Diabeta sy yaorta: Inona no hohanina ary inona no hialana

Votoatiny

• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Inona no mahatonga ny yaourt tsara?
• Inona no karazana yaourt tsara indrindra?
• GRIKA
• Anarana
• Aostraliana
• Iza amin'ireo marika no tokony halaiko?
• Inona no tokony hotandremana
• Ilay entina
• Do's
  
• Aza mety
  

Topimaso

Ny yaourt dia mety ho safidy sakafo maraina be otrikaina na sakafo maraina mora. Raha tsy mamy sy manana endrika grika dia ambany gliosida ary be proteinina. Midika izany fa tsy hiteraka fitomboan'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta izany, toy ny loharano gliosida hafa.

Mety misy aza tombony fanampiny ho an'ny olona voan'ny diabeta. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.

Inona no lazain'ny fikarohana?

Ny sakafo masirasira, toy ny yaourt, dia misy bakteria tsara antsoina hoe probiotics. Ny probiotika dia naseho hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay. Mitohy ny fikarohana momba ny fahasalaman'ny tsinay, fa ny bakteria tsinay sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia mety miteraka antony maro amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny hatavezina sy diabeta.

Ny fikarohana natao tato ho ato dia mampiseho fa ny fihinanana yaorta dia mety hampifandraisina amin'ny tahan'ny glucose ambany sy glucose ao anaty ary koa ny fihenan'ny tosidra systolika. Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray momba ny sakafo momba ny sakafo 13 tamin'ny fanadihadiana vao haingana dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana yaorta, ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia mety hampihena ny risika diabeta karazana 2 amin'ny olon-dehibe salama sy antitra.

Inona no mahatonga ny yaourt tsara?

Ny ankamaroan'ny vokatra vita amin'ny ronono dia manana Glycemic Index (GI) ambany. Izany no mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny yaourt anao dia zahao ireo marika alohan'ny ividiananao. Raha mila tombony amin'ny probiotics ianao dia misafidy yaourt misy kolontsaina velona sy mavitrika.

Tadiavo ihany koa ny mari-pamantarana ny Zava-mahasalama. Yaourt maro no nanampy siramamy. Safidio ny safidy misy siramamy 10 grama (g) na latsaka. Ny yaourtts izay misy atiny gliosida total 15 g na latsaka isaky ny mihinana dia mety ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Mitadiava yaourt misy proteinina be ary tsy misy gliosida, toy ny yaourt grika tsy feno voninkazo. Hamarino tsara ireo marika, satria ny atin'ny siramamy eo amin'ireo marika - ary na dia eo aza ireo tsiro ao anatin'ny marika iray ihany - dia mety miovaova be.

Inona no karazana yaourt tsara indrindra?

Grika? Islandy? Aostralianina? Mety manontany tena ianao raha ny fomba iray no mora kokoa diabeta noho ny hafa. Ny valiny dia ao anatin'ny habetsahan'ny yaourt isan-karazany.

GRIKA

Tsy toy ny yaourt mahazatra, ny yaourt grika dia teritery hanala ny whey sy lactose misy rano. Izany dia mahatonga azy io ho matevina kokoa sy mihombo kokoa. Ny vaovao tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta dia ny yaourt grika tsy mamy dia mety ahitana proteinina sy antsasaky ny gliosida amin'ny yaourt mahazatra. Na izany aza, ny yaourt grika vita amin'ny ronono iray manontolo dia mety misy fatin'ny yaourt mahazatra matetika. Misafidiana safidy yaourt grika ambany na tsy matavy raha manahy anao ny tavy.

Anarana

Tsy yaourtika ara-teknika fa "vokatra vita amin'ny ronono kolontsaina" vita amin'ny fromazy, yaorta Islandy dia voadidy mihoatra ny yaourt grika. Mahatonga azy io ho matevina kokoa ary hanome proteinina bebe kokoa azy. Tombony fanampiny amin'ny yaourt Islandey ny fomba nentim-paharazana vita amin'ny ronono skim. Mampihena ny atiny matavy io. Na izany aza, ny yaourt "style Islandy" dia mety misy karazany amin'ny ronono ihany koa.

Aostraliana

Ny yogourt aostralianina dia tsy voafehy, manome endriny manify kokoa noho ny yaourt Islandy na Greek. Ny tsy fisian'ny faneriterena koa dia midika fa tsy feno proteinina be dia be izy, ary tsy nihena ny atin'ny gliosida. Ny yaorta aostralianina dia mamy tantely araka ny lovantsofina ary vita amin'ny ronono manontolo. Misy karazana ronono an-tsokosoko koa.

Iza amin'ireo marika no tokony halaiko?

Misy safidy maro ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra ho an'ny yogourt tia diabeta. Ireto misy vitsivitsy fotsiny hodinihina:

Inona no tokony hotandremana

Ny kaloria sy ny gliosida koa dia afaka miafina ao anaty fonosana fanampiny toy ny vatomamy, voanjo ary granola. Ireo dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny siramamy amin'ny rà.

Aleo ianao misafidy ny vokatra yaorta tsotra tianao ary manampy amin'ny tenanao izay tadiavinao. Amin'izany no ahafahanao mifehy ny haben'ny fikarakarana ary manampy siramamy. Andramo ny fitambarana manga manga sy amandy voadidy. Azonao atao koa ny mampiditra voa any anaty tany, voa chia, ary voaroy voapaika.

Raha ny momba ny zava-mamy artifisialy, ny fikarohana vaovao dia mitarika ny manam-pahaizana hanoro hevitra, indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta sy fanoherana ny insuline. Raha namidy izy ireo tany am-boalohany ho fomba hanampiana ny olona hifehezana ny nifiny mamy sy hitantana ny lanjany, ny fikarohana natao tato ho ato dia manondro fa ny sweeteners artifisialy dia mety hampiroborobo ny fitomboan'ny lanja sy ny fiovan'ny bakteria tsinay.

Raha te-hiala amin'ny zava-mamy artifisialy ianao, ny voankazo vaovao dia fomba iray mahasalama sy mahavelona kokoa ny yogourt anao. Azonao atao koa ny mampifangaro paoma tsy mamy ho fomba haingana hanamorana ny yaourt anao.

Ilay entina

Do's

• Raha tianao ny tombony azo avy amin'ny probiotika dia misafidy yaourt misy kolontsaina velona sy mavitrika.
• Mitadiava yaourt misy proteinina be ary tsy misy gliosida.
• Misafidiana tsiro tsy misy siramamy 10 g mihoatra ny gliosida 15 isaky ny sakafo.

Aza mety

• Sorohy ny yaourt misy fonosana voafono ao anaty fonosana.
• Aza mividy yaourt raha tsy mamaky ny mari-pamantarana Nutritaities.

Toy ny ankamaroan'ny zavatra, ny antonony no fanalahidy. Ny departemantan'ny fambolena any Etazonia dia mamporisika ny olon-dehibe hahazo ronono inon-telo isan'andro. Na dia mampiady hevitra aza ny torohevitra sasany eo amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana, ny fizahana ny siramamy ao anaty ra aorian'ny fihinanana yaourt dia fomba iray lehibe hahafantarana ny fiantraikan'ny yaourt anao. Ny yaourt tsotra na grika tsy mamy dia mety ho fomba tsara iray ahazoan'ny olona voan'ny diabeta fatra proteinina, kalsioma ary probiotika.