Diastasis amin'ny kibo: inona izany, ny fomba hamantarana azy sy ny zavatra tokony hatao

Votoatiny

• Ahoana no hahalalako raha marary diastasis amin'ny kibo aho
• Ahoana ny fomba famaranana ny diastasis aorian'ny fiterahana?
• 1. Fanatanjahan-tena Pilates klinika
• 2. Fitsaboana ara-pahasalamana
• 3. Fandidiana
• Inona no hatao mba hanamafisana ny kibonao
• Fotoana fitsaboana
• Fahasarotan'ny diastasis

Ny diastasis amin'ny kibo dia ny fanesorana ny hozatry ny kibo sy ny vatan'ny mpampitohy izay matetika mitranga mandritra ny fitondrana vohoka, no antony voalohany mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny kibo sy ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana.

Ity halavirana ity dia mety hahatratra 10 sm ny halavirana ary noho ny fahalemen'ny hozatry ny kibo, izay mihinjitra be noho ny fitombon'ny kibo mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ny diastasis dia mety hitranga ivelan'ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ireo olona manainga zavatra mavesatra be amin'ny fihetsika tsy marina.

Ny fitsaboana hanitsiana ny diastasis amin'ny kibony dia azo atao amin'ny fampihetseham-batana, fitsaboana ara-pahasalamana na, amin'ny tranga farany, ny fandidiana, indrindra rehefa mihoatra ny 5 cm ny halavirana ary tsy nahomby ny fanazaran-tena hanitsiana ny toe-javatra.

Ahoana no hahalalako raha marary diastasis amin'ny kibo aho

Azo atao ny miahiahy fa manana diastasis aorian'ny fiterahana ianao rehefa tsapanao fa malefaka sy marefo ny faritra ambanin'ilay foitra na mahita bontolo ao an-kibonao rehefa mavesatra, mikikitra na mikohaka, ohatra.

Mba hahazoana antoka fa diastasis amin'ny kibo izy dia tokony:

• Mipetraha eo an-damosinao ary tsindrio ny fanondroanao sy ny rantsananao afovoany tokony ho 2 sm eo ambony sy ambanin'ny foitrao, ary avy eo;
• Fifanekena ny kibo, toy ny manao fanatanjahan-tena ao amin'ny kibo.

Ny zavatra mahazatra dia rehefa mifintina ny kibo dia mitsambikina miakatra kely ny rantsan-tànana, fa raha sendra diastasis dia tsy mihetsika ny rantsan-tànana, azo atao aza ny mametraka ny rantsan-tànana 3 na 4 mifanakaiky nefa tsy mihetsika miaraka amin'ny tsiranoka amin'ny kibo.

Ny toe-javatra sasany manohana ny fivelaran'ny diastasis amin'ny kibony dia ny fitondrana vohoka mihoatra ny iray, ny fitondrana vohoka kambana, ny fiterahana zaza mihoatra ny 4 kg na mihoatra ny 35 taona. Rehefa tsy misy ifandraisany amin'ny fitondrana vohoka dia matetika ny diastasis no mitranga noho ny fahalemen'ny hozatry ny kibo.

Ahoana ny fomba famaranana ny diastasis aorian'ny fiterahana?

Ny safidy fitsaboana amin'ny fanasitranana diastasis amin'ny kibony sy ny fahaverezan'ny kibo mafy indray dia:

1. Fanatanjahan-tena Pilates klinika

Ny fampihetseham-batana dia tena manampy amin'ny fitsaboana saingy tsy maintsy tanterahina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo na mpampiofana manokana satria ny tsy fanatanterahana tsy mahomby dia mety hiteraka fitomboan'ny tsindry intra-kibo, ary hampitombo ny fisarahan'ny tadim-poitra, hiharatsy ny diastasis na hitarika fisehoan'ny hernia.

Fanazaran-tena natolotra mba hanitsiana ny diastasis asehoko amin'ity horonantsary ity:

Ireo fanazaran-tena ireo no tena mety indrindra satria mifanena amin'ny transversus abdominis sy ny kofehy ambany amin'ny rectus abdominis izy ireo, manatanjaka azy ireo, tsy misy faneriterena tafahoatra amin'ny rectus abdominis.

2. Fitsaboana ara-pahasalamana

Amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia azo ampiasaina ny fitaovana toy ny FES izay mampiroborobo ny fihenan'ny hozatra. Ity fitaovana ity dia azo atao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ary tena mandaitra amin'ny fanamafisana ny tadim-ponenana.

3. Fandidiana

Ny fandidiana no vahaolana farany hanitsiana diastasis, saingy tsotra be izy io ary misy ny manjaitra ny hozatra.Na dia io tanjona io ihany aza dia tsy azo tanterahina ny fandidiana, ny dokotera koa dia mety hanome soso-kevitra momba ny liposuction na ny vavonin-kibo hialana tavy be loatra, manjaitra ny hozatra ho vita.

Jereo hoe manao ahoana ny fandidiana ny diastasis amin'ny kibo.

Inona no hatao mba hanamafisana ny kibonao

Nandritra ny fitsaboana mba hanitsiana ny diastasis amin'ny kibony dia soso-kevitra ihany koa:

• Tazomy tsara ny fijoroanao sy ny fipetrahanao;
• Tazomy ny fihenan'ny hozatry ny transversus abdominis mandritra ny tontolo andro, ity fanazaran-tena ity fantatra amin'ny anarana hoe fampihetseham-po amin'ny kibo hypopressive, izay ilaina ihany ny manandrana mitondra ny foitra any aoriana, mampihena ny kibony indrindra rehefa mipetraka, fa tsy maintsy tazominao mandritra izany ny fihenan-tory. ny andro. Mianara bebe kokoa amin'ny fomba fanaovana sit-up hypopressive;
• Halaviro araka izay azo atao ny miondrika ny vatana, toy ny hoe manao kibo nentim-paharazana satria vao mainka mampitombo ny diastasis;
• Isaky ny mila miondrika ianao haka zavatra avy amin'ny gorodona, atondraho ny tongotrao, esory ny vatanao fa aza ampitomboy ny vatanao;
• Ovao fotsiny ny diaper-jaza amin'ny toerana avo toy ny fanovana popoka, na raha mila miova eo am-pandriana ianao dia mijoroa amin'ny tany mba tsy hampitraka ny vatanao;
• Ampiasao ny brace postpartum mandritra ny andro ary na matory aza, fa aza adino ny mitazona ny vavoninao ao anaty mba hanamafisana ny transversus abdominis mandritra ny andro.

Ankoatr'izay dia zava-dehibe izany aza manao fanazaran-tena amin'ny kibo mahazatra, na koa ny kibo mivalona mba tsy hampitombo ny diastasis.

Fotoana fitsaboana

Ny fotoana fitsaboana dia mety miova arakaraka ny haben'ny diastasis, satria arakaraka ny maha lehibe ny elanelam-potoana dia vao mainka sarotra ny hampiroborobo ny firaisan'ny kofehy amin'ny fanazaran-tena na fitsaboana ara-batana fotsiny. Na izany aza, amin'ny diastasis latsaky ny 5 cm, raha atao isan'andro ny fitsaboana, tokony ho 2 ka hatramin'ny 3 volana dia azo atao ny mandinika ny fihenan'ny diastasis.

Rehefa mahatratra 2 cm ny diastasis dia azo ampiasaina ny fanazaran-tena isotonic, avy eo dia mivoatra haingana kokoa ny fivoarana.

Fahasarotan'ny diastasis

Ny tena manasarotra ny diastasis amin'ny kibony dia ny fisehoan'ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny lamosina ambany. Izany fanaintainana izany dia mitranga satria ny hozatry ny kibo dia miasa toy ny fatorana voajanahary izay miaro ny hazondamosina rehefa mandeha, mipetraka ary manao fanatanjahan-tena. Rehefa tena malemy io hozatra io dia be loatra ny hazondamosina ary ahiana mafy ny hamorona kapila herniated ohatra. Noho izany dia zava-dehibe ny fanatanterahana ny fitsaboana, fampiroboroboana ny firaisana sy fanamafisana ny kibon'ny kibo.