Creatine sy Whey Proteinina: Tokony horaisinareo roa?

Votoatiny

• Inona ny proteinina proteine ​​sy whey?
• Creatine
• Vovoka proteinina vita amin'ny varimbazaha
• Samy mampiroborobo ny fahazoana hozatra
• Tokony horaisinao miaraka ve izy ireo?
• Ny farany ambany

Eo amin'ny tontolon'ny sakafo ara-panatanjahantena dia mampiasa fanafody isan-karazany ny olona mba hampitomboana ny zava-bitany sy hanatsarana ny fanarenana ara-panatanjahan-tena.

Ny proteinina Creatine sy whey dia ohatra roa malaza, miaraka amina angon-drakitra marobe manohana ny fahombiazany.

Na dia mitovy aza ny vokany amin'ny lafiny sasany, dia samy hafa miharihary izay tsy mitovy amin'ny fomba hafa.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny vovonan'ny protine sy whey proteinina, ny maha samy hafa azy, ary raha tokony hiara-mitondra azy ireo ianao mba hahasoa anao.

Inona ny proteinina proteine ​​sy whey?

Ny proteinina Creatine sy whey dia manana firafitry ny molekiola tsy manam-paharoa ary samy hafa ny fiasan'ny vatanao.

Creatine

Creatine dia fitambarana voajanahary voajanahary ao amin'ny sela hozatra. Izy io dia manampy amin'ny famokarana angovo mandritra ny fampihetseham-batana na fananganana mavesatra.

Rehefa nalaina tamin'ny endrika famenony, ny kôline dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, tanjaka ary fanatanjahan-tena ().

Izy io dia miasa amin'ny fampitomboana ny fivarotana phosphocreatine ao amin'ny hozatrao. Ity molekiola ity dia manampy amin'ny famokarana angovo mandritra ny fotoana fohy ().

Ny Creatine dia hita ihany koa amin'ny sakafo maro, indrindra ny vokatra hena. Na izany aza, kely fotsiny ny totalin'ny vola azonao amin'ny fihinanana hena. Izany no mahatonga ny olona maro izay mitady hampitombo ny hozatry ny hozatra sy ny zava-bitan'izy ireo mihinana fanafody famenon'ny zavaboary.

Creatine amin'ny endrika famenon-tsakafo dia novokarina tao amin'ny laboratoara ara-barotra. Ny endrika mahazatra indrindra dia ny monôliôma kreôly, na dia misy aza ny endrika hafa ().

Vovoka proteinina vita amin'ny varimbazaha

Whey dia iray amin'ireo proteinina voalohany hita amin'ny vokatra ronono. Matetika dia vokatra ateraky ny famokarana fromazy ary azo atokisana hamorona vovoka.

Raha ny kalitaon'ny proteinina dia eo an-tampon'ny lisitra ny whey, noho izany ny antony mahatonga ny famenony ho malaza eo amin'ireo mpanao body sy atleta hafa.

Ny fanjifana proteinina whey aorian'ny fanatanjahan-tena dia mifandray amin'ny fanarenana fanatsarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ireo tombony ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny hery ary ny fiasan'ny hozatra (,).

Ny fahazoana loharano proteinina tsara aorian'ny fampihetseham-batana dia ilaina amin'ny fampitomboana ny fananganana hozatra. Manodidina ny 20-25 grama ny proteinina dia vola kendrena ().

Ny vovo-proteinina Whey dia mety ho fomba mahomby amin'ny fanatanterahana ity toro-hevitra ity, raha dinihina ny fanompoana 25-gram mahazatra dia manome proteinina manodidina ny 20 grama.

Ny Creatine dia fitambarana voajanahary izay, raha raisina ho famenony, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra, tanjaka ary fampisehoana fanatanjahan-tena. Ny proteinina Whey dia proteinina vita amin'ny ronono matetika ampiasaina amin'ny fampiharana fanoherana mba hampitomboana ny hozatra sy tanjaka.

Samy mampiroborobo ny fahazoana hozatra

Ny vovo-proteinina proteine ​​sy whey dia naseho fa mampitombo ny hozatra rehefa alaina miaraka amin'ny fanatanjahan-tena fanoherana (,).

Mampitombo ny fahaizan'ny fanatanjahan-tena ny Creatine mandritra ny fanatanjahan-tena avo lenta. Izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny fanarenana sy ny fampifanarahana toy ny fitomboan'ny hozatra ().

Mandritra izany fotoana izany, ny fihinana proteinina whey miaraka amina fanatanjahan-tena dia manome loharano proteinina avo lenta ny vatanao, manatsara ny synthesie proteinina hozatra ary mitarika fitomboan'ny tombam-bidy hozatra rehefa mandeha ny fotoana ().

Na dia mampiroborobo ny fahazoana hozatra aza ny proteine ​​sy ny proteinina whey dia samy hafa amin'ny fomba fiasan'izy ireo. Ny Creatine dia mampitombo ny tanjaka sy ny hozatra amin'ny fampitomboana ny fahafaha-manao fanatanjahan-tena, fa ny proteinina whey kosa dia manao izany amin'ny alàlan'ny famporisihana ny fitomboan'ny proteinina hozatra.

Ny vovo-proteinina whey sy ny famenonan'ny kôline dia naseho mba hampitombo ny masin'ny hozatra, na dia manatanteraka izany amin'ny fomba samihafa aza izy ireo.

Tokony horaisinao miaraka ve izy ireo?

Nisy ny olona nanolo-kevitra fa ny fandraisana proteinina whey sy ny creatine miaraka dia mety hitarika tombony bebe kokoa noho ireo mifandray amin'ny fakana irery.

Na izany aza, fanadihadiana marobe no naneho fa tsy izany no izy.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny 42 lahy antitra sy antitra dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia tsy niaina fampifanarahana fiofanana fanampiny rehefa naka proteinina wheina sy kôline izy ireo, raha oharina amin'ny fihinanana fanampiny ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 18 nampiofanina ho fanoherana dia nahatsikaritra fa ireo izay naka proteinina whey plus créine nandritra ny 8 herinandro dia tsy niaina fahasamihafana be loatra amin'ny hozatra sy tanjaka noho ireo izay naka proteinina whey fotsiny ().

Ny valiny dia toa manondro fa tsy misy tombony fanampiny amin'ny fampiarahana ny proteinina whey sy ny créine. Na izany aza, misy olona sasany mety manapa-kevitra ny hiaraka amin'izy ireo hahasoa ().

Ankoatr'izay, tsy misy porofo manamarina fa ny fandraisana proteine ​​sy whey amin'ny fotoana iray dia miteraka vokatra ratsy. Amin'ny ankapobeny dia ekena ho azo antoka ny fampiarahana azy ireo.

Ny fisafidianana ny fihinanana proteinina whey, ny creatine, na ny roa dia tonga amin'ny tanjonao tsirairay avy. Raha mpanao fanatanjahan-tena fialam-boly mitady ny hijanona ho maotina fotsiny ianao, dia mety ho safidy tsara ny proteinina whey hanampiana ny fananganana hozatra sy ny fahasitranana.

Etsy ankilany, raha mikasa ny hampitombo ny habetsaky ny hozatra sy ny tanjaka ianao, dia mety hahasoa ny mihinana proteinina whey sy créine.

Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fandraisana proteinina whey sy ny créine miaraka amin'ny fampihetseham-batana dia tsy manome tombony fanampiny hozatra na tanjaka mihoatra ny fandraisana tsirairay. Ny fandraisana na irery dia toa manome tombony mitovy.

Ny farany ambany

Ny vovo-proteinina Whey sy ny kôline dia famenon-tsakafo fanatanjahan-tena roa izay naseho mba hampitomboana ny hozatra ary hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, na dia tsy mitovy aza ny fomba fanatanterahan'izy ireo izany.

Ny fampiarahana ireo roa ireo dia toa tsy manome tombony fanampiny ho an'ny tombam-bidy hozatra sy hery.

Na izany aza, raha te hanandrana ny roa ianao ary mitady hampitombo ny hozatra sy ny fampisehoana ao amin'ny gym na eny an-tsaha, ny fandraisana proteinina whey sy ny kôline dia azo antoka sy mandaitra.