Fomba 17 hanalana ireo kitapo eo ambany masonao

Votoatiny

• Inona no azonao atao
• 1. Asio kitapo dite
• 2. Mampiasà compresse mangatsiaka
• 3. Esory amin'ny vilany neti ny sinaty anao
• 4. Mijanona rano foana
• 5. Makà antihistamine
• 6. Ampiana crème retinol amin'ny fanazatrao
• 7. Mampiasà vokatra maivana
• 8. Manaova «sunscreen» isan’andro
• 9. Jereo ny derm anao momba ny microneedling
• 10. Esory alohan'ny hatory ny makiazyo
• 11. Mijoroa avo hatrany rehefa matory ianao
• 12. Raha azonao atao, mahazo torimaso adiny valo farafahakeliny
• 13. Mihinana sakafo be kolombo
• 14.Mihinana sakafo manan-karena vy kokoa koa
• 15. Atsaharo ny sakafo masira
• 16. Ahenao ny alikaola
• 17. Aza mifoka intsony
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no azonao atao

Na dia marobe aza ny vokatra eny an-tsena izay milaza fa manampy ny de-puff sy manamaivana ny faritra eo ambanin'ny masony dia tsy mandeha foana izy ireo.

Ny fisotroana rano bebe kokoa sy ny fametahana compresse mangatsiaka dia mety hanampy hampihena ny harona maso haingana, fa ny fomba tokana hampihenana ny endrik'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra dia ny fanovana fomba fiaina vitsivitsy. Tena marina izany raha toa ny kitapo masonao sy ny faribolana mainty nolovaina ara-pirazanana.

Ny antony mahazatra hafa dia misy:

• allergie na tsy fahazakana
• eczema
• harerahana maharitra
• olan'ny pigmentation
• fiposahan'ny masoandro
• be taona

Tohizo ny famakiana hahalalanao ny fomba ahafahanao manary ny kitapom-bolanao ho tsara.

1. Asio kitapo dite

Ny dite dia tsy natao hitsentsitra fotsiny. Azonao atao ny mampiasa kitapo dite misy kafeinina eo ambany masonao mba hanampy amin'ny faribolana maizina sy kitapo.

Ny kafeinina ao anaty dite dia misy antioxidant mahery ary mety hampitombo ny fikorianan'ny rà amin'ny hoditrao. Voalaza koa fa miaro amin'ny taratra UV ary mety hampiadana ny fizotry ny fahanterana.

Ny dite maintso, indrindra, dia nantsoin'ny mpikaroka momba ny vokadratsy mety hanoherana ny aretina, toy ny aseho ao.

Mba hanaovana izany:

1. Kitapo dite roa mikitika mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
2. Avela hangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 20 minitra ny kitapo dite.
3. Avy eo, esory ny ranona fanampiny ary apetaho amin'ny faritra ambanin'ny masonao.
4. Avelao ny kitapo dite mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra.

Mividiana kitapo dite maitso.

2. Mampiasà compresse mangatsiaka

Atsipazo ireo menaka lafo vidy ireo. Ny fanamaivanana amin'ny faribolana maizina dia mety ho tsotra toy ny fampiasana compresse mangatsiaka azonao amin'ny fampiasana akora efa anananao. Ny fametrahana ny hatsiaka amin'ilay faritra dia afaka manampy ny lalan-drà hifikitra vetivety mandritra ny fotoana fohy.

Na dia afaka mividy compresse mangatsiaka any amin'ny magazay aza ianao, dia mety handeha ihany koa ny fomba fanaovana azy.

Ny safidy DIY sasany dia misy:

• sotrokely mangatsiaka
• kôkômbra mahafinaritra
• lamba famaohana lena
• kitapo misy legioma mangatsiaka

Alohan'ny hametahana azy dia fonosina lamba malefaka ny paosinao mba hiarovana ny hoditrao amin'ny hatsiaka be loatra. Mila mampihatra ny compresse ianao mandritra ny minitra vitsy hahitanao ny valiny.

3. Esory amin'ny vilany neti ny sinaty anao

Mianiana ny olona sasany fa ny fampiasana vilany neti dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo kitapom-bolanao sy ireo faribolana maizinao. Ny vilany neti dia fitaovana nofenoinao ranon-tsira (sira masira). Apetrakao ao amin'ny oronao ny spout ary ampisotroinao ny sinus, esorinao ny moka sy ny fako hafa.

Mba hanaovana izany:

1. Fenoy ranon-tsira ny vilaninao neti - sira 1 1/2 sotrokely ao anaty rano 1 kaopy. Afanaina ny rano ho levona, avy eo cool amin'ny hafanan'ny vatana alohan'ny hampiasana azy. Mafana na matimaty no tsara indrindra hahazoana fampiononana.
2. Atodiho amin'ny sisin-drano ilay lohanao. Apetraho eo am-bavorony ny roran'ny vilany, ilay manakaiky ny valindrihana ankehitriny.
3. Miaina amin'ny alàlan'ny vavanao rehefa aidino moramora ao anaty vavorona ny vahaolana. Ny vahaolana dia tokony hikoriana amin'ny vavorona hafa.
4. Avereno ity fizotra ity amin'ny lohanao mihodina amin'ny fomba hafa.
5. Sasao ny vilaninao aorian'ny fampiasana azy amin'ny rano voasivana, na voasioka, na raha tsy izany.
6. Avelao ho maina ny vilanin'ny vilany alohan'ny hitahirizana azy.

Afaka mahita vilany neti lafo vidy amin'ny Internet ianao. Raha misafidy ny hanandrana an'io fomba io ao an-trano ianao dia aza hadino ny mampiasa rano voadio na voadio mba hamoronana ny vahaolana anaty sira. Azonao atao koa ny mampiasa rano mangotraka nandrahoina tamin'ny mari-pana azo antoka.

4. Mijanona rano foana

Ny rano dia mahatratra 60 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao. Raha jerena izany dia mety tsy hahagaga raha ny tsy fahampian-drano dia mety mandray anjara amin'ny kitapo ambany maso. Ny fanampiana ny fisotroana rano dia tokony hanampy.

Ohatrinona no ampy? Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny misotro rano 13 kaopy eraky ny isan'andro ho an'ny lehilahy, ary ny rano 9 kaopy ho an'ny vehivavy, isan'andro.

Tsy tia rano? Ny vaovao tsara dia ny isan'ny tsiranoka rehetra manisa ny totalinao isan'andro. Na izany aza, ny rano dia safidy ambany kaloria. Andramo ny rano manjelanjelatra, ny rano misy tsiro, na koa ny rano miharo voankazo. Safidy tsara hafa ny dite decaffeiné anana na mafana.

5. Makà antihistamine

Ny alergie dia mety hiteraka boribory manjavozavo sy maizina eo ambanin'ny masonao. Mety ho mena sy maso mangidihidy sy mangidihidy koa ianao. Ity fanehoan-kevitra ity dia vokatry ny valin'ny rafitra fiarovanao amin'ny zavatra mahasosotra azy, na ny mahazaka olona.

Raha mahatsapa ianao fa ny kitapo eo ambanin'ny masonao dia mety misy ifandraisany amin'ny alergia, anontanio ny dokoteranao momba ny fihinanana fanafody tsy azo atao amin'ny counter (OTC). Misy marika sasany:

• Benadryl
• Zyrtec
• Claritin

Vidio antihistamines an-tserasera.

Tsara ihany koa ny misoroka ny soritr'aretina mety hitranga isaky ny azo atao.

Ny vokatra fikarakarana manokana sasany, toy ny savony, makiazy, na loko vita amin'ny volo, dia mety alergen. Raha manana olana amin'ny famaritana ny antony ianao dia diniho ny fitazomana diary hahitana hoe inona ny akora na zavatra hafa mahatonga ny fihetsika be indrindra. Raha olana maharitra io dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitsapana ny allergy.

6. Ampiana crème retinol amin'ny fanazatrao

Mety efa nampiasa menaka ianao taloha, fa ny mifantoka amin'ny akora manokana no tena ilaina. Ny menaka retinol dia nampiasaina tamin'ny olana amin'ny hoditra isan-karazany, ao anatin'izany:

• refin-
• psoriasis
• be taona
• homamiadana sasany

Ity akora ity dia mifandraika amin'ny vitamina A ary avy amin'ny crème, gel, na endrika ranoka izy io.

Ahoana no manampy ny retinol amin'ny kitapo amin'ny maso? Rehefa apetaka amin'ny hoditra ity singa ity dia afaka manatsara ny tsy fahampian'ny collagen. Mety hahita ambany kokoa ny fatran'ny retinol amin'ny vokatra OTC isan-karazany ianao, fa ny menaka mahery kokoa kosa mila fanafody amin'ny dermatologista anao.

Ny retinol dia ampiharina amin'ny hoditra indray mandeha isan'andro, adiny iray eo ho eo aorian'ny fanasana ny tavanao. Aza mampiasa menaka retinol na mihinana vitamina A fanampiny raha bevohoka ianao.

7. Mampiasà vokatra maivana

Ny menaka manamaivana ny hoditra dia misy akora antsoina hoe hydroquinone. Io fangaro io dia manelingelina ny famokarana melanin amin'ny hoditra. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fisehon'ireo kitapo maizina na eo ambanin'ny mason'ny maso.

Ny menaka sy gel ary lotion maro ho hitanao eo ambonin'ny latabatra dia misy 2 isan-jaton'ny hydroquinone. Afaka mahazo fifantohana avo kokoa ianao amin'ny alàlan'ny fanafody avy amin'ny dermatologist anao. Mila mampiasa ireo vokatra ireo tsy tapaka ianao hahitanao valiny maharitra.

Mitadiava menaka manamaivana hoditra misy hydroquinone an-tserasera.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny voka-dratsin'ny hydroquinone dia avadika rehefa tratry ny hazavan'ny masoandro ny hoditra, noho izany dia amin'ny alina ihany no tokony ampihanao. Ny olona sasany koa dia miaina ny fahamainana, ny fahasosorana ary ny olan'ny hoditra malefaka hafa rehefa mampiasa vokatra manamaivana ny hoditra. Atsaharo ny fampiasana raha misy ny fihetsikao.

8. Manaova «sunscreen» isan’andro

Ny fiarovana ny hoditrao amin'ny taratry ny masoandro dia afaka manampy amin'ny olana dermatolojika maromaro, toy ny:

• fahanterana aloha loatra
• homamiadan'ny hoditra
• fanolanana

Vokatr'izany dia mety hanampy amin'ny kitaponao ambanin'ny masonao sy ny faribolana maizinao ny fanaovana sunscreen.

Ny American Academy of Dermatology dia manome soso-kevitra fa ny olon-drehetra dia mitafy «sunscreen». Zava-dehibe ny fiarovana ny fiparitahan'ny spectrum malalaka amin'ny taratra UVA sy UVB. Toy izany koa ny fisafidianana raikipohy izay SPF 30 na avo kokoa ary mahazaka rano. Mampiasà indray raha ilaina na aroso amin'ireo torolàlana momba ny fonosana. Misafidiana moisturizer tarehy isan'andro izay SPF 30 na avo kokoa ihany koa.

Ity misy safidin'ny sunscreens miaraka amin'ny SPF avo.

Azonao atao koa ny misoroka ny taratra manimba ny masoandro amin'ny:

• mipetraka eo amin'ny alokaloka
• manao akanjo miaro
• fanalavirana ny fandriana mandoro hoditra

9. Jereo ny derm anao momba ny microneedling

Microneedling dia fantatra ihany koa amin'ny fitsaboana collagen. Milaza ny mpanohana fa mampihena ny ketrona, ny fery ary ny pigment aza, toy ny faribolana maizina sy kitapo ambanin'ny maso.

Ny fomba fiasa dia misy fanjaitra tsara izay ampiasaina hanindrohana ny hoditra. Izany dia miteraka ratra voafehy voafaritra izay, mamelombelona ny hoditra tsaboina.

Ity fomba fiasa ity dia tsy natao ho an'ireo izay maniry hanome fahafaham-po eo noho eo. Matetika izy io dia tanterahina mandritra ny fotoam-pivoriana enina izay misy elanelam-potoana iray volana eo ho eo. Ny vidin'ny microneedling dia kely noho ny fomba fanaon'ny laser nentim-paharazana.

Misy ihany koa ny risika, na dia haingana aza ny fotoana fanarenana. Mety hahita olana toy ny:

• Mandeha ra
• torotoro
• aretina
• scarring

Ny dermatologists dia tsy manome soso-kevitra ny kitapo ao an-trano satria tsy dia mandaitra izy ireo ary misy ny loza ateraky ny fifindran'ny aretina. Aza mizara fanjaitra amin'ny olon-kafa hisorohana ny fifindran'ny aretina. Ity fomba fiasa ity dia tsy safidy tsara ho an'ny olona manana tantaran'ny keloid na mora maratra.

10. Esory alohan'ny hatory ny makiazyo

Ny fanatsarana ny fanaonao amin'ny alina dia mety hanampy anao hisoroka kitapo eo ambany masonao. Manokana, ilaina ny manasa ny tavanao alohan'ny hatory isan'alina.

Misy antony maromaro tsy tokony hatory amin'ny makiazy. Voalohany, raha matory amin'ny mascara na makiazy amin'ny maso hafa ianao dia mety:

• mahasosotra azy ireo
• miaina ny mahazaka fanehoan-kevitra
• mamorona aretina miteraka redness, puffiness, na soritr'aretina hafa

Ny sasany milaza fa ny fanadinoana ny fanasana tarehy dia mety hiteraka ketrona na hanimba ny hoditra amin'ny fomba hafa. Ahoana marina? Rehefa matory amin'ny makiazy ianao dia mampiharihary radika maimaim-poana amin'ny hoditrao. Io dia manana ny hery hamoronana ilay antsoina hoe stress oxidative, izay ny hoditrao.

Mividiana fanafody fanarenana maso eto.

11. Mijoroa avo hatrany rehefa matory ianao

Andramo atsangana amin'ny ondana fanampiny ny lohanao rehefa matory ianao. Ny fampiasana ondana roa na maromaro dia tokony hanao tetika. Mety hieritreritra ny hividy ondana wedge manokana ianao. Ahoana ny fampiasana an'ity? Ny manandratra ny lohanao dia manampy amin'ny fisorohana ny fisidinan'ny tsiranoka amin'ny hodi-masonao ambany izay miteraka fivontosana rehefa matory ianao.

Raha mandratra ny vozonao ny miaro ny lohanao na tsy mahita tory ianao, dia azonao atao koa ny mihevitra ny hanandratra ny faran'ny tampon'ny fandrianao amin'ny santimetatra vitsivitsy. Azonao atao ny mampiasa biriky eo ambanin'ireo andry fandriana na mividy fiakarana fandriana manokana izay natao manokana ho an'izany.

12. Raha azonao atao, mahazo torimaso adiny valo farafahakeliny

Ankoatra ny torimasonao, ohatrinona ianao matory koa no antony. Na dia mety tsy miteraka boribory ambany-maso aza ny torimaso voafetra, ny fahazoana torimaso kely dia mety hahatonga ny hoditrao ho maivana kokoa. Izay aloka na boribory maizina anananao dia mety ho miharihary kokoa vokatr'izany.

Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tokony mikendry ny hatory adiny fito sy adiny valo isan'alina.

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, raha manana olana ianao amin'ny fialan-tsasatra hiala sasatra, andramo ireto tetika ireto:

• Andramo ny mamorona fandaharam-potoana fatoriana, na fotoana fatoriana sy fotoana ifohazana ara-dalàna.
• Sorohy ny zava-pisotro sy sakafo misy kafeinina 6 na 12 ora alohan'ny hatory.
• Aza atao zava-pisotro misy alikaola alohan'ny hatory.
• Farano ny sakafo sy ny tsakitsaky adiny roa alohan'ny hatory.
• Farano ny fampihetseham-batana rehetra ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
• Vonoy ny fahitalavitra, telefaona finday ary fitaovana elektronika hafa adiny iray alohan'ny hatory.

13. Mihinana sakafo be kolombo

Rehefa mihalehibe ianao dia mihamalemy ireo hozatra sy sela manohana ny hodi-masonao. Midika izany fa mety manomboka mihena ny hoditrao, ao anatin'izany ny tavy mazàna manodidina ny masonao.

Ny fampiakarana vitamina C anao dia afaka manampy ny vatanao handray asidra hyaluronic bebe kokoa. Ity asidra tena ilaina ity dia hita voajanahary ao amin'ny vatana, fa ny habetsaky ny tahiry kosa mihena arakaraka ny taonany.

Ny sakafo manankarena vitamina C sy asidra amine dia afaka manampy amin'ny famokarana collagen amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny asidra hyaluronic haavonao, mamorona hoditra salama kokoa.

Ny loharanon'ny vitamina C tsara dia misy:

• voasary
• dipoavatra mena
• kale
• Mitsimoka i Bruxelles
• broccoli
• frezy

14.Mihinana sakafo manan-karena vy kokoa koa

Ny anemia tsy fahampian'ny vy dia toe-javatra iray izay tsy misy sela ra mena ny ra. Ireo sela ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitondrana oksizenina amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vy dia mety hiteraka boribory maizina eo ambanin'ny maso ary na dia ny hoditra hatsatra aza. Ny fambara hafa dia misy zavatra toy ny:

• harerahana be
• tanana sy tongotra mangatsiaka
• fantsika malemy

Raha miahiahy ianao fa mety ho tsy fahampian-tsakafo, dia tsara ny mitsidika ny dokoteranao. Hizaha izany amin'ny fitsapana ra tsotra ny dokoteranao. Mety mila famenon-tsakafo vy manokana ianao mba hiverenana amin'ny lala-mahitsy. Ho an'ny tranga maivana dia mety hanampy anao ny fampitomboana ny fihinananao vy.

Ny sakafo be vy dia misy:

• hena mena, henan-kisoa ary akoho amam-borona
• hazan-dranomasina
• tsaramaso
• anana maitso maitso, toy ny kale sy epinara
• voaloboka, apricots, ary voankazo maina hafa
• sakafo arofanina vy, toy ny serealy, mofo, ary pasta
• pitipoà

15. Atsaharo ny sakafo masira

Ny fihinanana sakafo masira be loatra dia mety ho fototry ny kitaponao ambanin'ny masonao. Ny sira dia mandray anjara amin'ny fitazonana ny tsiranoka amin'ny vatanao ary mety hahatonga anao ho tototry ny ankapobeny. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa koa izany, toy ny aretim-po sy lalan-dra.

Ny American Heart Association dia mamporisika ny handany miligrama 2,300 (mg) na sira kely kokoa isan'andro. Ny tsara indrindra, ny olon-dehibe dia tsy tokony mihinana sira mihoatra ny 1,500 mg isan'andro.

Ho toy ny torolàlana, ity misy ohatrinona ny miligramy amin'ny refin'ny sira eran'ny sotrokely (tsp):

• 1/4 tsp = 575 mg sodium
• 1/2 tsp = sodium natetika 1.150
• 3/4 tsp = sodium 737 mg
• 1 tsp = sodium 2,300 mg

Vakio tsara ny fonosana hahitanao hoe ohatrinona ny sira ao anaty tsakitsaky ankafizinao. Fomba iray hampihena ny sira avy hatrany amin'ny sakafonao dia ny fisorohana ny fihinanana sakafo fonosana sy voahodina. Fa andramo ny mihinana sakafo mifototra amin'ny sakafo manontolo - voankazo sy legioma vaovao - izay ahafahanao mifehy ny atin'ny sira.

16. Ahenao ny alikaola

Azonao atao koa ny mieritreritra ny mampihena ny alikaola mba hahitanao ny fanamaivanana. Fa maninona no mandeha ity? Hevitra mitovy amin'izany amin'ny fisotro rano bebe kokoa. Ny fisotroana alikaola dia mandray anjara amin'ny tsy fahampian-drano, ary ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika kitapo sy boribory maizina eo ambanin'ny masonao.

Raha maniry zava-pisotro manokana ianao, manandrama manovo rano mamirapiratra misy tsiro na manondroa rano mahazatra miaraka amin'ny voankazo.

17. Aza mifoka intsony

Ny setroka dia mampihena ny fitehirizan'ny vitamina C amin'ny vatanao, izay vitaminina tompon'andraikitra amin'ny famoronana collagen salama amin'ny hoditrao. Raha mifoka ianao dia mety hiatrika olana toy ny ketrona, tsy fiovan'ny volon'olona, ​​ary na dia ny kitapo tsy hitan'ny masonao sy ny faribolana mainty aza.

Ny fialana sigara dia manampy amin'ny olana ara-pahasalamana marobe. Azonao atao ny manampy taona maro amin'ny fiainanao, manala ny nify voaloto, ary mampihena ny fahafahanao mahazo diabeta, aretim-po sy aretim-po sasany.

Mety hiaina soritr'aretin'ny fialan'ny nikôtinina ianao amin'ny herinandro roa voalohany aorian'ny fialan-tsasatra mangatsiaka. Ireo fambara ireo dia tokony halazo ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 14 andro.

Raha mila fanampiana ianao amin'ny fialana amin'ny sigara, tsidiho ny Smokefree.gov.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Betsaka ny antony mahatonga ny fivontosana sy ny fandokoana eo ambanin'ny masony dia tsy matotra ary mety hamaly tsara ny fitsaboana ao an-trano. Izany dia nilaza fa raha mahatsikaritra ireo soritr'aretina ireo ianao amin'ny masonao iray monja na raha miharatsy izy ireo rehefa mandeha ny fotoana dia tsara ny mitsidika ny dokoteranao.

Ny tranga sasany amin'ny harona ambanin'ny maso dia mety vokatry ny aretina na olana ara-pitsaboana hafa mila fitandremana manokana.

Tokony hahita ny dokoteranao koa ianao raha ny fivontosanao dia:

• mafy sy maharitra
• miaraka amin'ny mena, fanaintainana, na mangidihidy
• misy fiantraikany amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao, toy ny tongotrao

Ny dokoteranao dia mety manolotra vahaolana maharitra, toy ny menaka fanoratana na fitsaboana hafa miasa mba hampihenana ny fivontosana sy ny fiovan'ny tarehy. Ny safidy dia misy:

• fitsaboana amin'ny laser
• peels simika
• tsindrona tsindrona hitsaboana hodi-maso matevina

Ireo fitsaboana ireo dia mety mila averimberina mba hahitana vokatra tsara indrindra.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity