Fomba 7 mora sy mahaforona hanaovana fanatanjahan-tena any ivelany

Votoatiny

• 1. Milalao Ball
• 2. Manamboatra siramamy manokana
• 3. Andramo ny Reps anao amin'ny hazakazaka
• 4. Ataovy andro an-tsaha io
• 5. Araraoty ny tombotsoan'ny tokotanin-trano
• 6. Mampiasa vola amin'ny patch misokatra rehetra
• 7. Misafidiana Zen Backdrop ho an'ny Yoga
• Famerenana ho an'ny

Mety ho lasa tompon-daka ianao amin'ny fanaovana burpees eo anelanelan'ny fandriana sy ny latabatra kafe mandritra ny volana ririnina mangatsiaka, fa ny mari-pana mafana kokoa dia midika fa afaka mamely ny bozaka na ny lampivato ianao amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny efitranon-tongotra kely kokoa. Ankoatra ny habaka fanampiny sy ny rivotra madio, ny fanazaran-tena eny ivelany dia mitondra soa ara-pahasalamana ara-tsaina sy ara-batana: Asehon'ny siansa fa manamaivana ny adin-tsaina, mampisondrotra ny toe-po, ary mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa noho ny ao an-trano ny fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany.

Mba hahazoana ny tombony rehetra, andramo ireo fomba famoronana fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany. Farafaharatsiny farafaharatsiny, hataon'izy ireo ho toy ny zazakely kely any am-pialan-tsasatra indray ianao.

1. Milalao Ball

Amin'ny lanitra midadasika dia azonao atao ny manipy zavatra tsy voafetra ao anatiny. "Raha manana basikety ianao, volley-ball, baolina kitra na baolina kitra, dia ampiasao izany hanaovana fanazaran-tena ho an'ny fanafody fanafody," hoy i Ashley Joi, mpanazatra sy mpampianatra fanta-daza amin'ny fampiharana fampiharana Centr. (Andramo ity fampihetseham-batana ho an'ny baolina kitra ity, ohatra.)

Fanazaran-tena iray tiany atao any ivelany: Mitsangàna mihazona ny baolina amin’ny tanany roa, miondrika, ary mipoaka rehefa manipy ny baolina eo ambony sy aorianao ianao. Atsofohy haka azy io, mandehandeha miverina amin'ny toerana nanombohanao ary avereno. (Mifandraisa: Ahoana ny fampiasana baolina fanaovana fanatanjahan-tena - Plus, izay azonao iantsenana izao)

2. Manamboatra siramamy manokana

Taorian'ny nanombohan'ny fanakatonana tamin'ny volana martsa lasa teo, Claudia Lebenthal, mpamorona ny tranokalan'ny Style of Sport, dia nanomboka nampiantrano tobim-panatanjahantena lavitra ara-tsosialy tao an-tokotaniny tao New York, ary nanonona ny anaran'ny fanazaran-tena teo amin'ny lalany ho toby 30 segondra: push- ups, squats, lohalika avo. "Nanamboatra lanja izahay tamin'ny tavoahangy galona sy siny fanasan-damba - na inona na inona azo ampiasaina," hoy i Lebenthal. (Ity ny fomba fanaovana lanja vita an-trano mba hitondranao ny fanazaran-tena ho amin'ny ambaratonga manaraka, ary ny fomba handrafetana ny fanazaran-tena manokana.)

3. Andramo ny Reps anao amin'ny hazakazaka

Rehefa eo am-pivoahana ianao dia ampiasao ny toerana ahafahana manao fanazaran-tena matanjaka. "Afaka manao push-up na milentika ianao rehefa mandalo dabilio, tohatra miakatra amin'ny tohatra, ary manisy fehikibo fanoherana kely aza ao anaty fonosana feno fonosana hamonosana amina andry iray," hoy i Lebenthal.

Andramo ny Flat Bands an'ny SPRI (Vidio, $ 10, walmart.com) hanao fanatanjahan-tena any ivelany ary hahazo # tombony kely.

Kitapo tadim-pandrika SPRI Flat Resistance, fivarotana 3 Pack $ 10.00 izany Walmart

4. Ataovy andro an-tsaha io

Makà tondro avy amin'ny atletisma malaza an'ny mpanao fanatanjahan-tena ao Crunch, hoy i Elle Young, mpampianatra mpampianatra vondrona iray izay mitarika ny kilasy any ivelany any Burbank, California, eo amin'ny Astroturf ao amin'ny garazin'ny toeram-pisianan'ny gym izay niova ho annex. "Fifangaroan'ny fanazaran-tena ara-panatanjahantena izany: carioca, hazakazaka baolina kitra, fitsangantsanganana mitsangana amin'ny basikety, juggles amin'ny baolina kitra," hoy izy. Fandinihana hafa (asa 40 segondra, arahin'ny fitsaharana 20 segondra) miaraka amin'ny fanamby toy ny fanaovana squat roa minitra ho an'ny fampihetseham-batana HIIT tsemboka.

Nisy zavatra tsy nety. Nisy lesoka ary tsy nampidirina ny fidiranao. Andramo indray azafady.

5. Araraoty ny tombotsoan'ny tokotanin-trano

"Ny fampiasana hazo ho vatofantsikin'ny tadim-piadiana na tobin'ny TRX dia fomba iray mahafinaritra hifindra, ary ny ahitra dia afaka mihetsika ho toy ny tsihy fandefasana fiofanana amin'ny tany," hoy i Young.

Ny Hyperwear dia manao Hyper Rope mirefy 20 metatra (Buy It, $370, amazon.com) izay tsy mila vatofantsika akory, ka azonao ampiasaina hanaovana fanatanjahan-tena any ivelany. Ary ny TRX's Home2 System (Vidio, $ 200, trxtraining.com) dia manana safidy doorjamb ihany koa raha manenjika anao ao anaty trano ny ranonorana.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 miantsena any Amazon TRX Home2 System $200.00 miantsena amin'ny TRX Training

6. Mampiasa vola amin'ny patch misokatra rehetra

"Esory ny kiraronao sy ny kitaponao, fa hanana 'toeran' 'telo hafa ianao afaka hiparitaka eny ambonin'ny tany," hoy i Joi. (Miasa koa ny solomaso solomaso, tavoahangin-drano ary kitapo - azonao ilay sary.)

Avelao ny lalao hanomboka: "Afaka mihazakazaka mivantana amin'ny iray ianao dia miverina. Raha mankany amin'ny toerana faharoa dia afaka mihazakazaka mankany aoriana ianao ary mandroso amin'ny fiverenana," hoy i Joi. "Ho an'ny farany, manaova hazakazaka hafainganam-pandeha ary avy eo miovaova sisiny. Betsaka ny zavatra azonao atao raha mifindra eo amin'ireo teboka telo ireo ianao." (Na makà cone vitsivitsy ary manaova fanazaran-tena mahomby.)

7. Misafidiana Zen Backdrop ho an'ny Yoga

Ny fitondrana ny tsihy yoga anao any amin'ny zaridaina tsy misy na inona na inona dia mety ho fomba tsotra indrindra hanaovana fanatanjahan-tena any ivelany. "Nahita zaridaina kely hanaovana ny yoga amin'ny alahady hariva aho, izay ahafahako miatrika ny masoandro rehefa milentika io," hoy i Young. "Ny fananganana an'io toerana mangina io ho ahy dia goavana."

Misafidiana fampiharana toa an'i Aaptiv hahazoana fitarihana audio hitarika anao mandritra ny fotoam-pivoriana iray, na hikoriana amin'ny alàlan'ny fiarahabana masoandro sy ny toy izany ao anaty fahanginana. "Azonao atao ny mampiasa ireo endrika saina-vatana ireo mba tena hanapaka," hoy i Young.

Shape Magazine, laharana Aprily 2021

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra