Sakafo 21 andro: inona izany, ny fomba fiasan'izy ireo ary ny menio ohatra
Votoatiny
Ny sakafo 21 andro dia protokolota noforonin'i dr. Rodolfo Aurélio, naturopath izay efa zatra fitsaboana ara-pahasalamana sy osteopathie koa. Noforonina ity protokol ity mba hanampiana anao hanary lanja sy tavy haingana, manombatombana fahaverezana 5 ka hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 21 andro fihinanana sakafo.
Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia mampanantena ny hiasa na dia tsy misy fanatanjahan-tena aza ary milaza ho mitondra tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fampidinana ny kolesterola, ny fihenan'ny cellulite, ny fanatsarana ny hozatry ny hozatra ary ny fanamafisana ny hoho, ny hoditra ary ny volo.
Ahoana ny fomba fiasa
Mandritra ny 3 andro voalohany dia tokony hampihena ny fihinananao sakafo manankarena gliosida, toy ny mofo, ny vary, ny paty ary ny mofomamy. Amin'ity dingana ity dia afaka mihinana gliosida kely ianao amin'ny sakafo maraina, atoandro ary alohan'ny fampiofanana dia zava-dehibe ny manome lanja ireo sakafo toy ny vary volontsôkôlà, ovy mamy, paty volontany ary oats.
Ho fanampin'izay, afaka mihinana legioma sy anana an-tsitrapo ianao, voahosotra menaka oliva sy voasarimakirana, ary asio menaka tsara ao anaty menio, toy ny menaka oliva, menaka voanio, voanjo, voanjo, voanjo ary amandy. Ny proteinina dia tsy maintsy mahia ary avy amin'ny loharano toy ny tratr'akoho, hena mahia, akoho natsatsika, trondro ary atody.
Eo anelanelan'ny andro faha-4 sy faha-7 dia tsy maintsy esorina tanteraka ny gliosida ary tsy tokony hatao ny fanazaran-tena karazana fampihetseham-batana.
21-menio sakafo 21 andro
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio mifototra amin'ny fampahalalana momba ny sakafo 21 andro, izay tsy mitovy amin'ny menio atolotra sy amidin'i dr. Rodolfo Aurélio.
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 4 | Andro 7 |
| sakafo maraina | Akondro voaendy 1 misy atody sy fromazy nendasina menaka oliva + kafe tsy misy mamy | omelet misy atody 2 + fromazy sy oregano 1 silaka | mofo amandy + atody nendasina 1 + kafe tsy mamy |
| Sakafo maraina maraina | Paoma 1 + voanjo cashew 5 | Dite tsy mamy 1 kaopy | ranom-boankazo maitso misy kale, voasarimakirana, sakamalao ary kôkômbra |
| Sakafo atoandro hariva | Ovy kely 1 + fonon-trondro 1 nofonoina menaka oliva + salady manta | Salady steak + voadio 100-150 g amin'ny menaka oliva sy voasarimakirana | Fofon-tratra akoho 1 nopetahana miaraka amin'ny fromazy voakiky + salady maitso misy tratran-tratra |
| Sakafo maraina | Yaorta tsotra wholareal 1 + mofomamy vary volontsôkôla 4 misy dibera voanjo | guacamole miaraka amina karaoty | voanio + mifangaro voanjo |
Ilaina ihany koa ny mitadidy ny hampihenana ny fanjifana ireo vokatra indostrialy toy ny zava-manitra efa namboarina, sakafo mangatsiaka, sakafo haingana ary hena voahodina, toy ny saosisy, saosisy ary bologna. Jereo ohatra ny fomba fanamboarana tsy gliosida hampiasana amin'ny sakafo.
Fikarakarana sakafo
Alohan'ny hanombohana sakafo dia zava-dehibe ny manatona dokotera na mpahay sakafo manamarina ny fahasalamanao ary mahazo alalana sy torolàlana amin'ny fanarahana ny sakafo. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ihany koa ny fanaraha-maso ny fahasalamanao ary fanaovana fitiliana ra farafahakeliny indray mandeha isan-taona hahalalana ny fiovana rehetra.
Rehefa vita ny fandaharan-tsakafo 21 andro dia ilaina ny mitazona sakafo mahasalama, mahazatra ny legioma, voankazo ary matavy tsara mba hitazomana ny lanja sy ny fahasalamana.Ohatra iray hafa amin'ny sakafo mitovy amin'ny protokol 21 andro dia ny Atkins Diet, izay mizara ho 4 dingana amin'ny fihenan-danja sy ny fikojakojana.
Lahatsoratra Vaovao
Tokony Hisotro rano 3 litatra isan'andro ve ianao?
