Sakafo be chromium

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manankarena chromium
• Ny habetsaky ny chromium amin'ny sakafo
• Ny fomba hanampian'ny Chromium anao hampihena ny lanjanao

Ny chromium dia otrikaina iray izay hita amin'ny sakafo toy ny hena, voamaina ary tsaramaso, ary mihetsika amin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny vokatry ny insuline sy ny fanatsarana ny diabeta. Ho fanampin'izany, ity sakafo mahavelona ity dia manampy amin'ny famolavolana hozatra, satria manatsara ny fandraisana ny proteinina ao amin'ny tsinay, ary koa manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny vatana, manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja.

Ankoatry ny maha eo azy amin'ny sakafo, ny chromium dia azo vidiana ho famenony amin'ny kapsula ihany koa, izay antsoina hoe chromium picolinate.

Lisitry ny sakafo manankarena chromium

Ny sakafo lehibe manankarena chromium dia:

• Hena, akoho ary hazan-dranomasina;
• Atody;
• Vokatra ronono sy ronono;
• Ny voamaina manontolo toy ny oats, flaxseed ary chia;
• Sakafo manontolo, toy ny vary sy mofo;
• Voankazo, toy ny voaloboka, paoma ary voasary;
• Legioma, toy ny epinara, broccoli, tongolo lay ary voatabia;
• Ny legioma, toy ny tsaramaso, soja ary katsaka.

Mila chromium kely isan'andro fotsiny ny vatana, ary tsara kokoa ny fandraisana azy ao anaty tsinay rehefa lanina miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamina C ny chromium, toy ny voasary sy mananasy.

Ny habetsaky ny chromium amin'ny sakafo

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny habetsaky ny chromium misy amin'ny sakafo 100g.

Ny vehivavy lehibe dia mila chromium 25 mcg isan'andro, raha ny lehilahy kosa mila 35 mcg, ary ny tsy fahampiana an'io mineraly io dia mety miteraka soritr'aretina toy ny havizanana, fahasosorana, fiovan'ny toetr'andro ary fiakaran'ny haavon'ny glucose sy ny kolesterola ao anaty. Saingy, ny sakafo voalanjalanja, misy sakafo manankarena chromium, dia manome ny chromium ilaina isan'andro.

Amin'ny fitsaboana matavy loatra, 200 mcg ka hatramin'ny 600 mcg chromium isan'andro no tondroina.

Ny fomba hanampian'ny Chromium anao hampihena ny lanjanao

Ny chiumium dia manampy amin'ny fihenan-danja satria mahatonga ny vatana hampiasa gliosida betsaka kokoa ary handraoka proteinina betsaka kokoa, izay manampy amin'ny fampihenana ny glucose amin'ny ra sy ny famokarana hozatra. Ho fanampin'izany, miasa ihany koa izy amin'ny fampihenana ny famokarana kolesterola sy ny fampitomboana ny fandoroana tavy, ny fanatsarana ny aretina toy ny kolesterola avo sy ny fihenan'ny fihenan-danja. Mianara bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe ny chromium ho an'ny metabolisma.

Mba hanatsarana ny vokany, ny chromium dia azo alaina amin'ny alàlan'ny famenon-kapsily toy ny chromium picolinate sy chromium citrate, ary ny fatra omena dia 125 ka hatramin'ny 200 mcg / andro. Ny tsara indrindra dia ny fihinanana sakafo fanampiny, na arakaraky ny tari-dalan'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo hoe inona ny fanampin-tsakafo hafa afaka manampy anao hihena: