Andro iray amin'ny sakafoko: consultant momba ny sakafo Mike Roussell

Votoatiny

• Sakafo maraina: Omelet miaraka amin'i Mozzarella, Yogurt Greek, ary voankazo
• Sakafo maraina faharoa: Blueberry Smoothie
• Misotro maraina: kafe
• Sakafo atoandro: Akoho voatoto sy tsaramaso maitso misy menaka oliva
• Sakafo tolakandro: Kaopy kale manta ravin'i Brad
• Sakafo atoandro: saosisy akoho sy kale voatetika
• Famerenana ho an'ny

Satria mamaly ny fanontanian'ny mpamaky ny Dokotera Diete monina eto amintsika, Mike Roussell, Ph.D., ary manome toro-hevitra manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fihenan'ny lanja ao amin'ny tsanganany isan-kerinandro. Saingy manandrana zava-baovao izahay amin'ity herinandro ity, fa tsy izany filàzany izay sakafo tokony hohaninay, dia nangataka taminy izahay FAMPISEHOANA antsika. Ary tsy miresaka momba ny lisitry ny entam-barotra misy sary izahay (efa samy nahita ny endriky ny vokatra vaovao sy ny yaourt grika izahay). Nangataka an'i Dr. Mike izahay mba haka sary ny kaikitra sy ny lefona rehetra mandalo ny molony mandritra ny 24 ora. Ary hoy izy hoe eny!

Vakio hatrany raha hijery ny fomba fijanonan'ny Dokotera Diet an'ny SHAPE manify sy afa-po hatramin'ny maraina ka hatramin'ny alina.

Sakafo maraina: Omelet miaraka amin'i Mozzarella, Yogurt Greek, ary voankazo

Nanomboka ny androko tamin'ny omelet atody 4 miaraka amin'ny mozzarella vaovao sy basil vaovao ary yaourt grika miaraka amin'ny voa chia sy manga aho.

Tsy nampiakatra lanja aho androany ka ambany noho ny azoko ny fitambaran'ny gliosida. Amin'ny andro fanofanana lanja, ny fahasamihafana lehibe roa amin'ny fihinanana kôbhydrate dia mandritra ny sakafo maraina sy mandritra ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena. Ohatra, ny yaourt grika eto dia hosoloina amin'ny oatmeal na mofo voamaina mitsimoka.

Sakafo maraina faharoa: Blueberry Smoothie

Ity smoothie blueberry ity dia vita amin'ny vovo-proteinina Metabolic Drive ambany karbaona vanila, manga mangatsiatsiaka, Superfood (antioxidant avo lenta, voankazo sy legioma maina mangatsiaka), voanjo, sakafo misy flaxseed, rano ary gilasy. Feno otrikaina, proteinina, fibre ary asidra matavy tena ilaina izy io. Indraindray aho manolo ny rano amin'ny ronono amandy tsy misy mamy na ronono voanio So Delicious noho ny tsirony sy ny otrikaina hafa kely. Azonao atao koa ny mampiasa dite maitso vovoka ho solon'ny fanampin'ny Superfood.

Misotro maraina: kafe

Manana mpanamboatra kafe Keurig ao amin'ny biraoko aho, izay tsara nefa indraindray mahatonga ny famahanana ny fahazaran'ny kafe ho mora loatra. Miezaka mametra ny tenako amin'ny kaopy roa isan'andro aho; raha misotro mihoatra izany aho dia mahita ny tenako tsy misotro dite sy rano ampy.

Raisiko mainty ny kafe ka tsy misy ahiahy momba ny kaloria fanampiny avy amin'ny kafe additives. Ny zavatra toy ny siramamy, syrup, ary crème karavasy no mitondra avy hatrany ny kafe avy amin'ny fahasalamana ho tsy mahasalama. Ny kafe mihitsy dia feno antioxidants sy kafeinina izay manakana ny fahapotehan'ny AMP cyclic, fitambarana izay manampy amin'ny fitazonana ny milina fandoroana matavy anao hiasa ela kokoa.

Sakafo atoandro: Akoho voatoto sy tsaramaso maitso misy menaka oliva

Ny sakafo atoandro anio dia fe-akoho voahily, tsaramaso maintso nohosorana menaka oliva virjiny fanampiny, ary salady maitso mifangaro miaraka amin'ny oliva kalamata sy sakay mena. Ny feny akoho dia fialan-tsasatra mahafinaritra amin'ny monotony amin'ny tratra akoho nono. Manana tavy ambony kely izy ireo (4 grama vs. 2,5 grama) saingy kely noho ny heverin'ny ankamaroan'ny olona izany (ataovy fotsiny ny manala ny hoditra ary manapaka ny tavy fanampiny).

Ny sakafo toy ny oliva efa sitrana, ny poivre mena natsatsika, na ny voatabia maina amin'ny masoandro dia fomba tsotra hanampiana tsiron-tsakafo amin'ny salady nefa tsy mila mitodika amin'ny salady misy kaloria sy fitehirizana.

Sakafo tolakandro: Kaopy kale manta ravin'i Brad

Mazàna aho no manao poti-kale ho an'ny tenako manokana fa ity dia fitsaboana kely (ary tiako ny hanandrana azy ireo ho an'ny mpanjifa). Mora ny manao puce karaoty ho anao manokana: Atsipazo menaka oliva kely ny kalôria, apetaho eo amin'ny takelaka fanasan-damba, asiana sira sy dipoavatra, ary atao amin'ny 350 degre mandritra ny 20 minitra.

Sakafo atoandro: saosisy akoho sy kale voatetika

Eny, kale indray. Izahay mivady dia eo amin'ny kick kale lehibe-mora dia mora ny mahandro. Eto, ny kale dia voaomana miaraka amin'ny menaka voanio, tongolo voatetika, ary saosy mafana Habanero XXXtra an'i Melinda. Ny saosisy akoho dia efa masaka mialoha, manao an'io sakafo io haingana sy mora omanina.

Inona ianao tsy afaka jereo eto fa nankafy divay vera koa aho.

Famerenana ho an'ny