Fahatakarana ny harerahana fanapaha-kevitra

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasa
• Ohatra isan'andro
• Fandaminana sakafo
• Fitantanana fanapahan-kevitra any am-piasana
• Ahoana no amantarana azy
• Famantarana ny reraka
• Inona no hatao amin'izany
• Mifantoha amin'ny fikarakaran-tena
• Makà lisitry ny fanapahan-kevitra raisina ho lohalaharana
• Manàna filôzôfia manokana momba ny fanapahan-kevitra lehibe
• Ahenao kely ny fanapahan-kevitra ambany
• Tazomy ny fahazarana tsy miova
• Misafidiana sakafo ara-pahasalamana mahasalama kokoa
• Avelao ny hafa hanampy
• Tazomy hatrany ny toe-batanao sy ny toe-batanao
• Ankalazao ny fanapahan-kevitra tsara raisinao
• Ny farany ambany

815766838

Miatrika safidy an-jatony isan'andro isika - manomboka amin'ny inona no hohanina mandritra ny sakafo antoandro (paty na sushi?) Ka hatramin'ny fanapahan-kevitra sarotra kokoa izay mahasoa antsika ara-pihetseham-po, ara-bola ary ara-batana.

Na inona na inona tanjakanao, ny fahaizanao misafidy tsara indrindra dia mety ho lany amin'ny farany noho ny havizanana amin'ny fanapahan-kevitra. Izany no teny ofisialy an'io fahatsapana io rehefa tratry ny tsindry mafy loatra amin'ny fanapahan-kevitra tsy maintsy raisinao mandritra ny andro.

"Ny fahafantarana azy dia mety ho sarotra satria matetika dia hahatsapa ho toa faharerahana lalina izany", hoy i Joe Martino, mpanolotsaina manana fahazoan-dàlana, izay mety hisy fiatraikany amintsika mihoatra noho ny hitantsika.

Ny fianarana mitantana ny fanapaha-kevitrao dia afaka manampy anao tsy hahatsiaro ho reraka sy hitahiry ny herinao ara-tsaina. Ity no tokony ho fantatrao.

Ahoana ny fomba fiasa

Noforonin'ny psikology ara-tsosialy Roy F. Baumeister, ny havizanana amin'ny fanapahan-kevitra dia ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina vokatry ny vesatry ny safidy mavesatra.

"Rehefa ketraka loatra ny olombelona dia lasa maika na hakatona tanteraka isika, ary izany adin-tsaina izany dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitondran-tenantsika," hoy i Tonya Hansel, PhD, talen'ny Doctorate of Social Work ao amin'ny University Tulane.

Nohazavainy fa ity karazana havizanana ity dia miteraka vokatra 1 amin'ny 2: fandraisana fanapahan-kevitra mampidi-doza na fisorohana ny fanapahan-kevitra.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa manomboka mihhena ny herinao ara-tsaina dia tsy azonao atao loatra ny mandripaka ireo faniriana fototra ary azo inoana kokoa ny handeha amin'izay mora indrindra.

Ohatra isan'andro

Ny harerahana amin'ny fanapahan-kevitra dia afaka miseho amin'ny fomba maro. Ity misy fijerena tranga mahazatra 2:

Fandaminana sakafo

Vitsy ny zavatra manahirana toy ny mieritreritra foana izay hohanina isan'andro. Izany dia vokatry ny fanapahan-kevitra noraisina (fisaorana, internet).

Ohatra, angamba mamakivaky resipeo am-polony ianao, miandry ny hisongadinan'ny iray. Afa-tsy… tsara daholo izy ireo. Very hevitra ianao, misafidy kisendrasendra iray ianao nefa tsy mijery akaiky izay tafiditra ao.

Rehefa vita ny lisitra nataonao, dia mankany amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao, nefa tsy mijery afa-tsy safidy 20 na mihoatra ho an'ny ronono irery.

Tonga any an-trano ianao ary mahatsapa fa tsy manam-potoana handalovana an'io fomba fahandro io raha tsy amin'ity faran'ny herinandro ity. Ary ilay ronono novidinao? Tsy ilay karazany nantsoina hoe fomba fahandro.

Fitantanana fanapahan-kevitra any am-piasana

"Ny fitadiavana valiny dia mety hanova ny hazo fanapahan-kevitra tsotra ho maizin'ny adin-tsaina sy enta-mavesatra," hoy i Hansel.

Andao lazaina fa manadihady olona ianao hamenoana andraikitra vaovao. Mahazo kandidà mahafeno fepetra iray taonina ianao ary mahita fa sahirana amin'ny fanapahana ny lisitra ho isa azo fehezina.

Amin'ny faran'ny andro dia tsy azonao atao ny mitazona azy ireo mahitsy ary misafidy fotsiny ireo mpangataka 3 izay tadidinao ny anarany amin'ny resadresaka nifanaovana taminy. Raha manao toy izao ny safidinao dia mety tsy hiraharaha ireo kandidà matanjaka indrindra ianao.

Ahoana no amantarana azy

Tadidio fa tsy mora foana ny mahita ny havizanan'ny fanapahan-kevitra. Saingy nanolotra fambara vitsivitsy i Hansel izay mety hanoro hevitra anao fa handeha handevona ianao.

Famantarana ny reraka

Ny famantarana mahazatra ny havizanana amin'ny fanapahan-kevitra dia misy:

• Fangatahana andro. "Hataoko izany avy eo."
• Fahakiviana. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Fisorohana. "Tsy afaka hiatrika an'io aho izao."
• Tsy fahatapahan-kevitra. “Rehefa misalasala aho dia miteny fotsiny hoe 'tsia.'”

Rehefa mandeha ny fotoana, io karazana fihenjanana io dia mety hiteraka fahasosorana, fitomboan'ny tebiteby, famoizam-po, ary ny fiasa ara-batana, toy ny aretin'andoha sy ny olana amin'ny fandevonan-kanina.

Inona no hatao amin'izany

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny harerahana amin'ny fanapahana hevitra amin'ny angovo dia amin'ny alàlan'ny fitarihana amin'ny saina ny eritreritrao sy ny fihetsikao.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanombohana anao:

Mifantoha amin'ny fikarakaran-tena

"Toy ny fiatrehana ny fihenjanana, rehefa lasa hetra be loatra ny rafitry ny olombelona, ​​dia tena zava-dehibe ny fikarakarana tena", hoy i Hansel.

Makà fotoana hiala sasatra amin'ny fanokanana fiatoana 10 minitra eo anelanelan'ny asa mandritra ny andro.

Ny famerenana amin'ny laoniny dia midika koa fa hahazoana antoka fa mahazo torimaso ampy amin'ny alina ianao, maka antoka fa mahazo sakafo ara-tsakafo avy amin'ny sakafonao, ary mijery ny fihinanana alikaola misy anao.

Makà lisitry ny fanapahan-kevitra raisina ho lohalaharana

Atsaharo ny fandraisana fanapahan-kevitra tsy ilaina amin'ny alàlan'ny fanoratana ny laharam-pahamehanao indrindra mandritra ny andro sy ny fahazoanao antoka fa hiatrika ireo aloha ianao. Amin'izany no ahazoana mandray fanapahan-kevitra lehibe indrindra raha ny herinao no avo indrindra.

Manàna filôzôfia manokana momba ny fanapahan-kevitra lehibe

Araka ny voalazan'i Martino, ny fitsipi-pifehezana tsara rehefa miatrika fanapahan-kevitra lehibe dia ny manontany tena ny tenanao fa reraka ianao amin'ny toe-javatra ankehitriny. Manapa-kevitra ny hamaha tsotra izao ilay zavatra eo alohanao ianao?

“Heveriko fa ny fanontaniana tsara apetraka indrindra dia ny hoe: Hatraiza ny fiatraikany amin'ny fiainako io fanapahan-kevitra io?” hoy izy.

Raha ny valiny dia hisy fiatraikany lehibe, mamolavola filôzôfia amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra izay mamela anao handray fanapahan-kevitra fotsiny rehefa eFA hanao azy ireo na rehefa mahazo aina ianao.

Mety hidika izany hoe manokana fotoana iray isam-bolana mba hanombanana ny tombony sy ny lafy ratsy mifandraika amin'ny fanapahan-kevitra lehibe.

Ahenao kely ny fanapahan-kevitra ambany

Ahenao ny fivoahan'ny fanapahan-kevitra amin'ny alàlan'ny drafitra mialoha sy ny fandraisana fanapahan-kevitra somary madinidinika avy amin'ilay fampitahana. Ohatra, ento ny sakafo antoandro anao hiasa mba tsy hanapahanao hevitra amin'ny trano fisakafoanana tokony halana. Na apetraho any am-piasana ny fitafianao ny alina talohan'izay.

"Ny tsy tsapan'ny olona dia ny zavatra izay misy fiatraikany kely eo amin'ny fiainantsika raha ny marina dia mety handany hery be amin'ny fanapahan-kevitra", hoy i Martino nanazava. “Andramo ferana ireo amin'ny alàlan'ny fisafidianana azy ireo ny alina talohan'io.”

Tazomy ny fahazarana tsy miova

Amboary ny andronao mba hahavitanao ny vitsy indrindra azo atao ny manapa-kevitra.

Midika izany fa manana fitsipika henjana sy mazava momba ny zavatra sasany, toy ny:

• rehefa hatory ianao
• andro manokana ianao dia hamonjy gym
• mandeha miantsena

Misafidiana sakafo ara-pahasalamana mahasalama kokoa

Ny fananana sakafo mahavelona mety dia afaka manampy amin'ny fitsimbinana ny herinao. Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana sakafo maivana be dia be amin'ny glucose dia manatsara ny fifehezan-tenantsika ary mitazona ny siramamy ao amin'ny rà tsy hidoboka ambany.

Tsy azonao antoka izay hatao snack? Ireto misy safidy 33 eo an-dàlana.

Avelao ny hafa hanampy

Ny fizarana ny enta-mavesatry ny saina amin'ny fanapahan-kevitra dia afaka misoroka ny fahatsapana ho be loatra.

Ireto misy ohatra vitsivitsy momba izay azonao atokana:

• Raha sahirana amin'ny fikarakarana sakafo ianao dia avelao ny olon-tianao na ny mpiray trano aminao hanana menio iray. Afaka manampy amin'ny fiantsenana ianao.
• Angataho namana akaiky anao hanampy anao hanapa-kevitra hoe iza no hiantso anao.
• Avelao ny mpiara-miasa iray hisafidy izay sary hampiasaina amin'ny fampisehoana asanao manaraka.

Tazomy hatrany ny toe-batanao sy ny toe-batanao

“Fantaro fa tototry ny fanapahan-kevitra ny tsirairay indraindray”, hoy i Hansel. Tandremo ny valinteninao ara-pihetseham-po sy ara-batana.

Manao safidy ratsy foana ve ianao satria mahatsiaro tena ho be loatra? Mahita fahazarana mihinana sakafo junk ve ianao mba tsy handray fanapahan-kevitra momba ny sakafo hariva?

Ny fitandremana ny valin'ny fanehoan-kevitrao dia afaka manampy anao hahafantatra hoe iza amin'ireo fahazarana mila hatsaraina.

Ankalazao ny fanapahan-kevitra tsara raisinao

Betsaka ny fanapahan-kevitra raisinao mandritra ny andro nefa tsy tsapanao akory. Ary izany dia eo an-tampon'ireo lehibe sy tsikaritra rehetra.

Nanolo-kevitra i Hansel hankalaza an-tsitrapo ny asa amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara na tsara.

Raha nofantsihinao ny famelabelaranao na vitanao ny nanamboatra ilay faucet namoaka azy dia apetaho ny lamosinao ary ankalazao ny fahaizanao mamaha olana sy manatanteraka fanerena. Mandehana mody 15 minitra mialoha any an-trano na avelao haka fotoana fanampiny ianao hiala sasatra rehefa mody.

Ny farany ambany

Raha mahatsapa ho sosotra ianao, mavesatra, na tsy misy angovo, dia mety hiatrika fahasasarana amin'ny fanapahan-kevitra ianao.

Topazo maso ireo fanapahan-kevitra lehibe sy lehibe raisinao isan'andro ary eritrereto ny fomba ahafahanao mamoaka azy ireo amin'ny equation.

Amin'ny fanovana ny fahazaranao sy ny fametrahana ireo fanazaran-tena mety, dia azonao atao ny mampihena ny fanahiana ary mitahiry ny herinao amin'ny fanapahan-kevitra tena misy dikany.

Cindy Lamothe dia mpanao gazety tsy miankina iray monina any Goatemalà. Manoratra matetika momba ny fihaonan-dàlana eo amin'ny fahasalamana, ny fahasalamana ary ny siansa amin'ny fitondran-tenan'ny olombelona izy. Nosoratana ho an'ny The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ary maro hafa. Mitadiava azy ao amin'ny cindylamothe.com.