Sakafo mba hitomboan'ny volo haingana

Votoatiny

• Sakafo tokony hampidirina ao
• 1. proteinina
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E.
• 5. Vitamina B
• 6. Vy, zinc ary selenium
• Menu ho an'ny volo hitombo haingana
• Ny ranom-boankazo mba hitomboany haingana

Ny sakafo tokony harahina mba hitomboan'ny volo dia mahasalama sy mamiratra ary haingana dia tokony ahitana sakafo manankarena proteinina, vitamina A, C, E ary ny B complex ary mineraly toy ny vy, zinc ary selenium.

Ireo otrikaina ireo dia misoroka ny fahasimbana ateraky ny maso ivelany ary mihetsika toy ny antioxidant manalavitra ny fahasimbana ateraky ny radika maimaimpoana, ankoatry ny fanomezana asidra amine, raha ny proteinina, izay mampiroborobo ny volo, ary noho izany dia ilaina ny mihinana voalanjalanja. sy sakafo voalanjalanja. sakafo mahasalama izay miaraka manome ny otrikaina rehetra.

Sakafo tokony hampidirina ao

Ny sakafo manampy ny volo hitombo haingana sy mahasalama dia:

1. proteinina

Ny sakafo manankarena proteinina dia manome ny asidra amine ilaina amin'ny fananganana keratin sy collagen, izay ampahany amin'ny firafitry ny volo, manome elastika, mamirapiratra ary miaro amin'ny akora mahery setra, toy ny taratra UV avy amin'ny masoandro sy ny loto, ohatra.

Inona no hohanina: hena, trondro, atody, ronono, fromazy, yaourt ary gelatin tsy misy siramamy. Amin'ny tranga sasany, ny fampiasana fanampin-tsakafo collagen dia azo atolotra ihany koa.

2. Vitamina A

Ilaina ny vitamina A amin'ny fitomboan'ny sela volo, ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fananganana sebum novokarin'ny fihary sebaceous, izay akora misy menaka miaro ny volo, mitazona azy io hidina sy ho salama ary mankasitraka ny fitomboany.

Inona no hohanina: karaoty, ovy mamy, voatavo, manga, peppers ary papay.

3. Vitamina C

Ilaina ny vitamina C amin'ny famolavolana collagen ao amin'ny vatana sy amin'ny fandraisana ny vy amin'ny haavon'ny tsinay, izay mineraly lehibe amin'ny fitomboan'ny volo.

Ho fanampin'izany, noho ny fiasa mahery vaika misy azy, ny vitamina C koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny hodi-doha ary miaro ny kofehin'ny volo amin'ny fihenjanana ataon'ny radika afaka.

Inona no hohanina: voasary, voasarimakirana, frezy, kiwi, mananasy, acerola, broccoli, voatabia, ankoatry ny hafa.

4. Vitamina E.

Ny vitamina E, toy ny vitamina C, dia manana fananana antioksida izay mankasitraka ny fahasalaman'ny volo, satria mitandrina ny tsy fivadihan'ny kofehy ary toa manatsara ny fivezivezena ao amin'ny hodi-doha, mahatonga ny volo hitombo amin'ny fomba mahasalama sy mamirapiratra.

Inona no hohanina: voana tanamasoandro, hazelnuts, voanjo, amandy, pistachios, ankoatry ny hafa.

5. Vitamina B

Ilaina ny vitamina B amin'ny metabolisma amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fahazoana ny angovo ilaina amin'ny vatana amin'ireo sakafo lany.

Ny iray amin'ireo vitamina B sarotra indrindra izay tena ilaina amin'ny volo dia ny biotin, fantatra koa amin'ny hoe vitamina B7, satria manatsara ny firafitry ny keratin, mampiroborobo ny volo.

Inona no hohanina: masirasira labiera, akondro, voamaina voaroy, voankazo maina toy ny voanjo, voanjo, almond, oat bran, salmon.

6. Vy, zinc ary selenium

Ny mineraly sasany toy ny vy, zinc ary selenium dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo.

Ny vy dia ampahany amin'ny sela mena mena, izay tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina ao anaty ra ary hitondra izany ho any an-doha. Ny zinc dia mankasitraka ny fanamboarana ny volo ary manamafy ny tadiny, ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fananganana sebum ao amin'ny hodi-doha, mampitombo ny famirapiratany sy ny malama. Selenium dia singa iray lehibe amin'ny fampifangaroana proteinina mihoatra ny 35 ary hita fa ny tsy fahampiana dia mifandray amin'ny fihenan'ny volo sy ny fahaverezan'ny pigmentation.

Inona no hohanina: sakafo manan-karena vy dia tsaramaso, betiravy, trondro, vovoka kakaô ary sardine.Ny sakafo manankarena zinc dia ny titroka, voa voatavo, akoho ary amandy. Ny sakafo manan-karena amin'ny selenium dia voanjo, fromazy, vary ary tsaramaso.

Menu ho an'ny volo hitombo haingana

Ity tabilao manaraka ity dia manome safidy amin'ny menio izay afaka manampy ny volo hitombo haingana sy salama kokoa:

Ny habetsaky ny men ao anaty menio dia miova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha manana aretina mifandraika amin'izany ianao na tsia, noho izany dia zava-dehibe ny manatona ny mpitsabo mba hahafahana manao tombana feno sy drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona. novelabelarina. Ho fanampin'izany, ity menio ity dia manan-karena proteinina ary tsy tokony hataon'ny olona manana olana voa raha tsy misy fitarihana matihanina.

Ny ranom-boankazo mba hitomboany haingana

Fomba tsara handaniana ny otrikaina rehetra hahatonga ny volo hitombo haingana sy matanjaka, ankoatry ny fihenan'ny fihenan'ny volo, dia amin'ny alàlan'ny ranon'ny voankazo, legioma, voa ary voanjo.

Fangaro

• Voaloboka 1/2;
• Voasary 1/2 (misy pomace);
• Paoma 1/2;
• Voatabia serizy 4;
• Karaoty 1/2;
• Kôkômbra 1/4;
• Voasarimakirana 1/2;
• Rano 1 vera;
• Yaourt tsotra 150 mL;
• Walnuts na amandy 6 na voanjo Breziliana 1;
• Masirasira 1 sotro fihinan'ny mpanao labiera.

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer ny fangaro rehetra, avy eo ampio ny ranom-boasarimakirana 1/2. Makà in-2 isan'andro, 2 andro isan-kerinandro na maka kaopy 1 isan'andro.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary hianaranao bebe kokoa momba ny sakafo manatanjaka ny volo ary manampy azy hitombo haingana: