6 Resety diabeta mamy izay ho tianao amin'ity fahavaratra ity

Votoatiny

• 1. vilia baolina miorina amin'ny cauliflower
• Maninona no mandeha:
• 2. Safidy fisakafoanana mialoha maraina
• Maninona no mandeha:
• 3. Salady misy zavatra hafa fa mankaleo miaraka amin'ny voanjo
• Maninona no mandeha:
• 4. Làlana lehibe iray misy proteinina miorina amin'ny zavamaniry
• Maninona no mandeha:
• 5. Vary nendasina izay maivana amin'ny karbaona
• Maninona no mandeha:
• 6. Fitsaboana mamy misy siramamy ambany
• Maninona no mandeha:

Ny fitadiavana fomba fahandro vaovao mahasalama hanandrana rehefa diabeta ianao dia mety ho fanamby.

Mba hitazomana ny hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao, dia tianao ny misafidy fomba fahandro izay ambany kokoa amin'ny gliosida ary avo kokoa amin'ny proteinina, tavy mahasalama ary fibre.

Ireto misy fomba fahandro 6 hanandrana azy, avy hatrany amin'ireo mpahay sakafo sy manam-pahaizana momba ny diabeta.

1. vilia baolina miorina amin'ny cauliflower

Mety nihaona tamin'ny vary kapolika ianao amin'izao fotoana izao, izay safidy manankarena mena, karbaona ambany izay manome endrika toy ny vary amin'ny lovia maro karazana. Izy io dia mandray ny tsiron'ny zavatra ampiarahinao azy, ka mahatonga azy io ho sakafo marobe mahomby.

Ny fomba fahandro: Koban-tanimbary Mediterane miaraka amin'ny salmon norveziana

Maninona no mandeha:

"Ho solon'ny vary volontsôkôlà, ny vary ampipy dia tonga lafatra amin'ny sakafo lovia," hoy ny fanazavan'i Mary Ellen Phipps, mpitsabo sakafo voasoratra anarana izay manana diabeta karazana 1 ihany koa. “Ity lovia ity dia tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ihany koa noho ny habetsaky ny salmon amin'ny omega-3. Ary miaraka amin'ny proteinina be dia be (avy amin'ny salmon, legioma ary fromazy feta), ity sakafo ity dia tsara ho an'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary. "

2. Safidy fisakafoanana mialoha maraina

Ny safidin'ny sakafo maraina mahazatra toy ny serealy, bagel, muffins, ary na ny bara granola aza matetika dia tsy sariaka diabeta noho ny siramamy voadio sy ny votoatin'ny masira, izay mety hitarika amin'ny tahan'ny siramamy ao anaty tsy miovaova.

Ny fomba fahandro: Asparagus sy mozzarella quusthe tsy misy crust

Maninona no mandeha:

"Ny atody dia safidy feno proteinina ho an'ny sakafo maraina… fa ahoana kosa raha tsy manam-potoana hikapohana azy ireo ianao amin'ny maraina? Ity quiche cheesy crustless ity no vahaolana tonga lafatra ”, hoy i Nicole Villeneuve, mpanazatra fomba fiaina fisorohana diabeta voamarina ao amin'ny PlateJoy. “Ny fialana amin'ny crust pie nentim-paharazana dia tsy fomba iray fotsiny hampihenana ny fanisana karbaona. Izy io koa dia mahatonga azy io tsy hiezaka mafy miaraka miaraka alohan'ny fotoana ary miverina manasa mandritra ny herinandro. ”

Fanampin'izay, ny fikarohana natao tato ho ato dia milaza fa ny sakafo ambany karbetra ampiarahina amin'ny fihinanana tavy antonony dia mety hahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny fifehezana glycemika. Mety hanampy ny olona voan'ny diabeta aza hampihena ny fanafody. "Miaraka amin'ny karibonetra netina ambany noho ny 5 grama (izany dia ny karbaoma aotin'ny hena rehetra) sy ny tavy sasany avy amin'ny fifangaroana fromazy matsiro, fomba iray tsara hanombohana io dia io," hoy i Villeneuve tamin'ny Healthline.

Amin'ny maha bonus azy, ny asparagus dia manampy fibres fibre ary a. Mety hanampy amin'ny fampihenana ireo aretina mitaiza hafa mifandraika amin'ny diabeta, toy ny aretim-po sy ny vanin-taolana, hoy i Villeneuve.

3. Salady misy zavatra hafa fa mankaleo miaraka amin'ny voanjo

Ny voa dia manampy fientanentanana sy tsiro amin'ny salady, ary nanampy tamin'ny fampihenana ny siramamy amin'ny rà sy ny tahan'ny insuline, izay nahatonga azy ireo ho fanampin-tsakafo mahomby amin'ny resa-diabeta.

Ny fomba fahandro: Voankazo voatabia sy salady pistachio

Maninona no mandeha:

"Miaraka amin'ny karbao 6 grama isaky ny sakafo, ity salady ity dia fanampiny tsara amin'ny sakafo sy sakafo hariva rehetra", hoy i Lori Zanini, mpihinana sakafo voasoratra anarana ary mpanabe diabeta voamarina. "Ankoatr'izay, ny pistachios sy ny kôkômbra dia misy mandavantaona, noho izany dia fomba mora ahazoana proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Tiako ny mamporisika ny pistachios satria feno otrikaina izy ireo, dia iray amin'ireo proteinina avo indrindra amin'ireo voanjo snack, ary efa ho ny 90 isan-jaton'ny tavy avy amin'ny pistachios no karazana tsy voadio ho anao. "

4. Làlana lehibe iray misy proteinina miorina amin'ny zavamaniry

Ny sakafo tsy misy hena dia fomba tsara iray hahazoana proteinina miorina amin'ny zavamaniry - toy ny lentil - ao anaty sakafo. Fanampin'izany, manolo-kevitra fa ny famindrana proteinina miorina amin'ny biby ho an'ny miorina amin'ny zavamaniry dia mety hampitombo ny fifehezana glycemika an'ireo olona voan'ny diabeta.

Ny fomba fahandro: Ovy mamy nopetahana laoka lentil

Maninona no mandeha:

"Ny legioma (tsaramaso, pitipoà ary voanjo) dia manana index glycemika ambany dia ambany, noho izany ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo rehetra dia manampy hampiadana ny taham-pahatapahan'ny glucose ao anaty sakafo ao anaty rà", hoy ny fanazavan'i Cyrus Khambatta, PhD, ary Robby Barbaro an'ny Mastering Diabetes.

Ny legioma koa dia manana ilay antsoina hoe ‘vokatry ny sakafo faharoa.’ Midika izany fa ny vokany mahasoa amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra dia maharitra ora maro aorian'ny sakafo - na hatramin'ny ampitso. "Noho izany ity lasety lentil ity dia tsy hanandrana mahavariana fotsiny, fa hanana isa marimarina mandritra ny andro aorian'ny fihinananao azy," hoy izy ireo. "Mety ho tsara noho izany ve ?!"

5. Vary nendasina izay maivana amin'ny karbaona

Ny fanodikodinam-pahasalamana amin'ny foto-tsakafo entina dia manamora kokoa ny fifikirana amin'ny sakafo sakaizan'ny diabeta. Na dia tsy mila manalavitra tanteraka ny gliosida aza ny olona voan'ny diabeta, dia ny fomba fahandro mandanjalanja indrindra amin'ny macronutrients (proteinina, tavy ary carbs) no tsara indrindra.

Ny fomba fahandro: Vary nendasina patsabe - fanontana kaoliflower

Maninona no mandeha:

"Ity sakafo mahasalama ity dia tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta satria raha ampifangaroina amin'ny gliosida misy proteinina dia tsy hisy fiatraikany firy amin'ny siramamy ao anaty", hoy ny fanamarihana Haley Hughes, mpahay sakafo voasoratra anarana ary mpanabe diabeta voamarina.

“Ny American Diabetes Association dia manoro hevitra ny fananana trondro na akorandriaka 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro. Ny shrimp dia manan-karena proteinina, tsy misy fiatraikany firy amin'ny siramamy ao anaty, ary loharanon'ny selenium, B-12, ary fosforus lehibe. ” Tsy mpankafy makamba? Ampifamadiho fotsiny izy io ho an'ny proteinina hafa toy ny akoho, na andramo ny safidy tsy mihinan-kena amin'ny alàlan'ny fampidirana lentil.

6. Fitsaboana mamy misy siramamy ambany

Ny tsindrin-tsakafo dia tsy tokony ho feno siramamy, izay mety hiteraka fiovan'ny glucose ao amin'ny ra. Ary eny, ny sôkôla dia mety ho ampahany amin'ny sakafo mahasalama diabeta - raha mbola mankafy amin'ny antonony izany, hoy ny American Diabetes Association.

Ny fomba fahandro: Sandwich vita gilasy an'ny yaorta grika yaorta

Maninona no mandeha:

"Raha tokony hankafy gilasy feno siramamy amin'ny andro mafana, ity fifanakalozana mahasalama ity dia mamono tsiro be dia be miaraka amin'ny siramamy kely indrindra, miaraka amin'ny loharanom-proteinina sy fibre tsara," hoy i Erin Palinski-Wade, mpahay sakafo voasoratra anarana.

“Ny fitambaran'ny proteinina sy ny fibre dia manampy hampiadana ny fiakaran'ny haavon'ny glucose ao anaty ra aorian'ny fisakafoana ary manampy anao hahatsapa fahafaham-po bebe kokoa. Ny fihenan'ny atiny sy ny kaloria aterak'ity fomba fahandro ity raha oharina amin'ny sandwich gilasy nentim-paharazana dia tonga lafatra ihany koa ho an'ny olona voan'ny diabeta izay mifantoka amin'ny fitantanana lanja, "hoy izy tamin'ny Healthline.

Fotoana handavaka - tsy atahorana hitombo ny siramamy ao anaty ra.

Julia dia tonian-dahatsoratry ny magazine taloha ary nanoratra ho mpanoratra ara-pahasalamana ary "mpampiofana amin'ny fiofanana." Miorina ao Amsterdam, bisikileta isan'andro no mandeha ary mivezivezy eran'izao tontolo izao izy amin'ny fitadiavana ireo fotoan'ny hatsembohana mafy sy ny saran-tsakafo vegetarian tsara indrindra.