Andro iray amin'ny sakafoko: manam-pahaizana momba ny sakafo Mitzi Dulan

Votoatiny

• Sakafo maraina: Oatmeal
• Sakafo maraina: mananasy
• Misotro amin'ny fotoana rehetra: Rano ranomandry
• Sakafo maraina: Smoothie Chocolate Cherry
• Sakafo atoandro: Sand and Ham ary Avocado
• Sakafo-pisakafoanana: Bara Yogurt Yasso Frozen
• Sakafo atoandro tolakandro: Almondia voadidy
• Sakafo hariva: Spaghetti iray manontolo
• Dessert: Akondro misy tantely
• Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:
• Famerenana ho an'ny

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, dia vehivavy be atao. Amin'ny maha-reny, mpiara-manoratra ny The All-Pro Diet, ary tompon'ny Adventure Adventure Boot Camp an'ny Mitzi Dulan, mila manam-pahaizana avo lenta mandritra ny andro ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana fanta-pirenena. Ankoatry ny sakafo voalanjalanja telo, dia mihazona azy hatrany amin'ny fikolokoloana sakafo mahasalama toy ny amandy voadidy.

"Mifantoka amin'ny fihinanana sakafo madio tena matsiro aho nefa mahafa-po ihany koa," hoy i Dulan. "Misotro rano aho mandritra ny andro. Miezaka mitazona azy akaiky ahy mandritra ny andro aho ary mameno indray raha ilaina."

Sakafo maraina: Oatmeal

325 calories, 5 grama matavy, 54 grama karbônina, 15 grama proteinina

"Nihinana oatmeal iray lovia lovia aho. Ampiako kanelina sy tantely ary serizy tart maina vitsivitsy. Afangaroiko amin'ny ronono biolojika 1-isan-jato izany mba hampitomboana ny proteinina. Vary iray manontolo ny otrika, ka avo kokoa ny fibra ao aminy, proteinina sy otrikaina hafa. Ny kanelina dia zava-manitra be antioxidant ka miezaka manampy bebe kokoa amin'ny sakafoko aho raha azo atao."

Sakafo maraina: mananasy

"Nihinana mananasy ihany koa aho tamin'ny sakafo maraina, satria tiako ny voankazo ary miezaka ny mampiditra betsaka isan'andro."

Misotro amin'ny fotoana rehetra: Rano ranomandry

"Rano ranomandry! Tena tiako ny 24 oz. Copco tumbler. Manampy ahy hanara-maso ny habetsahan'ny rano sotroiko. Ny fisotroana rano mangatsiaka telo feno ranomandry isan'andro dia manampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny 100! Mitaky ny herin'ny vatantsika izany. ovay ny hafanan'ny rano avy amin'ny hatsiaka ka hatramin'ny hafanan'ny vatantsika. "

Sakafo maraina: Smoothie Chocolate Cherry

Kaloria 225, tavy 1,5 grama, carbs 28 grama, proteinina 24 grama

"Fampihosena serizy rakotra sôkôla kely. Mampiasà vovo-proteinina misy sakamalaho misy sakamalao mena sy 3/4 c. Ronono 1 isan-jato voajanahary. Io no fitambarana karbaona / proteinina tonga lafatra ho an'ny zava-pisotro aorian'ny fampiofanana sy ireo serizy tart dia anti-inflammatoire. Manampy ahy amin'ny fanamboarana sôkôla koa izany!"

Sakafo atoandro: Sand and Ham ary Avocado

Kaloria 380, tavy 8 grama, carbs 42 grama, proteinina 32 grama

"Sandwich misy hem-boankazo voajanahary telo, avocado Hass voatetika, voatabia voatetika, voantsinapy masiaka amin'ny sandwich misy varimbazaha manify, ary broccoli iray. Ity no iray amin'ireo sakafo antoandroko izay tena haingana, mora, mahavelona, ​​matsiro ary mahafa-po. Ny tsiranoka amin'ny zavokà dia manandrana tsara ary manome vitamina, mineraly ary fitoniana 20 eo ho eo, raha manome proteinina mahia kosa ny ham. "

Sakafo-pisakafoanana: Bara Yogurt Yasso Frozen

"Bar yaourt grika mangatsiaka Yasso; tena mahafinaritra izy ireo ary ny mpanjifako sy ny ankizy dia tia azy ireo ihany koa. Amin'ny kalôria 70 monja dia manandrana tsindrin-tsakafo izy ireo fa manome proteinina enina grama!"

Sakafo atoandro tolakandro: Almondia voadidy

Kaloria 160, tavy 10 grama, carbs 11 grama, proteinina 6 grama

"Andy voatetika rehefa miasa eo amin'ny latabatro. Tiako ny amandy noho ny crunch, proteinina ary fibre. Mahafa-po koa izy ireo!"

Sakafo hariva: Spaghetti iray manontolo

Kaloria 560, tavy 11,5 grama, karbôgy 73 grama, proteinina 38 grama

"Spaghetti vita amin'ny varimbazaha miaraka amin'ny henan'omby Lean Ground an'i Laura manampy amin'ny saosy marinara; indray, tiako ny mahazo antoka fa mahazo proteinina tsara isaky ny sakafo sy voamaina iray manontolo. Ny henan'omby dia atsangana tsy misy antibiotika na hormonina."

Dessert: Akondro misy tantely

"Akondro notetehina nofaoka tantely kely ho an'ny tsindrin-tsakafo. Tsara ny tsirony, ary mahazo tsindrin-tsakafo matanjaka be otrikaina miaraka amin'ny zava-mamy voajanahary voajanahary."

Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:

9 Recipe Crockpot mahasalama ho an'ny ririnina

Ny lasopy 5 ratsy indrindra amin'ny fihenan-danja

Inona no nohanin'ireo mpandala ny sakafo amin'ny sakafo maraina?

Sakafo 10 mahatonga ny mamaivay

Famerenana ho an'ny