Sakafo hampihena triglycerides
Votoatiny
- 1. Ahena ny fihinanana gliosida tsotra
- 2. Sorohy ny fisotroana toaka
- 3. Araraoty ny tavy tsara
- 4. Araraoty ny sakafo misy tavy
- Sakafo sakafo ho an'ny Triglycerides
- Jereo ny torohevitra hafa momba ny fisintomana triglycerides amin'ity video manaraka ity:
Ny sakafo hampihena triglycerides dia tokony ho ambany amin'ny sakafo misy siramamy sy lafarinina fotsy, toy ny mofo fotsy, zava-mamy, tsakitsaky ary mofomamy. Ireo sakafo ireo dia manankarena gliosida tsotra, izay mankasitraka ny fitomboan'ny triglycerides ao anaty ra.
Rehefa mihoatra ny 150 ml / dL ny valim-pifidianana triglyceride dia mitombo ny risika mety hanana olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po sy diabeta ohatra, nefa azo sorohina amin'ny fanarahana sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Ireto misy torohevitra 4 momba ny fampidinana triglycerides amin'ny alàlan'ny sakafonao:
1. Ahena ny fihinanana gliosida tsotra
Ny fanjifàna sakafo maro manan-karena amin'ny siramamy sy lafarinina fotsy no tena antony lehibe triglycerides, zava-dehibe ny fisorohana ny vokatra be loatra toy ny siramamy, lafarinina varimbazaha, tsakitsaky, pizza, paty fotsy, mofo fotsy, mofomamy, mofomamy amin'ny ankapobeny, tsindrin-tsakafo, malefaka zava-pisotro sy ranona artifisialy.
Ho fanampin'izany, tokony hialanao ihany koa ny fampidirana siramamy amin'ny sakafo voaomana ao an-trano, toy ny ranom-boankazo, kafe ary dite. Jereo ny lisitr'ireo sakafo be karbômatôma ary fantaro hoe iza amin'ireo no tsara indrindra.
2. Sorohy ny fisotroana toaka
Ny zava-pisotro misy alikaola dia be kaloria ary manentana ny famokarana triglycerides. Ny labiera, ohatra, ankoatry ny alikaola dia misy atiny misy gliosida koa, ary ny fanjifana azy io dia antony lehibe mahatonga ny trigliserida sy kolesterola miova. Fantaro ny vokatry ny alikaola amin'ny vatana.
3. Araraoty ny tavy tsara
Ny tavy tsara dia manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola sy ny triglyceride ambany, satria izy ireo dia antioksida sy anti-inflammatories, manatsara ny fivezivezen'ny rà sy misoroka ny aretim-po, ny lalan-dra ary ny trombôzy, ohatra.
Ny sakafo manankarena amin'ny tavy tsara dia ny menaka oliva, chestnuts, voanjo, amygdala, chia, flaxseed, tanamasoandro, trondro toy ny tuna, sardine ary salmon, ary avocado. Ankoatr'izay dia tokony hialana ny fihinanana sakafo manan-karena tavy voahodina, toy ny saosisy, saosisy, ham, bologna, hamburger ary ny sakafo vonona mangatsiaka.
4. Araraoty ny sakafo misy tavy
Ny sakafo manankarena amin'ny fibre dia voankazo, legioma ary sakafo manontolo, toy ny vary volontsôkôlà, mofo volontsôkôlà, paty wholegrain, varimbazaha sy varimbazaha, varimbazaha mihodina, quinoa, lentil ary masomboly toy ny chia, flaxseed, sesame, voatavo ary tanamasoandro.
Ny fibra dia manampy sy mampihena ny tsimok'aretin'ny glucose amin'ny ra, izay siramamy amin'ny rà, manatsara ny fifehezana triglycerides sy kolesterola, ankoatry ny fihazonana ny tsinay ho salama sy hiady amin'ny fitohanana.
Sakafo sakafo ho an'ny Triglycerides
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro amin'ny fifehezana triglycerides:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Kopy tsy misy mamy 1 kaopy + mofo feno 2 feno atody sy fromazy | Ranom-boasary 1 vera + fromazy crepe 1 | Kafe 1 kapoaka misy ronono + tapioka 1 misy atody + tangerine 1 |
| Sakafo maraina maraina | Papay 2 voadidy miaraka amin'ny lasopy oat 1 col | Akondro 1 + voanjo cashew 10 | Ranom-boankazo 1 vera misy laisoa sy voasarimakirana |
| Sakafo atoandro hariva | Lasopy volontany 4 col + lasopy tsaramaso 3 col + akoho natsatsika nisy menaka oliva sy rosemary + tangerine 1 | paty tuna sy saosy voatabia vita amin'ny paty wholemeal + salady maitso misy menaka oliva + voahangy 1 | voatoto hena miaraka amin'ny voatavo + vary volontsôkôla miaraka amin'ny broccoli, tsaramaso ary legioma voatoto amin'ny menaka oliva + paoma 1 |
| Sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 misy frezy + mofo 1 silaka misy fromazy | kafe tsy mamy + toast feno voa 3 miaraka amin'ny fromazy | Akondro 1 namboarina + atody marokoroko 2 + kafe tsy mamy |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo mba hifehezana triglycerides dia tsy maintsy ampiarahina amin'ny mpahay sakafo iray, izay afaka manoratra teas sy fanafody an-trano izay manampy amin'ny fifehezana an'io olana io. Jereo eto ohatra.
Jereo ny torohevitra hafa momba ny fisintomana triglycerides amin'ity video manaraka ity:
Poped Androany
The Science of Shapewear