Ahoana no tokony hatao amin'ny sakafo migraine?
Votoatiny
Ny sakafon'ny migraine dia tokony ahitana sakafo toy ny trondro, sakamalao ary voankazo miiba, satria sakafo misy fananana manohitra ny fanaintainana sy mampitony izay manampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha.
Mba hifehezana ny migraines sy hampihenana ny fahita matetika isehoan'izany dia zava-dehibe ny mitazona fahazarana mahazatra ho an'ny sakafo, ny fampihetseham-batana ary ny hetsika rehetra amin'ny andro, satria io fomba io dia mampiorina gadona fiasa tsara ny vatana.
Sakafo tokony hohanina
Mandritra ny krizy, ny sakafo tokony hampidirina ao anaty sakafo dia akondro, ronono, fromazy, sakamalao ary voankazo am-pitiavana ary voasarimakirana, satria manatsara ny fivezivezena izy ireo, manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny loha ary mahazaka antioksida.
Mba hisorohana ny fanafihan'ny migraine, ny sakafo tokony hohanina dia ireo manankarena tavy tsara indrindra, toy ny salmon, tuna, sardine, chestnuts, voanjo, menaka oliva fanampiny ary chia ary masomboly rongony. Ireo tavy tsara ireo dia misy omega-3 ary miady amin'ny inflammatoire, misoroka ny fanaintainana. Hijery misimisy kokoa momba ny sakafo hanatsarana ny migraines.
Sakafo tokony hialana
Ny sakafo izay miteraka fanafihana migraine dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay, zava-dehibe ny hijerena manokana raha miteraka fanaintainana ny fihinanana sakafo sasany.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo izay matetika mitarika migraines dia zava-pisotro misy alikaola, dipoavatra, kafe, maitso, mainty sy matte teas ary voankazo voasary sy citrus.Jereo ny fomba fahandro amin'ny fanafody an-trano ho an'ny migraine.
Menu ho an'ny krizy migraine
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny ohatra iray amin'ny menio 3 andro hohanina mandritra ny fanafihana migraine:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Akondro nendasina 1 misy menaka oliva + fromazy 2 voamadinika sy atody voadio 1 | Ronono 1 vera + mofo voamadinika 1 silaka misy pate tuna | Dite voankazo miantra + sandwich fromazy |
| Sakafo maraina maraina | Voahangy 1 + voanjo cashew 5 | Akondro 1 + voanjo 20 | Ranom-boankazo 1 vera |
| Sakafo atoandro hariva | Salmon voaendy miaraka amin'ny ovy sy menaka oliva | Pasta sardine sy saosy voatabia iray manontolo | akoho namboarina miaraka amin'ny legioma + voatavo voatavo |
| Sakafo maraina | Dite balsama lemon + mofo slice 1 misy voa, curd ary fromazy | Voankazo miantra sy dite sakamalao + mofo akondro sy kanelina | Voasary akondro + dibera voanjo 1 sotro fihinana |
Mandritra ny tontolo andro dia ilaina ihany koa ny misotro rano be dia be ary misoroka ny toaka sy ny zava-pisotro manaitaitra, toy ny kafe sy ny guarana, ohatra. Soso-kevitra tsara ihany koa ny fanoratana diary amin'ny zavatra rehetra nohaninao mba hampifandraisina amin'ny sakafo nihinana tamin'ny nanombohan'ny krizy.
Lahatsoratra Vaovao
Fanatsarana Kinky 7 ho an'ny fiainanao ara-pananahana