Sakafo hatsaran-tarehy torimaso: ny fomba fiasa sy ny loza ara-pahasalamana

Votoatiny

• Loza lehibe ateraky ny sakafo
• 1. Fiankinan-doha ary fatra tafahoatra
• 2. Fahaketrahana
• Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fahasalamana

Ny sakafon-torimaso, fantatry ny besinimaro amin'ny hoe "sakafo hatsaran-tarehy natory", dia miorina amin'ny fitsipika fa rehefa matory ianao dia tsy mahatsiaro noana ary tsy misakafo koa, ka ny matory be dia manampy anao hihena haingana kokoa.

Na izany aza, raha miasa dia ilaina ny mihinana pilina misy fanafody mampitony, izay mahatonga ny olona hatory mandritra ny fotoana maharitra, mahatratra 20 ora arahan'ny torimaso. Noho io antony io, io sakafo io dia mitondra loza maro mifandraika amin'ny voka-dratsin'ny fanafody, toy ny gastritis sy ny fiankinan-doha, ary ny tsy fahampian'ny fahazarana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana, izay mety hiteraka famoizam-po.

Loza lehibe ateraky ny sakafo

Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fampiasana zava-mahadomelina izay miasa eo ambanin'ny ati-doha ary mamporisika ilay olona hatory mandritra ny ora maromaro, ny fihinan'ny hatsaran-tarehy fatoriana dia mety hitondra voka-dratsy maro toy ny:

1. Fiankinan-doha ary fatra tafahoatra

Ny fanafody mampitony dia tsy tokony hampiasaina raha tsy misy fanaraha-maso ara-pitsaboana, satria miteraka fiankinan-doha amin'ny rafi-pitabatabana, izay midika fa ilaina ny fitomboan'ny fatra hahazoana ireo vokatra tadiavina. Ho fanampin'izany, ny fitomboan'ny fatra manokana dia mety hitarika amin'ny fihoaram-pefy, izay rehefa be loatra ny fanafody mety hitarika ho amin'ny fahafatesana.

Ny fahasarotana iray hafa dia ity karazana fanafody ity dia mety hiteraka olana toy ny maloiloy, fitohanana, fahalemen'ny hozatra, tsy fifandanjana, vava maina, fahitana manjavozavo ary fikorontanan-tsaina.

2. Fahaketrahana

Ankoatry ny olana mifandraika amin'ny fampiasana fanafody tsy tapaka, ny torimaso mandritra ny ora maro misesy dia mety miteraka fitokanana sy fahaketrahana ara-tsosialy ihany koa, satria mandany ora maro ilay olona ary tsy manao hetsika matetika. Jereo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ny ahiahy iray hafa dia ny fahaketrahana mety hiteraka tsy fihinanan-kanina, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny bulimia ary ny fihinanana binge.

Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fahasalamana

Mba hampihenana ny lanja ara-dalàna sy hitandroana ny fahasalamana dia zava-dehibe ny fitadiavana torolàlana avy amin'ny mpahay sakafo iray mba hanitsiana ny sakafo sy hihinanana sakafo mahasalama, hampitombo ny fihinanana voankazo, legioma ary sakafo manontolo, ary hampihena ny fihinanana sakafo be siramamy sy tavy, toy ny vatomamy, sakafo nendasina, menaka, saosisy, saosisy, ham ary sakafo mangatsiaka mangatsiaka.

Ankoatr'izay dia zava-dehibe ihany koa ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka, satria manampy amin'ny fanentanana ny fandoroana tavy sy hanafainganana ny metabolism. Hizaha torohevitra misimisy kokoa momba ny fihenan-danja sy ny fahasalamana.

Jereo ihany koa ny horonantsarin'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo, manazava ny tsiambaratelo momba ny fihenan'ny lanja mahasalama: