Fanentanana momba ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fitaka tsotra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fivoahana eo am-baravarana dia 90 isanjaton'ny ady, saingy ny fanentanana ny fampihetseham-batana dia mety ho sarotra hita mandritra ny maraina na aorian'ny andro lava be mandreraka. (Jereo: Fomba mahatsikaiky 21 hanamarinantsika ny fitsipahana ny gym.) Soa ihany, ity olana tsotra ity dia manana vahaolana mitovy ihany, araka ny fanadihadiana vao navoaka tao amin'ny Psychology momba ny fahasalamana. Ary io fanamboarana fahagagana io dia azo fintinina amin'ny teny roa: fahazarana mandrisika.

Ny fahazarana mandrisika, subcategory an'ny fahazarana mahazatra, dia toerana misy fampitandremana anaty na tontolo iainana toy ny fanairana amin'ny telefaona na kitapo gym napetraka eo akaikin'ny varavarana dia manapaka fanapahan-kevitra ao amin'ny atidohanao.

"Tsy zavatra tsy maintsy dinihinao izany; tsy mila mandinika ny tombony sy ny ratsy amin'ny fandehanana any amin'ny gym ianao aorian'ny fiasana", hoy ny fanazavan'ilay mpanoratra fanadihadiana, L. Alison Phillips, Ph.D., mpampianatra mpanampy psikolojia any Iowa. State University ho fotoana.

Tao amin'ny fanadihadiana, ny mpikaroka dia nanadinadina olona 123 momba ny fanazaran-tena fanaon'izy ireo sy ny antony manosika azy ireo. Na dia nitatitra aza ireo mpandray anjara tamin'ny fampiasana tetika isan-karazany mba handrisihana ny tenany hanao fampihetseham-batana, ao anatin'izany ny fanazaran-tena mialoha ny fampiofanana na ny famerenam-bola ny zavatra tokony hataon'izy ireo-ny mpanao fampiharana tsy miovaova dia nampiasa fomba izay tafiditra tao anatin'ny sokajy fahazarana mandrisika avokoa.

Raha maro amin'ireo lohahevitra no niantehitra tamin'ny mari-pamantarana feo (toy ny fanairana), dia nety ihany koa ny fampisehoana sary. Ohatra, ny fametrahana takelaka Post-It eo amin'ny latabatrao, ny fanantonana ny kalandrie taratasy amina andro niasanao niasa (aza te-hanapaka tsipika!), Na ny fametahana sary fitpiration amin'ny fitaratra amin'ny fandroana fandroana dia fahazarana mandrisika avokoa . Ny tsirairay dia ezaka tsotra, saingy afaka mampisy ny fahasamihafana rehetra eo amin'ny fihodinana mankany amin'ny hazakazaka Netflix na amin'ny hazakazaka tena izy. (Raha tsy hoe iray amin'ireo 25 antony tsara tsy hanaovana hazakazaka marathon) izany.

Raha olon-tsotra Type A ianao, andramo ny fandaharam-potoanao, toy ny ataonao amin'ny hetsika hafa rehetra, hoy i Vernon Williams, MD, talen'ny neurolojika sy talen'ny fananganana foibe Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology any Los Angeles. "Manomàna fotoana manokana isan'andro, eo amin'ny kalandrianao, ary avereno averimbereno. Dia arovy mafy io fotoana io," hoy izy, ary nampiany fa aleony ny fampihetseham-batana maraina, satria tsy dia hisy zavatra hanelingelina anao ary azonao atao tsara ny manao azy rehefa manana ny antony manosika indrindra ianao. Bonus: Raha manao izany amin'ny alàlan'ny telefaona na e-mail ianao dia afaka manararaotra audio, visual, SY famantarana ara-batana amin'ny alàlan'ny fametrahana azy io hovitrovitra, haneno, ary / na hametahana fanairana amin'ny efijery an-tranonao. Ary raha misy zavatra tonga ka malahelo ny fampihetseham-batanao ianao? Avereno jerena ny fandaharana, hoy izy, toa anao hanao hetsika maika-satria ny fahasalamanao tokoa fa manan-danja.

Nanampy i Williams fa fahazarana mandrangitra iray hafa dia ny fananana namana fampihetseham-batana. Ny fahitana azy ireo fotsiny dia afaka mampatsiahy anao ny fampihetseham-batanao (antenaina ho voatendry!) ​​Ary mitaona anao tsy hanadino azy io ary mety hampidi-doza azy ireo. (Fanampin'izany, ny fananana sakaiza fikotranana no zavatra tsara indrindra hatrizay.)

Fa ny lesona iray nianaran'ny mpikaroka dia ny hoe na inona na inona tondro alainao dia mila fanahy iniana atao izany. Tokony hametraka ny fahazaran-tsainao ianao amin'ny fikasana manokana fa io no ho fividiananao ny hatsembohanao ary tsy tokony hifaneraserana amin'ny zavatra hafa, raha tsy izany dia tsy hiditra ny fiarahana mandeha ho azy. (Ka tsia, tsy azonao atao miantehitra amin'ny mug alika mahafinaritra anao hampahatsiahy anao handositra.)

Ary, toy ny fahazarana rehetra, arakaraka ny anaovanao azy dia hihamatanjaka ny lamina. Ka raiso ny telefaoninao ary alaharo ny fampihetseham-batanao dieny izao-tsy fialan-tsiny.

Famerenana ho an'ny