Mahery vaika ny fanazaran'i Demi Lovato

Votoatiny

• Sitroka lalina amin'ny fahazaran-tenan'ny Demi Lovato
• Mihetsika mba hanandrana any an-trano i Demi Lovato
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy miaraka amin'ny Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Famerenana ho an'ny

Demi Lovato dia iray amin'ireo olo-malaza marina indrindra. Ilay mpihira, izay nanokatra ny olany momba ny tsy fihinanan-kanina, ny fanimbana tena, ary ny fankahalany ny vatana, dia manao ny lohalaharana ho lohalaharana amin'ny fampiasana jiu jitsu ho fomba iray hahatsapana ho matanjaka sy hijanona amin'ny lalan-kaleha noho ny fahonon-tenany. Fomba iray hafa mampiavaka ny laharam-pahamehana? Miasa enina andro isan-kerinandro ao amin'ny gym ankafiziny.

"Ity no toeram-pialofana azo antoka," hoy i Jay Glazer, mpanazatra azy, ary tompon'ny Unbreakable Performance Center an'ny L.A., nandritra ny resadresaka nifanaovana tamin'i People. "Ho eto mandritra ny adiny efatra isan'andro i Demi. Toerana tokana tsy voatery ho kintan'ny pop izy io. Niresaka betsaka momba ny fiankinan-dohany izy, ary lasa fiankinan-doha ara-pahasalamana izany. Mirehitra izy rehefa miditra. Eto." (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana 5 Times Demi Lovato dia nanentana antsika hamely ny gym)

Ireo horonan-tsary ao amin'ny Instagram momba ny fampiasan'i Demi Lovato — arts martiaux na hafa - dia tanjona goavambe #. Fa ilaina ve ny fiofanana adiny efatra isan'andro mba hahasalama anao? Ary tsy misy teboka ve na dia ny fiankinan-doha amin'ny zavatra mahasalama, toy ny fahasalamana aza, dia mety handray anjara manimba?

Sitroka lalina amin'ny fahazaran-tenan'ny Demi Lovato

"Tena miankina amin'ny olona izany," hoy i Brian Schulz, M.D., mpandidy orthopedique, ary manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ao amin'ny Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic any Los Angeles. "Mazava ho azy fa miasa mandritra ny ora maro isan'andro ireo atleta satria asany izany ary tsara izany."

Saingy, hoy ihany izy, ny atleta dia tsy mitovy amin'ny ankamaroantsika amin'ny fomba roa lehibe: Voalohany, efa be fifehezana izy ireo, midika izany fa afaka mizatra fanatanjahan-tena bebe kokoa ny vatany. Ary faharoa, manana mpanazatra sy drafitra izy ireo hiantohana ny tsy fanazaran-tena loatra sy handratra tena. Ary marihina fa toa tsy mandeha amin’ny laoniny intsony i Lovato amin’izay fotoana izay; noravany tamin'ny karazana hetsika isan-karazany (anisan'izany ny fanarenana), fanalahidin'ny fitantanana ny fanazaran-tena maharitra, hoy ny Dr. Schulz. (Ianaro ny fomba fampiasana ny andro fanarenana mavitrika mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.)

Azonao atao ny mahafantatra raha efa niampita ny tsipika tamin'ny alàlan'ny fijerena ny vatanao ianao, hoy ny Dr. Schulz. "Mety tsy maninona ianao raha tsy mijaly, tsy maratra mihombo, ary afaka mitazona endrika tsara mandritra ny fiofanana iray manontolo," hoy ny fanazavany. Famantarana iray no nanosika anao mafy loatra? Raha maharary be ny DOMS (fanaintainan'ny hozatra mihemotra) roa andro aorian'ny fampiasanao dia tsy tokony ho marary ianao ka mijaly mafy. (Ny fangirifiriana mafy dia famantarana iray fotsiny amin'ny fampihetseham-batana loatra, zahao ireo soritr'aretina sivy ireo mba hahazoana antoka fa tsy dia mihoa-pampana ianao ao amin'ny gym.)

Saingy misy lafiny maizina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena be loatra: fiankinan-doha. (Jereo ny lisitr'ireo famantarana sy soritr'aretina feno.) "Ny tena mampiavaka ny fanatanjahan-tena amin'ny fitiavana sy ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena dia ny antony manosika anao," hoy ny fanazavan'i Dr. Schulz. "Raha miasa ho toy ny fomba hifehezana ny lanjanao, ny habeny, na ny bika aman'endrinao ianao, dia mety manana olana ianao."

Nanampy izy fa raha mahatsapa ianao fa "mila" manao fanazaran-tena na dia tsy salama tsara aza ianao, mikoropaka noho ny fieritreretana ny tsy fahazaran-tena, na mamepetra be loatra ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana iray, dia tokony hahita mpitsabo aretin-tsaina ianao .

Mihetsika mba hanandrana any an-trano i Demi Lovato

Nandritra ny fitsidihany 2015 taona, ny mpanazatra an'i Lovato tamin'izany fotoana izany, Pam Christian, dia nanambara fa nanao andiany 3 tamin'ireo fihetsika ireo izy mba hitazomana mafy hatrany mandritra ny fotoana maharitra. Raha toa mafy loatra ny fanazaran-tena nataon'i Demi Lovato nandritra ny 4+ ora (natsangana daholo ny tanantsika!), Safidy ara-pahasalamana ara-dalàna kokoa ho an'ny olo-malaza izany.

Fomba fiasany: Rehefa avy manafana dia ataovy ny seta tsirairay amin'ny fampihetseham-batana Demi Lovato etsy ambany miaraka amina fitsaharana kely eo anelanelany. Makà fofonaina 60 segondra ary avereno indroa bebe kokoa ho an'ny seta 3.

Inona no ilainao: Dumbbells 10-pounds sy bandy fanoherana na fantsona fanoherana.

Lunge-Kick Combo

Tanjona: abs, vody ary tongotra

• Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny vala ary mitazona dumbbell milanja 10 kilao amin'ny tanana tsirairay, mifanandrify ny sandry.
• Miala amin'ny tongotra ankavanana, miondrika 90 degre ny lohalika roa. (Araho ireto tondro fampiasa bonus ireto.) Manindry ny voditongotra havia, mijoroa amin'ny tongotra havia rehefa mitondra ny lohalika ankavanana ianao ary mandaka ny tongotra havanana.
• Hiverina any amin'ny lunge aoriana ary avereno.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Curtsy miaraka amin'ny Side Kick

Tanjona: abs, volo ary tongotra

• Mijoroa amin'ny sakany, soroka soroka, soroka mifamatotra. Mametaka diagonaly miverina diagonaly ny tongony ankavanana, miampita azy aorian'ny tongony havia, ary midina amin'ny curtsy.
• Mitsangàna amin'ny tongotra havia rehefa manindrona ny tongotra havanana mivantana mankany amin'ny ilany havanana ianao. Miverina amin'ny toeran'ny curtsy ary avereno. (Mifandraisa: Ahoana no hifehezana ny doka 4 lehibe)

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Wood Chop Squat

Tanjona: soroka, abs, oblique, volo ary tongotra

• Ampifandraiso tsara amin'ny tongotry ny sofa na ny andry mafy ny tendrony iray amin'ny tady fanoherana. Mitsangàna, tongotrao ny sakany misy ny sakany, miaraka amin'ny ilanao havia amin'ny sofa ary mahazoa faran'ny bandy hafa amin'ny tanana roa, totohondry amin'ny valahana ankavia (tototry ny fatorana mba hikororohana).
• Mikorisa, avy eo mijoroa rehefa misintona diagonaly miakatra mankamin'ny ankavanana ianao, ary mihodina mankamin'ny ankavanana. Hiverina any amin'ny squat.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Plank Walk Push-Up

Kendrena abs sy tratra

• Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana, avy eo mihantona avy eo amin'ny andilany ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloan'ny tongotra ny rofia.
• Mandehana mandroso ny tanana mandra-pahatongan'ny vatana eo amin'ny toeran'ny plank, dia manaova push-up. Mandehandeha miverina mankamin'ny tongotra ny tanana mba hiverenany hanomboka.

Ataovy 10 reps.

Burpee

Mikendry soroka, tratra, lamosina, abs, volo ary tongotra

• Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny valahany, avy eo miondrika ary apetraho eo amin'ny gorodona eo alohan'ny tongotra ny felatanana.
• Mitsambikina miverina amin'ny toeran'ny plank, avy eo mitsambikina tongotra indray mankany amin'ny tanana ary miarina. Mitsambikina avo, maninjitra sandry eo amboniny. Tany misy lohalika somary miondrika ary avereno. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba fanamafisana ny burpee - na mora kokoa)

Ataovy 10 reps.

Crunch

Targets abs

• Miankohoka eo amin'ny gorodona, miondrika ny lohalika, mivelatra ny tongotra ary mikitika moramora amin'ny sofina ny kiho, aolaka hatramin'ny sisiny.
• Atsofohy avy eo ambany.

Ataovy 20 reps.

Famerenana ho an'ny