Ny tokony hataon'ny vehivavy mpikarakara tokantrano mba hahavery ny lanja

Votoatiny

• 1. Manaova ny sakafonao manokana
• 3. Manana voankazo sy legioma foana ao an-trano
• 2. Manana rano na dite foana eo akaiky eo
• 3. Aza mividy vatomamy sy mofomamy
• 5. Sakafo maraina amin'ny mitataovovonana sy amin'ny folak'andro tolakandro
• 6. Aza manao tsindrin-tsakafo matsiro afa-tsy amin'ny fotoana manokana
• 7. Ampidiro ny fianakaviana hanova ny fahazaran-tsakafo

Ny fitazonana ny sakafo ho vehivavy mpikarakara tokantrano dia mety ho sarotra satria misy foana ny safidy snack mandritra ny fanomanana sakafo sy fihinanana zava-mamy ary fitsaboana izay tazonina ao anaty pantry, fa ny miasa ao an-trano sy ny fandaminana mba hanomanana ny sakafonao manokana dia mety ho tombony lehibe ho an'ny ireo izay te hihena ary mitazona ny fahasalamana hatrany hatrany.

Noho izany, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ataonao, ireto misy torohevitra tsotra 7 izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sakafo ao an-trano sy hanamorana ny fihenan-danja.

1. Manaova ny sakafonao manokana

Ny fanaovana ny sakafonao manokana dia manampy amin'ny fifehezana ny kalitao sy ny habetsaky ny sakafo, ary koa ny manampy amin'ny fitsitsiana vola. Amin'ny ankapobeny, rehefa mividy sakafo lavitra ny trano dia misy sira, tavy ratsy, sakafo nendasina ary siramamy, izay manimba ny sakafo ny fanomanana.

Noho izany, aleonao manomana ny sakafonao manokana, misafidy voankazo sy legioma vaovao sy vanim-potoana, hisorohana ny fanaovana fries sy menaka be loatra, ary aleonao mihinana zava-manitra toy ny tongolo gasy, basil sy dipoavatra fa tsy ny hena na legioma iray cubes, izay manankarena sira, tavy ratsy ary additives simika izy ireo.

3. Manana voankazo sy legioma foana ao an-trano

Ny voankazo sy legioma dia manan-karena vitamina, mineraly ary fibre, otrikaina lehibe amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana mety ary hisorohana ny hanoanana sy ny faniriana zava-mamy.

Ny voankazo dia azo ampiasaina ho sakafom-pisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo lehibe, miaraka amin'ny fanampiana voa toy ny chia na flaxseed, na miaraka amin'ny chestnuts, izay manankarena tavy tsara toy ny omega-3, izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola sy ny tosidra.

2. Manana rano na dite foana eo akaiky eo

Ny fananana rano na dite foana eo akaiky eo dia manampy amin'ny fitazonana ny hydration ary hampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, hisorohana ny fihinanana zava-mamy na sakafo hafa eo anelanelan'ny sakafo. Izany dia satria matetika ny fahatsapana hetaheta dia matetika no afangaro amin'ny hanoanana, izay mitarika fiakarana tsy ilaina amin'ny kaloria.

Ho fanampin'izany, ny fandraisana dite toy ny dite maitso, dite fotsy ary dite mate dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary mandrisika ny fandoroana tavy, manampy amin'ny fifehezana lanja. Ny paikady tsara dia ny manampy kanelina sy sakamalao ao anaty dite, satria misy vokany thermogenika izy ireo. Jereo ohatra misimisy ao amin'ny Teas 5 hampihena ny lanjanao.

3. Aza mividy vatomamy sy mofomamy

Ny fisorohana ny sakafo kaloria ao an-trano, toy ny vatomamy, cookies ary chips dia manampy amin'ny fisorohana siramamy sy tavy be loatra na dia misy aza ny faniriana. Rehefa manana an'ireny vokatra ireny any amin'ny pantry na ao anaty vata ianao, ny tahan'ny fihinanana dia ambony lavitra, ary ny tsy fampidirana azy ireo amin'ny fividianana tsena dia manampy amin'ny fifehezana ny kaloria amin'ny sakafo ary hampitombo ny kalitaon'ny sakafo amin'ny ankapobeny.

Ho fanampin'izany, ny fananana zava-mamy foana ao an-trano dia mitaona ny ankizy ho tia sakafo be siramamy, ary ny fihinana tafahoatra azy ireo dia mety hanimba ny fivelaran'ny vatany ary hampitombo ny mety hisian'ny olana toy ny lanjany be loatra ary ny kolesterola avo.

5. Sakafo maraina amin'ny mitataovovonana sy amin'ny folak'andro tolakandro

Ny fihinanana snack eo anelanelan'ny sakafo lehibe dia manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana sy ny faniriana hihinana, ary koa mampihena ny fahazarana manandrana sakafo rehefa misakafo atoandro sy misakafo hariva.

Ho an'ny tsakitsaky dia aleonao mandany sakafo toy ny yaourt voajanahary voahetsiketsika amin'ny voankazo, sandwich miaraka amin'ny mofo feno misy fromazy, salady voankazo miaraka amin'ny chia, flaxseed na oats na tapioca kely misy atody sy kafe, tsara kokoa raha tsy misy siramamy. Jereo ny ohatra amin'ny Safidy Sakafo Snack Mahasalama.

6. Aza manao tsindrin-tsakafo matsiro afa-tsy amin'ny fotoana manokana

Amin'ny fanomanana tsindrin-tsakafo matsiro ihany amin'ny fotoana manokana fa tsy toy ny mahazatra dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana zava-mamy sy sakafo be kaloria, toy ny sôkôla sy ny marikivy. Ho fanampin'izany, ny fisorohana zava-mamy isan'andro dia mahatonga ny lanilanany ho zatra sakafo mangidy na marikivy kokoa, manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha amin'ny siramamy ary hisorohana ireo aretina mifandraika amin'ny fanjifana be loatra azy, toy ny kolesterola avo, diabeta ary ny lanjany be loatra.

Raha hampiasaina mahazatra, ny tsara indrindra dia ny mihinana voankazo 1 fotsiny ho an'ny tsindrin-tsakafo, satria mampihena ny faniriana zava-mamy sy manankarena amin'ny fibre izay mampitombo ny satiety, ankoatry ny fananana vitamina C, otrikaina iray izay mampitombo ny fifangaroan'ny vy ao anaty tsinay, manampy amin'ny fisorohana olana toy ny tsy fahampian-dra.

7. Ampidiro ny fianakaviana hanova ny fahazaran-tsakafo

Ny fanomanana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankohonana iray manontolo dia manamora ny fanarahana ny sakafo ary hampiditra ny tsirairay amin'ny dingan'ny fanovana ny fahazarana mihinana. Anisan'izany ny fanomanana salady, voankazo, menaka oliva, voa, yaourt, fromazy ary mofo voa feno ao an-trano izay hahatonga ny fianakaviana iray manontolo hianatra hankafy ireo sakafo ireo ary hampiditra azy ireo amin'ny mahazatra azy ireo, hahatsapa ny tsirairay fa mahasoa ny fahasalamana.

Ny fanatsarana ny sakafonao dia tsy tokony ho adidy fotsiny ho an'ireo izay te hihena, fa zavatra ilaina ho an'ny olona rehetra sy amin'ny sokajin-taona rehetra, satria amin'io fomba io ihany no ahafahana mitazona ny fiasan'ny zavamiaina mety, hisorohana ny aretina ary hifehezana ny lanjany tsara .

Ho fanampin'ireto torohevitra ireto amin'ny fanaovana any an-trano dia zava-dehibe koa ny fanokanana fotoana hanaovana hetsika ara-batana sy hikarakarana ny hoditra, ny hoho ary ny volo. Ny fahatokisan-tena sy ny fahatsapana ny mahasoa dia manosika anao hihena sy hitazomana ny fomba fiaina salama.

Jereo ireo torohevitra tsotra 5 hafa hampihenana ny lanja sy hahaverezana ny kibonao.