Ny fanazaran-tena Yoga Boot-Camp izay misy kardio sy HIIT mametaka fo

Votoatiny

• Komando Plank
• Kofehy ny fanjaitra
• Komando Plank
• Kofehy ny fanjaitra
• Mitsambikina Frogger
• Androngo Pose
• Mitsambikina Frogger
• Kadiry Pose
• Mpiandry tendrombohitra
• Sahona Pose
• Famerenana ho an'ny

Tsy mila misafidy na cardio na yoga intsony ianao. Ny CrossFlowX an'i Heidi Kristoffer dia fomba tokana hanapahana hatsembohana izay manambatra ny HIIT amin'ny feo mirefy lava tsara, sa tsy izany?

Ity fikoriana ity dia manaraka lamina iray minitra fiasana mafy arahin'ny fitsaharana 30 segondra ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja. Fa aza avadika. Ireo fihetsika sy fihetsika toy ny HIIT ireo dia tsy natao ho an'ny reraka. Hahafantatra ny sasany amin'izy ireo ianao avy ao amin'ny tobin'ny boot ary ny hafa kosa avy amin'ny kilasinao yoga. Ampifandraiso daholo izy ireo ary manana fihetsehana mahomby ianao izay hanome anao tsiro ny momba ny CrossFlowX. Ny vatanao dia ho matanjaka, mahia, malefaka ary-oh eny-hatsembohana. Mandehana miasa izao! (Manaraka: Yoga Poses ho an'ny Quads matanjaka kokoa sy ny feny)

Fomba fiasany: Hanao ny sasany amin'ireo fihetsika haitao HIIT ianao amin'ny haavo avo indrindra mandritra ny 1 minitra, ary miala sasatra mandritra ny yoga mandritra ny 30 segondra mba ho sitrana alohan'ny hitsambikinana miverina amin'ireo hetsika miorina amin'ny kardio. Avereno in-3-5 ny fandehanana manontolo arakaraka ny fotoana anananao na ny hamafin'ny asanao.

Komando Plank

A. Atombohy amin'ny toerana misy plank ambony miaraka amina tànana mifatotra eo ambanin'ny soroka sy vatana amin'ny tsipika mahitsy hatrany an-doha ka hatrany amin'ny rantsantanana.

B. Fitanana mafy sy mafy orina ny atiny (mba tsy hihetsiketsika ny valahana), arotsaho ny kiho ankavanana amin'ny gorodona, avy eo kiho ankavia.

C. Ampodio ny hetsika, esory ny tany mba hamerina ny tananao havia hiverina amin'ny tany, avy eo ankavanana.

D. Tohizo ny fomba fihetsehana, mifandimby izay ilany midina/miakatra voalohany isaky ny miverina.

Ataovy mandritra ny 1 minitra ity hetsika ity.

Kofehy ny fanjaitra

A. Manomboka amin'ny efatra. Apetaho eo ambanin'ny vatana ny sandry havanana, avelao hivoaka amin'ny tany ny soroka havanana sy ny tempoly.

B. Avelao hijanona eo amin'ny toerana misy azy ny tanana havia, na mandady kely miankavanana mankany amin'ny lohanao.

C. Mijanona eto mandritra ny fofonaina lalina 5.

Tazony mandritra ny 30 segondra ity fihetsika ity.

Komando Plank

A. Atombohy amin'ny toerana ambony hazo fisaka miaraka amin'ny tanana mivangongo eo ambanin'ny soroka sy ny vatana amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra.

B. Tazony ho mafy sy hilamina ny fotony (mba tsy hihozongozona ny andilana), atsipazo amin'ny tany ny kiho havanana, avy eo ny kiho havia.

C. Ampodio ny hetsika, esory ny tany mba hamerina ny tananao havia hiverina amin'ny tany, avy eo ankavanana.

D. Tohizo ny fomba fihetsehana, mifandimby izay ilany midina/miakatra voalohany isaky ny miverina.

Ataovy mandritra ny 1 minitra ity hetsika ity.

Kofehy ny fanjaitra

A. Manomboka amin'ny efatra. Apetaho eo ambanin'ny vatana ny sandry havia, avelao hivoaka amin'ny tany ny soroka havia sy ny tempoly.

B. Avelao hijanona eo amin'ny toerana misy azy ny tanana havanana, na mandady kely miankavanana mankany amin'ny lohanao.

C. Mijanòna eto mandritra ny 5 fofona lalina.

Tazony mandritra ny 30 segondra ity fihetsika ity.

Mitsambikina Frogger

A. Atombohy amin'ny toeran'ny mpihazakazaka miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tany, ny tongotra havanana dia apetraka eo ivelan'ny tanana havanana, ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotra havia mivelatra lava ao aorianao.

B. Vetivety, amin'ny hetsika haingana iray dia avadiho ny tongotra, ento mivoaka ny tongotra havia mivoaka mankany ivelan'ny tanana havia sy mahitsy mihinjitra lava ao aorianao.

C. Tohizo ny fihetsehana mifandimby, atsangano ny andilana rehefa mandroso ianao isaky ny mihetsika.

Ataovy ity hetsika ity mandritra ny 1 minitra.

Androngo Pose

A. Farano ny Frogger Jump farany anao amin'ny tongotra havanana, eo ivelan'ny tanana havanana.

B. Apetaho amin'ny tany ny lohalika havia ary, raha toa ka tsara izany, dia ampidino moramora amin'ny tany ny sandriny.

C. Miaina eto mandritra ny fofonaina lalina 5.

Tazomy mandritra ny 30 segondra ity paozy ity.

Mitsambikina Frogger

A. Atombohy amin'ny toeran'ny mpihazakazaka miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tany, ny tongotra havanana dia apetraka eo ivelan'ny tanana havanana, ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotra havia mivelatra lava ao aorianao.

B. Haingana, amin'ny fihetsehana haingana iray, ampifamadiho ny tongotra, mitondra ny tongotra havia miforitra ho any ivelan'ny tanana havia ary ny havanana mivelatra lava ao aorianao.

C. Tohizo ny fihetsiketsehana mifandimbadika, miakatra ny valahana rehefa miova isaky ny mandeha ianao.

Ataovy ity hetsika ity mandritra ny 1 minitra.

Kadiry Pose

A. Atsaharo ny Frogger Jump farany nataonao tamin'ny tongotra havia mandroso, ivelan'ny tanana ankavia.

B. Atsofohy amin'ny tany ny lohalika ankavanana ary, raha tsapany fa tsara, ampidineno moramora amin'ny tany ny sorony.

C. Miaina eto mandritra ny fofonaina lalina 5.

Tazony mandritra ny 30 segondra ity fihetsika ity.

Mpiandry tendrombohitra

A. Atombohy amin'ny toerana ambony hazo fisaka miaraka amin'ny tanana mivangongo eo ambanin'ny soroka sy ny vatana amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra.

B. Atsofohy amin'ny tratra ny lohalika havanana, ataovy azo antoka ny hitazonana ny haavon'ny andilany sy hifanaraka amin'ny soroka.

C. Atsipazo ny tongotra, ampidiro ny lohalika havia amin'ny tratra. Haingana mifandimby tongotra.

Ataovy ity hetsika ity mandritra ny 1 minitra.

Sahona Pose

A. Tongava amin'ny tongotra efatra sy malalaka ny lohalika.

B. Ampidino tsikelikely ny andilana ary avy eo ny tratra mankany amin'ny tsihy.

C. Mitondrà rofia eo alohan'ny tavanao ary ataovy mifanaraka hatrany ny loha sy ny hatoka ary ny soroka.

D. Avelao hilentika ny valahany na aiza na aiza mbola milamina ary miaina ao mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 fofonaina lalina.

Tazony mandritra ny 30 segondra ity fihetsika ity.

Famerenana ho an'ny