Boutique Fitness Studios dia mamariparitra ny dikan'izany amin'ny fiaran-dalamby

Votoatiny

• Nahoana no miasa ny Cross Training
• Ahoana ny fomba hampidirana fiofanana amin'ny Cross Training amin'ny fanazaran-tenanao
• Famerenana ho an'ny

Yoga osy. Aquacycling. Mety ho toa misy fironana ara-batana bebe kokoa noho ny andro ao anatin'ny herinandro hanandrana azy ireo. Saingy misy ny fironana ara-pahasalamana iray izay miorim-paka amin'ny fanatanjahan-tena taloha. Ary, soa ihany, mihamaro ny studio manerana ny firenena ary miverina amin'ny fototra mba hametrahana fihodinana vaovao amin'ity fomba fanazaran-tena efa andrana sy marina ity.

Fiofanana miampita. Ie, tsotra be izany. Zavatra efa renao taloha izany, ary antenaina fa zavatra efa ataonao. Saingy amin'izao fotoana izao miaraka amin'ireo toeram-panatanjahantena an-tsena toa an'i Barry's Bootcamp sy Rumble Boxing izay mamerina mijery ny mety ho endriky ny fiofanana amin'ny cross, ity fomba fanazaran-tena nentim-paharazana ity dia mahazo hery vaovao. Ity dia fironana iray tadiavinao hivadika fahazarana.

Nahoana no miasa ny Cross Training

Ny fanazaran-tena amin'ny kardio sy ny tanjaka dia mpivady matanjaka amin'ny tontolon'ny fahasalamana. Samy manana ny azy samirery izy ireo, fa miaraka kosa dia manao hozatra matanjaka, mahia, hozatra ary ho matanjaka.

Ny mitsambikina amin'io bisikileta Spin io mandritra ny 45 minitra mahitsy dia azo antoka fa hampitombo ny fiaretanao, fa ny fananganana an'io fanazaran-tena io miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny hetsika lanja na ny mavesatra dia hampitombo ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny ary hampitombo ny herinao amin'ny maha-atleta anao. Toy izany koa, ny fampiakarana mavesatra nefa tsy mampiakatra ny taham-pon'ny fonao sy ny fanamby amin'ny fahatanjahan'ny fonao dia hametra ny vokatrao amin'ny tonon'ny hozatra sy ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.

Mora ny vahaolana: afangaroy izy ireo hiaraka amin'ny fampihetseham-batana iray manontolo izay mampirehitra tavy SY manangana hozatra mandritra ny fanazaran-tena sy aorian'izany.

Rehefa mifamadika eo amin'ny fanazaran-tena sy ny fitaovana isan-karazany ianao, dia matetika tsy dia misy fotoana firy, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho mahomby araka izay tratra, hoy i Rebecca Gahan, C.P.T., mpanorina sy tompon'ny Kick@55 Fitness any Chicago. (Antony iray hafa hanovana ny fanazaran-tena ataonao ary manandrama zava-baovao.) "Rehefa mijanona eo amin'ny toerana iray amin'ny bisikileta Spin mandritra ny 45 minitra ianao dia manomboka mihombo amin'ny vatanao ny vatanao ary tsy taitra intsony," hoy izy. . Izany no nahatonga an'i Gahan namolavola ny kilasy "Bike and Burn Boot Camp", izay mifandimby eo anelanelan'ny bisikileta sy ny fanazaran-tena isaky ny 15 minitra ary in-efatra isaky ny fivoriana.

Ny fampifangaroana ny hetsika kardio sy ny tanjaka dia mampitombo be ny fivoaranao kaloria ary mampitombo ny asanao. "Ny toetry ny tsy mitsahatra manaitra ny vatana sy ny fanamby amin'ny hozatra amin'ny fomba vaovao dia manafaingana ny fahaverezan'ny lanja sy ny fandoroana tavy," ary manampy anao hijanona tsy misy ratra amin'ny fiainana andavanandro, hoy i Gahan.

Raha mitady fomba vaovao hamerenana indray ity fomba fanazaran-tena ity ny kilasin'ny fanatanjahan-tena boutique mba hifanaraka amin'ny traikefa mahatsemboka sy mandaitra amin'ny fotoana, dia tsy vaovao ilay hevitra. Nilaza i Gahan fa ny fampiofanana amin'ny hazo fijaliana dia fomba iray andramana hivoahana amin'ny lembalemban'ny fitomboana na fampihenana lanja satria ny vatanao dia miova tsy tapaka mba hiatrika fanamby vaovao.

Ankoatra izany, amin'ny fananganana hozatra, dia mampitombo ny hamafin'ny taolanao ianao, izay mety hampidina ny risikao ho voan'ny osteoporose any aoriana any, hoy i Astrid Swan, mpanazatra sy mpampianatra malaza ao amin'ny Barry's Bootcamp any West Hollywood, California. Barry's, OG momba ny fiofanana miampita, dia manana studio any amin'ny tanàna manerana ny firenena, miaraka amin'ny kilasy mifantoka amin'ny fampidirana ny elanelan'ny treadmill miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny tany. Ny fihazakazahana sy ny fandehanana ary ny fiofanana amin'ny lanjany dia samy manolotra ireo tombony azo avy amin'ny taolana ireo, hoy i Swan.

Studio somary vaovao eo amin'ny sehatra izay manova ny lalao ho an'ny fiofanana cross dia Rumble Boxing any NYC, ary aza diso hevitra amin'ny fiheverana fa fanazaran-tena ambony fotsiny izany. Ny kilasy mahazatra dia ahitana ny fihodinan'ny asa amin'ny kitapo sy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika toy ny fanerena soroka sy ny squat jumps. (Mifandraisa: Ity mpanazatra Rumble ity dia mampiseho aminao ny fomba ahafahanao manao fanazaran-tena HIIT na dia lohalika ratsy aza ianao.)

"Ampiasainao daholo ny zava-drehetra manomboka amin'ny andohalambo amin'ny tongotrao ka hatramin'ny hozatra amin'ny tendanao rehefa manao ady totohondry", hoy i Kory Flores, mpanazatra Rumble. "Mampiditra fomba isan-karazany amin'ny fampiofanana izy io mba hahazoana antoka fa ny hozatra tsirairay dia voaomana amin'ny fiantraikany tsara indrindra sy ny fotoana fanehoan-kevitra." Ny ady totohondry dia manolotra fampihetseham-batana ho an'ny atidohanao koa, araka ny filazan'i Flores fa ny kilasy tsirairay avy dia mihantsy anao amin'ny fifangaroana na jabs ary totohondry tadidinao tsara tadidinao.

Ny tombony amin'ny fandraisana kilasy fa tsy ny fampiofanana samirery dia ny fanazaran-tena dia natao manokana mba hahatonga anao ho atleta tsara kokoa. Ohatra, hoy i Flores fa "ny rosiana rosiana dia fanazaran-tena mavitrika sy oblique izay matetika ampiasainay ao an-dakilasy, satria manampy amin'ny fanamafisana sy fanafainganana ny fihodinan'ny vatan-kazo ho an'ny farango sy ny tendrony ambony." Genius!

Na dia tsy mitovy aza ny endrika arakaraka ny kilasy sy ny fitaovana, dia mitovy ihany ny foto-kevitra: ny elanelan'ny kardio sy ny fizaran-tenan'ny tanjaka ho an'ny fampihetseham-batana iray manontolo.

Ahoana ny fomba hampidirana fiofanana amin'ny Cross Training amin'ny fanazaran-tenanao

Bisikileta anatiny + AMRAP

Nilaza i Gahan fa ny kilasy "Bisikileta sy Burn" dia mifantoka betsaka amin'ny AMRAP, na "repoblika na boribory betsaka araka izay azo atao." Ity karazana fanazaran-tena ity dia natao hanesorana ny hozatrao amin'ny fara-tampony mandritra ny fotoana fohy, ka voatery mandeha mafy ianao. "Rehefa miady amin'ny vatanao ianao amin'ny isa voafaritra ao anatin'ny fe-potoana voafetra, dia azonao atao ny mandrehitra ny metabolismao ary manome izany rehetra izany," hoy izy.

Andramo izany. Mialà amin'ny bisikileta Spin-nao (izay bisikileta tsy mijanona), apetraho mandritra ny 4 minitra ny fameram-potoana, ary fenoy ny fihodinana maro araka izay azo atao amin'ireto manaraka ireto: burpees 10 miankavanana (jereo: burpee jump lateral), mpitaingina plank 20 ( Atombohy amin'ny toeran'ny hazo fisaka avo, avy eo mitsambikina miaraka amin'ny tongotra roa mankany ivelan'ny tanana havanana; mitsambikina miverina ary avereno amin'ny ilany havia), ary mitsambikina in-30. "Ny fifantohana dia ny hafainganam-pandeha, ny hakingana ary ny fanosehana ny vatanao hatrany amin'ny fetra farany kardio," hoy i Gahan.

Aorian'ireo minitra henjana ireo dia hiverina amin'ny bisikileta ianao mba hamerenana ny cardio mavitrika. Ny bisikileta dia hanome fanamaivanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao raha mbola mitazona ny fitepon'ny fonao mba hijanonan'ny vatanao amin'ny fomba fiasa.

Elanelan'ny savoro + Dumbbells

Manaraka, manandrama asa an-tongotra. Nilaza i Swan fa tiany ny mampiditra elanelana ao amin'ny kilasiny. Ny tadin-drivotra, tian'ny olona manokana, dia mitaky anao handeha haingana araka izay tratranao mba "hisavoana", hoy izy. "Ny fanaovana sprint avy amin'ny rivotra, toy ny 30 segondra miaraka amin'ny fiatoana 30 segondra, dia handoro tavy ho solika," hoy izy. "Afaka mifoka rivotra ianao fa aza mijanona ela loatra."

Ho an'ny singa hery, manandrama andalana miodina miaraka amin'ny fanindriana. Eo amin'ny toerana ambony misy hazo fisaka misy dumbbell amin'ny tanany roa, asio dumbbell miankavanana miankavanana miaraka amin'ny kiho manondro ny valindrihana ary ny lanjany eo akaikin'ny vatana. Midira midina, mameno ny fanosehana (azo ovaina amin'ny lohalika), avy eo dia milahatra eo amin'ny ilany havia. Safidy iray hafa: tranokala curtsy misy fanitarana triceps eo ambony eo anelanelan'ny sisiny.

Kitapo ady totohondry + Fanampiana tanjaka

Ny fampiasana jabs haingana dia mety hampiakatra ny fitepon'ny fonao amin'io fipoahana cardio io, hoy i Flores. Nilaza izy fa matetika ny kilasy Rumble dia mampiasa an'io karazana totohondry io amin'ny fandavahana ary haingam-pandeha. "Fomba tsara hanoherana ny endrikao amin'ny hetsika haingana izany," hoy izy.

Mba hanamafisana bebe kokoa an'io hery io, ampifandraiso amin'ny hetsika iray ny cardio sy ny fiofanana tanjaka. Manome soso-kevitra i Flores amin'ny fampiasana lanjan'ny 1- ka hatramin'ny 3-pounds isaky ny tanana rehefa manipy totohondry ianao, toy ny ataonao rehefa manohitra kitapo ianao. Mampiray fiofanana amin'ny fihetsehana kombo iray izany - manangana hery ianao miaraka amin'ny fanoherana fanampiny amin'ny lanja, izay mampitombo ny herin'ny herinaratra (amin'ity tranga ity dia mafy sy haingana ny totohondry) mba hahafahanao mampiseho an'io kitapo io hoe iza no lehibeny.

Famerenana ho an'ny