Adin-tsaina: Inona no vokany eo amin'ny diabeta sy ny fomba hampihenana azy

Votoatiny

• Ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny diabeta ny karazan-tsasatra isan-karazany?
• Ahoana no ahafahanao mamantatra raha misy fiatraikany amin'ny haavon'ny glucose ao aminao ny fihenjanana ara-tsaina?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanana?
• Ahoana no hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao
• Mampihena ny adin-tsaina
• Mampihena ny adin-tsaina
• Mampihena ny adin-tsaina
• Mampihena ny adin-tsaina ao amin'ny fianakaviana
• Mampihena ny adin-tsaina amin'ny asa
• Ahoana no hiatrehana ny adin-tsaina mifandray amin'ny diabeta
• Vondrona mpanohana an-tserasera
• Vondron'olona manohana azy manokana
• fitsaboana
• Inona no azonao atao izao

Adin-tsaina sy diabeta

Ny fitantanana diabeta dia dingana iray mandritra ny androm-piainana. Izany dia afaka manampy adin-tsaina amin'ny fiainanao isan'andro. Ny adin-tsaina dia mety ho sakana lehibe amin'ny fifehezana glucose amin'ny fomba mahomby.Ny hormonina miady amin'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny glucose. Raha miatrika adin-tsaina ianao na mahatsiaro voarahona dia mihetsika ny vatanao. Io no antsoina hoe valin'ny tolona-na-sidina. Io valinteny io dia mampiakatra ny haavon'ny hormoninao ary mahatonga ny sela hozatra hirehitra.

Mandritra io valiny io dia mamoaka adrenalinina sy kortisol ao amin'ny lalan-dranao ny vatanao ary hitombo ny tahan'ny taovam-pisefoanao. Ny vatanao dia mitarika ny rà hozatra sy hozatra ary mamela anao hiady amin'ny toe-javatra. Ny vatanao dia mety tsy afaka manodina ny glucose ao amin'ny selam-pitatitra atoro anao raha voan'ny diabeta ianao. Raha tsy azonao ovaina ho lasa angovo ny glucose dia miangona ao amin'ny lalan-dra izany. Izany dia mampiakatra ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao.

Ny fihenjanana maharitra amin'ny olana maharitra amin'ny glucose amin'ny ra dia mety hampihena anao ara-tsaina sy ara-batana koa. Mety hanasarotra ny fitantanana diabeta izany.

Ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny diabeta ny karazan-tsasatra isan-karazany?

Ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fomba hafa. Ny karazana adin-tsaina izay iainanao dia mety hisy fiatraikany amin'ny valin'ny vatana.

Rehefa tratry ny fihenjanana ara-tsaina ny olona voan'ny diabeta type 2, amin'ny ankapobeny dia mihombo ny tahan'ny glucose ao anaty ra. Ny olona voan'ny diabeta 1 dia mety hanana valiny hafa. Midika izany fa afaka miaina fiakarana na fihenan'ny haavon'ny glucose ao anaty rà izy ireo.

Rehefa tratry ny fihenjanana ara-batana ianao dia mety hitombo koa ny siramamy ao amin'ny ra. Mety hitranga izany rehefa marary ianao na maratra. Mety hisy fiatraikany amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 1 na 2 izany.

Ahoana no ahafahanao mamantatra raha misy fiatraikany amin'ny haavon'ny glucose ao aminao ny fihenjanana ara-tsaina?

Ny fitazonana ny fampahalalana fanampiny, toy ny daty sy ny zavatra nataonao tamin'ny fotoana nantitranterina anao, dia mety hanampy anao hamantatra ny antony manokana. Ohatra, miady saina bebe kokoa ve ianao amin'ny alatsinainy maraina? Raha izany dia fantatrao izao fa handray dingana manokana amin'ny Alatsinainy maraina mba hampidina ny adin-tsainao sy hitazomana ny glucose anao.

Azonao atao ny mamantatra raha mitranga aminao izany amin'ny alàlan'ny fisamborana ny fihenjanana sy ny haavon'ny glucose. Raha mahatsiaro miady saina ianao, dia omeo isa ny haavon'ny adin-tsainao amin'ny isa 1 ka hatramin'ny 10. Ny folo dia maneho ny haavon'ny fihenjanana avo indrindra. Soraty ity nomerao ity.

Aorian'ny fanombanana ny adin-tsainao dia tokony hijerena ny haavon'ny glucose ao aminao. Tohizo ny fanaovanao izany mandritra ny roa herinandro manaraka. Tsy ela dia hitanao fa misy modely mipoitra. Raha tsikaritranao fa avo lenta ny glucose ao aminao dia azo inoana fa misy fiatraikany ratsy amin'ny siramamy ao anaty anao ny adin-tsainao.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanana?

Indraindray, ny soritr'aretin'ny fihenjanana dia manjavozavo ary mety tsy hitanao izany. Ny adin-tsaina dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana koa izany. Ny fahafantarana ireo soritr'aretina dia afaka manampy anao hamantatra ny adin-tsaina ary handray fepetra hitantanana izany.

Raha sorena ianao dia mety hiaina:

• marary andoha
• fanaintainan'ny hozatra na fihenjanana
• matory be loatra na kely loatra
• fahatsapana fa marary matetika
• havizanana

Raha sorena ianao, dia mety hahatsapa:

• tsy voatosika
• kizitina
• ketraka
• misamboaravoara
• manahy

Matetika ihany koa ho an'ireo olona adin-tsaina ny mirotsaka amin'ny fitondran-tena izay mety tsy toetra. Anisan'izany ny:

• miala amin'ny namana sy fianakaviana
• mihinana be loatra na kely loatra
• manao fihetsika am-pahatezerana
• misotro toaka be loatra
• mampiasa paraky

Ahoana no hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao

Azo atao ny mampihena na mametra ny adin-tsaina amin'ny fiainanao. Ireto misy zavatra vitsivitsy azonao atao amin'ny fitantanana ny vokatry ny fihenjanana samihafa.

Mampihena ny adin-tsaina

Ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo eritreritra ratsy ary mamela ny sainao hiala sasatra. Diniho ny manomboka isaky ny maraina amin'ny fisaintsainana 15 minitra. Io no hametraka ny feon'ny andronao iray manontolo.

Mipetraha amin'ny seza miaraka amin'ny tongotrao nambolena mafy tamin'ny gorodona ary nikatona ny masonao. Mitanisa mantra izay misy dikany ho anao, toy ny hoe "Hanana tontolo andro mahafinaritra aho" na "Mahatsiaro ho milamina amin'izao tontolo izao aho." Atsipazo ireo eritreritra hafa raha miditra ao an-tsainao izy ireo, ary avelao ny tenanao ho eo amin'izao fotoana izao.

Mampihena ny adin-tsaina

Raha sendra ao anaty toe-pihetseham-po tsy ilaina ianao dia makà dimy minitra hitokana. Esory amin'ny tontolo iainanao izao. Mitadiava toerana mangina hifantohana amin'ny fofonain'ny rivotra.

Apetraho amin'ny kibonao ny tananao, ary tsapanao fa miakatra sy milatsaka izy. Miaina fofonaina lalina, ary manaova fofonaina miadana sy mafy. Izany dia hampiadana ny fitempon'ny fonao, ary hanampy anao hiverina amin'ny toe-po mampihetsi-po. Ity fiasa mifantoka amin'ny tenanao ity dia mety hanatsara ny fomba hiatrehanao izay mahatonga ny fihenjanana.

Mampihena ny adin-tsaina

Ny fanampiana ny yoga amin'ny andavanandronao isan'andro dia afaka manome ny fampihetseham-batana sy ny fisaintsainana miaraka. Ny fampiharana yoga dia mety hampihena ny tosidranao koa. Na yoga io na karazana fanatanjahan-tena hafa dia tokony hikendry fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro ianao. Afaka manao fanazaran-tena 10 minitra ianao rehefa mifoha, 10 minitra atoandro ary 10 minitra alohan'ny hatory.

Mampihena ny adin-tsaina ao amin'ny fianakaviana

Raha mahatsiaro ho tototry ny adidy ao amin'ny fianakaviana ianao dia tsarovy fa tsy maninona ny miteny tsia. Ho takatry ny fianakavianao raha tsy afaka manao izany amin'ny hetsika rehetra ianao. Raha ny adin-tsainao dia avy amin'ny tsy fahitana matetika ny fianakavianao araka izay itiavanao azy, dia eritrereto ny hanaovana fialamboly isan-kerinandro isan-kerinandro na indroa isan-kerinandro. Afaka milalao kilalao birao ianao na mandray anjara amin'ny hetsika ivelany. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fitsangantsanganana, ny filomanosana, na ny fisoratana anarana ho an'ny hazakazaka mahafinaritra.

Mampihena ny adin-tsaina amin'ny asa

Mety hody aminao ny olana amin'ny adin-tsaina any am-piasana. Miresaka amin'ny mpanara-maso anao raha sahirana amin'ny asa ianao. Mety misy safidy hanamaivanana na hiasa amin'ny alàlan'ny olana mahazo anao.

Raha tsy manampy izany dia azonao atao ny mieritreritra ny hamindra amin'ny departemanta hafa na koa hahita asa vaovao mihitsy. Na dia misandratra aza ny fihenjanana rehefa mitady asa vaovao dia mety ho hitanao fa milamina amin'ny toerana hafa mifanaraka tsara amin'ny fahaizanao sy ny toetranao izy io.

Ahoana no hiatrehana ny adin-tsaina mifandray amin'ny diabeta

Raha mahatsiaro kivy momba ny toe-pahasalamanao ianao dia fantaro fa tsy irery ianao. Azonao atao ny mifandray amin'ny olona an-tserasera na amin'ny fiaraha-monina misy anao ho firaisankina sy fanampiana.

Vondrona mpanohana an-tserasera

Raha mpampiasa Facebook ianao dia diniho ny fitiavana ity vondrona mpanohana diabeta ity izay manome torohevitra mahasoa sy vondrom-piarahamonina matanjaka hanampy anao hiatrika. Diabetic Connect koa dia loharano an-tserasera natokana hanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao. Manome lahatsoratra, fomba fahandro ary horonan-tsary mampahalala izany.

Vondron'olona manohana azy manokana

Ho an'ireo vehivavy voan'ny diabeta, ny rahavavy Diabeta dia manolotra fihaonana manerana ny firenena. Nanomboka tany North Carolina ny vondrona ary nitatra noho ny lazany. Manolotra vondrona manokana ho azy ireo izy ireo manerana ny firenena. Ireo fivoriana tsy ara-potoana dia atao amin'ny alin'ny herinandro ary matetika maharitra mandritra ny adiny iray na roa.

Defeat Diabetes Foundation dia manome lisitr'ireo vondrona mpanohana ny namana any amin'ny fanjakana 50 sy ny Distrikan'i Columbia. Ianao mihitsy aza no mitady ny lahatahiry ary mandefa lisitra anao manokana. Ny American Diabetes Association dia manolotra birao eo an-toerana mifantoka amin'ny fanabeazana sy ny fanentanana ny mpiara-monina.

fitsaboana

Mety hahazo aina kokoa ianao miresaka amin'ny matihanina momba ny adin-tsainao. Ny mpitsabo iray dia afaka manome fomba fiasa mifanaraka amin'ny toe-javatra iainanao manokana ary manome anao tontolo azo antoka hiresahana. Mety hanome torohevitra ara-pitsaboana ihany koa izy ireo izay tsy afaka atolotry ny vondrona mpanohana an-tserasera na an-toerana.

Inona no azonao atao izao

Na dia mety maneho karazana fanamby hafa aza ny diabeta, azo atao ny mitantana azy io amin'ny fomba mandaitra ary mitondra fomba fiaina mahasalama sy mahasalama. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fanampiana fotoana fohy, fisaintsainana na fanazaran-tena kely amin'ny fahazarana isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mijery ireo vondrona mpanohana ary mahita izay mifanentana indrindra amin'ny toetranao sy ny fomba fiainanao ilaina. Ny mazoto dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao.