Crossfit: inona izany, tombontsoa ary fomba fampiharana

Votoatiny

• Tombontsoa Crossfit
• Ahoana ny fomba hanaovana fanatanjahan-tena Crossfit

Crossfit dia fanatanjahan-tena izay mikendry ny hampiroborobo ny fitomboan'ny fahasalaman'ny kardiorespiratory, ny fifehezana ara-batana ary ny fiaretana hozatra amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana, izany hoe ireo izay mihetsika isan'andro, ary fanazaran-tena aerobika, izay tanterahina amin'ny hery avo lenta, mitondra maro tombontsoa ara-pahasalamana.

Satria miovaova sy mihetsika amin'ny fomba mahery vaika ny hetsika, ny fampiharana ny crossfit dia mampiroborobo ny fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana, ny fahazoana tombony amin'ny hozatra ary manome antoka ny tanjaka, fiaretana ary famaritana ny hozatra, ankoatry ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny vatana sy ny saina, nanomboka teo dia famokarana tsy tapaka sy famoahana hormonina mifandraika amin'ny fahatsapana fiadanam-po.

Zava-dehibe ny fanaovana ny crossfit amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny matihanina mahay, satria azo atao ny mahatsapa ny fetran'ny mpitsabo mba hisorohana ny fihetsiketsehana diso ary mety hiteraka ratra. Ho fanampin'izany, satria fanadinana mafy be izany, zava-dehibe ny hanaovana fanombanana ara-pitsaboana alohan'ny hanombohana ny fampiharana mba hanombanana ny maha-olona ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary, azo hamarinina na mety ilay olona na tsia mampihatra crossfit.

Tombontsoa Crossfit

Ny tombo-tsoa azo avy amin'ny crossfit dia noho ny fanazaran-tena tanterahina amin'ny alàlan'ny fampianaran'ny mpampianatra crossfit mahay, ny tena lehibe dia ny:

• Fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana;
• Fahaiza-manao kardiorespiratory lehibe kokoa;
• Ny fihenan'ny fihenjanana sy / na ny tebiteby, mampiroborobo ny fahatsapana ny fiadanam-po sy ny fitomboan'ny fahatokisan-tena;
• Fanamafisana ny hozatra sy fiaretana;
• Fanamafisana ny hozatra,
• Mahazo tombony betsaka ary mihintsy ny tavy;
• Misoroka ny ratra noho ny fitomboan'ny hozatra;
• Manentana ny toe-tsain'ny ekipa izy io, satria ny fiofanana dia tanterahina ao anaty vondrona iray, mamela ny fanentanana sy ny fampaherezana eo amin'ireo olona manao io fiofanana io ihany.

Na eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, zava-dehibe ny hanaovana fanofanana manaraka ny torolalana avy amin'ny mpampianatra crossfit. Izany dia satria rehefa atao ny hetsika raha tsy misy fitarihana avy amin'ny mpampianatra, amin'ny fomba tsy mety na amin'ny enta-mavesatra izay tsy mety ho an'ilay olona, ​​dia mety misy ny ratra amin'ny hozatra, satria tsy voatosika tsara ny hozatra hisorohana ny ratra, amin'ny ankoatry ny fandraisana anjara iraisana.

Ho fanampin'izany, ny fanadihadiana sasantsasany dia mampiseho fa ny tsy fahaiza-manao crossfit dia mety hitarika amin'ny rhabdomyolysis, izay miavaka amin'ny fanimbana ny hozatry ny hozatra, miaraka amin'ny fanaintainan'ny hozatra, tsy fahampian'ny tanjaka ary fahasarotana amin'ny famindrana ny tongotra na ny sandry, ohatra. Fantaro ny atao hoe rhabdomyolysis sy ny fomba hamantarana azy.

Ahoana ny fomba hanaovana fanatanjahan-tena Crossfit

Crossfit dia azo ampiharina amin'ny olon-drehetra, na inona na inona taona sy toe-batana, na izany aza dia zava-dehibe fa alohan'ny hanombohana ny fampiharana dia misy fizahana ara-pitsaboana hijerena raha misy contraindications ilay olona.

Ny fanazaran-tena Crossfit dia tanterahina miandalana, izany hoe ireo olona mipetrapetraka sy olona miasa vatana izay tsy nanao fanazaran-tena mihitsy dia manomboka ny fanazaran-tena amin'ny enta-mavesatra kely na tsy misy mba hahafahana mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana amin'ny hetsika ary hisorohana ny ratra amin'ny hozatra. Rehefa vita ny fanazaran-tena ary mihatsara ny hetsika dia miampy entana bebe kokoa mba hahatonga ny fiofanana ho mafimafy kokoa ary hiantoka ny tombony bebe kokoa.

Ny fiofanana Crossfit dia maharitra 1 ora eo ho eo ary mazàna mizara telo:

• fanafanana, izay mifanitsy amin'ny tapany voalohany amin'ny fiofanana ary mikendry ny hanafana ny hozatra ary manomana azy ireo amin'ny fiofanana hotanterahina, hisorohana ny fisian'ny ratra.
• Fanitarana mavitrika na ara-teknika, izay ahalavorariana ny fihetsiky ny fampihetseham-batana sasany, io no fotoana tokony hisian'ny fanandramana enta-mavesatra mba tsy hisy marimaritra iraisana amin'ny teknika;
• Fiofanana amin'ny andro, malaza amin'ny anarana hoe WOD, izay anazarana ireo fampiharana teo aloha, fa amin'ny hery lehibe kokoa sy amin'ny fotoana efa napetraka. Ity no fotoana lehibe kokoa ny hamafin'ny fiofanana ary mamela tombony bebe kokoa izany, satria ny tanjona dia ny fanatanterahana ny fampiofanana nofaritan'ny mpampianatra, izay misy andiana fanazaran-tena marobe atao amin'ny fotoana teknika, amin'ny fotoana fohy indrindra fotoana ary tsy misy elanelam-potoana misy eo amin'ny fanazaran-tena.

Zava-dehibe ny fanofanana crossfit atao amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpampianatra voamarina iray mba hahafahan'ny hetsika atao tsara sy amin'ny hery tokony ho an'ny olona tsirairay, hisorohana ny ratra hozatra sy / na fiaraha-miasa. Ho fanampin'izay, mba hananana tombony be indrindra, dia zava-dehibe ny sakafo sahaza ny karazana fampihetseham-batana tanterahina sy ny fandaniana kaloria, ary anolorana hevitra ny planina sakafo hanina araka ny filan-kevitr'ilay olona. Jereo hoe ahoana no tokony ho sakafo ho an'ny manao crossfit.