Antony 5 Maninona ny Creatine Monesterolate no tsara indrindra

Votoatiny

• 1. Manana ny firaketana an-tsoratra fiarovana tsara indrindra
• 2. Manana ny fanohanana ara-tsiansa indrindra
• 3. Manatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana tsara na tsara kokoa noho ny endrika hafa
• 4. Ilay mora hita indrindra
• 5. No mora vidy indrindra
• Ny tsipika ambany

Creatine dia nodinihina be loatra ho famenon-tsakafo mandritra ny taona maro.

Raha ny marina dia fanadihadiana maherin'ny 1.000 no natao, izay naneho fa ny creatine dia fanampin-tsakafo avo lenta amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena ().

Saika ny ankamaroan'izy ireo dia nampiasa ny endriny mitovy amin'ny famenon-tsakafo - monéliôma creatine.

Inona koa, ny ankamaroan'ny mpahay siansa mandinika famenony dia mino fa ny monohidraty no endrika tsara indrindra. Ireto misy antony dimy tohanan'ny siansa mahatonga an'io endrika io no tsara indrindra.

1. Manana ny firaketana an-tsoratra fiarovana tsara indrindra

Fikarohana marobe no nanaporofo fa azo ampiadiana tanteraka ny gliosidratin'ny kôline.

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena ho an'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia namintina tato ho ato, "Tsy misy porofo ara-tsiansa maharesy lahatra fa ny fampiasana fotoana fohy na maharitra ny famoronana monéliômaina dia misy vokany manimba" ().

Ny fanadihadiana dia nitatitra fa ny fihinanana monohidràmanina mandritra ny roa ka hatramin'ny dimy taona dia toa azo antoka, tsy misy vokany ratsy voarakitra (,).

Ity fanampiana ity dia toa azo antoka amin'ny doka avo kokoa ihany koa. Na dia fatra 3-5 grama isan'andro aza ny fatra mahazatra isan'andro, ny olona dia naka fatra hatramin'ny 30 grama isan'andro mandritry ny dimy taona nefa tsy voalaza ny olana ara-piarovana ().

Ny vokany mahazatra tokana dia ny fitomboan'ny lanja (,,).

Na izany aza, tsy tokony hoheverina ho zavatra ratsy izany. Ny Creatine dia mampitombo ny atin'ny rano ao amin'ny sela hozatra, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra (,,).

Ny fihenan-danja mety ho azonao vokatry ny fampiasana an'ity famenon-tsakafo ity dia vokatry ny fitomboan'ny rano na hozatra fa tsy tavy.

Na dia mety tsy azo antoka hohanina ihany aza ireo endrika mpamorona ankoatry ny monohidraty, dia vitsy ny porofo ara-tsiansa manamarina izany.

Famintinana: Fikarohana marobe marobe no nanamafy fa azo antoka ny fihinana ny gliosidratin'ny kréine. Betsaka ny fampahalalana momba ny fiarovana an'ity endrika fanampin-tsakafo ity mihoatra ny endrika hafa.

2. Manana ny fanohanana ara-tsiansa indrindra

Ny ankamaroan'ny fikarohana maherin'ny 1.000 momba ny zavaboary dia nampiasa ny endrika monhérate.

Ankoatr'ity form ity, ny endrika famoronana kreine hafa eny an-tsena dia:

• Creatine etil ester
• Hydrochloride Creatine
• Mpamorona buffered
• Mpamorona ranoka
• Kôleôma maneziôma Creatine

Na dia misy fanadihadiana vitsivitsy aza ny tsirairay amin'ireto endrika ireto dia voafetra (,,,) ny fampahalalana momba ny vokatr'ireo endrika ireo.

Saika ny tombontsoa ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena rehetra amin'ny fandraisana fanafody famoronana nofinofy dia naseho tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fampiasana monohidrat (,,,).

Ireto tombontsoa ireto dia misy ny fahazoana hozatra, fanatsarana fanatanjahan-tena ary tombony azo avy amin'ny atidoha (,,).

Ny fandinihana dia naneho fa ity famenon-tsakafo ity dia afaka mampitombo ny tombony azo avy amin'ny programa fampiofanana mavesatra manodidina ny 5-10%, eo ho eo (,,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana lehibe momba ny famenon-tsakafo dia nahitana fa ny monôliôma kineina no mahomby indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra ().

Famintinana: Karazana mpamorona karazany maro no ampiasaina amin'ny famenony. Na izany aza, ny ankamaroan'ny tombontsoa fantatra dia azo omena amin'ny monine gliosida, satria ny ankamaroan'ny fikarohana dia nampiasa an'io endrika io.

3. Manatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana tsara na tsara kokoa noho ny endrika hafa

Ny Creatine monohidrate dia misy fiantraikany isan-karazany amin'ny fahasalamana sy amin'ny fanatanjahan-tena, anisan'izany ny tanjaka, tanjaka ary hozatra (,,).

Fikarohana marobe no nampitaha ny monohidraty sy ny endrika hafa amin'ny vokany eo amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena.

Ny Creatine monohidrate dia toa tsara kokoa noho ny etil ester sy ny endrika ranon-javaboary (,,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny monohidraty dia mampitombo ny atin'ny mpamorona ao amin'ny ra sy ny hozatra tsara kokoa noho ny endrika etil ester ().

Ny fandinihana iray hafa dia nitatitra fa ny fahombiazan'ny bisikileta mpandray anjara dia nitombo 10% rehefa naka vovo-dronidrôida izy ireo, saingy tsy nitombo rehefa naka creatine ranoka ().

Na izany aza, fanadihadiana vitsivitsy kely sy voalohany dia nanolo-kevitra fa ny buffered sy magnesium chelate form of creatine dia mety hahomby toy ny monohidrate amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fampiharana (,).

Raha ny tena manokana, ireo endrika ireo dia mety hahomby amin'ny fampitomboana ny tanjaka-press bench sy ny famokarana herinaratra mandritra ny bisikileta ().

Tsy misy fanadihadiana mety mampitaha ireo endrika monhérateate sy hydrochloride.

Amin'ny ankapobeny, tsy misy porofo ara-tsiansa tsotra izao hanatsoahan-kevitra fa tokony hanana endrika zavaboary hafa ankoatry ny monohidraty.

Na dia mety mampanantena aza ny endrika vaovao sasany, ny habetsahan'ny porofo momba ny monohidraty dia mahavariana kokoa noho ny porofo ho an'ny endrika hafa rehetra.

Famintinana: Ny Creatine monohidrat dia mahomby kokoa noho ny endrika ranoka sy etil ester hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Io koa farafaharatsiny mahomby toa ny chelate maneziôma sy ny endrika buffered.

4. Ilay mora hita indrindra

Ny endrika famoronana sasany dia tsy misy afa-tsy amin'ny vokatra misy singa maromaro, toy ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana.

Raha mividy an'ireny ianao dia handoa fanampin-tsakafo hafa vitsivitsy ankoatr'izay tena tadiavinao.

Inona koa, ireo akora hafa ireo matetika dia tsy ilaina ary tsy manana fanohanana ara-tsiansa mitovy amin'ny creatine (,).

Ny endrika famoronana hafa, toy ny hydrochloride sy etil ester, dia azo vidiana ho toy ny mpiorina iray.

Na izany aza, tsy misy izany raha tsy amin'ny mpivarotra vitsivitsy amin'ny Internet na amin'ny magazay.

Etsy ankilany, ny endrika monhérateate dia mora vidiana ho toy ny akora tokana.

Miaraka amin'ny fikarohana an-tserasera haingana, dia hahita safidy maro ianao hividianana gliosididan'ny kôline raha tsy misy fanampiana hafa.

Famintinana: Ny «Monédrate» no endrika famoronana mora indrindra hita ho toy ny mpiorina iray. Azo alaina amin'ny mpivarotra sy fivarotana an-tserasera maro izany.

5. No mora vidy indrindra

Tsy ny monhérateate ihany no endrika créine mora indrindra tadiavina ho singa tokana, fa io koa no mora indrindra.

Misy antony vitsivitsy mety mahatonga izany.

Satria efa elaela no misy ny monhérateidre noho ny endrin'ny kreôla hafa, dia mety ho mora vidy kokoa ny hamokatra.

Ankoatr'izay, satria orinasa maro no manao an'ity endrika famenon-tsakafo ity, dia misy fifaninanana bebe kokoa hitazomana ny vidiny ambany.

2,2 kilao (1 kg) monohidraty azo vidiana eo amin'ny $ 20 USD eo ho eo. Raha maka fatra mahazatra 3-5 gr isan'andro ianao, dia haharitra 200 ka hatramin'ny 330 andro io vola io.

Mitovy habe amin'ny endrim-pamoronana hydrochloride na etil ester an'ny creatine ny $ 30-35 USD, na mihoatra.

Hafa, ny endrika vaovao amin'ny fanampim-panazavana dia matetika tsy azonao atao ny mividy ho toy ny mpiorina iray.

Famintinana: Amin'izao fotoana izao, ny monhérateate no endrika famoronana crine mora indrindra. Ny endrika hafa dia lafo kokoa na sarotra tadiavina ho toy ny akora tokana.

Ny tsipika ambany

Creatine dia iray amin'ireo fanampiana mahomby indrindra amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena. Betsaka ny karazana misy, fa ny monhérateate no endrika tsara indrindra amin'izao fotoana izao.

Izy io dia manana rakitsoratra fiarovana tsara indrindra, fanohanana siantifika indrindra ary farafaharatsiny mandaitra toy ny endrika hafa rehetra eny an-tsena. Izy io koa dia misy betsaka ary mazàna manana ny vidiny ambany indrindra.

Amin'ny ankapobeny dia mazava fa ny monéliômaina kreôly no endrika tsara indrindra azonao raisina.