Ny loza ateraky ny kolontsaina sakafo: Vehivavy 10 no mizara ny maha-poizina azy

Votoatiny

• Paige, 26 taona
• Renee, 40 taona
• Grace, 44 taona
• Karen, 34 taona
• Jen, 50 taona
• Stephanie, 48 taona
• Ariel, 28 taona
• Candice, 39 taona
• Anna, 23 taona
• Alexa, 23 taona
• Ny tanjon'ny fahasalamana dia tsy tokony ho lanja fotsiny

“Tsy resaka fahasalamana velively ny fihinanana sakafo ho ahy. Ny fihinanana sakafo dia tokony ho mahia, ary noho izany dia tsara tarehy kokoa ary noho izany dia sambatra kokoa. ”

Ho an'ny vehivavy maro, ny fihinanana sakafo dia efa ampahany tamin'ny fiainany hatramin'ny farany raha mbola mahatadidy izy ireo. Na manana lanja be ianao very na te-handatsaka kilao vitsivitsy fotsiny, ny fahaverezan'ny lanja dia tanjona toa an'izay tadiavinao hatrany.

Ary mandre momba ny isa fotsiny isika talohan'izay sy aorian'izany. Fa ahoana ny fahatsapan'ny vatana?

Mba hijerena ny tena fiantraikan'ny kolontsaina amin'ny sakafo amintsika, niresaka tamin'ny vehivavy 10 izahay momba ny zavatra niainany tamin'ny fanaovana sakafo, ny fiantraikan'ny fikatsahana hanary lanja azy ireo, ary ny fomba nahitan'izy ireo fahefana.

Manantena izahay fa ireo fomba fijery ireo dia manampy anao hijery akaiky ny fiantraikan'ny kolontsaina amin'ny sakafo aminao na olona tianao, ary manome valiny izy ireo hanampy anao hanana fifandraisana salama amin'ny sakafo, ny vatanao ary ny vehivavy amin'ny ankapobeny.

Paige, 26 taona

Farany, tsapako fa ny filalaovana sakafo dia mametraka fahatokisan-tena matoky tena amin'ny vehivavy.

Izaho dia nanao sakafo keto nandritra ny enim-bolana latsaka kely, izay natambatro tamin'ny fampiofanana HIIT sy ny fihazakazahana.

Nanomboka aho satria te-hanome lanja ho an'ny fifaninanana kickboxing, saingy raha ny ara-tsaina dia ady nifanaovako tamin'ny finiavako sy ny fahatokisako tena izany.

Amin'ny lafiny ara-batana dia mbola tsy voasokajy ho matavy be loatra na matavy loatra aho, fa ny fiovaovan'ny sakafo sy ny vatako dia tsy mety tsara amin'ny metabolisma.

Nanapa-kevitra ny hiala aho satria reraky ny fahatsapana ho teritery be loatra. Te-hihinana “ara-dalàna” aho, indrindra amin'ny fiaraha-mikorana.Faly ihany koa aho amin'ny fisehoako ivelany (amin'izao fotoana izao) ary nanapa-kevitra ny hiala amin'ny kickboxing fifaninanana, dia izay.

Renee, 40 taona

Niisa kaloria nandritra ny roa volana aho izao, saingy tsy dia mandeha tsara. Tsy ity no rodeo voalohany nataoko, fa manandrana indray aho na dia ny fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny aza dia miafara amin'ny fahasosorana sy fahadisoam-panantenana.

Nihevitra aho fa nila nijanona nisakafo hariva, saingy mbola mahatsapa ihany aho fa mila manandrana zavatra iray hampihena ny lanjako, noho izany dia manandrana karazana sy sakafo isan-karazany aho.

Rehefa tsy mifantoka afa-tsy amin'ny fihenan'ny lanja ny sakafo dia miteraka fahasosorana na ratsy kokoa izany. Rehefa fantatsika ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa ary mifantoka amin'ireo fa tsy ny lanjany, mieritreritra aho fa afaka mampiditra fahazarana misakafo ara-pahasalamana salama kokoa isika.

Grace, 44 taona

Variana tamin'ny fanisana karbaona sy lanja sakafo aho tamin'ny voalohany, saingy tsapako fa fandaniam-potoana fotsiny izany.

Ny kolontsaina momba ny sakafo - aza manomboka ahy. Manimba ny vehivavy ara-bakiteny. Ny tanjon'ny indostria dia ny hifantoka amin'ny olana iray izay nambarany fa mahavaha azy saingy afaka mandingana ny vehivavy amin'ny tsy famahana raha tsy mihena ny vokatra.

Ka tsy "diet" tsy tonga saina intsony aho. Heveriko ho toy ny fanomezana ny vatako izay ilaina mba hahatsapany tsara sy ho salama izany. Diabeta aho izay manana olana amin'ny famokarana insuline sy fanoherana, karazana 1.5 fa tsy karazana 1 na karazana 2. Noho izany, namorona ny sakafoko manokana aho mifototra amin'ny fifehezana ny ampahany henjana, ny famerana ny karbaona ary ny famerana ny siramamy.

Mba hamenoana ny fihinanana sakafo, nitaingina bisikileta fanazaran-tena aho taloha raha te hijery tele. Tena tiako ny mijery fahitalavitra, noho izany dia tena antony manosika lehibe izany!

Tsy mitaingina intsony aho noho ny hazondamosiko rava, fa miantsena ny tsena eo an-toerana aho (midika hoe mandeha an-tongotra be) ary mahandro (midika fihetsika be dia be) mba hijanonana ho mavitrika hatrany. Vao avy nividy vavy vavy efa nozarina manokana ho ahy aho mba hahafahako manohy mitaingina soavaly mitaingin-tsoavaly, izay fitsaboana.

Ny fihinanana tsara dia nahatonga ahy ho salama kokoa ary nahatonga ahy ho falifaly tamin'ny vatako rehefa antitra aho. Izy io koa dia nanala ny tsindry tamin'ny lamosiko. Manana aretina mikraoba mihena aho ary very 2 santimetatra ny haavony tao anatin'ny efa-taona.

Karen, 34 taona

Mahatsiaro ho toy ny efa nanandrana karazan-javatra maro samy hafa foana aho - tsy misy drafitra napetraka mihitsy, fa ny "kaloria ambany" miampy ny "manandrana manamaivana karbaona" dia lehibe.

Voalaza fa, tsy dia mandeha aho. Tsy faly amin'ny fijerin'ny vatako aho, indrindra rehefa avy niteraka, fa tena sarotra. Mahatsiaro ho toy ny efa misakafo sakafo foana aho.

Tamin'ny naha-zatovo ahy, dia henjana kokoa noho izany aho, satria indrisy, mifamatotra amin'ny fiheveran-tena ho zava-dehibe ny fihinanana sakafo. Ny ampahany mampalahelo dia, nahasarika ny saiko indrindra aho tamin'ny kely indrindra noho ny tamin'ny fotoana hafa rehetra teo amin'ny fiainako. Matetika aho mijery ireo fotoana ireo ho toy ny “fotoam-pifaliana”, mandra-pahatsiarovako ny fameperana sy ny fiahiahy ahy tamin'ny fihinanana sy rehefa nihinana.

Heveriko fa zava-dehibe ny fahafantarana izay nohaninao ary alefaso amin'ny sakafo tsara indrindra azonao atao ny vatanao, saingy mieritreritra aho fa mandeha an-dranomasina izany rehefa manomboka mahatsapa tsindry ny vehivavy mba hijery fomba iray, indrindra fa ny vatana rehetra dia samy manana ny endriny.

Ny fihinanana sakafo dia mety hanjary mampidi-doza mora foana. Mampalahelo ny mieritreritra fa ny vehivavy dia mahatsapa ho toy ny avy amin'ny bika aman'endrika, na ny fipetrahana manan-danja hafa mifototra amin'ny fisehoana, indrindra fa ny bika aman'endrika dia tsy misy raha oharina amin'ny toetra tsara.

Jen, 50 taona

Very 30 kilao teo ho eo aho 15 taona lasa izay ary nijanona raha tsy tamin'ny ankabeazany. Io fiovana io dia nisy fiatraikany lehibe teo amin'ny fiainako. Mahatsiaro ho tsara kokoa amin'ny bika aman'endriko aho, ary lasa tsy dia nazoto nankany amin'ny mpanao fanatanjahan-tena be zotom-po, izay nanome ahy traikefa tsara maro ary nahatonga ny finamanana mahafinaritra.

Saingy nandritra izay 18 volana lasa izay dia nilanja kilao vitsivitsy aho noho ny adin-tsaina miampy ny fadim-bolana. Tsy mety intsony ny akanjoko. Miezaka ny hiverina amin'ny habe mitovy amin'ny akanjoko aho.

Matahotra mafy aho ny amin'ny fiverenan'ny lanjany. Toy ny, matahotra pathologically momba ny fitomboan'ny lanja. Misy ity tsindry goavambe ity ho mahia, izay azo hamarinina ho salama kokoa. Fa ny manify tsy dia mahasalama foana. Betsaka ny tsy fahazoan-kevitra ataon'ireo olona mahazatra momba izay tena mahasalama.

Stephanie, 48 taona

Nataoko "sekoly taloha" izany ary nanisa fotsiny kaloria ary nanao izay hahazoana antoka fa nahatratra ny dingana 10.000 isan'andro aho (misaotra an'i Fitbit). Anisan'izany ny zava-poana, fa ny kolesterola avo lenta kosa no nahatonga azy ary te hiala ny lamosiko!

Ny isan'ny kôlesterôko dia eo amin'ny laharana mahazatra ankehitriny (na dia eo amin'ny sisin-tany aza). Manana angovo betsaka aho, ary tsy saro-kenatra intsony amin'ny sary.

Sambatra sy salama kokoa aho, ary satria nilanja 1.5 taona ny tanjon'ny tanjona, dia afaka mihinana sakafo misolampy isaky ny asabotsy alina aho. Saingy heveriko fa tsy dia mahasalama loatra ny ataonay laharam-pahamehana ho "manify" mihoatra ny zavatra hafa rehetra.

Na dia nampidina risika amin'ny zavatra sasany aza aho dia tsy hiteny amin'ny ankapobeny aho fa salama kokoa noho ireo izay mavesatra noho izaho. Hihorohoro SlimFast aho hisakafo atoandro. Mahasalama ve izany?

Angamba, saingy tiako ny olona izay miaina fomba fiaina madio tokoa noho ny olona afaka mijanona amin'ny lanjan'ny tanjona amin'ny fiainana ny sandwiches sy ny pretzel ao amin'ny Subway.

Ariel, 28 taona

Nandany taona nisakafoanana sy niasa be loatra aho satria te hihena ary hijery ny fomba eritreretiko ao an-tsaiko. Na izany aza, ny fanerena hanaraka ny drafitra fanatanjahantena fameperana sy fanatanjahan-tena dia nanimba ny fahasalamako ara-tsaina sy ara-batana.

Mametraka amin'ny fanamafisana ny isa sy ny "fandrosoana" izy io fa tsy ny fanaovana izay mahasoa ny vatako amin'ny fotoana rehetra. Tsy misoratra anarana amin'ny karazan-tsakafo intsony aho ary nanomboka nianatra nihinana intuitively tamin'ny fihainoana ny filan'ny vatako.

Izaho koa dia nahita mpitsabo momba ny olako momba ny vatako (sy ny fanahiana / fahaketrahana) nandritra ny roa taona. Izy no nampahafantatra ahy ny fisakafoanana intuitive sy ny fahasalamana amin'ny hetsika isaky ny habe. Miasa mafy isan'andro sy isan'andro aho mba hanafoanana ny simba nanjo ahy sy ny vehivavy maro hafa noho ny fiandrasan'ny fiaraha-monina sy ny idealy hatsarana.

Heveriko fa ny vehivavy dia mino fa tsy ampy tsara izy ireo raha tsy mifanaraka amin'ny haben'ny pataloha na mijery fomba iray, ary amin'ny farany dia tsy mandeha mandritra ny fotoana ela ny fihinanana sakafo.

Misy fomba fihinanana "mahasalama" nefa tsy mametra ny vatanao na mamela ny tenanao hankafy sakafo, ary ny fahazaran-tsakafo dia hanohy ho avy sy hiala foana. Mahalana izy ireo no maharitra amin'ny fotoana maharitra, ary tsy manao zavatra firy fa mahatonga ny vehivavy hahatsiaro ho ratsy amin'ny tenany.

Candice, 39 taona

Ny sakafo hafa rehetra andramako dia nanjary nitombo lanja nandritra ny sakafo na fizarana hypoglycemika. Nanapa-kevitra ny tsy hihinana sakafo aho satria tsy niasa ho ahy velively izy ireo ary nihemotra foana, fa ny lanjaiko dia nanomboka nihombo hatrany nandritra ny taona lasa ary nokapohiko ny lanja nampanantenako ny tenako fa tsy hamely intsony. Ka nanapa-kevitra ny hanandrana indray aho.

Nanomboka nanaraka ny sakafo ara-tafika aho ary niaraka tamin'ny fanazaran-tena imbetsaka isan-kerinandro. Nampahory sy nahasosotra izany. Na dia nanampy ahy hanary kilao vitsivitsy aza ny sakafon'ny miaramila dia niverina ihany izy ireo. Io dia valiny mitovy amin'ny an'ny sakafo hafa rehetra.

Ratsy be ny kolontsaina sakafo. Manana mpiara-miasa amiko izay manao sakafo tsy tapaka aho. Tsy misy amin'izy ireo no heveriko fa matavy loatra, ary mahia ny ankamaroany raha misy izany.

Saika namono tena ny nenitoako nanandrana nanary lanja talohan'ny nanaiky farany ny hanandrana fandidiana fandanjana lanja. Ny zava-drehetra dia manafintohina sy mampalahelo fotsiny.

Anna, 23 taona

Izaho dia nanao fisakafoanana sakafo hatramin'ny fahazazana. Te hihena aho, ary tsy tiako ny fomba fijeriko. Niditra an-tserasera aho ary namaky tany an-toeran-kafa fa ny olona mitovy halavako (5'7 ") dia tokony milanja manodidina ny 120 pounds. Nandanja teo anelanelan'ny 180 sy 190 aho, teo ho eo, araka ny eritreritro. Nahita fampahalalana momba ny habetsaky ny kaloria tokony holaniko koa aho mba hahavery ny lanja tadiaviko an-tserasera, ka dia narahiko izany torohevitra izany.

Ny fiatraikany amin'ny fahasalamako ara-tsaina sy ara-batana dia tena nanimba. Tena very lanja tamin'ny sakafoko aho. Mieritreritra aho fa raha kely indrindra dia 150 kilao mahery aho. Saingy tsy maharitra izany.

Noana tsy tapaka aho ary nieritreritra sakafo foana. Nandanja ny tenako imbetsaka isan'andro aho ary hahatsapa ho menatra tokoa rehefa nahazo lanja, na rehefa tsy nieritreritra hoe very ampy. Nanana olana ara-pahasalamana foana aho, saingy ratsy indrindra tamin'izany fotoana izany.

Reraka be sy osa be aho. Rehefa nialany tsy azo ihodivirana aho dia nody ny lanja rehetra, miampy ny sasany.

Ny resaka sakafo dia tsy momba ny fahasalamana velively. Ny sakafo dia momba ny mahia, ary noho izany dia tsara tarehy kokoa ary noho izany dia falifaly kokoa.

Tamin'izany fotoana izany, dia ho nihinana zava-mahadomelina tamim-pifaliana izay mety hanalavitra ny fiainako taona maro lasa mahia. (Indraindray mieritreritra aho fa mbola hanao izany.) Tadidiko ny olona nilaza tamiko fa nihena ny lanjan'izy ireo taorian'ny nifoka sigara, ary nihevitra aho fa ny fifohana sigara no manandrana sy mampihena.

Ary avy eo dia tsapako fa fadiranovana tanteraka aho rehefa nihinana sakafo. Na dia mbola tsy nahatsapa ho nahafinaritra ahy aza ny bika aman'endriko rehefa mavesatra aho, dia tsapako fa tena sambatra aho fa olona matavy noho izaho olona mosarena. Ary raha tsy hanao izay hahasambatra ahy kokoa ny fisakafoanana sakafo dia tsy hitako ny dikany.

Niala aho.

Izaho dia niasa tamin'ny olan'ny sarin'ny tenako, saingy tsy maintsy nianatra ny fomba fifandraisana amin'ny sakafo sy amin'ny vatako aho. Tsapako fa manana fanampiana avy amin'ny namana sasany koa aho izay nanampy ahy hahatsapa fa tiako ny tenako, na dia tsy mahia aho.

Ireo eritreritra momba ny zavatra mety ho endrik'n'ny vatanao ireo dia lasa lalin-tsaina tanteraka ao aminao ary saika tsy azo atao ny mamela azy. Manimba ny fifandraisantsika amin'ny sakafo koa io. Mahatsiaro ho tsy mahay mihinana ara-dalàna aho. Mieritreritra aho fa tsy mahalala vehivavy izay tsy misy fepetra ny vatany.

Alexa, 23 taona

Tsy nantsoiko hoe "sakafo" mihitsy izany. Nanaraka ny fameperana kaloria mitohy sy ny fifadian-kanina tsy tapaka aho (talohan'izay no niantsoana azy), izay nahatonga ahy hanana aretina misakafo. Ny habetsaky ny hozatry ny hozatry ny vatako dia nilatsaka ka nila ny fanampian'ny mpitsabo ara-tsakafo aho taty aoriana mba hanampy amin'ny fananganana azy indray.

Very hery aho, maty ody, ary natahotra sakafo. Nihena be ny fahasalamako ara-tsaina.

Fantatro fa avy amin'ny toerana sarotra tao an-tsaiko izany. Mila manify mihoatra ny zava-drehetra aho ary tsy namoy lanja be loatra satria, na dia teo aza ny fameperana kaloria mahery, dia nihena ny fatran'ny metabolisma ahy tamin'ny fotoana iray izay tsy nitranga ny fihenan-danja fotsiny.

Nianarako izany taorian'ny nitadiavako fanampiana noho izay noheveriko fa aretina misakafo. Ny fahafantarana ny fihenan-danja tsy niasa dia nisy fiatraikany lehibe. Ary koa, ny fahafantarana fa nisy fiatraikany ratsy teo amin'ny fahasalamako io, ny fahazoako ny hevitro toa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny isam-bolana (io lanjany io dia tsy misy ifandraisany firy amin'ny fahasalamana noho izay eritreretintsika), ary ny fahalalana hoe "fampahalalana" malaza momba ny sakafo mahavelona no nanampy ny dia sitrana.

Ny tanjon'ny fahasalamana dia tsy tokony ho lanja fotsiny

Hoy i Emma Thompson tamin'ny The Guardian: "Ny fihinanana sakafo dia nanimba ny metabolisma nataoko, ary nanelingelina ny lohako izany. Niady tamin'io orinasa an'arivony tapitrisa kilao io aho tamin'ny androm-piainako, saingy iriko raha mba nanana fahalalana bebe kokoa aho talohan'ny nanombohako nitelina ny bikan-dry zareo. Manenina aho noho ny nataoko iray. ”

Fantatsika fa ny torohevitra momba ny sakafo dia mampikorontana. Ny fikarohana aza dia mampiseho fa ny ankabeazan'ny tetikady momba ny sakafo dia mety hisy vokany mifanohitra aminy aza ary hahatonga antsika hahazo lanja bebe kokoa amin'ny fotoana maharitra.

Saingy toa tsy manakana antsika tsy hamoaka vola io fahalalana io. Ny indostrian'ny sakafo dia mitentina mihoatra ny $ 70 miliara amin'ny taona 2018.

Angamba izany dia satria ny fiheverana fa ny vatantsika dia tsy tsara mihitsy raha tsy mihaona amin'ny fenon'ny hatsarana farany haino aman-jery koa misy fiantraikany amin'ny saintsika. Ny familiana ny vatantsika amin'ny alàlan'ny masinina sakafo dia mamela antsika hahatsapa tsy afa-po, noana ary tsy dia akaiky loatra ny tanjontsika. Ary ny firesahana ny ampahany amin'ny tenantsika ihany, toy ny lanjanao na ny andilanao fa tsy ny vatana iray manontolo, dia mitarika fahasalamana tsy voalanjalanja.

Ny fomba mahasalama sy mahomby kokoa hanatonana ny fihenan-danja sy ny fahazarana mihinana dia misy ny fihinanana sakafo (izay mandà ny kolontsain'ny sakafo) sy ny Health amin'ny Every Size Approach (izay mihevitra ny fahasamihafan'ny vatana rehetra).

Raha miresaka ny fahasalamanao, ny vatanao ary ny sainao, dia tena miavaka izy io fa tsy habe iray ihany. Mikendry izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara sy handrehitra ny tsara, fa tsy izay tsara amin'ny ambaratonga fotsiny.