Drafitra fisakafoanana ho an'ny fitsaboana alohan'ny homamiadana sy aorian'ny cancer

Votoatiny

• Ny filan'ny vatanao mandritra ny homamiadan'ny nono
• Inona no hohanina sy hosotroina hiomanana amin'ny fitsaboana
• Malama-miadana malama
• Izay tsy tokony ampidirinao ao amin'ny drafitry ny sakafo
• Izay hohanina sy hosotroina hanampiana amin'ny fanarenana
• Yaourt GG
• Pancakes proteinina avo

Ny kôlôninao dia mpilalao fototra ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, izay manodina sy mamoaka otrikaina manerana ny vatanao hitazonana anao ho matanjaka sy ho salama. Araka izany, ny fihinanana tsara sy fihazonana sakafo mahavelona dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiomanana sy hahasitranana amin'ny fitsaboana homamiadana amin'ny homamiadana. Ireto misy torohevitra manan-danja amin'ny fananganana drafitry ny sakafo izay hanampy anao hitazona ny zanatany amin'ny endrika tsara indrindra alohan'ny sy aorian'ny fitsaboana.

Ny filan'ny vatanao mandritra ny homamiadan'ny nono

Satria ny colonanao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy dia tsy hahazo otrikaina, tavy ary proteinina ilaina ny vatanao raha miady amin'ny homamiadana ianao. Noho io antony io dia tokony hampiditra sakafo hanatanterahana ireo filàna ireo ny drafitry ny sakafo.

Ho fanampin'izany, ny fitsaboana homamiadana toy ny fitsaboana ara-simika dia mety ho sarotra amin'ny vatanao, satria manimba ny sela salama sy homamiadana indraindray. Mba hanarenana ny tanjaka, nilaza ny manam-pahaizana fa misy lafiny lehibe tokony hodinihina.

"Amin'ny ankapobeny, ireo mararin'ny homamiadana dia tsy mandray kaloria na proteinina ampy. Ilaina ny fahazoana ny filan'ny kaloria sy proteinina farafahakeliny mba hitazonana ny hery fiarovan'ny vatana salama ary hisorohana ny aretina bebe kokoa manerana ny vatana, "hoy i Puja Mistry, mpitsabo sakafo manana lisansa sy voasoratra anarana any Texas. "Ny mararin'ny homamiadan'ny kôlônina dia mila manokana proteinina sy fibre fanampiny hanampiana ny fitazonana ny koloniny madio ary koa hisorohana ny aretina tsy hiparitaka."

Sakafo kely dimy ka hatramin'ny enina isan'andro no atolotra mba tsy hahatsapa ho maloiloy sy mikorapaka. Zava-dehibe ihany koa ny tsy fandosirana sakafo. Ilaina ny sakafo ara-dalàna hamelomana ny vatanao mandritra izao fotoan-tsarotra izao, koa andramo ny mihinana sy misotro miadana. Azonao atao ihany koa ny misafidy sakafo sy zava-pisotro misy mari-pana amin'ny efitra na mangatsiaka kokoa hanampiana ny maloiloy. Ny fisorohana ny efitrano misy fofona mahandro sy ny fanomanana olon-kafa ho anao dia mety hanampy be koa.

Inona no hohanina sy hosotroina hiomanana amin'ny fitsaboana

Ny dingana voalohany amin'ny famoronana drafi-pisakafoanana mahazatra, hoy i Mistry, dia ny mieritreritra ny fanaonao isan'andro. Inona no fihinanao isan'andro? Impiry? Miorina amin'izany, azonao atao ny manamboatra fanovana izay misy dikany ho anao.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny toe-pahasalaman'ny tsirairay ankehitriny, ny famerana ny sakafo ary ny fahaiza-manaony dia miavaka. Ohatra, raiso ny fahaizanao mitsako sy mitelina, inona ny soritr'aretina iainanao, ary koa ny tsy fahazakana sakafo na tsy fahazakana anao. Raha mila fanampiana ianao dia afaka miara-miasa aminao ny dokoteranao sy ny mpitsabo anao amin'ny fananganana drafitry ny sakafo mifototra amin'ny zavatra ilainao manokana.

Ny hydration mety dia fanalahidy hanomanana ny vatanao amin'ny fitsaboana homamiadana mahazatra toy ny fandidiana, ny taratra na ny fitsaboana ara-simika. Mety ho very tsiranoka sy electrolytes be dia be mandritra ny fitsaboana ny vatanao, izay tsy afaka hahatonga anao hahatsiaro ho torana ihany mandritra ny fitsaboana, fa ho sarotra kokoa indray ny miverina avy eo.

Ny voankazo sy legioma dia fanampin-tsakafo tena tsara ho an'ny drafitry ny sakafonao, satria misy vitamina sy antioksida tena ilaina izy ireo. Ny sakafo misy hoditra, ao anatin'izany ny voanjo, voankazo manta ary legioma, dia mety tsy hatolotra alohan'ny fandidiana, na izany aza. Aza hadino ny manontany amin'ny dokoteranao momba izay azonao hohanina. Ny malama sy ranom-boankazo dia fomba iray tsara hitoerana hydrated ary hampiditra ny fibre sy ny proteinina rehefa tsy manana faniriana ianao na manana olana amin'ny fitsakoana.

Raha azo atao dia manandrama manisy trondro vaovao ao anatin'ny drafitry ny sakafo isa-telo na telo isan-kerinandro. Ny trondro dia feno proteinina mahia ary asidra matavy omega-3, izay samy ilaina ho an'ireo miady amin'ny homamiadan'ny nono.

Ny sakafo sy tsakitsaky hafa azonao andramana dia asio sakafo manjavozavo toy ny:

• akoho namboarina
• paty na vary voasesika
• biscuits
• fromazy nofonosina tsirairay avy

Chelsey Wisotsky, dietetika mpandinika onkolojika, avy ao amin'ny Savor Health, sampan-draharahan'ny sakafo mahavelona ho an'ny mararin'ny homamiadana, dia manolo-kevitra ny hanakorontana endrika malama alohan'ny fitsaboana manaraka:

Malama-miadana malama

Fangaro:

• 1/2 kaopy ronono na ronono tsy ronono
• Akondro lehibe 1
• Oatmeal 1/2 kaopy
• 1/2 Tbsp. dibera voajanahary malama
• hafafiny amin'ny kanelina

Làlan-kizorana: Afangaro mandra-malama.

"Ity malama miadana miadana ity dia be fibre, proteinina ary matavy be dia be, izay hanampy amin'ny fitantanana ny voka-dratsin'ny fivalananana, sady manome kaloria sy proteinina," hoy i Wisotsky. "Raha manaraka fitsaboana ara-simika ianao, ka mila misoroka sakafo mangatsiaka dia ataovy milamina amin'ny ronono mafana."

Izay tsy tokony ampidirinao ao amin'ny drafitry ny sakafo

Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia mety manimba mandritra ny fitsaboana ny homamiadanao ary tokony hialana. Anisan'izany ireto:

• sakafo sy zava-pisotro be siramamy tsotra toy ny tsindrin-tsiramamy sy vatomamy
• sakafo be tavy matavy sy tavy trans toy ny henan-kisoa, zanak'ondry, dibera ary tsakitsaky voahodina
• sakafo matavy sy endasina
• zava-pisotro misy gazy sy soda
• kafeinina

Ny tsara indrindra dia ny fanapahana toaka sy sigara mandritra ny fitsaboana ihany koa. Ho fanampin'izany, dia manolo-kevitra fa ny hena mena sy ny hena voahodina dia mifandray amin'ny risika homamiadan'ny kolon-kolaka, noho izany dia tsara ny misoroka ireo koa mandritra ny fitsaboana. Raha mihinana an'ireny sakafo tsy tapaka ireny ianao dia miresaha amin'ny ekipan'ny homamiadana anao momba ny fomba tsara hanoloana azy ireo amin'ny drafitry ny sakafo.

Ny fiovana amin'ny tsiro dia mahazatra mandritra ny fitsaboana, izay mety hahatonga ny sakafo ankafizinao matetika tsy ankasitrahana. Mba hanampiana anao dia andramo ampiana zava-manitra sy ahitra ary marinade amin'ny sakafo, ataovy izay hialana amin'ny fanaovana zavatra maranitra na masira loatra. Azonao atao ihany koa ny mangataka amin'ny dokotera na mpitaiza anao momba ny fandraisana fanampin-tsiranoka sulfate zinc, hoy i Mistry, mba hanampy amin'ny fanovana tsiro.

Izay hohanina sy hosotroina hanampiana amin'ny fanarenana

Ny sakafo fitsaboana aorian'ny homamiadana dia tokony hifantoka amin'ny sakafo mahavelona tsara hanakanana ny homamiadana sy aretina mitaiza hafa toy ny aretim-po, fiakaran'ny tosidra ary diabeta. Raha nihena ny voka-dratsinao dia afaka manomboka manampy amin'ny sakafo mahazatra anao ianao rehefa mandefitra. Tohizo ny fisafidianana sakafo be tavy, hena mahia ary proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Ny vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy dia fanampiny tsara ihany koa. Tohizo ny fameperana araka izay azo atao ny alikaola sy parakyinao.

Na mbola miatrika ny voka-dratsy ianao na tsia, Wisotsky dia manolotra tsakitsaky fanampiny roa azonao atao ao an-trano:

Yaourt GG

Fangaro:

• Kaontenera misy yaourt grika tsotra tsy feno
• Cookies mofomamy 4-6 ginger
• Akondro 1/2, voahidy, raha tiana

Làlan-kizorana: Yaorta ambony miaraka amin'ny cookies torotoro sy akondro voadidy, ary aroso.

“Ny fampifangaroana ny yaourt grika tsy misy menaka sy ny cookies misy sakamalao ao anaty sakamalao dia mety hanampy ny marary hihinana sakafo maivana / tsakitsaky, izay hanampy amin'ny fitantanana fisalasalana, fa tsy hampitombo azy amin'ny fihinanana sakafo lehibe / mavesatra. … [Ampio] ilay akondro eo ambony ho an'ny fibra mety levona kokoa raha sendra mivalana koa ianao. ”

Pancakes proteinina avo

Fangaro:

• Akondro masaka 1 lehibe, nopotsehina
• Atody 1 organika
• Ronono tsy misy ronono 1/4 kaopy
• 1/2 oats na totozy andrahoina haingana

Làlan-kizorana: Mifangaro, ary ampio ronono bebe kokoa raha matevina loatra ny bata. Manao pancake kely iray na telo kely.

"Ireo pancakes ireo dia be amin'ny kofehina mety levona hampihena ny fivezivezena amin'ny alàlan'ny lalan'ny GI," hoy i Wisotsky.