Sakafo ho an'ny aretin-kozatra psoriatika: izay hohanina sy ialana

Votoatiny

• Sakafo hohanina rehefa voan'ny aretin-tsaina psoriatika ianao
• Omega-3 anti-inflammatoire
• Voankazo sy legioma misy antioxidant avo
• Voamadinika feno fibre avo
• Sakafo voafetra rehefa manana aretin-tsaina psoriatika ianao
• Hena mena
• ronono
• Sakafo efa voahodina
• Karazan-tsakafo tokony hodinihina
• Sakafo Keto
• Sakafo tsy misy gluten
• Sakafo Paleo
• Sakafo Mediteraneana
• Sakafo ambany FODMAP
• Sakafo matavy
• Sakafo Pagano
• Sakafo AIP
• Sakafo DASH
• Entina

Ny aretin-tratra dia manondro toe-javatra iray izay miavaka amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana. Betsaka ny karazana vanin-taolana.

Ireo karazana mahazatra indrindra dia ahitana:

• vanin-taolana
• vanin-taolana rheumatoid
• aretin-kozatra
• vanin-taolana psoriatic

Ny aretin-kozatra psoriatika dia karazana aretin-kozatra mitaiza izay matetika mitranga matetika amin'ireo olona manana aretin'ny hoditra psoriasis.

Toy ny karazana aretin-tratra hafa, ny aretin-kozatra psoriatika dia misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana lehibe amin'ny vatana. Ireny tonon-taolana ireny dia mety ho lasa may sy maharary. Raha tsy voatsabo mandritra ny fotoana maharitra dia mety ho simba izy ireo.

Ho an'ny olona voan'ny aretin-kozatra, ny fihinanana sakafo sasany dia mety hampihena ny fivontosana na mety hanimba bebe kokoa.

dia manolo-kevitra fa ny safidy amin'ny sakafo manokana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny aretina amin'ny vanin-taolana psoriatika.

Ireto misy sosokevitra vitsivitsy momba ny sakafo hohanina, sakafo tokony hialana ary ny sakafo isan-karazany hanandramana hitantanana ny aretin-tsaina psoriatika anao.

Sakafo hohanina rehefa voan'ny aretin-tsaina psoriatika ianao

Omega-3 anti-inflammatoire

Ho an'ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika, ny sakafo fanoherana ny inflammatoire dia ampahany manandanja hampihenana ny fiakaran'ny maratra.

Ny asidra matavy Omega-3 dia karazana asidra matavy polyunsaturated (PUFA). Izy ireo dia noho ny fananana manohitra ny inflammatoire.

Ny fanadihadiana iray misy ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika dia nijery ny fampiasana fanafody omega-3 PUFA mandritra ny 24 herinandro.

Ny valiny dia nampiseho fihenan'ny:

• hetsika aretina
• firaiketam-po mitambatra
• mena mena
• fampiasana mpanala fanaintainana be loatra

Ny asidra Alpha-linolenic (ALA) dia karazana omega-3 izay miorina amin'ny zavamaniry ary heverina ho ilaina. Ny vatana tsy afaka manao azy samirery.

Ny ALA dia tokony hivadika ho EPA na DHA vao ampiasaina. EPA sy DHA dia karazana omega-3 manan-danja roa hafa. Samy be dia be amin'ny hazan-dranomasina.

Ny tahan'ny fiovam-po avy amin'ny ALA ho EPA sy DHA dia ambany, noho izany dia zava-dehibe ny mihinana omega-3 an-dranomasina ho ampahany amin'ny sakafo voadidy tsara.

Ny loharanon-tsakafo omega-3 tsara indrindra dia ny:

• trondro matavy, toy ny salmon sy tuna
• ahidrano sy ahidrano
• voa hemp
• menaka rongony
• voa masaka sy chia
• voanjo
• edamame

Voankazo sy legioma misy antioxidant avo

Amin'ny olona manana aretina sasany, toy ny psoriatic arthritis, ny fivontosana maharitra dia mety hanimba ny vatana.

Ny antioxidants dia fitambarana mampihena ny fihenan'ny oxygène manimba amin'ny fivontosana maharitra.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2018 dia nahatsikaritra fa olona mararin'ny vanin-taolana maro no manana satan'ny antioxidant ambany. Ny tsy fisian'ny antioxidants dia mifandray amin'ny fiakaran'ny aretina sy ny faharetan'ny aretina.

Betsaka ny antioxidants misy voajanahary amin'ny loharano ara-tsakafo.

Fenoy voankazo, legioma, voanjo ary zava-manitra vaovao ny haronao fiantsenana. Ary tsy ilaina ny mandingana ny espresso - loharano iray manapoizina mahery vaika!

Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra dia ny:

• voaroy mainty
• maitso maitso sy ravina
• voanjo
• zava-manitra tany maina
• sokola mainty
• dite sy kafe

Voamadinika feno fibre avo

Ny fiterahana dia natao ho an'ny psoriasis, izay mahatonga azy io ho voan'ny aretin-tsaina psoriatika.

Ny iray amin'ireo fepetra mahazatra indrindra mifandraika amin'ny hatavezina dia ny fanoherana ny insuline. Ny olan'ny siramamy ao anaty lava dia miteraka fanoherana ny insuline, matetika amin'ny sakafo tsy mahasalama.

Ny fikarohana dia manondro fa misy ny elanelam-poizana, ny fanoherana ny insuline ary ny fivontosana maharitra. Ho an'ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika dia zava-dehibe ny fitantanana lanja sy ny fitantanana siramamy amin'ny rà.

Ny voam-bary tsy voavoly dia misy fibra sy otrikaina betsaka ary levona miadana kokoa. Manampy amin'ny fisorohana ny spikes insuline izany ary hitazona ny siramamy ao amin'ny rà mahasalama.

Ny sasany amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny voamaina dia:

• varim-bazaha ranoray
• katsaka
• oats iray manontolo
• Quinoa
• vary volontsôkôlà sy ala dia

Sakafo voafetra rehefa manana aretin-tsaina psoriatika ianao

Hena mena

Sakafo be hena mena sy vokatra hena voahodina no nanolorana azy ho mitana andraikitra amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fivontosana.

Ao amin'ny a, ny fihinanana hena mena matavy be dia be dia be nampifandraisina tamin'ny index an'ny vatana ambony (BMI) na lahy na vavy.

Araka ny nomarihin'ireo mpikaroka, ny BMI avo dia mifandraika amin'ny fiovana ratsy eo amin'ny hormonina mitantana ny hanoanana sy ny tsiranoka insuline.

Aza mihinana hena mena indraindray ary miezaha hampitombo ny fihinanana:

• akoho
• trondro matavy na mahia
• voanjo
• tsaramaso sy legioma

ronono

Tsy fahazakana sakafo sy tsy mahazaka sakafo ary mety hiteraka fivontosana maharitra sy tsinay ao anaty tsinay.

Nahita ihany koa fa ny olona nihinana sakafo be ronono nandritra ny 4 herinandro dia nanana fanoherana insuline avo kokoa sy tahan'ny insuline fifadian-kanina.

Ny ronono ambany tavy amin'ny antonony dia mahasalama raha tsy manana tsy fandeferana na tsy mahazaka alikaola ianao.

Na izany aza, raha miahiahy momba ny fiasan'ny vatanao amin'ny ronono ianao dia andramo izao manaraka izao:

• ronono amandy
• Ronono soja
• voaniho
• ronono hemp
• ronono rongony
• yaourt miorina amin'ny zavamaniry

Sakafo efa voahodina

Ny sakafo sy zava-pisotro efa voahodina dia be siramamy, sira ary tavy be loatra. Ireo karazan-tsakafo ireo dia amin'ny toe-javatra mampivaivay toy ny:

• matavy loatra
• kolesterola avo
• haavon'ny siramamy ao amin'ny rà

Ho fanampin'izany, maro ny sakafo voahodina no masaka amin'ny alàlan'ny menaka manankarena omega-6 toy ny:

• katsaka
• voana tanamasoandro eran'ny
• menaka voanjo

Omega-6 asidra matavy mampiseho a, noho izany dia zava-dehibe ny hitazomana ny fanjifana azy ireo amin'ny ambaratonga mety.

Izay tokony hohanina:

• voankazo vaovao
• legioma vaovao
• voa manontolo
• hena mahia mahia

Karazan-tsakafo tokony hodinihina

Ny olona sasany dia mihevitra ny sakafo sasany ho mahasoa amin'ny toe-pahasalamana. Eto isika dia mijery amin'ny sakafo malaza maro sy ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny psoriasis sy ny aretin-kozatra psoriatika.

Mariho fa ny fomba fiasa amin'ireny sakafo ireny dia miovaova be - ny sasany aza manome torolàlana mifanipaka. Ary koa, misy porofo voafetra fa ireo sakafo ireo dia manatsara ny aretin-tsaina psoriatika.

Sakafo Keto

Ny fifandraisana misy eo amin'ny saka ketogenika, na ny sakafo keto, ary ny aretin-tsaina psoriatika dia mbola mivoatra. Ny fihinana karbaona ambany sy matavy be dia mety hanampy ny sasany amin'ny fihenan-danja, izay antony iray hampihenana ny soritr'aretina.

Ny sasany manondro fa ity sakafo ity dia mety hisy vokany manohitra ny inflammatoire. Na izany aza, ny fikarohana hafa dia mampiseho valiny mifangaro amin'ny vokatry ny sakafo amin'ny psoriasis.

Betsaka ny fandinihana ilaina hamantarana raha mety hahazo tombony amin'ny sakafo keto ireo olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika.

Safidy matavy be tsara hampidirina amin'ny sakafo keto mikendry ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny fivontosana dia:

• saumon
• lamàtra
• zavokà
• voanjo
• voa chia

Sakafo tsy misy gluten

Ny sakafo tsy misy gluten dia tsy ilaina amin'ny olona rehetra voan'ny aretin-kozatra psoriatika.

Na izany aza, ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny olona izay manana psoriasis dia mirongatra ny fihenan'ny aretina celiac (na dia mifangaro amin'izany aza).

Ny fitsapana dia afaka mamaritra raha mahatsapa ianao fa gluten.

Ho an'ireo olona manana fahatsapana gluten na manana aretin'ny selily, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny psoriatic flare-ups ary hanatsara ny fitantanana aretina.

Sakafo Paleo

Ny sakafo paleo dia sakafo malaza izay manasongadina ny fisafidianana sakafo mitovy amin'ny nohanin'ny razambentsika.

Fomba fiasa miverina amin'ny laoniny (toy ny fotom-piainana prehistorika) amin'ny fihinanana izany. Ny fisakafoanana dia miaro ny fihinanana sakafo toy ireo razambe mpihaza mpihaza ireo.

Ohatra amin'ny safidy amin'ny sakafo ny:

• voanjo
• voankazo
• legioma
• masomboly

Raha mihinana hena ianao dia manandrama mifidy hena mahia noho ny hena mena matavy. Misy fifandraisana eo amin'ny hena mena, ny fivontosana ary ny aretina. Ampirisihina koa ianao hiezaka ny hisafidy hena amin'ny biby malalaka sy sakafo ahitra.

Ny famakafakana fikarohana natao tamin'ny taona 2016 dia mampiseho fa tamin'ny fandalinana klinika maro, ny sakafo paleo dia nisy tombony tsara.

Izy io dia nifandraika matetika tamin'ny fanatsarana ny BMI, ny tosidra, ary ny haavon'ny lipidan'ny rà, indrindra tao anatin'ny 6 volana voalohany taorian'ny sakafo.

Ny mpikaroka dia tsy nanao fanadihadiana lehibe momba ny sakafo paleo sy ny aretin-kozatra psoriatika.

Na izany aza, hoy ny National Psoriasis Foundation, ny mpikaroka dia nanondro fa ny fihinanana sakafo sasany, ao anatin'izany ny sakafo paleo, dia mety hampihena ny lanjany. Ity indray dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny psoriatika.

Sakafo Mediteraneana

Ny sakafo Mediteraneana dia nantsoina hatry ny ela ho iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra eto an-tany. Ity sakafo ity dia misy voankazo, legioma, voanjo, voamaina, ary menaka vaovao. Ny hena mena, ronono ary sakafo voahodina dia zara raha mihinana.

Ny fandinihana tamin'ny 2017 dia nahitana fa ny olona voan'ny osteoarthritis izay nanaraka ny sakafo mediteraneanina nandritra ny 16 herinandro dia niharan'ny fihenan-danja sy nampihena ny fivontosana.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2016 dia nitatitra fa ireo izay nifikitra akaiky kokoa tamin'ny fomba fanao mediteraneanina dia nahazo tombony ihany koa tamin'ny fihenan'ny fanaintainana sy ny fahasembanana.

Sakafo ambany FODMAP

Ny fihinana oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ary polyol (FODMAP) ambany fermentable dia iray izay tolo-kevitr'ireo mpitsabo matetika amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS).

Na dia tsy betsaka aza ny fikarohana manokana momba ny sakafo ambany FODMAP momba ny aretin-kozatra psoriatika, dia nanondro ny fifandraisana tsara eo amin'ny psoriatic arthritis sy IBS.

Ny fihinanana sakafo dia mitaky fisorohana na famerana ny gliosida sasany amin'ny sakafo marobe fantatra fa miteraka gazy, fivalanana ary fanaintainan'ny vavony.

Ohatra amin'izany ny varimbazaha, legume, voankazo sy legioma isan-karazany, lactose, ary alikaola siramamy, toy ny sorbitol.

an'ny olona manana IBS izay nanaraka sakafo ambany FODMAP dia nahita fa vitsy kokoa ny fizaram-pahavoazan'ny kibo sy ny fivontosana.

Sakafo matavy

Ny foto-kevitry ny tsiranoka mitete dia nitombo ny sain'ny olona tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay. Ny hevitra dia ny olona manana tsiranoka mandoaka dia nampitombo ny fivontosan'ny tsinay.

Raha teôria, io permeability mitombo io dia ahafahan'ny bakteria sy poizina mamindra mora kokoa ao amin'ny lalan-dranao.

Na dia maro aza ireo mpitsabo mpanampy be mpampiasa tsy mahalala ny syndrome de leaky gut, ny mpikaroka sasany dia nanamarina fa ny tsiranoka mivoaka dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretina autoimmune sy inflammatoire.

Na dia tsy misy "sakafo an-tsokosoko" ofisialy aza dia misy ny fihinanana sakafo:

• voa tsy misy gluten
• vokatra vita amin'ny ronono (toy ny kefir)
• voa mitsimoka toy ny chia seed, flax seed, ary sunflower seed
• tavy mahasalama toy ny menaka oliva, avokado, menaka avokado ary menaka voanio
• voanjo
• legioma masirasira
• zava-pisotro toy ny kombucha sy ronono voanio

Ny sakafo tokony hialana amin'ny sakafo an-tsokosoko dia misy ireo miaraka amin'ny varimbazaha sy voamaina hafa izay misy gluten, vokatra vita amin'ny ronono ary zava-mamy artifisialy.

Sakafo Pagano

Dr. John Pagano dia namorona ny sakafo Pagano mba hanampiana ireo marariny hampihena ny trangan'ny psoriasis sy ny eczema. Nanoratra boky iray mitondra ny lohateny hoe "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" mamaritra ny fomba fanaony.

Na dia mifantoka amin'ny psoriasis sy eczema aza ny sakafo, dia samy aretina mitaiza toy ny aretin'ny psoriatika.

Tamin'ny fanadihadiana nasionaly momba ny fitondran-tsakafo, ireo izay nanaraka ny sakafo Pagano dia nitatitra ny valiny tsara indrindra amin'ny hoditra.

Ny fitsipiky ny sakafo Pagano dia misy ny fisorohana ny sakafo toy ny:

• hena mena
• legioma nighthade
• sakafo voahodina
• voankazo voasary

Fa kosa, Dr. Pagano dia manolo-kevitra ny hihinana voankazo sy legioma betsaka, izay nolazainy fa sakafo mamorona alkaly izay manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny vatana.

Sakafo AIP

Ny fihinan'ny autoimmune protokol (AIP) dia endrika fihinanana fanafoanana natao mba hampihenana ny fivontosan'ny vatana. Na dia milaza aza ny olona sasany fa toy ny sakafo paleo izy io, ny hafa dia mety hahatsapa ho teritery kokoa.

Fikarohana kely tamin'ny taona 2017 nahitana olona voan'ny tsinay (IBD) nahita fa ny sakafo AIP dia nanampy tamin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny vavony.

Ny sakafo dia misy lisitra lava be amin'ny sakafo tokony hialana, toy ny:

• voa
• vokatra vita amin'ny ronono
• sakafo voahodina
• siramamy voadio
• menaka voa vita amin'ny indostria

Ny sakafon'ny ankamaroany dia ny fihinanana hena, sakafo masira ary legioma, ary satria sakafo mifantoka amin'ny fanafoanana izany dia tsy natao harahina mandritra ny fotoana maharitra.

Sakafo DASH

Ny Dieter Approach to Stop Hypertension (DASH) dia sakafo iray izay anoloran'ny mpikarakara momba ny fahasalamana nentim-paharazana hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy hamerana ny fihinanana sodium.

Na izany aza, nandinika ny mety ho tombony azo avy amin'ny sakafo ny mpikaroka amin'ny fanampiana ireo izay manana gout, endrika aretin-tratra hafa. Hitan'izy ireo fa taorian'ny fihenan'ny sakafo dia nampihena ny asidra urika serum, izay afaka mandray anjara amin'ny fiakaran'ny gout.

Ny ohatra amin'ny torolàlana momba ny sakafo DASH dia misy ny fihinanana voa enina ka hatramin'ny valo amin'ny voa isan'andro isan'andro ary koa mihinana voankazo, legioma, hena mahia, ary ronono ambany tavy. Ny fihinanana sakafo koa dia mitaky fihinanana sodium latsaka ny 2,300 milligram isan'andro.

Ity sakafo ity dia tena tsy mitovy amin'ny sakafo fanoherana ny inflammatoire betsaka satria tsy mametra ny varimbazaha na ny ronono. Raha mbola tsy namaly ireo sakafo ireo ianao ary maniry ny hanandrana fomba hafa, dia mety hanampy ny sakafo DASH.

Entina

Ho an'ny olona voan'ny aretin-kozatra psoriatika, ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fitantanana soritr'aretina.

Ny voankazo sy legioma manan-karena amin'ny alimandy ary sakafo hafa misy otrikaina dia mety hampihena ny fivontosana.

Misafidiana lamina ara-tsakafo izay mampihena ny mety hitomboan'ny lanja, ny fanoherana ny insuline ary ny aretina mitaiza hafa.

Ny firesahana ireo safidy ireo amin'ny mpitsabo anao sy ny fikaranao ny toro-hevitra amin'ny mpitsabo sakafo dia afaka manampy anao handray dingana voalohany amin'ny fitantanana ny aretin-tsaina psoriatika.