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fonao, ny ati-doha ary ny hozatrao", hoy i Carolyn Dean, MD, ND, mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina ho an'ny mpitsabo. Fikambanan'ny magnesioma mahavelona. Tsy tokony odian-tsy jerena ny maha-zava-dehibe ny rano fisotro. “[Ny tsy fisotroana rano ampy dia miteraka] tosidra ambony, tsy fahatsiarovan-tena sy fifantohana, havizanana, fahakiviana sy fahasosorana, tsy fahampiana fandevonan-kanina, aretin-kibo, fitohanana, faniriana siramamy sy junk, aretin'andoha, fitohanana, fanina, fitomboan'ny fiankinan-doha, fikolokoloana ny hozatra, hetaheta, vava maina, havizanana, gout, fanaintainana miaraka, fahanterana aloha loatra ary olana amin'ny fifohana rivotra. ”

Yikes.

Ny fomba nanampiako ny fanjifako rano

Noho izany, rehefa afaka dimy segondra ny fikarohana dia hita fa nila nisotro rano bebe kokoa aho. Fa ny tena fanaovana izany ve? Dingana izany.

Ny zavatra voalohany tokony nataoko dia ny mamantatra hoe ohatrinona ny rano tena tokony hosotroiko. "Manoro hevitra aho ny hisotro ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao (amin'ny kilao) amin'ny rano aotso," hoy i Dean. Ka ho ahy dia midika rano 65 grama isan'andro izany.

Ny fandehanana avy any aotra ka hatramin'ny 65 alina iray dia toa tena tsy nampoizina, ka nanomboka nanao dingana zazakely aho ho any amin'ny tanjoko.

Nanomboka nisolo tsimoramora ny soda isan'andro aho tamin'ny rano manjelanjelatra. Nanampy tamin'ny fametahana ny ati-dohako ny gel ary nanampy ahy hiala tamin'ny Coke Zero. Tamin'ny voalohany, ny fisarahana dia tokony ho 50/50 (soda iray, rano iray manjelanjelatra), saingy taorian'ny volana vitsivitsy nisara-nono ny zava-mamy artifisialy dia nariako tanteraka ilay soda (ankoatran'ny fitoeran'ny 7-ons isan'andro Ankafiziko izao, satria #treatyoself).

Alohan'ny hatoriako dia nanomboka nametraka rano vera teo amin'ny latabatro aho ary nisotro azy alohan'ny nifindrako teo am-pandriana ny maraina. Tany amin'ny trano fisakafoanana dia najanoko ny famandrihana zava-pisotro sy niraikitra tamin'ny rano, izay tsara ho an'ny kitapoko sy ny fahasalamako ihany koa. Ary nanambola tamin'ny tavoahangin-drano mahafinaritra aho (ity tavoahangy polka mahadomelina Kate Spade ity… tsy marefo loatra!) Izay nitazona ny H2O ho tsara sy milay, na tany am-piasana aho na tany amin'ny gym.

Ho marin-toetra aho - izany dia a slooooow dingana. Nisotro zava-pisotro misy dity siramamy aho nefa tsy nieritreritra an-taonany maro. Toy ny fiatrehana fahazarana tsy mahatsiaro tena dia tsy mora ny manafoana ireo taona rehetra nikirakira. Betsaka ny fotoana - indrindra raha sahirana aho na trotraka - izay nanipazako ny fanolorako tena hisotro rano bebe kokoa teo am-baravarankely ary nandany tontolo andro nisotro zava-pisotro mahery.

Saingy rehefa niditra lalina kokoa tamin'ny tontolon'ny hydration sahaza aho, vao mainka niharatsy ny fisotroako zava-pisotro mamy izay tena tiako tokoa. Rehefa nandany ny andro nisotroana Coke Zero aho dia tezitra. Reraka aho. Tsy nanana hery hiatrehana ny fampihetseham-batako aho. Natory nahatsiravina aho. Ary tamin'izay no tsindrio - raha te-tsy ho salama aho, fa hahatsapa salama aho, nila nandaka an'io fahazarana io indray mandeha.

Naharitra elaela ny fiverenana sy ny fandrosoana teo anelanelan'ny H2O sy ny soda, saingy nahatratra ny tanjoko 65-grama aho tamin'ny farany.

Torohevitra fisotro rano bebe kokoa

• Jazz ny tsiro. "[Kitiho] ny voasarimakirana vaovao ao anaty tavoahanginao," hoy i Dean. Manampy fofona tsiro mahafinaritra izy io ary misy tombony fanampiny. "Ny voasarimakirana dia tsy hampitombo ny siramamy ao anaty anao ary hanampy amin'ny fandevonan-kanina."
• Valio ny tenanao. Mametraha rafitra valisoa ho anao rehefa tratranao ny tanjonao isan'andro isan'andro mandritra ny herinandro iray.Mandehana manotra na inona na inona mahatsapa miala sasatra sy manorisory anao sy ny tsironao. Araho ny tenin'i Tom Haverford, tsinjovy ny tenanao!
• Kitiho ny ranoo. "Rehefa manana ny haavon'ny mineraly mety ao anaty sela ianao, dia misintona avy hatrany ao anaty rano izy io mba hamoronana fifandanjana electrolyte tonga lafatra," hoy i Dean. Mba hahazoana tombony amin'ny fifandanjana electrolyte, afangaro ny sira sotro ½ eran'ny sotrokely, sira Himalayan, na sira Celtic sy vovo-sitraka manezioma sitraka 1 sotro rano sy hosotroina mandritra ny tontolo andro. Ny fahafantarana fa hampitombo ny fahasalamanao ny rano dia mety ho antony manentana lehibe.

Ny rano fisotro dia toy ny fahaterahana indray amin'ny alàlan'ny riandrano

Tany ho any, teny an-dalana, nisy zavatra adala nitranga - tena nanomboka aho ANKAFIZO rano fisotro. Efa fito taona teo ho eo izao, ary avelao aho hiteny aminao fa nanova tanteraka ny fiainako sy ny fahasalamako izany.

Rehefa nifindra tamina fisotroana rano bebe kokoa aho dia io no nahatonga ny fahazarana vaovao mahasalama. Ny eritreritro dia Raha afaka misotro rano aho rehefa avy misotro siramamy mahitsy… inona koa no azoko atao?

Nanomboka nihazakazaka aho, ary nahavita marathon iray manontolo. Notapahiko ny kafeinina. Nividy juicer aho ary nanomboka nanomboka ny androko niaraka tamin'ny kale, voasarimakirana ary sakamalao… fanahy iniana.

Manamora ny fiainana ihany koa ny fisotroana rano. Afaka nihazona ny lanja tsy nisy eritreritra na fiezahana mafy aho. Nanana hery bebe kokoa aho hamakivakiana ny tontolo andro. Mamiratra be ny hoditro, afaka niala mora foana aho nefa tsy nanao makiazy. Ary raha nangetaheta aho dia tsy voatery nivezivezy nitady fivarotana enta-mavesatra izay nitondra zava-pisotro mamy rehetra niriko tamin'io andro io, satria maninona? Misy rano ara-bakiteny na aiza na aiza.

Saingy mety nisy fiatraikany lehibe teo amin'ny fiainako ny fisotroana rano? Ny fiadanan-tsaina fantatro fa omeko ny vatako izay ilainy hiasa amin'ny ambaratonga avo indrindra. Ary izany dia mendrika ny banga amin'ny Capri Suns sy Coke Zeros rehetra manerantany.

Deanna deBara dia mpanoratra tsy miankina iray izay vao avy nifindra avy tany Los Angeles ka hatrany Portland, Oregon. Rehefa tsy variana amin'ny alikany, waffles na zavatra rehetra Harry Potter izy dia azonao atao ny manaraka ny diany amin'ny Instagram.