Sakafo ho an'ny aretin'ny tsinay mora tezitra: inona no hohanina sy safidy amin'ny menio

Votoatiny

• Sakafo avela
• Torohevitra momba ny sakafo hafa
• Sakafo fanjifana antonony
• Sakafo tokony hialana
• Sakafo ohatra mandritra ny 3 andro
• Inona ny sakafo FODMAP?

Ny sakafo ho an'ny sindrona tsinay mora tezitra dia tokony ho mora levona, hialana amin'ny fihinanana sakafo manentana ny mucosa gastrointestinal, toy ny kafe sy ny sakafo masiaka, sakafo be tavy sy siramamy ary mifehy ny fihinanana fibre.

Io sakafo io dia mety miovaova arakaraka ny olona noho ny tsy fandeferana amin'ny sakafo rehetra ny soritr'aretina sy ny soritr'aretina ary mety misy fotoana mararin'ny vavonin'ny kibo, fitohanana na fivalanana ary fivontosana. Noho izany, zava-dehibe ny fitadiavana torolàlana amin'ny mpahay sakafo iray hahafahana manatanteraka ny tombana ary aseho ny drafi-pisakafoanana manokana sy mifanaraka.

Ho fanampin'izany, asaina koa ny olona hanoratra izay nohaniny isan'andro, izany dia manampy amin'ny famaritana hoe iza amin'ireo sakafo nohanina no miteraka soritr'aretina sy tsy mahazo aina, satria matetika no azo atao ny mampifandray ireo soritr'aretina amin'ny fihinanana sakafo manokana. . Fantaro ny soritr'aretin'ny fivontosan'ny tsinay.

Sakafo avela

Ny sakafo mety hanakana ny krizy ary azo ampidirina amin'ny sakafo dia:

• Voankazo toy ny papaya, melon, frezy, voasarimakirana, mandarin, voasary na voaloboka;
• Legioma fotsy na voasary toy ny laisoa, chayote, carrot, voatavo, zucchini, cucombre na salady;
• Hena fotsy toy ny akoho na vorontsiloza;
• TRONDRO na inona na inona karazany, saingy voaomana amin'ny lafaoro na amin'ny steamed;
• Sakafo Probiotic toy ny yaourt na kefir;
• atody;
• Ronono nesorina sy ny fromazy fotsy tsy misy lactose, na izany aza, raha misy antony mahatonga ilay olona hahatsapa tsy mahazo aina rehefa mihinana an'ity karazana vokatra ity, dia asaina atao ny misoroka azy ireo;
• Zava-pisotro legioma amandy, oat na voanio;
• Voankazo maina toy ny amandy, voanjo, voanjo, tratra ary pistachios;
• Teas misy fananana fandevonan-kanina ary tranquilizers, toy ny chamomile, linden na balsama voasarimakirana, izay tokony ho raisinao raha tsy misy siramamy;
• Lafarinina Oatmeal, amandy na voanio hanomanana mofo, pie ary mofomamy;
• Quinoa ary buckwheat.

Ho fanampin'izany, ilaina ihany koa ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro, eo anelanelan'ny rano, lasopy, ranom-boasary ary teas, izay mamela ny fivalanan-drano hihoatra kokoa ary, noho izany, azo atao ny misoroka ny fitohanana na ny tsy fahampian-drano ao tranga fivalanana.

Zava-dehibe ny milaza fa ireo sakafo ireo dia mety miovaova raha toa ka tsy mahazaka olona, ​​tsy mahazaka alikaola na tsy mahazaka sakafo na tsy fahazakana laktose ny olona.

Torohevitra momba ny sakafo hafa

Mba hanamaivanana ny tsy fahazoana aina mitranga amin'ny fivontosan'ny tsinay dia zava-dehibe ny mitazona paikady sasany toy ny fisakafoana imbetsaka isan'andro amin'ny habetsany kely kokoa, ny fitsakoana sakafo tsara, ny fisorohana ny fihinanana sakafo ary ny fanaovana fanazaran-tena matetika mba hankafizan'ny fivontosan'ny tsinay.

Ho fanampin'izany, asaina ferana ny fanjifana voankazo ho an'ny servings 3 isan'andro sy legioma 2, ary koa fadio ny fihinanana mihoatra ny fibres mahatohitra, izay fibre tsy levon'ny vatana tanteraka, izay mahatonga azy ireo ferment. ary hampitombo ny famokarana gazy tsinay.

Ny sakafo dia tokony masaka tsotsotra sy miaraka amin'ny tsiro kely, ary tokony aleonao mampiasa anana manitra noho ny sakafo misy tsiro.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ny toro-hevitra hafa momba ny sakafo hohanina amin'ny aretim-po ao amin'ny tsinay:

Sakafo fanjifana antonony

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre dia tokony ho antonony ary afaka miovaova arakaraka ny soritr'aretina misy sy ny fandeferana omen'ilay olona an'io karazan-tsakafo io.

Misy karazan-tady roa: tsy mety simba sy tsy mety simba. Ny ankamaroan'ny sakafon'ireo zavamaniry dia misy fifangaroana karazany roa, na dia misy aza ny sakafo sasany manana tahan'ny karazana fibra avo kokoa noho ny iray hafa. Raha sendra sendra fivontosan'ny tsinay dia ny filamatra tsara indrindra ho an'ny ampahany lehibe indrindra amin'ny kofehy tsy mety levona, satria mazàna tsy mamokatra gazy firy.

Noho io antony io, ny sakafo voatanisa etsy ambany dia tokony hohanina kely ary, raha azo atao, dia sorohina:

• Voamaina feno, ranony, vokatra manontolo, paty;
• Akondro sy katsaka maintso;
• Legioma toy ny voanio, tsaramaso, sipa, asparagus ary voanjo;
• Legioma toy ny tsimoka any Bruxelles, broccoli, tongolo ary tongolo lay.

Ity karazan-tavy ity dia mety hisy tombony raha mivaingana ny olona ka tsy tokony holaniana be loatra. Etsy ankilany, raha mivalana ilay olona dia tsy tokony hatao ny fihinanana ireo sakafo ireo.

Sakafo tokony hialana

Ao amin'ny sakafo mampihetsi-po ny tsinay, zava-dehibe ny fisorohana ireo sakafo manentana, toy ny kafe, sôkôla, zava-pisotro misy angovo, dite mainty ary dite maitso, ho fanampin'ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola sy sakafo misy loko artifisialy.

Ny zava-manitra toy ny dipoavatra, ron-kena sy saosy ary sakafo misy tavy sy siramamy be dia be toy ny sakafo nendasina, saosisy, fanapahana hena mena misy tavy betsaka, fromazy mavo ary sakafo vonona mangatsiaka toy ny nugget, pizza ary lasagna koa dia tsy ho laniana ...

Ireo sakafo ireo dia mahatonga ny mucosa tsinay ho sosotra sy mirehitra, ka miteraka fisehoana na miharatsy ny soritr'aretina toy ny fivalanana na ny fitohanana, ny tsinay, ny kitrotro ary ny fanaintainan'ny kibo.

Sakafo ohatra mandritra ny 3 andro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hifehezana ny fivontosan'ny tsinay mora tezitra:

Ny vola voalaza ao amin'ny menio sy ireo sakafo voalaza etsy ambony dia samy hafa amin'ny olona tsirairay, satria ny aretina dia afaka miseho amin'ny ambaratonga samihafa arak'ilay olona.

Zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretin-tsakafo mba hanondroana ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao, ankoatry ny fanarahana ny sakafo mandra-pahitanao izay sakafo azo ampidirina, iza amin'ireo no tokony hohanina amin'ny fatra kely na tsy dia matetika ary izay tokony hialana amin'ny fomba hentitra. Ny fomba iray hanatanterahana izany dia amin'ny alàlan'ny sakafo FODMAP.

Fantaro ny fomba fitsaboana ny aretin-kozatra tsinay.

Inona ny sakafo FODMAP?

Mba hahafantarana izay sakafo tokony hialana, ny mpahay sakafo na ny dokotera dia afaka manondro ny fahatsapana ny sakafo FODMAP. Amin'ity sakafo ity, ny sakafo dia voasokajy ho vondrona maromaro, toy ireo izay misy fructose, lactose, oligosaccharides ary polyols.

Ireo sakafo ireo dia zarain'ny tsinay kely ao anaty tsinay ary mitombo haingana amin'ny bakteria, ka rehefa voafetra amin'ny sakafo izy ireo dia manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny fivontosan'ny tsinay.

Voalohany, voafetra mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro ny sakafo ary avy eo, tsikelikely dia azon'izy ireo ampidirina amina vondrona ary tsikaritra ny fihetsiky ny vatana. Jereo amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny sakafo FODMAP.