Sakafo miady amin'ny fahaketrahana sy manatsara ny toe-po
Votoatiny
Mba hiadiana amin'ny soritr'aretin'ny famoizam-po sy hampiroborobo ny kalitaon'ny fiainana dia zava-dehibe ny fananan'ny olona sakafo mahavelona amin'ny sakafo izay mampiroborobo ny famokarana serotoninina sy dopamine, izay akora tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahafinaretana sy fahasalamana ao amin'ny vatana. Noho izany, ny sakafo sasany azo ampidirina amin'ny fiainana andavanandro dia atody, trondro, akondro, flaxseeds ary sôkôla mainty, ohatra.
Ny famoizam-po dia aretina iray amin'ny rafi-pitatitra izay miavaka indrindra amin'ny fahaverezan'ny angovo sy ny havizanana tsy tapaka, tsaboina amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina sy psikology, na izany aza, ny fihinanana sakafo dia mandray anjara amin'ny fampahatsiarovan-tena ilay olona ho faly kokoa. Ity ny fomba hamantarana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Sakafo hiadiana amin'ny fahaketrahana
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hiadiana amin'ny fahaketrahana:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Voasarimakirana, ronono, lasopy oat 1 col + lasopy dibera 1 col | Kafe tsy mamy + sandwich mofo feno miaraka amin'ny atody sy fromazy | Yaorta tsotra 1 misy oat + fromazy 1 silaka |
| Fiarahana | Voanjo cashew 10 + paoma 1 | Akondro 1 nopotsehina miaraka amin'ny dibera voanjo | Ranom-boankazo 1 vera misy mint |
| Sakafo atoandro hariva | Lasopy volontany 4 col + lasopy tsaramaso 3 col + legioma naosy menaka oliva + hena kisoa 1 | Pasta fenoina miaraka amin'ny saosy sy saosy voatabia + salady maitso misy menaka oliva sy vinaingitra | Salmon voatono miaraka amin'ny sesame + voatavo puree + lasopy volontany 3 col + salady manta |
| Sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 vera misy frezy, dite chia 1 col ary lasopy tantely tantely 1/2 col | Ranom-boankazo Acerola + toast feno 3 miaraka amin'ny fromazy | Akondro 1 + sôkôla 3% sôkôla 70% |
Fomba fitsaboana tokony hatao
Ny fitsaboana ny famoizam-po dia tokony hatao araka ny fitarihan'ny psikology na psychiatrist, ary mety ilaina, amin'ny tranga sasany, ny mampiasa fanafody. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny hiresahan'ilay olona sy hiarahany amin'ny sakaizany sy ny fianakaviany, hisorohana olana miafina, hanana sakafo mahavelona amin'ny triptophanina, hanao fampihetseham-batana ara-batana matetika ary fotoam-pitsaboana matetika.
Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny famoizam-po dia aretina lehibe ary ny fanampiana ny fianakaviana dia ilaina mba handresena izany olana izany. Ny fitsaboana sahaza azy nefa tsy mahafoy fikarakarana dia ilaina amin'ny fanasitranana ny fahaketrahana. Jereo ny toro-hevitra bebe kokoa momba ny fomba hialana amin'ny fahaketrahana.
Mianara bebe kokoa momba ny famoizam-po sy ny zavatra hatao amin'ity video manaraka ity:
Hahafantona
Manao ahoana ny fadimbolana amin'ny fadim-bolana?
