Ny soritr'aretina IPF izay tsy horesahintsika: toro-hevitra 6 hiatrehana ny fahaketrahana sy ny tebiteby

Votoatiny

• 1. Fantaro ireo soritr'aretina
• 2. Makà fotoana hikarakarana tena
• 3. Fanatanjahan-tena hanatsarana ny toetranao
• 4. Aza mitokantokana
• 5. Mihinana fanafody raha mila izany
• 6. Fantaro hoe rahoviana no mitady fitsaboana vonjy maika
• Ilay entina

Ny fibrosis pulmonary Idiopathic (IPF) dia matetika mifandray amin'ny soritr'aretina toy ny fahasahiranana amin'ny fifohana rivotra sy ny havizanana. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny aretina mitaiza toa ny IPF dia mety hanimba ny fahasalamanao ihany koa.

Ny fahakiviana sy ny tebiteby matetika dia tsy voamariky ny olona, ​​ary tsy voatsabo intsony, amin'ny olona miaina miaraka amin'ny IPF. Ny tahotra ny stigma dia mety hisakana anao tsy hiady hevitra momba ny soritr'aretina amin'ny mpitsabo anao.

Ny tena izy dia ireo olona miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza dia mety hiteraka fahaketrahana sy fitaintainanana. Marina izany na manana tantaram-pahasalamanao manokana ianao na tsia.

Raha miahiahy ianao fa misy tsy mety dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana. Diniho ireto torohevitra enina manaraka ireto amin'ny fiatrehana ireo olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny IPF.

1. Fantaro ireo soritr'aretina

Ara-dalàna ny fahatsapana fihenjanana na alahelo indraindray, fa ny fanahiana sy ny fahaketrahana kosa tsy mitovy. Mety ho ketraka ianao raha sendra soritr'aretina izay maharitra isan'andro mandritra ny tapa-bolana.

Ny sasany amin'ireto soritr'aretina ireto dia:

• alahelo sy fahabangana
• fahatsapana ho meloka sy tsy misy fanantenana
• fahasosorana na fitaintainanana
• fahaverezan'ny fahalianana tampoka amin'ireo hetsika nankafizinao taloha
• havizanana be (mihoatra noho ny havizanana avy amin'ny IPF)
• matory bebe kokoa amin'ny antoandro miaraka amin'ny tsy fahitan-tory amin'ny alina
• miharatsy ny fanaintainana sy ny fanaintainana
• nitombo na nihena ny fahazotoan-komana
• eritreritra ny amin'ny fahafatesana na famonoan-tena

Ny tebiteby dia mety hitranga amin'ny famoifoizana na tsia. Mety hiaina fanahiana amin'ny IPF ianao raha miaina:

• fanahiana tafahoatra
• be fisalasalana toy
• fahasarotana miala sasatra ary matory
• mora tezitra
• fahasarotana mifantoka
• harerahana noho ny ahiahy sy ny tsy fahampian'ny torimaso

2. Makà fotoana hikarakarana tena

Mety efa naheno ilay teny hoe "fikarakaran-tena" ianao ary nanontany tena hoe inona no tafiditra ao. Ny marina dia izay no tiana holazaina amin'izany: maka fotoana hikarakarana ny tenanao. Midika izany fa mampiasa vola amin'ny fanazaran-tena sy ireo hetsika mahasoa ny vatanao roa SY ny sainao.

Ireto ny sasany amin'ireo safidy azonao ampidirina ao amin'ny fanazaran-tena ataonao:

• fandroana mafana
• fitsaboana zavakanto
• fanorana
• HOSAINTSAININA
• FAMAKIANA
• fitsaboana spa
• tai chi
• ny yoga

3. Fanatanjahan-tena hanatsarana ny toetranao

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mihoatra ny fitazonana ny vatanao ho endrika tsara. Izy io koa dia manampy ny atidohanao hamokatra serotoninina, antsoina koa hoe hormonina «mahatsapa soa». Ny haavon'ny serotoninina avo lenta dia mitazona ny herinao ary manatsara ny toetranao amin'ny ankapobeny.

Na izany aza, mety ho sarotra ny manao fampihetseham-batana avo lenta raha toa ka sempotra avy amin'ny IPF ianao. Anontanio ny dokoteranao momba ny fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny toe-pahasalamanao. Na ny hetsika malefaka na antonony aza dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao ara-tsaina (tsy lazaina intsony ny IPF anao).

4. Aza mitokantokana

Miaraka amin'ny fahaketrahana na fitaintainanana eo ambonin'ny IPF dia mety ho sarotra ny te hifandray amin'ny hafa. Saingy ny fitokanana eo amin'ny fiaraha-monina dia mety hahatonga ny soritr'aretina ara-tsaina ho ratsy kokoa amin'ny alàlan'ny fampahatonga anao hahatsapa ho malahelo kokoa, mora sosotra ary tsy misy dikany.

Raha mbola tsy nanao izany ianao dia anontanio ny dokotera na ny vondrona famerenana amin'ny laoniny pulmonary raha mila referansa vondrona fanohanana IPF ianao. Ny fiarahana amin'ny olon-kafa izay mahatakatra tsara ny zavatra iainanao dia mety hahatsapa ho tsy irery ianao. Ireo vondrona ireo dia afaka manome fanabeazana sarobidy amin'ny fepetra.

Safidy iray hafa hodinihina ny fitsaboana amin'ny resaka kabary, antsoina koa hoe psychotherapy. Ity fepetra fitsaboana ity dia manome outlet ho an'ny fifanakalozan-kevitra. Azonao atao koa ny mianatra fomba fitantanana ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao.

Farany, aza mitokana amin'ny olon-tianao. Mety hahatsiaro tena ho meloka ianao amin'ny toe-javatra misy anao, ary mety ho diso hevitra amin'ny tenanao ho "enta-mavesatra" ianao. Aza hadino fa ny fianakavianao sy ny namanao dia eo ho anao mandritra ny fiakaran'ny vidin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

5. Mihinana fanafody raha mila izany

Ny fanafody noho ny hakiviana sy ny tebiteby dia mety hampihena ny soritr'aretina ary hanampy anao hifantoka amin'ny fitantanana ny IPF anao indray.

Ny mpanohitra serotonin-tsolika voafantina dia voatendry ho an'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ireo antidepressants ireo dia tsy mamorona fahazarana ary afaka manomboka miasa somary haingana. Fa mety maharitra fotoana hahitana fanafody mety sy fatra mety aminao. Manàna faharetana ary mifikira amin'ny drafitrao. Tsy tokony hatsahatrao mihitsy ny fisotroan'ireto fanafody ireto "turkey cold", satria io dia mety hiteraka effets effets tsy mahazo aina.

Ny dokoteranao koa dia mety hitsabo ny fahaketrahana amin'ny serotonin sy ny norepinephrine reuptake reuptake. Ny tebiteby mafy dia azo tsaboina amin'ny fanafody antianxiance.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidinao fitsaboana. Indraindray ny fanafody fitsaboana ny saina dia raisina mandritra ny fotoana fohy mandra-pivoaran'ny toe-pahasalamanao amin'ny ankapobeny.

6. Fantaro hoe rahoviana no mitady fitsaboana vonjy maika

Rehefa tsaboina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera, ny fahaketrahana sy ny tebiteby dia azo fehezina. Saingy misy fotoana ny roa tonta dia mitaky fitsaboana vonjy maika. Raha toa ianao na olon-tianao maneho eritreritra maika hamono tena dia antsoy ny 911. Ny famantarana ny fanafihana mihorohoro dia mety hiantso ny dokotera anao ihany koa mba hojerena.

Ilay entina

Ny fofohana fohy avy amin'ny IPF dia mety hiteraka na hampitombo ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Mety hiafara amin'ny fitokanan-tena ianao satria tsy afaka mandray anjara amin'ny hetsika maro toy ny taloha, izay vao mainka hahatsiaro ho ratsy. Miresaha amin'ny dokotera raha sendra tratry ny adin-tsaina na alahelo tsy miala ianao. Ny fanaovana izany dia tsy vitan'ny fanamaivanana ny alahelo na ny tebiteby, fa hanampy anao hiatrika ny IPF.