Firy ny karbaona tokony hohaninao raha voan'ny diabeta ianao?

Votoatiny

• Inona ny diabeta sy prediabetes?
• Diabeta type 1
• Diabetes karazana 2
• Prediabetes
• Ahoana no fiantraikan'ny sakafo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà?
• Fepetra karbôtika ho an'ny diabeta
• Karazan-tsakafo karbôtika tena ambany dia ambany
• Sakafo karbaona ambany
• Sakafo karibonetra antonony
• Mahita ny elanelany mety
• Sakafo karbaona avo azo hialana
• Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany ve no tsara indrindra amin'ny diabeta?
• Ahoana ny fomba hamaritana ny fihinanana karbaona tsara indrindra
• Ny farany ambany

Ny fahafantarana hoe karba firy ny sakafo hohanina rehefa voan'ny diabeta no mety hafangaro.

Ny torolàlana momba ny sakafo avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao dia manolo-kevitra amin'ny fomba mahazatra fa tokony hahazo 45-60% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny karbaona ianao raha voan'ny diabeta (,).

Na izany aza, mihamaro ny manam-pahaizana mino fa ny olona voan'ny diabeta dia tokony hihinana karbaona vitsy dia kely. Raha ny marina dia maro no manome soso-kevitra latsaky ny antsasaky io vola io.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao hoe firy ny karbaona tokony hohaninao raha voan'ny diabeta ianao.

Inona ny diabeta sy prediabetes?

Ny gliokaozy, na siramamy ao amin'ny ra, no loharanon'ny solika ho an'ny selan'ny vatanao.

Raha manana diabeta karazana 1 na karazany 2 ianao, dia simba ny fahafahanao manodina sy mampiasa siramamy amin'ny ra.

Diabeta type 1

Amin'ny diabeta type 1, ny pancreas anao dia tsy afaka mamokatra insuline, hormonina mamela ny siramamy avy ao amin'ny rà nao hiditra ao amin'ny selanao. Tokony hositranina kosa ny insuline.

Ity aretina ity dia vokatry ny fizotran'ny autoimmune izay hanafihan'ny vatanao ireo sela mpamokatra insuline, izay antsoina hoe sela beta. Na dia matetika voamarina amin'ny ankizy aza izany dia mety hanomboka amin'ny taona rehetra izy io - na dia amin'ny faramparan'ny taona ().

Diabetes karazana 2

Ny diabeta karazana 2 dia mahazatra kokoa, mitaky 90% eo ho eo ny diagnostika. Toy ny karazana 1 dia afaka mitombo na amin'ny olon-dehibe na amin'ny ankizy. Na izany aza, tsy dia mahazatra loatra amin'ny ankizy izy io ary matetika dia mitranga amin'ny olona matavy loatra na matavy loatra.

Amin'ity karazana aretina ity, ny pancreas na tsy mamokatra insuline ampy na ny sela dia mahatohitra ny vokatry ny insuline. Noho izany, be loatra ny siramamy mijanona ao amin'ny lalan-dranao.

Rehefa mandeha ny fotoana, ny sela beta-nao dia mety ho simba noho ny fivoahana insuline bebe kokoa amin'ny fanandramana mampihena ny siramamy ao anaty. Izy ireo koa dia mety ho simba amin'ny siramamy avo lenta ao amin'ny ranao ().

Ny diabeta dia azo hamarinina amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty rà mifady hanina na amin'ny haavon'ny hemôglôbinin'ny glycated (HbA1c), izay maneho ny fifehezana siramamy ao anatin'ny 2-3 volana ().

Prediabetes

Alohan'ny diabeta karazana 2 dia miakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty saingy tsy ampy hahitana aretina diabeta. Ity dingana ity dia fantatra amin'ny hoe prediabetes.

Ny Prediabetes dia voamarina amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty 100-125 mg / dL (5.6-6.9 mmol / L) na ny haavon'ny HbA1c 5,7-6,4% ().

Na dia tsy ny olona voan'ny prediabetes rehetra aza dia voan'ny diabeta karazana 2, tombanana ho 70% eo ho eo no hampivelatra an'io aretina io ().

Inona koa, na dia tsy mandroso diabeta aza ny prediabetes, ny olona voan'io aretina io dia mety mbola atahorana ho voan'ny aretim-po, aretin'ny voa, ary fahasarotana hafa mifandraika amin'ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà ().

Ny diabeta karazana 1 dia mipoitra avy amin'ny famotehana ny sela beta pancreatic, raha diabeta type 2 kosa dia avy amin'ny tsy fahombiazan'ny insuline na fanoherana insuline. Matetika dia mandroso amin'ny diabeta ny prediabetes.

Ahoana no fiantraikan'ny sakafo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà?

Antony maro, anisan'izany ny fanatanjahan-tena, ny adin-tsaina ary ny aretina, no misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Voalaza fa, ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra dia ny haninao.

Amin'ireo macronutrients telo - karbaona, proteinina ary tavy - ny karbôta dia misy fiatraikany lehibe amin'ny siramamy ao anaty. Izany dia satria ny vatanao mamaky ny karbaona ka lasa siramamy, izay miditra ao amin'ny lalan-dranao.

Izany dia miseho amin'ny karbaona rehetra, toy ny loharano voadio toy ny chips sy cookies, ary koa ireo karazana salama toy ny voankazo sy legioma.

Na izany aza, ny sakafo manontolo dia misy fibre. Tsy toy ny starch sy siramamy, ny fibre voajanahary dia tsy mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mety hampiadana aza izany fiakarana izany.

Rehefa mihinana sakafo be karbônta mandevon-kanina ny olona voan'ny diabeta, dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao aminy. Matetika ny fihinanana karbaona avo dia mitaky fatra fatran'ny insuline na diabeta fifehezana ny siramamy ao anaty.

Raha jerena fa tsy afaka mamokatra insuline izy ireo, ny olona voan'ny diabeta type 1 dia mila mitsindroka insuline imbetsaka isan'andro, na inona na inona nohaniny. Na izany aza, ny fihinanana karbaona kely kokoa dia mety hampihena be ny fatran'ny insuline mandritra ny fotoam-pisakafoanan'izy ireo.

Mamaky siramamy ho lasa siramamy ny vatanao, izay miditra amin'ny lalan-dranao. Ireo olona voan'ny diabeta izay mihinana karbaona be dia be dia mitaky insuline na fanafody hisorohana ny siramamy ao amin'ny rà tsy hiakatra be loatra.

Fepetra karbôtika ho an'ny diabeta

Fanadihadiana maro no manohana ny fampiasana ny fameperana karbaona amin'ny olona voan'ny diabeta.

Karazan-tsakafo karbôtika tena ambany dia ambany

Ny sakafo fihinan'ny karbaona tena ambany dia mazàna mandrisika ketosis malefaka sy antonony, fanjakana iray izay ampiasain'ny vatanao ketône sy tavy fa tsy siramamy, ho loharanon-kery lehibe ao aminy.

Ny ketosis dia matetika mitranga amin'ny fihinanana isan'andro tsy latsaky ny 50 na 30 grama ny karbônina total na digestible (carbs total minus fiber). Io dia mitovy amin'ny tsy mihoatra ny 10% ny kaloria amin'ny sakafo 2000-kaloria.

Ny karbaona ambany indrindra, ny sakafo ketogenika dia natokana ho an'ireo olona voan'ny diabeta na dia talohan'ny nahitana ny insuline aza tamin'ny 1921 ().

Fanadihadiana marobe no manondro fa ny famerana ny fidiran'ny karbôtô amin'ny karbaoma 20-50 grama isan'andro dia mety hampihena be ny tahan'ny siramamy ao anaty, hampiroborobo ny lanja, ary hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ireo olona voan'ny diabeta (,,,,,,,,).

Ho fanampin'izay, matetika dia haingana be ireo fanatsarana ireo.

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona matavy loatra sy diabeta, ny famerana ny karbôkrasia hatramin'ny 21 grama isan'andro mandritra ny 2 herinandro dia nanjary fidinana tampoka ny fatran'ny kaloria, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny fiakaran'ny 75% amin'ny fahatsapana insuline ().

Tao anatin'ny fandalinana kely sy naharitra 3 volana, ny olona dia nihinana sakafo fetra voafetra kaloria, ambany tavy na sakafo ambany karbôbô izay misy karbôta hatramin'ny 50 grama isan'andro.

Ny vondrona karbaona ambany dia mitentina 0,6% fihenan'ny HbA1c ary very mihoatra ny lanjany indroa noho ny vondrona matavy ambany. Inona koa, 44% amin'izy ireo no nanjanona fanafody diabeta farafaharatsiny farafaharatsiny, raha ampitahaina amin'ny 11% amin'ny vondrona ambany tavy ().

Raha ny marina, tamin'ny fanadihadiana maromaro, ny insuline sy ny fanafody diabeta hafa dia nahena na nijanona noho ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty (,,,,).

Ny sakafo misy karbôta 20-50 grama dia naseho ihany koa mba hampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà sy hampihena ny mety hisian'ny aretina amin'ireo olona voan'ny prediabetes (,,).

Tao anatin'ny fandalinana kely sy naharitra 12 herinandro, ny lehilahy matavy loatra sy ny prediabetes dia nihinana sakafo mediteraneanina voafetra hatramin'ny 30 grama ny karbônina isan'andro. Ny siram-panahin'izy ireo mifady hanina dia nidina hatramin'ny 90 mg / dL (5 mmol / L), amin'ny salan'isa, izay ao anatin'ny faritra mahazatra ().

Ho fanampin'izany, very lehilahy 14,5 kilao mahavariana, ny salanisa, ary niaina fihenan'ny triglyceride, kolesterola ary tosidra, ankoatry ny tombony hafa ().

Ny zava-dehibe dia tsy mahafeno ny mason-tsivana amin'ny metabolic syndrome ireo lehilahy ireo noho ny fihenan'ny siramamy amin'ny rà, ny lanjany ary ny marika fahasalamana hafa.

Na dia nipoitra aza ny ahiahy fa ny fihinanana proteinina avo lenta amin'ny sakafo ambany karbika dia mety hiteraka olana amin'ny voa, ny fanadihadiana natao vao 12 volana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana karbôtika tena ambany dia tsy nampitombo ny risika aretin'ny voa ().

Sakafo karbaona ambany

Sakafo karbôtika ambany be dia be no mametra ny karbôtô hatramin'ny 50-100 grama, na 10-20% ny kaloria, isan'andro.

Na dia vitsy aza ny fandinihana ny fameperana karbaona amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 1, ireo izay misy dia nitatitra vokatra mahavariana (,,).

Tamin'ny fandinihana lavitr'ezaka amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 1 izay nametra ny karbôtô hatramin'ny 70 grama isan'andro, ireo mpandray anjara dia nahita ny fidinan'ny HbA1c tamin'ny 7.7% ka hatramin'ny 6.4%, salanisa. Inona koa, ny haavon'ny HbA1c azy ireo dia nijanona 4 taona taty aoriana ().

Ny fihenan'ny 1,3% amin'ny HbA1c dia fiovana lehibe hitazomana mandritra ny taona maro, indrindra ireo izay voan'ny diabeta karazana 1.

Ny iray amin'ireo ahiahy lehibe indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 1 dia ny hypoglycemia, na siramamy ao anaty izay midina amin'ny ambaratonga ambany mampidi-doza.

Nandritra ny fanadihadiana iray nandritra ny 12 volana, ny olon-dehibe manana diabeta karazana 1 izay nametra ny fihinanana karbôna isan'andro ho latsaky ny 90 grama dia 82% ny isan'ny siramamy ambany noho ny talohan'ny nanombohany ny sakafo ().

Ny olona voan'ny diabeta karazana 2 dia mety hahazo tombony amin'ny famerana ny fihinanana karbôtika isan'andro (,,).

Tao anatin'ny fandinihana kely sy naharitra 5 herinandro, ireo lehilahy voan'ny diabeta karazana 2 izay nihinana proteinina avo, sakafo misy fibre avo 20% ny kaloria avy amin'ny karbôs dia niaina fihenan'ny siramamy ra fifadian-kanina 29%, amin'ny salan'isa ().

Sakafo karibonetra antonony

Ny fihinanana karbaona antonony kokoa dia mety hanome karbaona mandevona 100-150 grama, na kaloria 20-35% isan'andro.

Fikarohana vitsivitsy momba ny sakafo toy izany dia nitatitra vokatra tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta (,).

Nandritra ny fandalinana 12 volana tamina olona 259 voan'ny diabeta karazana 2, ireo izay nanaraka ny sakafo mediteraneana manome 35% na kaloria vitsy kokoa avy amin'ny karbôs dia niaina fihenan'ny HbA1c - hatramin'ny 8.3% ka hatramin'ny 6.3% - salanisa ().

Mahita ny elanelany mety

Ny fikarohana dia nanamafy fa ny haavon'ny famerana karbôtika marobe dia afaka mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Koa satria mampiakatra siramamy amin'ny rà ny karbôta, ny fampihenana azy ireo amin'ny lafiny rehetra dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavonao.

Ohatra, raha mihinana karbôgida 250 grama isan'andro ianao izao, ny fampihenana ny fihinanana 150 grama dia tokony hampihena ny siramamy ao anaty aorian'ny fisakafoanana.

Izany dia nilaza fa ny fihinanana karbôna 20-50 grama faran'izay mafy isan'andro dia toa miteraka valiny manaitra indrindra, hatramin'ny fampihenana na fanesorana ny filàna insuline na fanafody diabeta aza.

Asehon'ny fandinihana fa ny famerana ny karbôna dia mety hahasoa ny olona voan'ny diabeta. Ny fihenan'ny fihinanana karbôzinao no lehibe kokoa ny fiatraikany amin'ny siramamy amin'ny rà sy ny marika fahasalamana hafa.

Sakafo karbaona avo azo hialana

Sakafo karbôna matsiro, mahavelona ary ambany no mampiakatra ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà raha kely ihany. Ireo sakafo ireo dia azo ankafizina amin'ny antonony na amin'ny habetsaky ny sakafo amin'ny karbaona ambany.

Na izany aza, tokony hialanao ireto entana avo lenta karbaona ireto:

• mofo, muffins, horonana ary harona
• paty, vary, katsaka ary voamaina hafa
• ovy, ovy, ovy ary taro
• ronono sy yaorta mamy
• ny ankamaroan'ny voankazo, afa-tsy ny voaroy
• mofomamy, mofomamy, mofomamy, gilasy, ary vatomamy hafa
• sakafo fihinanan-tsakafo toy ny pretzel, chips ary popcorn
• ranom-boankazo, soda, dite mangatsiaka mamy ary zava-pisotro mamy siramamy hafa
• labiera

Ataovy ao an-tsaina fa tsy ireo sakafo rehetra ireo dia tsy mahasalama. Ohatra, ny voankazo dia mety mahavelona be. Na izany aza, tsy optimum ho an'ny olona manandrana mitantana ny haavon'ny siramamy ao aminy izy ireo amin'ny fihinanana carbara vitsy.

Amin'ny sakafo ambany karbaona dia tokony hialanao ny sakafo toy ny labiera, mofo, ovy, voankazo ary vatomamy.

Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany ve no tsara indrindra amin'ny diabeta?

Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia naseho hatrany mba hampihena ny siramamy amin'ny rà sy hanatsara ny marika fahasalamana hafa amin'ireo olona voan'ny diabeta.

Mandritra izany fotoana izany, ny sakafon-tsolika karbônina sasantsasany avo lenta kokoa dia voamarina fa misy vokany mitovy amin'izany.

Ohatra, ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fihinan'ny legioma na ny fihinan'ny legioma ambany dia mety hitarika amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà tsara sy fahasalamana amin'ny ankapobeny (,,,).

Nandritra ny fanadihadiana iray nandritra ny 12 herinandro, ny sakafo vegane mifototra amin'ny volontsôkôlà misy karbaona 268 grama isan'andro (72% ny kaloria) dia nampidina ny ambaratonga HbA1c mpandray anjara mihoatra ny sakafo diabeta mahazatra amin'ny 249 grama totalin'ny karbô isan'andro (64% an'ny kaloria) ().

Ny famakafakana fanadihadiana 4 dia nahitana fa ny olona voan'ny diabeta karazana 2 izay manaraka sakafo ambany tavy sy makrobiotiô izay misy karbônina 70% dia nahatratra ny fihenan'ny siramamy ao anaty sy ny marika fahasalamana hafa ().

Ny sakafo Mediteraneana dia manatsara ny fifehezana ny siramamy ao anaty ary manome tombony ara-pahasalamana hafa ho an'ny olona voan'ny diabeta (,).

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ireo sakafo ireo dia tsy nampitahaina mivantana tamin'ny sakafo ambany karbetra, fa kosa amin'ny sakafo mahazatra sy matavy ambany matetika ampiasaina amin'ny fitantanana diabeta.

Ho fanampin'izay, fikarohana bebe kokoa momba ireo sakafo ireo no ilaina.

Ny fandinihana dia manondro fa ny sakafo mihinana karbôtika sasany mety hanampy ny fitantanana diabeta. Mbola ilaina anefa ny fikarohana.

Ahoana ny fomba hamaritana ny fihinanana karbaona tsara indrindra

Na dia naneho aza ny fanadihadiana fa ny ambaratonga samihafa amin'ny fihinanana karbaona dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty, ny habetsaky ny optimum dia miovaova arakaraka ny tsirairay.

Ny American Diabetes Association (ADA) dia nanoro hevitra fa ny olona voan'ny diabeta dia mahazo manodidina ny 45% ny kaloria avy amin'ny karbônina.

Na izany aza, ny ADA dia mampiroborobo fomba iray manokana izay tokony horaisin'ny fidiran'ny karbôlinao tsara indrindra ny safidinao amin'ny sakafo sy ny tanjon'ny metabolika (36].

Zava-dehibe ny mihinana ny karbaona izay ahatsapanao fa tsara indrindra ary afaka mitazona ny zava-misy mandritra ny fotoana maharitra.

Noho izany, ny mamantatra ny karbaona firy hohanina dia mitaky fanandramana sy fanombanana hahalalana izay mety indrindra aminao.

Mba hamaritana ny fihinanana karbôlinao tsara indrindra, refeso ny siramamy amin'ny rào amin'ny metatra glucose ao anaty rà alohan'ny sakafo ary averina indray 1-2 ora aorian'ny fisakafoanana.

Mba hisorohana ny fahasimban'ny lalan-dra sy ny hozatra, ny haavon'ny ambaratonga avo indrindra tokony hahatratra ny siramamy ao aminao dia 139 mg / dL (8 mmol / L).

Na izany aza, mety te hikendry valindrihana ambany kokoa ianao.

Mba hahatratrarana ny tanjon'ny siramamy amin'ny rà dia mety mila mametra ny fihinanana karbôzinao ianao latsaky ny 10, 15, na 25 grama isaky ny sakafo.

Ary koa, mety ho hitanao fa miakatra misimisy kokoa ny siramamy amin'ny ranao amin'ny ora sasany isan'andro, noho izany ny fatran'ny karbôtinao ambony dia mety ambany kokoa noho ny sakafo hariva noho ny amin'ny sakafo maraina na atoandro.

Amin'ny ankapobeny, ny karbaona vitsy no laninao, dia vao mainka tsy hiakatra ny siramamy amin'ny rào ary hihena ny fanafody diabeta na ny insuline ilaina amin'ny fijanonana ao anatin'ny faritra mahasalama.

Raha mihinana insuline na fanafody diabeta ianao dia tena ilaina ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampihenanao ny fihinanana karbôzinao mba hanomezana toky ny fatra sahaza azy.

Ny famaritana ny fihinanana karbaona tsara indrindra amin'ny fitantanana diabeta dia mitaky fanandramana ny siramamy ao anaty anao sy ny fanitsiana arak'izay ilaina arakaraka ny valinteninao, ao anatin'izany ny zavatra tsapanao.

Ny farany ambany

Raha voan'ny diabeta ianao, dia mety hahasoa anao ny mampihena ny fihinanana karbôzinao.

Ny fandinihana marobe dia naneho fa ny fihinanana karbôtika isan'andro 20-150 grama, na 5-35% ny kaloria, dia tsy mitondra any amin'ny fifehezana siramamy ra tsara kokoa fa mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fahasalamana hafa.

Na izany aza, ny olona sasany dia mahazaka karbaona betsaka kokoa noho ny hafa.

Ny fitsapana ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny fiheveranao ny fahatsapanao amin'ny tsiranoka karbôna samihafa dia afaka manampy anao hahita ny fari-piainanao amin'ny fifehezana diabeta tsara indrindra, ny haavon'ny angovo ary ny kalitaon'ny fiainana.

Mety hanampy ihany koa ny fanampiana ny hafa hanohana. Ny fampiharana maimaimpoana anay, T2D Healthline, dia mampifandray anao amin'ny olona tena miaina miaraka amin'ny diabeta karazana 2. Mametraha fanontaniana mifandraika amin'ny sakafo ary mitadiava torohevitra amin'ny hafa izay mahazo izany. Sintomy ny fampiharana ho an'ny iPhone na Android.