Inona no hohanina mandritra ny fitondrana vohoka mba hahazo lanja bebe kokoa ny zaza

Votoatiny

• Proteinina: hena, atody ary ronono
• Tavy tsara: menaka oliva, voa ary voanjo
• Vitamina sy mineraly: voankazo, legioma ary voamaina
• Menu ho an'ny zaza hahazoana lanja

Mba hampitomboana ny lanjan'ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny proteinina, toy ny hena, akoho ary atody, ary sakafo be tavy, toy ny voanjo, menaka oliva ary rongony.

Ny lanjan'ny zaza ao am-bohoka noho ny antony maro, toy ny olana amin'ny placenta na tsy fahampian-dra, ary mety hiteraka korontana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana, toy ny fahaterahana aloha loatra ary ahiana ho voan'ny aretina aorian'ny fiterahana.

Proteinina: hena, atody ary ronono

Ny sakafo manankarena proteinina dia avy amin'ny biby, toy ny hena, akoho, trondro, atody, fromazy, ronono ary yaorta voajanahary. Tokony hohanina amin'ny sakafo rehetra isan'andro izy ireo fa tsy amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva fotsiny, satria mora ny mampitombo ny sakafo maraina sy ny tsakitsaky miaraka amin'ny yaourt, atody ary fromazy.

Ny proteinina dia otrikaina ilaina amin'ny famoronana taova sy sela ao amin'ny vatana, ho fanampin'ny andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina sy otrikaina ao amin'ny ràn'ny reny sy ny zaza. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno proteinina.

Tavy tsara: menaka oliva, voa ary voanjo

Ny tavy dia misy amin'ny sakafo toy ny menaka oliva virjiny fanampiny, cashews, voanjo Brezila, voanjo, voanjo, salmon, tuna, sardines, chia ary flax. Ireo sakafo ireo dia manan-karena amin'ny omega-3 sy tavy izay mampiroborobo ny fitomboan'ny vatana sy ny fivelaran'ny rafi-pitatitra sy ny ati-dohan'ilay zaza.

Ankoatry ny fihinanana ireo sakafo ireo dia zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fihinanana tavy trans sy ny tavy legioma hydrogénated, izay manakana ny fitomboan'ny zaza. Ireo tavy ireo dia hita amin'ny sakafo voahodina toy ny biscuits, margarine, zava-manitra efa vonona, tsakitsaky, koba mofomamy ary sakafo vonona mangatsiaka.

Vitamina sy mineraly: voankazo, legioma ary voamaina

Ny otrikaina sy mineraly dia otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny metabolisma sy ny fivoaran'ny foetus, izay manan-danja amin'ny fiasa toy ny fitaterana ôksizena, ny famokarana angovo ary ny fifindran'ny tsiranoka.

Ireo otrikaina ireo dia hita indrindra amin'ny voankazo, legioma ary voamaina feno, toy ny vary volontsôkôlà, mofo mena, tsaramaso ary voanio. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa indraindray ny mpampiteraka na ny mpahay sakafo dia mety hanome fanafody famenon-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka, mba hamenoana ny famatsiana otrikaina ao amin'ny sakafo. Fantaro izay vitamina sahaza ny vehivavy bevohoka.

Menu ho an'ny zaza hahazoana lanja

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hampiroboroboana ny lanjan'ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka:

Mba hifehezana ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka dia zava-dehibe ny fikarakarana mialoha ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, ny fanadinana ra sy ny fitarafana matetika ary miaraka amin'ny mpitsabo.